ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Alışveriş » Kilo Verdim Peki Ya Şimdi Kilomu Nasıl Koruyacağım? Kilo Koruma Hakkında Tüm Merak Edilenler!

Kilo Verdim Peki Ya Şimdi Kilomu Nasıl Koruyacağım? Kilo Koruma Hakkında Tüm Merak Edilenler!

Kilo verince maalesef ki her şey bitmiyor. Kilo verdikten sonra dikkat edilmesi gereken şeyler neler? Verdiğim kiloyu nasıl korurum? Tüm soruların cevabı bu makalede.

şiir Yazar: şiir
15 Mart 2021
Kategori: Alışveriş, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Uzun, zorlu belki de yorucu bir süreçten geçtiniz ve kilolarınızdan kurtuldunuz. Peki şimdi sırada ne var? Eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz o kadar emek ve çaba boşa gidebilir. Artık istediğiniz her şeyi yiyebilir misiniz? Verdiğiniz kiloları bir daha asla geri almayacak mısınız? Eğer siz de kilo nasıl korunur merak ediyorsanız önerilerimize mutlaka göz atın!

Verilen kilo nasıl korunur?

Kilo verme sürecinde tercih etiğiniz diyet kadar kilo koruma sürecinde tercih ettiğiniz ve uyguladığınız diyet de büyük önem taşımaktadır. Kilonuzun vücudunuzda tam olarak oturması için 1 yıl geçmesi gerekir. Bu süre içerisinde de diyetisyen önerilerini dikkate almaya ve sağlıklı bir beslenme planına devam etmeniz önerilir.

Araştırmalara göre, dünya üzerinde kilo kaybeden kişilerin birçoğunun 5 yıl içinde verdikleri kiloları geri aldıkları gözlemlenmiştir. Hatta durum o kadar kötü ki; kilo kaybedenlerin sadece %16’sı kaybettiği kiloları koruyabilmiş. Yani bir sürü çaba sarf edip verilen kiloları korumak bazen kilo vermekten bile daha zor olabiliyor. Kilo kaybederken olduğu gibi kaybedilen kiloyu korurken de dikkatli olmak ve özveriyi elden bırakmamak şart!

Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi veya olumlu beslenme alışkanlıklarını devam etmemesi en önemli sebepler olarak sayılabilir.

Öncelikli olarak yapılması gereken nedir?

korkunun

Öncelikle kilo verme sürecinde bir diyetisyen eşliğinde doğru yöntemleri uygulayarak sürdürülebilir bir diyet yapmak büyük önem taşıyor. Diyeti çok zorlayıcı ve kısıtlayıcı bir işkence gibi değil de beslenme alışkanlığı olarak görmeniz gerekli. Beslenme alışkanlıklarınızı doğru yönde oluşturursanız kilo koruma sürecinde daha rahat edersiniz. Kaybedilen kiloyu korumanın sırrı; günlük beslenmenizdeki karbonhidrat, protein ve yağ dengesini ayarlayabilmek. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki; en iyi diyet sürdürülebilir ve kişiyi mutlu eden diyettir, bu şekilde bir program uygularsanız kilo koruma süreniz de uzun hatta kalıcı olur.

Verdiğiniz kilo korumak için öneriler

  1. Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Gün içerisinde enerjik olmanıza yardımcı olur. Tüm günü kaliteli bir şekilde geçirmeniz için güne iyi başlamanız da önemlidir.
  2. Sürdürebileceğiniz bir beslenme tarzını benimseyin.
  3. Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Hafif ve düşük kalorili ara öğünler, daha çok kalori alabilme ihtimaliniz olan ana öğünlerinizi de hafifletmeye yardımcı olur.
  4. Kesinlikle öğün atlamayın.
  5. Yemekleri yavaş yiyin. Vücuda giren ilk lokmayla birlikte doyma sinyalinin beyne ulaşması on beş, yirmi dakikayı bulabilir. Hızlı yemek yiyen kişilerde doyma sinyali henüz beyne gitmediği için doyma hissi oluşmaz ve besin alımı artar. Bu durum kilo alımına sebep olur. Yemek yeme sürenizin en az 20 dakika olmasına dikkat edin.
  6. Lokmalar arasında çatalınızı ya da kaşığınızı bırakın. Biraz soluklanın.
  7. Yemek yerken başka şeylerle ilgilenmek yemekten alınan verimi ve tadı tam anlamıyla alamamanıza sebep olur. Yemek yerken sadece yemeğinize adapte olun.
  8. Yemek yedikten sonra masada uzun süre oturmaya devam etmeyin. Ortamınızı değiştirin.
  9. Her gün tartılmayın. Her gün tartılmak vücudunuzdaki yağ oranının değişimini görmenizi sağlamaz fakat psikolojinizi bozabilir. Çok yemek yediğiniz bir günün sabahında ya da ödemli uyandığınız bir anda tartıda göreceğiniz fazla kilolar sizi strese sokabilir ve motivasyonunuzu azaltabilir.
  10. Gece yatmadan en az 2 – 3 saat önce kalorili besin alımını bırakın. Siz uyurken midenizin de dinlenmesine izin verin.   
  11. Su tüketmeyi ihmal etmeyin. Susuzluk hissinin oluşmasını beklemeden su için. Günde en az 2-3 litre su içtiğinizden emin olun. Bunun en kolay yolu bir su şişesini yanınızda taşımak olabilir.
  12. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Eğer imkanınız varsa bisiklete binin. Otobüsten 1 durak önce inip eve ya da işe yürüyün. Asansör yerine merdiven kullanın. Günlük hayatınızda hep hareket halinde olmaya özen gösterin.
  13. Sabahları uyandığınızda aç karnına 1 bardak ılık su içebilirsiniz. Herhangi bir kronik hastalığınız yoksa suyunuza limon, tarçın, karanfil, nane ve benzeri şeyler ilave ederek suyunuzun tadını istediğiniz gibi aromalandırabilirsiniz. Sabahları içtiğiniz 1 bardak ılık su sindirim sisteminizin çalışmasına destek olur.
  14. Şerbetli tatlı yerine sütlü tatlı tercih edebilirsiniz. Şerbetli tatlıyı çok seviyorsanız porsiyon kontrolüne dikkat ederek ve ertesi gün içerisinde beslenmenize dikkat ederek tabi ki tüketebilirsiniz.
  15. Yemek yaparken pişirme yönteminizi değiştirin. Örneğin kızartma yapmak yerine fırına koymayı tercih edin. Kavurma ve  tütsüleme gibi pişirme yöntemlerini tercih etmemeye çalışın.
  16. 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın. Daha fazla yağ sadece fazla kaloriye neden olur.
  17. Fast food beslenmeden uzak durun. Tabi ki arada kaçamaklar olacak ama ev yapımı olanları tercih edin.
  18. Kaçamak yaptığınızda onu en az kalorili ve en sağlıklı olacak şekilde yapmaya çalışın. Örneğin hamburger yemeyi tercih ederseniz yanındaki sosları tüketmeyin. Patates kızartması yerine haşlanmış ya da buharda pişmiş sebzeleri tercih edebilirsiniz.
  19. Gün içinde çok fazla kaçamak yaparsanız ve almanız gerekenden fazla kalori alırsanız ertesi gün fiziksel aktivitenizi artırın.
  20. Ana öğünlerden 45 dakika sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ara öğünlerdense 15 dakika sonra orta tempolu bir yürüyüş daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
  21. İşlenmiş et ürünlerini 2 haftada 1 kez tüketin. Daha fazla tüketmemeye çalışın.
  22. Kuruyemişleri kavrulmuş olarak değil çiğ tüketmeyi tercih edin. Porsiyon kontrolüne dikkat edin.
  23. Alkol türlerini tüketecekseniz o gün meyve porsiyonunuzu azaltın. En masum alkolleri tercih etmeye çalışın.
  24. Öğünlerinizde mutlaka salataya yer verin. Salatanıza koyacağınız nar ekşisinin glikoz şurubu içermediğinden emin olun.
  25. Çalışmalar, hedef kilonun koruduğun kilo olabilmesi için 3-5 sene geçmesi gerektiğini söylüyor. Oldukça önemli bir süreçtesiniz ve bunun farkında olarak dikkat etmelisiniz.
  26. Diyete başladığı süreci beslenme eğitimi olarak görenlerin zayıflama ve korumada daha başarılı olduğu bilinen bir gerçek. Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirdiğinizde sizin için her şey daha kolay olacak.
  27. Çok yoğun bir gün geçirecekseniz yemeklerinizi önceden planlayın. Böylece sağlıksız bir öğün yapmak zorunda kalmazsınız.
  28. Purdue Üniversitesi’nde yapılan çalışmalar ile insanların baharatlı yiyecekler yedikten sonra kendilerini daha fazla doygun hissettikleri görülmüştür. Yemeklerinize bol baharat eklemeyi ihmal etmeyin.
  29. Günlük 5 gramdan fazla tuz tüketmeyin. Tuz yerine baharatlarla öğünlerinizi tatlandırabilirsiniz.
  30. Özellikle de gece saatlerde acıktınız ya da canınız bir şeyler atıştırmak istiyor. Bunun için en iyi alternatif tuzsuz salatalık, havuç gibi besinler olabilir. Çiğ sebzeleri tercih edebilirsiniz.
  31. Uyku düzeniniz de beslenmenizi etkiler. Yapılan güncel bir araştırmaya göre, yetersiz uykunun çocuklarda %89 ve yetişkinlerde %55 artmış obezite ile ilişkili olduğu saptanmış.
  32. Yemeklerinizden yaklaşık olarak yarım saat önce 1-2 bardak su içmeniz, yemeğe daha tok oturmanızı sağlayacaktır. Yapılan çalışmalarla yemekten yarım saat önce su içmek yemekte 75-90 kalori arası daha az almanızı sağlayabilir.

Kilo korumak da kilo vermek kadar zor bir süreç. Dengeli beslenip, yasaksız yemeyi öğrenmek egzersiz alışkanlığına sahip olmak  keyifli ve formda yaşamanın ve tekrar kilo almamanın önemli anahtarıdır. Bir diyetisyen yardımıyla bu süreci daha iyi yönetebileceğinize eminiz. Unutmayın siz istedikten ve biraz çaba sarf ettikten sonra kilo koruma yapamayacağınız bir şey değil!

PaylaşTweetleGönder
şiir

şiir

İleri
Polonya’da 192 Kez Ehliyet Sınavından Kalarak Rekor Kıran Adam

Polonya'da 192 Kez Ehliyet Sınavından Kalarak Rekor Kıran Adam

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?
Hayvansever

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler
Sağlıklı Yaşam

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi
Tarih

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?
ListeList Özel

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?
Teknoloji - Bilim

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası
Seyahat

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri
Film

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?

Ruhunuzu Arındırmaya Başlayın! Karmanızı Temizlemek İçin Uygulamanız Gereken 10 Şey
Yaşam

Ruhunuzu Arındırmaya Başlayın! Karmanızı Temizlemek İçin Uygulamanız Gereken 10 Şey

Jumanji Benzeri Filmler: Gerçek Dünyayla Fantastik Evrenleri Harmanlayan 18 Sürükleyici Yapım
Fantastik Filmler

Jumanji Benzeri Filmler: Gerçek Dünyayla Fantastik Evrenleri Harmanlayan 18 Sürükleyici Yapım

Sanki Hiç Var Olmamış Gibi! Ölmeden Önce Kendi Geçmişini Silen Peter Bergmann’ın Hikayesi
ListeList Özel

Sanki Hiç Var Olmamış Gibi! Ölmeden Önce Kendi Geçmişini Silen Peter Bergmann’ın Hikayesi

Gökyüzünü Seyretmeyi Sevenler Buraya! 2025 Perseid Meteor Yağmuru Ne Zaman, Türkiye’den İzlenebilecek Mi?
Teknoloji - Bilim

Gökyüzünü Seyretmeyi Sevenler Buraya! 2025 Perseid Meteor Yağmuru Ne Zaman, Türkiye’den İzlenebilecek Mi?

İlişkinizde Sorun Olduğunu Gösterebilecek 10 Beden Dili İşareti
Yaşam

İlişkinizde Sorun Olduğunu Gösterebilecek 10 Beden Dili İşareti

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

2 Ağustos 2025
Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

2 Ağustos 2025
Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

2 Ağustos 2025
Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

1 Ağustos 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

1 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?
Hayvansever

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?

1 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu