ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmanızı Sağlayacak 11 Tüyo

Onur Deniz Yazar: Onur Deniz
21 Aralık 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Hemen hemen herkesin aynaya baktığında rahatsız olduğu karın bölgesi yağlarından kurtulmak bilimsel yolları takip ettiğinizde sanıldığı kadar zor değil, sadece güçlü bir irade istiyor. Birçok kişinin bu yağlardan rahatsız olması, bazı gözü açıkların da bu işten para kazanma isteğini doğuruyor. Hiçbir doğruluğu olmayan hurafe diyebileceğimiz kadar yanlış bilgiler, etrafta kol geziyor. Saçma sapan karışımlar içmenize, sauna eşofmanı giyip antrenman yapmanıza, karın bölgesine “yağ yakıcı” kremler sürmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken motivasyonunuzu hiç düşürmeden bu 11 tüyoyu sonuna kadar uygulamak.

Haydi gelin, güçlü bir irade ve bilimin ışığında yağlarımızı yakalım.

1. Aldığımız kalori miktarı, harcadığımız kalori miktarından daha az olmalı


Alacağımız kalori miktarı = Bazal Metabolizma hızı (kcal) + Gün içinde harcadığımız kalori
Bazal Metabolizma Hızı Dünya Sağlık Örgütü Pratik Hesaplama formülüne göre,
Erkekler için: 24 X kilo (kg) X 1 kcal
Kadınlar için: 24 X kilo (kg) X 0,95 kcal
Gün içerisinde harcadığınız kaloriyi de bazal metabolizmanıza ekleyerek toplam tükettiğiniz kalori miktarını bulabilirsiniz.

2. Akşam 19.00’dan sonra hiçbir şey yemeyin


Günlük almanız gereken kaloriyi günde 3 ana, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğün şeklinde akşam saat 19.00’a kadar almalısınız. Yağ hücrelerinin devreye girip enerji sarfiyatına dahil olabilmeleri için uzun süreli açlığa ya da uzun süreli düşük tempolu egzersize ihtiyacı vardır.

3. Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları tercih edin


Glisemik indeks, karbonhidratların kan şekerinizi ne kadar yükselttiğini gösteren bir değerdir. Glisemik indeksi düşük, orta ve yüksek olarak kana karışma hızlarına göre sınıflandırabiliriz. Glisemik indeksi yüksek gıdalar, kan seker seviyenizi çok hızlı çıkartır ve vücut da bu durumu dengelemek için pankreastan insülin salgılar. İnsülinin salgılanması da yağlanmanıza sebep olur. Bu yüzden glisemik indeksi yüksek gıdaları tercih etmeyiz.

Glisemik indeksi düşük gıdalara örnek olarak yeşil sebzeler, çiğ havuç, tam çavdar ekmeği, bol lifli meyveler, bakliyatlar, patlıcan ve kabak verilebilir. Beslenme planınızda karbonhidrat tüketiminizi “glisemik indeksi düşük” karbonhidratlardan sağlamalısınız. Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar, kandaki şeker seviyenizi bir anda yükseltmez ve böylelikle insülin seviyenizi kontrol altında tutar. İnsülin seviyesinin yükselmemesi, sizin karın bölgesi yağlanmanızı önleyecektir.
Basit karbonhidratlar dediğimiz içinde un ve şeker bulunan karbonhidratlar yukarıda da bahsettiğim nedenlerden dolayı yağlanmanıza yol açar.

4. Lifli gıdalar tüketin


Lifli besinler karbonhidratların kana karışma hızını düşürür, tokluk hissi sağlar ve yağ yakımına pozitif katkısı vardır. En çok yeşil yapraklı sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Mide florasına da koruyucu etkisi olduğu unutulmamalı.

5. Kardiyo yapın


Yağ yakımı için kardiyo olmazsa olmazdır ve önemlidir fakat kardiyoyu nasıl yapacağınız çok daha önemlidir.
Eğer sabah boş mideyle aç karnına egzersiz yapacaksanız, 120 nabız/ dakika’yı geçmeden 1 saat kardiyo yapın.
Eğer gün içinde ya da akşamüstü kardiyo yapacaksanız,
Kısaca “High Intensity Interval Training” dediğimiz HIIT antrenman yapabilirsiniz. Yüksek nabza çıkıp arkasından dinlenerek nabzın düştüğü ve sonrasında tekrar çıkıp tekrar düştüğü HIIt antrenmanını 15-30 dakika aralığında yapabilirsiniz.

6. Direnç antrenmanı yapmaktan korkmayın, yapın!

Genelde sağda solda çok fazla duyduğumuz ağırlık antrenmanı yaparsanız yağ yakamazsınız düşüncesi doğru değildir. Kas yoğunluğunun arttığı metabolizmalar daha fazla enerji sarfiyatı sağlayacaktır. Günlük hayattan örnek verecek olursak, otomobillerin motor kapasitesi yükseldikçe yakıt tüketiminin arttığına şahit olmuşsunuzdur. Vücudumuzda buna paraleldir.

7. Karın antrenmanlarınızı da çok ağırlık, az tekrar yapın


Genelin aksine karın antrenmanlarınızı çok ağırlık, az tekrar şeklinde yapmalısınız. Nasıl ki biceps kasınızı ya da göğüs kasınızı çalıştırırken şiddeti artırıp tekrar sayısını düşürüyorsanız, karın kasınızın da biceps ya da göğüs kasınızdan farkı yoktur.

8. Su için


Vücudumuzun yüzde 60’ı, kaslarımızın yüzde 70’i sudur. Vücudumuzda gerçekleşen birçok olayın içerisinde bulunan su, yağ yakımı için de önemli bir rol oynamaktadır. 25-30 kiloya 1 litre olacak şekilde su tüketmelisiniz.

9. Stres yapmayın


Karın bölgesindeki istenmeyen o yağlardan kurtulmak istiyorsak stres yapmamalıyız. Stres yaptığımızda vücudumuzda salgılanan kortizol, bel bölgesinde yağlanmaya zemin hazırlayacaktır.

10. Zararlı içeceklerden uzak durun


Bizim için en zararlı içecekler hiç kuşkusuz alkollü ve şekerli içeceklerdir. Alkol karın bölgesi yağlanmanıza direkt etki eder. Bununla beraber kimimizin yararlı olduğunu düşündüğümüz taze sıkılmış meyve suları, kutu meyve suları ve şekerli kokteyller de uzak duracağımız içecekler arasındadır.

11. Günde 7-8 saat uyuyun


Vücudumuzun dinlenmesi ve yeni güne en hazır şekilde başlayabilmemiz, hormonlarımızın ahenk içinde çalışması ve vücudumuzdaki onarımların en sağlıklı şekilde yapılabilmesi için günde 7-8 saat uyuyun.

Paylaş26TweetleGönder
Onur Deniz

Onur Deniz

Uzun yıllar D-Gym ve Acıbadem Sports gibi kulüplerde görev yaptı. Şimdilerde Factory Athletic Levent'te freelance kişisel antrenör ve performans uzmanı olarak çalışmakta. Outdoor koşu ve fonksiyonel egzersizler ondan sorulur. Aynı zamanda tam bir Game of Thrones düşkünü.

İleri
Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Kadınların Çantasında Bulunması Gereken 5 Güzellik Ürünü

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu