ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Terapistlere Göre Kaygı Bozukluğunuzu Kötüleştirebilecek 6 Alışkanlık

Terapistlere Göre Kaygı Bozukluğunuzu Kötüleştirebilecek 6 Alışkanlık

Kaygının üzerimize yüklediği yük ağır olabilir, ama onunla başa çıkabiliriz.

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
25 Şubat 2025
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Günlük hayatımızda bazen farkında olmadan kendimize zarar veren düşünce kalıplarına kapılırız. Küçük bir hata yaptığımızda kendimizi sert bir şekilde eleştirir, kaygılandığımız bir durumdan kaçınarak rahatlayacağımızı sanır ya da sürekli dışarıdan bir güvence arayarak içimizi rahatlatmaya çalışırız. Ancak tüm bunlar, sandığımızın aksine, bizi daha da fazla strese sokar ve içsel huzurumuzu zedeler. Özellikle siyah-beyaz düşünme, felaketleştirme ve başkalarını memnun etmek gibi alışkanlıklar, hayatımızı farkında olmadan daha zor bir hale getirir. Peki, bu düşünce kalıplarının farkına varıp bunları değiştirmek mümkün mü? Psikologlar, bu tür zihinsel tuzaklara düşmenin aslında çok yaygın olduğunu ve bilinçli bir farkındalıkla bu döngüyü kırmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Öyleyse, zihnimizde bize zarar veren bu kalıpları tek tek ele alarak, onların nasıl kaygımızı beslediğini ve bu kısır döngüden nasıl çıkabileceğimizi birlikte inceleyelim. İşte terapistlere göre kaygı bozukluğunu kötüleştirebilecek alışkanlıklar…

1. Siyah-beyaz düşünmek

Hiç kendinizi “Ya mükemmel yapmalıyım ya da hiç yapmamalıyım!” gibi düşünceler içinde buldunuz mu? Ya da en ufak bir hata yaptığınızda, “Ben zaten başarısız bir insanım!” diye düşündüğünüz oldu mu? İşte bu, siyah-beyaz düşünme dediğimiz tuzağa düşmenin en net örneklerinden biri!

Psikolog Natasha Reynolds, bu düşünce biçiminin oldukça yaygın ama bir o kadar da zararlı olduğunu söylüyor. Çünkü bu yaklaşım, olaylara ya mükemmel ya da tamamen kötü olarak bakmamıza sebep oluyor ve işin ortasını, yani gri alanları görmemizi engelliyor.

Diyelim ki bir e-posta yazarken küçük bir hata yaptınız. Hemen aklınızdan geçen düşünceler şöyle olabilir:

“Aptalım!”
“Herkes benim yetersiz olduğumu düşünecek!”
“Artık bana asla güvenmeyecekler!”

Ama gerçekte olan şu: Bir hata yaptınız. İnsanlar hata yapar. Nokta.

Kimse sizin düşündüğünüz kadar bu hataya takılmaz, hatta çoğu zaman farkına bile varmazlar! Ama eğer bu düşünce tarzına saplanıp kalırsanız, e-posta göndermek sizin için giderek daha stresli bir hale gelir. Bir noktada kendinizi, bu kaygıyı yaşamamak için e-posta atmaktan tamamen kaçınırken bulabilirsiniz. Ve işte burada devreye kaçınma giriyor…

2. Kaygılandığınız bir şeyden kaçınmak

kaygı bozukluğunu kötüleştirebilecek alışkanlıklar

Biliyor musunuz? Kaçınma, kaygıyı artıran en büyük etkenlerden biri! Colorado merkezli psikolog Jennifer Anders, insanların çoğunun bu konuda yanıldığını söylüyor. Çünkü kaygılı olduğumuz bir şeyden kaçınarak rahatladığımızı sansak da, aslında tam tersini yapıyoruz: Kaygımızı büyütüyoruz!

Mesela kredi kartı borcunuzu düşünelim. Eğer borcunuza bakmaktan kaçarsanız, bir süreliğine kendinizi daha iyi hissedersiniz, değil mi? Ama sonra… Bir gün mecburen borç detaylarına baktığınızda, kaygınız 10 kat daha fazla olur!

Kaçındıkça, beyniniz bu durumu tehlike sinyali olarak algılar ve sizi daha da büyük bir stresin içine sokar. Psikolog Justine Grosso, bu yüzden korkularımızla yüzleşmemiz gerektiğini söylüyor. Ama bu, bütün korkuların üzerine tek seferde gidin demek değil!

İlginizi çekebilir:

Takıntı Ve Kaygılardan Kurtulmak İçin Uygulayabileceğiniz 7 Yöntem

3. Güvence aramak

Kendinizi sürekli olarak arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da Google’dan “Ben iyi miyim?” sorusuna yanıt ararken buluyor musunuz? Örneğin:

“Bu baş ağrısı tümör belirtisi mi?”
“Beni seviyor mu?”
“İşimi kaybedecek miyim?”

Eğer cevabınız evetse, büyük ihtimalle güvence arama döngüsüne kapılmışsınız! Psikolog Jennifer Anders, bunun kısa vadede rahatlatıcı gibi göründüğünü ama uzun vadede kaygıyı beslediğini söylüyor.

Neden mi? Çünkü her defasında dışarıdan bir güvence aradığınızda, beyninize şu mesajı veriyorsunuz: “Ben kendi başıma sakinleşemem, birinin bana her şeyin yolunda olduğunu söylemesi gerekiyor!” Ve işte bu noktada, kaygıyı azaltmak yerine daha da körüklüyorsunuz!

4. Felaketleştirmek – En kötü senaryoyu düşünmek

kaygı bozukluğunu kötüleştirebilecek alışkanlıklar

Diyelim ki kira ödemenizi birkaç gün geciktirdiniz. Hemen evden atılacağınızı mı düşündünüz? Ya da halka açık bir yerde bayılırsanız, kimsenin size yardım etmeyeceğine mi inanıyorsunuz? İşte bu, “felaketleştirme” dediğimiz, en kötü senaryoyu en olası senaryo gibi algılama eğilimi!

Psikologlar, bunun kaygıyı ciddi şekilde beslediğini söylüyor. Çünkü beynimiz, bir durumu olduğundan daha kötü görüp aynı zamanda kendi başa çıkma becerilerimizi küçümsediğinde, panik çemberine giriyoruz. “Ya en kötü ihtimal olursa?” diye düşünüyoruz ama “Ya her şey yolunda giderse?” sorusunu sormuyoruz!

Oysa ki, durup düşündüğümüzde, en kötü senaryonun gerçekleşme ihtimali genellikle çok düşüktür. Ve gerçekleşse bile, aslında çoğu zaman çözüm yolları vardır! Örneğin: Bayılırsanız, gerçekten kimse size yardım etmeyecek mi? Sevdiklerinizle böyle bir durumda ne yapmaları gerektiğini konuşabilirsiniz. Kira ödemeniz geciktiyse, ev sahibinizle iletişime geçip gecikme ücreti ödeyerek durumu düzeltebilirsiniz.

Kaygı bize sadece olumsuz ihtimalleri gösterir, ama gerçeklik bundan çok daha dengeli ve çözülebilir bir yapıya sahiptir. Bir dahaki sefere felaket senaryosu kurarken durun ve kendinize şunu sorun: “Gerçekten bu kadar kötü mü?” Kaygı bozukluğunu kötüleştirebilecek alışkanlıklar yazımıza devam ediyoruz.

İlginizi çekebilir:

Psikologlar Açıklıyor! “Normal” Gibi Görünse de Kaygı Bozukluğu Belirtisi Olan 7 Davranış

5. Kendinizle olumsuz konuşmak

kaygı bozukluğunu kötüleştirebilecek alışkanlıklar

Kendinizi nasıl tanımlıyorsunuz? İç sesiniz size ne diyor? “Ben bu işi beceremem,” “Hep başarısız oluyorum,” “Asla yeterince iyi olamam” gibi cümleler zihninizde yankılanıyorsa, durun! Çünkü farkında olmadan kendinize zarar veriyorsunuz.

Kendimizle konuşurken çoğu zaman başkalarına olduğumuzdan çok daha acımasızız. Düşünsenize, en yakın arkadaşınız size gelip “Ben çok başarısızım, hiçbir şeyi beceremem” dese, ne yaparsınız? Muhtemelen onu teselli eder, cesaretlendirirsiniz. Peki, neden kendinize aynısını yapmıyorsunuz?

Uzmanlar, kendimizi nasıl tanımladığımızın, hissettiklerimiz ve hayattaki duruşumuz üzerinde büyük etkisi olduğunu söylüyor. İlk adım? Farkındalık! Kendinize nasıl konuştuğunuzu fark edin. Değiştirmek için acele etmeyin, sadece yakalayın. Sonrasında ise şunu yapın:

Olumsuz bir düşünceyi fark ettiğinizde, onu daha gerçekçi bir şekilde yeniden çerçeveleyin.

“Ben başarısızım” → “Herkes zaman zaman başarısız olur ama bu benim yeterli olmadığım anlamına gelmez.”
“Kimse beni sevmiyor” → “Zor zamanlardan geçiyorum, ama hayatımda değer veren insanlar var.”

Unutmayın, iç sesiniz sizin en iyi dostunuz olabilir, ona hak ettiği nazikliği gösterin!

6. İnsanları memnun etmeye çalışmak

kaygı bozukluğunu kötüleştirebilecek alışkanlıklar

Başkalarının mutluluğunu her şeyin önüne koyanlardan mısınız? “Hayır” demekte zorlanıyor, başkalarını kırmamak için kendi sınırlarınızı çiğniyor musunuz? Eğer öyleyse, bu alışkanlığın kaygınızı nasıl beslediğini fark etmeniz önemli.

Özellikle toplumsal olarak, özellikle kadınlar, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymaya koşullandırılmış durumda. “İyi bir insan” olmak, herkesin beklentilerini karşılamak ve kimseyi hayal kırıklığına uğratmamak gibi bir baskı hissedebiliyoruz. Ama bunun bedeli ne? Kendi duygusal ve fiziksel sağlığımızı ihmal etmek!

Sürekli başkalarına öncelik vermek, kendi istek ve ihtiyaçlarımızı bastırmamıza neden olur. Bu, zamanla sınırlarımızı bulanıklaştırır ve öz değerimizi sadece başkalarına yaptığımız iyilikler üzerinden tanımlar hale geliriz. Ve tahmin edin ne olur? Bu durum kaygıyı körükler, çünkü sürekli olarak başkalarının mutluluğundan sorumlu hissetmek büyük bir yük oluşturur.

Ne yapabiliriz?

  • Önce kendinize şu soruyu sorun: “Bu benim için de iyi mi?”
  • Başkalarına yardım ederken, kendinizi feda etmediğinizden emin olun.
  • “Hayır” demeyi bir tehdit olarak değil, bir özgürlük olarak görün!

Unutmayın, kendinize de önem vermek bencillik değil, sağlıklı bir sınır koymaktır. Kaygı bozukluğunu kötüleştirebilecek alışkanlıklar yazımın sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

Mükemmeliyetçilikten Mikro Yönetime: Aslında Anksiyete Belirtisi Olan İş Hayatındaki 5 Kişilik Özelliği

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
Sosyal Medyanın Yeni Trendi: Turkish Delight Makyajı Nedir, Nasıl Yapılır?

Sosyal Medyanın Yeni Trendi: Turkish Delight Makyajı Nedir, Nasıl Yapılır?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu