ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Alışveriş » Kilo Verdim Peki Ya Şimdi Kilomu Nasıl Koruyacağım? Kilo Koruma Hakkında Tüm Merak Edilenler!

Kilo Verdim Peki Ya Şimdi Kilomu Nasıl Koruyacağım? Kilo Koruma Hakkında Tüm Merak Edilenler!

Kilo verince maalesef ki her şey bitmiyor. Kilo verdikten sonra dikkat edilmesi gereken şeyler neler? Verdiğim kiloyu nasıl korurum? Tüm soruların cevabı bu makalede.

şiir Yazar: şiir
15 Mart 2021
Kategori: Alışveriş, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kilo Verdim Peki Ya Şimdi Kilomu Nasıl Koruyacağım? Kilo Koruma Hakkında Tüm Merak Edilenler!
Share on FacebookShare on Twitter

Uzun, zorlu belki de yorucu bir süreçten geçtiniz ve kilolarınızdan kurtuldunuz. Peki şimdi sırada ne var? Eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz o kadar emek ve çaba boşa gidebilir. Artık istediğiniz her şeyi yiyebilir misiniz? Verdiğiniz kiloları bir daha asla geri almayacak mısınız? Eğer siz de kilo nasıl korunur merak ediyorsanız önerilerimize mutlaka göz atın!

Verilen kilo nasıl korunur?

Kilo verme sürecinde tercih etiğiniz diyet kadar kilo koruma sürecinde tercih ettiğiniz ve uyguladığınız diyet de büyük önem taşımaktadır. Kilonuzun vücudunuzda tam olarak oturması için 1 yıl geçmesi gerekir. Bu süre içerisinde de diyetisyen önerilerini dikkate almaya ve sağlıklı bir beslenme planına devam etmeniz önerilir.

Araştırmalara göre, dünya üzerinde kilo kaybeden kişilerin birçoğunun 5 yıl içinde verdikleri kiloları geri aldıkları gözlemlenmiştir. Hatta durum o kadar kötü ki; kilo kaybedenlerin sadece %16’sı kaybettiği kiloları koruyabilmiş. Yani bir sürü çaba sarf edip verilen kiloları korumak bazen kilo vermekten bile daha zor olabiliyor. Kilo kaybederken olduğu gibi kaybedilen kiloyu korurken de dikkatli olmak ve özveriyi elden bırakmamak şart!

Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi veya olumlu beslenme alışkanlıklarını devam etmemesi en önemli sebepler olarak sayılabilir.

Öncelikli olarak yapılması gereken nedir?

korkunun

Öncelikle kilo verme sürecinde bir diyetisyen eşliğinde doğru yöntemleri uygulayarak sürdürülebilir bir diyet yapmak büyük önem taşıyor. Diyeti çok zorlayıcı ve kısıtlayıcı bir işkence gibi değil de beslenme alışkanlığı olarak görmeniz gerekli. Beslenme alışkanlıklarınızı doğru yönde oluşturursanız kilo koruma sürecinde daha rahat edersiniz. Kaybedilen kiloyu korumanın sırrı; günlük beslenmenizdeki karbonhidrat, protein ve yağ dengesini ayarlayabilmek. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki; en iyi diyet sürdürülebilir ve kişiyi mutlu eden diyettir, bu şekilde bir program uygularsanız kilo koruma süreniz de uzun hatta kalıcı olur.

Verdiğiniz kilo korumak için öneriler

  1. Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Gün içerisinde enerjik olmanıza yardımcı olur. Tüm günü kaliteli bir şekilde geçirmeniz için güne iyi başlamanız da önemlidir.
  2. Sürdürebileceğiniz bir beslenme tarzını benimseyin.
  3. Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Hafif ve düşük kalorili ara öğünler, daha çok kalori alabilme ihtimaliniz olan ana öğünlerinizi de hafifletmeye yardımcı olur.
  4. Kesinlikle öğün atlamayın.
  5. Yemekleri yavaş yiyin. Vücuda giren ilk lokmayla birlikte doyma sinyalinin beyne ulaşması on beş, yirmi dakikayı bulabilir. Hızlı yemek yiyen kişilerde doyma sinyali henüz beyne gitmediği için doyma hissi oluşmaz ve besin alımı artar. Bu durum kilo alımına sebep olur. Yemek yeme sürenizin en az 20 dakika olmasına dikkat edin.
  6. Lokmalar arasında çatalınızı ya da kaşığınızı bırakın. Biraz soluklanın.
  7. Yemek yerken başka şeylerle ilgilenmek yemekten alınan verimi ve tadı tam anlamıyla alamamanıza sebep olur. Yemek yerken sadece yemeğinize adapte olun.
  8. Yemek yedikten sonra masada uzun süre oturmaya devam etmeyin. Ortamınızı değiştirin.
  9. Her gün tartılmayın. Her gün tartılmak vücudunuzdaki yağ oranının değişimini görmenizi sağlamaz fakat psikolojinizi bozabilir. Çok yemek yediğiniz bir günün sabahında ya da ödemli uyandığınız bir anda tartıda göreceğiniz fazla kilolar sizi strese sokabilir ve motivasyonunuzu azaltabilir.
  10. Gece yatmadan en az 2 – 3 saat önce kalorili besin alımını bırakın. Siz uyurken midenizin de dinlenmesine izin verin.   
  11. Su tüketmeyi ihmal etmeyin. Susuzluk hissinin oluşmasını beklemeden su için. Günde en az 2-3 litre su içtiğinizden emin olun. Bunun en kolay yolu bir su şişesini yanınızda taşımak olabilir.
  12. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Eğer imkanınız varsa bisiklete binin. Otobüsten 1 durak önce inip eve ya da işe yürüyün. Asansör yerine merdiven kullanın. Günlük hayatınızda hep hareket halinde olmaya özen gösterin.
  13. Sabahları uyandığınızda aç karnına 1 bardak ılık su içebilirsiniz. Herhangi bir kronik hastalığınız yoksa suyunuza limon, tarçın, karanfil, nane ve benzeri şeyler ilave ederek suyunuzun tadını istediğiniz gibi aromalandırabilirsiniz. Sabahları içtiğiniz 1 bardak ılık su sindirim sisteminizin çalışmasına destek olur.
  14. Şerbetli tatlı yerine sütlü tatlı tercih edebilirsiniz. Şerbetli tatlıyı çok seviyorsanız porsiyon kontrolüne dikkat ederek ve ertesi gün içerisinde beslenmenize dikkat ederek tabi ki tüketebilirsiniz.
  15. Yemek yaparken pişirme yönteminizi değiştirin. Örneğin kızartma yapmak yerine fırına koymayı tercih edin. Kavurma ve  tütsüleme gibi pişirme yöntemlerini tercih etmemeye çalışın.
  16. 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın. Daha fazla yağ sadece fazla kaloriye neden olur.
  17. Fast food beslenmeden uzak durun. Tabi ki arada kaçamaklar olacak ama ev yapımı olanları tercih edin.
  18. Kaçamak yaptığınızda onu en az kalorili ve en sağlıklı olacak şekilde yapmaya çalışın. Örneğin hamburger yemeyi tercih ederseniz yanındaki sosları tüketmeyin. Patates kızartması yerine haşlanmış ya da buharda pişmiş sebzeleri tercih edebilirsiniz.
  19. Gün içinde çok fazla kaçamak yaparsanız ve almanız gerekenden fazla kalori alırsanız ertesi gün fiziksel aktivitenizi artırın.
  20. Ana öğünlerden 45 dakika sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ara öğünlerdense 15 dakika sonra orta tempolu bir yürüyüş daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
  21. İşlenmiş et ürünlerini 2 haftada 1 kez tüketin. Daha fazla tüketmemeye çalışın.
  22. Kuruyemişleri kavrulmuş olarak değil çiğ tüketmeyi tercih edin. Porsiyon kontrolüne dikkat edin.
  23. Alkol türlerini tüketecekseniz o gün meyve porsiyonunuzu azaltın. En masum alkolleri tercih etmeye çalışın.
  24. Öğünlerinizde mutlaka salataya yer verin. Salatanıza koyacağınız nar ekşisinin glikoz şurubu içermediğinden emin olun.
  25. Çalışmalar, hedef kilonun koruduğun kilo olabilmesi için 3-5 sene geçmesi gerektiğini söylüyor. Oldukça önemli bir süreçtesiniz ve bunun farkında olarak dikkat etmelisiniz.
  26. Diyete başladığı süreci beslenme eğitimi olarak görenlerin zayıflama ve korumada daha başarılı olduğu bilinen bir gerçek. Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirdiğinizde sizin için her şey daha kolay olacak.
  27. Çok yoğun bir gün geçirecekseniz yemeklerinizi önceden planlayın. Böylece sağlıksız bir öğün yapmak zorunda kalmazsınız.
  28. Purdue Üniversitesi’nde yapılan çalışmalar ile insanların baharatlı yiyecekler yedikten sonra kendilerini daha fazla doygun hissettikleri görülmüştür. Yemeklerinize bol baharat eklemeyi ihmal etmeyin.
  29. Günlük 5 gramdan fazla tuz tüketmeyin. Tuz yerine baharatlarla öğünlerinizi tatlandırabilirsiniz.
  30. Özellikle de gece saatlerde acıktınız ya da canınız bir şeyler atıştırmak istiyor. Bunun için en iyi alternatif tuzsuz salatalık, havuç gibi besinler olabilir. Çiğ sebzeleri tercih edebilirsiniz.
  31. Uyku düzeniniz de beslenmenizi etkiler. Yapılan güncel bir araştırmaya göre, yetersiz uykunun çocuklarda %89 ve yetişkinlerde %55 artmış obezite ile ilişkili olduğu saptanmış.
  32. Yemeklerinizden yaklaşık olarak yarım saat önce 1-2 bardak su içmeniz, yemeğe daha tok oturmanızı sağlayacaktır. Yapılan çalışmalarla yemekten yarım saat önce su içmek yemekte 75-90 kalori arası daha az almanızı sağlayabilir.

Kilo korumak da kilo vermek kadar zor bir süreç. Dengeli beslenip, yasaksız yemeyi öğrenmek egzersiz alışkanlığına sahip olmak  keyifli ve formda yaşamanın ve tekrar kilo almamanın önemli anahtarıdır. Bir diyetisyen yardımıyla bu süreci daha iyi yönetebileceğinize eminiz. Unutmayın siz istedikten ve biraz çaba sarf ettikten sonra kilo koruma yapamayacağınız bir şey değil!

PaylaşTweetleGönder
şiir

şiir

İleri
Polonya’da 192 Kez Ehliyet Sınavından Kalarak Rekor Kıran Adam

Polonya'da 192 Kez Ehliyet Sınavından Kalarak Rekor Kıran Adam

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşam

Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?

Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik
Yaşam

Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik

Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı
Gündem

Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı

Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi
ListeList Özel

Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi

Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi

En Fanatik Korkuseverleri Dahi Rahatsız Edebilecek Gerçek Hayattan Korku Hikayeleri
Tarih

En Fanatik Korkuseverleri Dahi Rahatsız Edebilecek Gerçek Hayattan Korku Hikayeleri

Güne Enerji Dolu Başlangıç Yapmak İsteyenlere Çekirdek Kahve Önerileri
Alışveriş

Güne Enerji Dolu Başlangıç Yapmak İsteyenlere Çekirdek Kahve Önerileri

Öğrencilerin Alabileceği Vergisiz Telefonlar Belli Oldu: 9500 TL Altı En İyi Telefon Modelleri
Teknoloji - Bilim

Öğrencilerin Alabileceği Vergisiz Telefonlar Belli Oldu: 9500 TL Altı En İyi Telefon Modelleri

Onsuz Bir Hayat Düşünmek Neredeyse İmkansız! 25. Yılını Kutlayan Google’ın İlgi Çekici Tarihi
Teknoloji - Bilim

Onsuz Bir Hayat Düşünmek Neredeyse İmkansız! 25. Yılını Kutlayan Google’ın İlgi Çekici Tarihi

18 Yaşına Giren Gençler Kültür Ve Sanat Etkinliklerine Ücretsiz Gidebilecek: Genç Kart Nedir, Nasıl Alınır?
Gündem

18 Yaşına Giren Gençler Kültür Ve Sanat Etkinliklerine Ücretsiz Gidebilecek: Genç Kart Nedir, Nasıl Alınır?

Nedir Ve Nasıl Olunur: Koruyucu Ailelik Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Nedir Ve Nasıl Olunur: Koruyucu Ailelik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Türk Mitolojisinin Ata Binen Ve Silah Kullanan Korkunç Vampiri: Meçkey
Tarih

Türk Mitolojisinin Ata Binen Ve Silah Kullanan Korkunç Vampiri: Meçkey

Ekran Kartı Sıcaklığı Ne Olmalıdır? Ekran Kartı Neden Isınır? İşte Bilmeniz Gerekenler
Oyun

Ekran Kartı Sıcaklığı Ne Olmalıdır? Ekran Kartı Neden Isınır? İşte Bilmeniz Gerekenler

Alternatif Ödeme Yöntemlerinden Biri Olan Mail Order Nedir Ve Nasıl Yapılır?
Teknoloji - Bilim

Alternatif Ödeme Yöntemlerinden Biri Olan Mail Order Nedir Ve Nasıl Yapılır?

Ata Demirer’den Yeni Netflix Komedisi: Bir İhtimal Daha Var Dizisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Dizi

Ata Demirer’den Yeni Netflix Komedisi: Bir İhtimal Daha Var Dizisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Covid-19 Pandemisinin Ardından Çığ Gibi Büyüyen İlginç Topluluk: Mikrop İnkârcıları
Sağlıklı Yaşam

Covid-19 Pandemisinin Ardından Çığ Gibi Büyüyen İlginç Topluluk: Mikrop İnkârcıları

Sıra Dışı Hikayeleriyle Okuyuculardan Tam Puan Alan Momo Benzeri Kitaplar
Edebiyat

Sıra Dışı Hikayeleriyle Okuyuculardan Tam Puan Alan Momo Benzeri Kitaplar

İki Milyon Kişinin Özgürlük Ve Bağımsızlık İçin Oluşturduğu İnsan Zinciri: Baltık Yolu
Tarih

İki Milyon Kişinin Özgürlük Ve Bağımsızlık İçin Oluşturduğu İnsan Zinciri: Baltık Yolu

Beyrut Gezi Rehberi: Nerede Kalınır, Nereye Gidilir, Neler Yapılır?
Seyahat

Beyrut Gezi Rehberi: Nerede Kalınır, Nereye Gidilir, Neler Yapılır?

Bu Sene Ekose Desenler Moda! Evinize Sonbahar Dokunuşu Katmanın 12 Yolu
Tasarım

Bu Sene Ekose Desenler Moda! Evinize Sonbahar Dokunuşu Katmanın 12 Yolu

Kişinin Hareket Etme Kabiliyetini Engelleyen Nörolojik Bir Hastalık: Ataksi
Sağlıklı Yaşam

Kişinin Hareket Etme Kabiliyetini Engelleyen Nörolojik Bir Hastalık: Ataksi

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

6 Haziran 2023
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

4 Haziran 2023
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşam

Japonların 7 Yaş Gençleştiren Yüz Masajı: Korugi Tekniği Nedir, Nasıl Yapılır?

28 Eylül 2023
Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik
Yaşam

Manipülatif İnsanların Hedeflerine Ulaşmak İçin Kullandığı 9 Taktik

28 Eylül 2023
Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı
Gündem

Altın Portakal Film Festivali’nde Sansür Krizi Sürüyor: Kültür Ve Turizm Bakanlığı Festivalden Çekildiğini Açıkladı

28 Eylül 2023
Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi
ListeList Özel

Küresel Organize Suç Endeksi: Türkiye Organize Suçlarda Avrupa Birincisi

28 Eylül 2023
Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Özeti, Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle İnsanın Anlam Arayışı Kitap Analizi

28 Eylül 2023
En Fanatik Korkuseverleri Dahi Rahatsız Edebilecek Gerçek Hayattan Korku Hikayeleri
Tarih

En Fanatik Korkuseverleri Dahi Rahatsız Edebilecek Gerçek Hayattan Korku Hikayeleri

27 Eylül 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.