ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Daha Uzun Bir Koşunun Anahtarı Olan Koşu Kadansı Nedir?

Daha Uzun Bir Koşunun Anahtarı Olan Koşu Kadansı Nedir?

Koşu kadansını artırmak yaralanma riskini minimum seviyeye indirir.

Cansu Saçı Yazar: Cansu Saçı
22 Haziran 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Profesyonel koşucular çoğu zaman üç şeyle ilgilenir: daha hızlı olmak, yaralanmadan daha uzun süre koşabilmek ve daha uzağa koşmak. Eğer koşuya yeni başladıysanız kendinize “Nasıl daha hızlı koşarım” diye soruyor olabilirsiniz. Bu noktada nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Koşu hızının artmasında iki önemli unsur bulunur. Birincisi adım uzunluğunu artırmak, diğeri ise koşu kadansı olarak da bilinen adım sıklığını artırmaktır. Koşu kadansı son zamanlarda sporcular tarafından ilgi görüyor. Çünkü kadans; artan hız, gelişmiş dayanıklılık ve azalan yaralanma riski ile ilişkilendiriliyor. Peki koşu kadansı nedir? Sporcular için koşu kadansı performansı nasıl etkiler? Detaylara birlikte bakalım.

Koşu Kadansı nedir?
koşu kadansı

Koşu kadansı, bir kişinin koşma eylemi sırasında dakikada attığı adım sayısıdır. Aynı zamanda adım frenkansı olarak da biliniyor. Dakikada attığınız adım sayısı birkaç faktöre bağlıdır. En dikkat çekici olanlarda biri kişilerin boy uzunluğudur. Sabit bir hızla hareket eden uzun boylu koşucular, kısa boylu koşuculara kıyasla daha uzun adım ve daha yavaş kadansa sahiplerdir. Çünkü kısa boylu koşucular, aynı parkuru aynı sürede kat etmek için daha hızlı adım atmak zorundadır. Tüm bunların dışında yokuşta koşmak da kadansı etkileyen unsurlar arasındadır. Yokuş yukarı koşarken, kadansınızı artırma eğiliminde olursunuz. Bu nedenle adım uzunluğunuz kısalır. Yokuş aşağı koşarken ise adım uzunluğunuz artarken vücudunuzu kontrol etmek için koşu kadansınız azalır. Sonuç olarak koşu kadansı, boy ve koştuğunuz yüzeyin eğimi gibi birçok faktörden doğrudan etkilenir.

Koşu Kadansı neden önemlidir?

Kadansın koşu hızı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu nedenle koşu kadansındaki artış daha hızlı koşmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda koşu ritminizi kontrol etmek, daha uzun süre koşabilmenize imkan sağlar. Ek olarak daha yüksek bir kadans, koşarken yaralanma riskinizi azaltır. Başka bir ifadeyle adımınız ne kadar kısaysa ve dakikada ne kadar çok adım atarsanız vücudunuzdaki yük o kadar hafifler.

Tüm bunların dışında yapılan bir bilimsel çalışma yüksek bir kadansın VO2 tüketimini azalttığını ortaya koyuyor. Bu sonuç daha yüksek bir kadansla daha az enerji harcayacağınız ve yorgunluğunuzu azaltabileceğiniz anlamına geliyor. Aynı zamanda yüksek bir kadansla çalışırsanız durmak için harcayacağınız enerji miktarı da azalır. Çünkü dakikada ne kadar çok adım atarsanız, adımınız o kadar küçük olur ve adımınız ne kadar küçükse yavaşlamak veya durmak için o kadar az kuvvete ihtiyaç duyarsınız. Bu ise yaralanma riskini minimuma indirir.

Koşu kadansınızı nasıl belirleyebilirsiniz?

koşu kadansı

Koşu kadansını şu adımları takip ederek kolayca belirleyebilirsiniz:

  • 60 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlayın
  • Tercih ettiğiniz hızda koşmaya başlayın
  • Koşu hızınız istediğiniz düzeye geldiğinde zamanlayıcıyı başlatın ve koşarken her adımı (her iki ayağınız da yere çarptığında) saymaya başlayın.

60 saniyenin sonunda sahip olduğunuz adım sayısı kadansınızdır. Kendinizi test ettiğinizi bildiğiniz için adımlarınızı saymanın sonucunu biraz çarpıtabilirsiniz. Ancak bu durum performans yanlılığına neden olur. Ayrıca bazı sporcu saatleri ve telefon uygulamaları da koşu kadansınızı ölçmeye yardımcı olur. Kadans gelişmiş bir metrik olarak kabul ediliyor. Bu nedenle çoğu spor saatlerinde bu özellik bulunmuyor. Bununla birlikte kişilerin zamanlayıcılarını ayarlayıp adımlarını kendilerinin sayması kadansı ölçmenin en doğru ve kolay yoludur.

Koşu ritminizi iyileştirmek için ipuçları

koşu kadansı

Araştırmalar optimal kadansın dakikada 180 adım ya da daha fazlası olduğunu ortaya koyuyor. Bu konudaki ilk ölçüm 1984 Olimpiyatlarında koşucuların adımını sayan ünlü antrenör Jack Daniels tarafından yapıldı. Ancak gerçek şu ki profesyoneller dışındaki koşucuların kadansı 150-170 adım aralığındadır. Yine de daha yüksek bir kadans rekreasyonel koşucular için de fayda sağlamaktadır.

Koşu kadansını iyileştirmek adımlarınızı mevcut olanın üzerine çıkarmayı gerektirir. En kolay yol metronom gibi ritim tutmanızı sağlayacak nesneler kullanmaktır. Bunu yapmak için klasik yöntemleri denemek yerine telefonlar için bir metronom uygulaması bulabilirsiniz. Belirli bir mesafede daha yüksek bir kadans sağlamaya çalışıyorsanız, dakikada %3-5 daha fazla adım hedeflemelisiniz. Küçük artışlarla başlamanız uzun vadede kadansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bu içeriğimiz ilginizi çektiyse Yaşın Yalnızca Rakamlardan İbaret Olduğunu Gösteren 102 Yaşındaki Koşucu başlıklı listemize de göz atabilirsiniz!?

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Cansu Saçı

Cansu Saçı

Fikrinden yansıyanları yazar.

İleri
#KusuraBakıyoruz! Erdoğan’ın “Kusura Bakmasınlar” Diyerek Açıkladığı Müzik Yasağına Sanatçılardan Tepkiler

#KusuraBakıyoruz! Erdoğan’ın “Kusura Bakmasınlar” Diyerek Açıkladığı Müzik Yasağına Sanatçılardan Tepkiler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu