Çağımızda kalorilerle sıkı bir savaş var. Kadını erkeği, 7’den 70’e herkes kilo almaktan korkar olmuş.
Hal böyle olunca da gün içerisinde herkesin mutlaka duyduğu bu kalori kelimesine bir de hesaplama
eklenmiş. Yenen yemeklerden içilen içeceklere kadar yakamızı bırakmayan kalori hesaplamalarında
size yardımcı olacak tüyolar ve daha fazlası için sizi yazının devamına alalım.
1. Herkesin ihtiyaç duyduğu kalori farklı
Gün içerisinde almanız gereken kalori miktarını komşunuzun kızına göre ayarlayamazsınız elbette.
bunun için öncelikle sizin ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını öğrenmenizde fayda var. Eğer kilonuzu
korumak istiyorsanız günlük hareket rutininize uygun bir beslenme düzeni uygulamanız gerek. Ancak
ben kilo vermek istiyorum diyorsanız harcadığınız enerjiden daha az kalori almanız gerek.
2. Karbonhidratsız asla
Kalori hesabı yapanların yaptığı en büyük yanlışlardan biri karbonhidratları hayatlarından tamamıyla
çıkarmak. Ancak vücudunuzun belirli oranlarda karbonhidrata da ihtiyacı var. Enerjinizin kaynağı olan
karbonhidratı alacağınız besin konusunda da sağlıklı seçimler yapmanız oldukça önemli.
3. Vücut kitle endeksinize baktınız mı?
Baktınız mı? Cevabınız hayırsa öncelikle kalori hesaplamalarınızın anlamsız olduğunu ve size sağlıklı
bir dönüş sağlamayacağını söylemek isteriz. Kilonuzun boyunuza olan oranı aslında size çok şey
anlatıyor. Kalori hesabı yapabilmek için boy, kilo ve cinsiyet gibi noktaları atlamamak şart.
4. Kas yapmak istiyorum ama…
Benim derdim kilo vermek değil, sadece kas yapmak ama nasıl yapacağımı bilmiyorum diyorsanız yine
de kalori hesaplamalarından kurtulamayacağınızı söylemek isteriz. Günlük kalori ihtiyacınızın üzerine
egzersiz programınıza göre karbonhidrat ve protein eklemeleri yapmanız gerekli. Kaslarınızın
gelişmesi ve büyümesi için de hem beslenmenize önem vermelisiniz hem de beslenme saatlerini
atlamamalısınız.
5. Makro besin de neymiş?
Kalorinin temelini oluşturan yağ, karbonhidrat ve proteine makro besin deniyor. Aslında bunların gün
içerisinde belirli oranlarda alınması gerekiyor ve bu durumda kalori hesaplarına yansıyor. Bu hesabı
yapabilmek için de 1g proteinin 4 kalori, 1g karbonhidratın 4 kalori ve 1g yağın 9 kalori olduğunu
bilmenizde fayda var.
6. 3 musluk bir havuzu 5 saatte dolduruyorsa 100 gram bulgur kaç kaloridir?
Kalori hesaplamalarında makro besin değerlerini kullanmanız lazım. 100 gram bulgurun besin
değerine ulaşmak için öncelikle makro besinlerin dağılımlarına bakmak gerekir. 91 gram
karbonhidrat, 9 gram protein ve 1 gram yağdan oluşan bulgur makro değerlerle çarpıldığı zaman 325
kalori sonucunu verir.
7. Kalori hesapları gözünüzde büyüyorsa
Kalori hesabı yapmak, hangi egzersiz için hangi besini tüketeceğinize karar vermek çok zor geliyor ve
bu konuda kendinizi çaresiz hissediyorsanız teknoloji çağında olduğumuzu aklınıza getirebilirsiniz.
Artık her besinin kalorisini hesaplayan ve size uygun seçenekleri sunan birçok uygulama var. Kısa bir
sürede telefonunuza indirip kendi beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.
