İnsanlar genellikle kışın kilo alımından şikayetçi. Kışın pek çoğumuzun iştahının açıldığı bir gerçek. Üstelik su tüketimimiz de azalıyor ve soğuk havalar nedeniyle daha az aktif bir sosyal hayatımız oluyor. Nitekim kış aylarında kilo alımının aslında pek çok farklı sebebi bulunuyor. Bilim insanları ise bunun nedenlerini ve çözüm yollarını açıkladılar. Belirli şeylere dikkat ettiğiniz taktirde kışın kilo almamanız ve mevcut kilonuzu korumanız mümkün. İşte bilime göre kışın kilo alımının 6 sebebi ve bunu önleme yöntemleri.
1. Metabolizmamız hızlanır
Kışın metabolizmamız gözle görülür şekilde gelişir; vücudumuz, sıcaklığını dengelemek ve sıcak kalmak için daha fazla enerji yakmaya çalışır. Bu da, bu ekstra enerji harcadığınız için daha fazla yakıta yani gıdaya ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Ne yazık ki genellikle de yüksek kalorili gıdaları tercih ederiz. Kış aylarında birçoğumuzun iştahının açılmasının nedeni bu. Yeni metabolizma hızımıza yetişmek için daha fazla yemek yememiz gerektiğini hissediyoruz.
Çözüm: Vücudunuzun kendini ısıtmak için harcadığı kaynakları en aza indirmek için kendinizi ve çevrenizi sıcak ve rahat tutun. Böylece fazladan yiyeceğe ihtiyacınız kalmaz. Eğer yemeniz gerekiyorsa besin değeri yüksek ancak kalori bakımından daha az olan gıdaları tercih etmeye çalışın; sebze ve protein gibi.
2. Hücrelerimiz daha fazla yağ depolar
Bir çalışma, yağ hücrelerimizin güneş ışığına olumlu tepki verdiğini ortaya çıkardı. Güneşe maruz kaldığında cilde en yakın olan hücreler küçülür ve böylece daha az yağ depolar. Buna göre, güneş ışığının olmaması hücrelerin yağ depolama kabiliyetini artırabilir ve bu da bizi kilo almaya daha açık hale getirir.
Çözüm: Her ne kadar zor olsa da, mümkün olduğu kadar çok güneşe çıkın. Daha erken kalkın, böylece güneşin doğuşunu yakalama ve dışarıda daha fazla zaman geçirme şansınız artar. Öte yandan doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
3. Kalori stoklamaya çalışırız
Yapılan bir çalışma; soğuk havalarda ilkel iç güdülerimizin devreye girdiğini ve tıpkı kış uykusuna hazırlanan ayılar gibi bilinçsizce kalori stoklamaya çalıştığımızı öne sürüyor. İçimizde derin bir yerde, kışın yiyecek bulamama ve korkusu hala yaşıyor.
Çözüm: Rahatlayın. Bununla ilgili gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey yok. En sevdiğiniz diziyi açın ve bir battaniyenin altında keyif yapın!
4. Yemek yiyerek ısınmaya çalışırız
Üşümek, yağ depolamayı teşvik eden bazı davranış değişikliklerini tetikleyebilir. Yemek yemek ise vücut ısımızı yükseltmenin bir yolu. Bu nedenle kışın, daha fazla yiyerek ısınmaya çalışırız. Vücudumuz bir şeyi yakmaya çalıştığında, doğal olarak ısı üretir, bu yüzden ısınmamıza yardımcı olması için daha fazla yiyecek isteriz. Ayrıca sıcak hamur işleri ve tatlılar gibi daha fazla kalorili yiyecekler yeme eğilimindeyiz.
Çözüm: Sindirimi daha uzun süren yiyecekler – sağlıklı yağlar , proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin şeyler gibi- sizi daha uzun süre tok ve dolayısıyla da sıcak tutarlar. Bu nedenle onları tüketmenizde fayda var. Özellikle tiroid ve böbrek üstü bezlerinizin vücut ısınızı düzenlemesine yardımcı olan, B vitamini ve magnezyum ile dolumuzlara bir şans verebilirsiniz.
5. Daha çok uyuruz
Kışın günler kısaldığında yaşadığımız güneş ışığı eksikliği hormonlarımızı etkiler. Pineal bezlerimiz , uyku-uyanma döngümüzden sorumlu olan daha fazla melatonini üreterek güneş ışığı eksikliğine yanıt verir. Bu yüzden çok daha uyuşuk ve uykulu hissederiz. Ayrıca daha yüksek melatonin seviyeleri de iştahımızı artırabilir. Temel olarak, soğuk aylarda kendimizi daha fazla yerken ve daha az hareket ederken buluyoruz.
Çözüm: Melatonin içeren yiyecekleri yiyerek ve kendinizi daha güneş ışığına maruz bırakarak melatonin üretiminizi dengelemeye çalışın. Domates, zeytin, tahıl ve işlenmemiş süt önemli miktarda melatonin içerir. Kahve çekirdeklerinin de önemli bir konsantrasyonu vardır. Tüm bunlar vitamin ve mineral bakımından da zengindir, bu yüzden sadece melatonin seviyelerini dengelemekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da korur.
6. Egzersiz yapma olasılığımız azalır
Kışın spor salonuna gitmek için çok daha az motive oluruz. Yukarıda bunun nedenlerini sıraladık; soğuk hava ve daha kısa günler, her zamanki faaliyetlerimiz için dışarı çıkmamıza engel olur. Bu hareketsizlik de kilo alımına neden olabilir.
Çözüm: Kendinize evde yapabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturun. Bunun için egzersiz uygulamalarından faydalanabilirsiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmaya çalışın. Günlük programınıza 20-30 dakikalık bir yürüyüş ekleyin. Öte yandan kış sporlarına da göz atabilirsiniz.
