ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Alışveriş » Stres- Savar Mineral: Magnezyum Nedir? Faydaları Nelerdir?

Stres- Savar Mineral: Magnezyum Nedir? Faydaları Nelerdir?

Magnezyum vücutta en fazla bulunan 4. mineraldir. 300'den fazla enzimin çalışmasında kilit rol oynar. Magnezyum hakkında detaylı bilgi almak için yazımızı okumaya devam edin!

şiir Yazar: şiir
12 Mart 2021
Kategori: Alışveriş, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Magnezyum, vücutta en fazla bulunan minerallerdendir ve vücut işleyişi için çok elzemdir. Bu mineral vücutta doğal olarak üretilemediği için besinler ve gerektiğinde de takviyelerle vücuda alınmalıdır. Eksikliğinde sağlık sorunlarına yol açabilir.

Magnezyum nedir?

Magnezyum hayati önem taşıyan minerallerden biridir. İnsan vücudundaki mineraller arasında en bol bulunan 4. mineraldir.  Magnezyum, insan vücudunda hayati önem taşıyan 11 mineralden biridir. İnsanda bulunan mineraller arasında, miktar açısından dördüncü sırada gelir. Kimyasal olarak, alkali toprak metalleri sınıfından bir elementtir.

Magnezyum minerali vücudumuzdaki 300’den fazla enzimin çalışmasında rol oynar. Vücut magnezyumu kendisi üretemediği için dışarıdan besinler yoluyla almamız gerekmektedir. Yetişkin ve sağlıklı bir bireyin vücudunda yaklaşık olarak 24 gram magnezyum bulunur. Magnezyumun vücudun işleyişine yardımcı olabilmesi ve enzimlerin aktivesinde kilit rol oynayabilmesi için bu miktar azaldıkça yeri doldurulmalıdır. Yani magnezyum düzenli olarak vücuda alınmalıdır.

İnsan vücudunda magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara göre daha yoğun olarak yer almaktadır.

Damar ya da kasların içine enjekte edilen magnezyum minerali, hamilelikte eklemsi ve şiddetli astım krizlerine iyi gelebilir. Bu durumları tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum aynı zamanda birçok müshil ve antasitteki ana bileşendir.  

4 yaşından büyük ve sağlıklı kişilerin alması gereken magnezyum düzeyi günlük yaklaşık 375 mg olarak bilinmektedir. Magnezyum besinlerle alınabileceği gibi eksikliğinde ve doktorun tavsiyesiyle takviye olarak da alınabilir.

En İyi Magnezyum Takviyelerini Senin İçin Seçtik!

Magnezyumun faydaları nelerdir?

.

Magnezyum kan basıncının normal seviyede seyretmesine, kemiklerin güçlü ve kalp ritminin sabit kalmasına yardımcı olur. Ayrıca düşük magnezyum seviyeleri kısa vadede belirtilere neden olmasa da, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılıdır.

  • Kortizolun beyinde dengelenmesini sağlar.
  • Vücudun iç dengesini sağlar.
  • Mutluluk hormonunun dengeli olarak salgılanmasına yardımcı olur.
  • Depresyon ve kaygı bozukluğu riskini azaltır.
  • Yorgunluğu ve halsizliği azaltır, enerjiyi artırır.
  • Elektrolit dengesine katkıda bulunur.
  • Vücuttaki kalsiyumun ve potasyumun işlevini artırır.
  • Diş sağlığının korunmasında etkilidir.
  • Hücre bölünmesinde rol oynar.
  • Hücreleri zararlı elementlerden korur. Zararlı elementlere alüminyum, kadmiyum, cıva, kurşun, nikel gibi elementler örnek verilebilir.
  • Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır.
En İyi Magnezyum Takviyelerini Senin İçin Seçtik!

Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Magnezyum eksikliğine tıp dilinde hipomagnezemi de denilmektedir. Toplumda magnezyum eksikliği net olarak bilinmemektedir. Ancak yapılan bir çalışmada kesin kanıt olmamakla birlikte hastaneye yatan hastalar üzerinde yapılan taramalarda % 6.9-11 hastada magnezyum seviyesi düşük bulunmuştur.

Hipomagnezemi semptomları kardiyak etkiler, metabolik etkiler ve nörolojik etkiler olarak 3 grupta toplanabilir.

Erken bulgular arasında;

  • İştahsızlık
  • halsizlik
  • Kusma
  • Bulantı
  • Yorgunluk

Şiddetli magnezyum eksikliğinde;

  • Kas krampları
  • Fibromiyalji
  • Dikkat azalması
  • Kardiyak aritmiler
  • Zihinsel bulanıklık

Açıklanamayan hipokalsemi (kandaki kalsiyum eksikliği) ve hipokalemi (kandaki potasyum eksikliği) vücutta magnezyum eksikliğinin de olabileceğini akla getirmelidir.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?

Magnezyum alımı yıllar geçtikçe azalmıştır. Günümüzde, geçen yüzyıllara göre vücudumuza %50 daha az magnezyum almakta olduğumuz düşünülmektedir. Besinlerin işlenmesi içerdikleri magnezyum miktarını azaltabilmektedir. Pişirme süresi uzadıkça magnezyum miktarı azalmaktadır. Bununla beraber ekosistemdeki magnezyum miktarını düşüren olaylar da meydana gelmektedir. Örneğin asit yağmurları, yapay gübre kullanımı, tarım ilaçları gibi etkenler besinlerdeki magnezyumu azaltabilmektedir. Son yıllarda suların kirlenmesi ve çeşmelerden su içilememesiyle birlikte insanların sert kuyu sularını tüketmemesi de magnezyum açısından eksikliğe yol açabilir.

Magnezyum vücuttan terleme, dışkı gibi yollarla atılabilmektedir. Fazla terleyen veya diyaresi olan kişilerde magnezyum atımı fazla olur. Bu durumda magnezyum ihtiyacı artar. Stres, gebelik ya da emzirme gibi durumlarda da vücudun magnezyum ihtiyacı artmaktadır. Zamanla bağırsaklardan magnezyum emilimi azalabilmektedir. Özellikle gastrointestinal rahatsızlığı olan kişilerde bu emilim daha da azalır. Magnezyum minerali vücuda yeteri miktarda alınamazsa kemiklerde depolanan magnezyum kullanılmaya başlanır. Bu da kemiklere zarar verir.

Magnezyum eksikliğine neden olan diğer faktörler;

  • Tip 2 diyabet hastalığı
  • Uyuşturucu bağımlılığı
  • Sigara kullanımı
  • Böbrek ve karaciğer hastalıkları
  • Obezite
  • Yanlış beslenme alışkanlığı, yetersiz ve dengesiz beslenme
  • Stresli bir yaşam sürmek
  • Yaşlılık
  • Çölyak
  • İdrar söktürücü ilaçların aşırı kullanımı
  • Aşırı alkol tüketimi
  • Antibiyotiklerin sık ve düzenli kullanılması
  • Yetersiz beslenme
  • Crohn hastalığı

Magnezyum eksikliği tedavisinde takviyelerden yararlanılabilir. Magnezyum ilaçları ve magnezyum içeren multivitaminler vardır. Eğer eksiklik çok fazlaysa magnezyum takviyesi damar yoluyla da yapılabilir. İçeriğinde doğal olarak yüksek magnezyum olan besinleri tüketmek, sigarayı bırakmak, alkol kullanmamak ve stresten uzak bir yaşam sürmeye çalışmak tedavi planının içinde yer almalıdır.

En İyi Magnezyum Takviyelerini Senin İçin Seçtik!

Magnezyum eksikliğinin sonuçları nelerdir?

  • Osteoporoz (kemik erimesi)
  • Tip 2 diyabet
  • Solunum rahatsızlıkları
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Hipoglisemi
  • Migren
  • Astım ataklarında meydana gelen şiddetlenme
  • Hipertansiyon
  • Kalp hastalıkları
  • Depresyon

Magnezyum takviyesi kullanılmalı mı?

Tüm besinlerde ve vitamin mineral eksikliklerinde geçerli olduğu gibi magnezyum eksikliğinde yapılacak ilk iş beslenmeye magnezyumdan zengin besinleri eklemektir.


Ancak yaşam tarzı, yaş ve sağlık durumuna göre besinlerle alınan magnezyum bazen yeterli gelmeyebilir. Yoğun antrenmanlar yapan kişilerin beslenmeleriyle sedanter bir yaşam süren bireylere göre daha fazla magnezyum almalıdır. Beslenmeyle yeterli magnezyum alınamazsa magnezyum takviyelerine başvurulabilir. Magnezyum takviyesi seçerken; magnezyum sitrat, glisinat, aspartat gibi daha emilebilir formları tercih etmek önemlidir. Magnezyum karbonat, sülfat, glukonat daha ucuz olmakla beraber çok daha az emilebilir magnezyum formlarıdır.


Magnezyum takviyesi kullanırken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de bu takviyenin bağırsakların çalışmasını hızını artırmasıdır. Magnezyumun miktarını bağırsak hareketlerinize göre dengelemeniz önerilebilir. Magnezyum takviyesini kalsiyum takviyesi ile birlikte kullanmak da bağırsak hareketlerini dengeleyip çalışma hızını normale döndürmeye etkili olabilir.

Dikkat edilmesi ve unutulmaması gereken bir diğer husus ise magnezyum emiliminin tam anlamıyla verimli olabilmesi için vücutta diğer vitamin ve minerallerin de eksikliğinin olmamasıdır. Aynı zamanda kullanılacak her takviyenin bir uzman kontrolünde kullanılmasına dikkat edilmesi gerekir.

Magnezyum takviyesi dozu ne olmalı?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, sağlıklı bir birey günde ortalama olarak 280 ila 350 mg bandında magnezyum almalıdır. Genellikle günlük beslenmemizde gıdalardan yeterli dozda magnezyum alabiliriz ve takviyeye ihtiyaç duymayız. Yiyeceklerden ya da içeceklerden doğal yollarla alınan magnezyumun dozunun fazla olması herhangi bir sağlık sorununa yol açmamaktadır. Ancak takviye olarak alınan magnezyumun aşırı dozda alınması hayati riskler taşıyabilir ve tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Magnezyum takviyeleri bir uzman kontrolünde alınmalıdır zira vücutta toksisiteye neden olabilir.

Magnezyum yönünden zengin olan besinler nelerdir?

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, karpuz, haşhaş tohumu, roka, şalgam, patlıcan, hurma, pırasa, kereviz, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, süt, yoğurt, kabuklu yemişler, muz, avokado, bitter çikolata, ay çekirdeği, susam, dil balığı, tam tahıl gevreği, sert sular doğal magnezyum kaynakları arasında yer alır. Tabi ki bütün yiyecekleri tüketmek ve ayrım yapmamak her zaman en iyi çözümdür. Çünkü işleme esnasında magnezyum kaybı yaşanabilir.

En İyi Magnezyum Takviyelerini Senin İçin Seçtik!
PaylaşTweetleGönder
şiir

şiir

İleri
Teknoloji hastalıkları

Teknolojinin Gelişmesiyle Hayatımızın Tam Ortasına Demir Atan 11 Hastalık

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu