ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Kadın » Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır? Gebelikte Formda Kalmanın 5 Yolu

Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır? Gebelikte Formda Kalmanın 5 Yolu

Toplanın! Hamilelik sırasında nasıl formda kalacağınızı açıklıyoruz! Detaylar aşağıda 👇

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
28 Ocak 2023
Kategori: Kadın, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır? Gebelikte Formda Kalmanın 5 Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Hamilelik sırasında kilo almak tabii ki normal. Ancak araştırmalar beklenenden fazla kilo alımının hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için risk oluşturabileceğini söylüyor. Ayrıca doğum sonrası bu kiloları vermek de bir hayli zorlaşıyor. Doktorunuza danışarak hamileliğiniz sırasında almanız gereken maksimum kiloyu öğrenebilir ve kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Peki kilo kontrolünü nasıl sağlayabilirsiniz? İşte hamilelik sırasında formda kalmanın 5 kolay yolu.

Hamilelikte beslenme hakkında daha fazla bilgi almak için bu içeriğimize de göz atabilirsiniz:

19 Maddede Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

1. Yana doğru oturun

Hamilelik

Genellikle hamileliğin 8. haftasına doğru karın kaslarınız ayrılmaya başlar. Bu durum bebeğin karnınızda büyümesi ve hormon değişimleri nedeniyle oluşur. Bu kasların ayrılması zararsız olsa da doğumdan sonra karnınızda şişkinlik adı verebileceğimiz kalıcı bir görüntü bırakabilir. Bu durumu önlemek için uzanırken ya da otururken yan tarafa dönmeyi deneyebilirsiniz.

2. Su şişesi elinizin altında olsun

Hamilelik

Su içmenin hem sağlık için hem de kilo kontrolü açısından ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak hamilelik sırasında yeterli su içmek, plasenta oluşumuna yardımcı olduğu için daha da önemlidir. Eğer gün içinde su içmekte zorlanıyorsanız büyük bir su şişesi alıp sürekli elinizin altında bulundurabilirsiniz. Ayrıca aklınıza her geldiğinde biraz su içmeyi unutmayın. Hadi, bu yazıdan sonra gidip bir bardak su için!

3. “İki canı beslemek” düşüncesini bırakın

Hamilelik

Hamile olduğunuzu aileniz ve arkadaşlarınızla paylaştığınız andan itibaren “Artık iki canı besliyorsun” gibi cümleler duymaya başlamışsınızdır. Ancak bu düşünce oldukça zararlı. Anne karnındaki bebeğin kalori ihtiyacı yetişkin bir bireye eşit değil. Araştırmalar hamileliğin 6. ayından itibaren fazladan 300 kalori almanın yeterli olduğunu söylüyor. Bu konuda doktorunuza danışıp daha detaylı bilgi alabilirsiniz.

4. Egzersiz için zaman ayırın

Egzersiz yapmak beynimizin mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin salgılamasına yardımcı olur. Endorfin aynı zamanda doğum esnasında acıyı azalttığı bilinen bir hormondur. Hamilelikte hafif ve düzenli egzersiz yapmak hem beyninizin mutluluk hormonu salgılamasına hem de kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Tabii ki, basketbol gibi ağır ve zıplamalı sporlardan bahsetmiyoruz. Güzel havalarda yürüyüşe çıkmak ya da gün içinde hafifçe esneme hareketleri yapmak oldukça yeterli.

5. Protein ve lif olmazsa olmaz

Düzenli olarak protein ve lif tüketmek hem kan şekerini dengelemek hem de açlığınızı kontrol etmek için çok önemli. Özellikle, hamilelik sırasında tuvalete çıkmakta zorlanıyorsanız bu ikili sizin için vazgeçilmez olacak! Meyve ve sebzelerin çoğunda lif bulunur. Kahvaltıda yumurtanın yanına en sevdiğiniz meyveyi ekleyin ve dengeli bir öğünün tadını çıkarın!

Hamilelik sırasında formda kalmanın 5 yolu yazımızın sonuna geldik! Size en çok hangi madde yardımcı oldu? Annelere ve anne adaylarına önerileriniz var mı? Yorumlara yazabilirsiniz.

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcılık öğrencisi

İleri
Midilli Gezi Rehberi: Nereye Gidilir, Ne Yenir, Nerede Kalınır?

Midilli Gezi Rehberi: Nereye Gidilir, Ne Yenir, Nerede Kalınır?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?
Tarih

II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?

İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti
Sinema

İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti

Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri
Teknoloji - Bilim

Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri

Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı
Kadın

Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı

Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?
ListeList Özel

Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?

Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti

İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı
Gündem

İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı

Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”
Teknoloji - Bilim

Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”

Yeni Bir Akım: TikTok’ta Milyonlarca Kişi Çöp Evleri Temizleyen Cleanfluencer’ları Takip Ediyor
ListeList Özel

Yeni Bir Akım: TikTok’ta Milyonlarca Kişi Çöp Evleri Temizleyen Cleanfluencer’ları Takip Ediyor

Erdoğan’ın “Camide Bira İçtiler” İddiasını Yalanlayan Müezzin Fuat Yıldırım Cumhuriyet Halk Partisinden Milletvekili Aday Adayı Oldu
Gündem

Erdoğan’ın “Camide Bira İçtiler” İddiasını Yalanlayan Müezzin Fuat Yıldırım Cumhuriyet Halk Partisinden Milletvekili Aday Adayı Oldu

Konusu, Kitap Özeti Ve Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle Gece Yarısı Kütüphanesi Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Kitap Özeti Ve Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle Gece Yarısı Kütüphanesi Kitap Analizi

Sudan’ın Kıymeti Bilinmeyen Muhteşem Hazinesi: Nubia Piramitleri
Seyahat

Sudan’ın Kıymeti Bilinmeyen Muhteşem Hazinesi: Nubia Piramitleri

3 Adımda Arbitrum Coin Nasıl Ve Nereden Alınır?
Teknoloji - Bilim

3 Adımda Arbitrum Coin Nasıl Ve Nereden Alınır?

Sakura Zamanı Başladı! Güzelliğiyle Büyüleyen Kiraz Çiçekleri Hakkında 10 Bilgi
ListeList Özel

Sakura Zamanı Başladı! Güzelliğiyle Büyüleyen Kiraz Çiçekleri Hakkında 10 Bilgi

“Nerede O Eski Ramazanlar” Diyenlere Ramazan Ayının Vazgeçilmezi Olan 10 Gelenek
Ramazan Özel

“Nerede O Eski Ramazanlar” Diyenlere Ramazan Ayının Vazgeçilmezi Olan 10 Gelenek

Bill Gates: “Yapay Zekâ Sayesinde Öğretmene ve Doktora Gerek Kalmayacak”
Teknoloji - Bilim

Bill Gates: “Yapay Zekâ Sayesinde Öğretmene ve Doktora Gerek Kalmayacak”

XRP (Ripple) Nasıl ve Nereden Satın Alınır? XRP ile İlgili Bilmeniz Gerekenler
Teknoloji - Bilim

XRP (Ripple) Nasıl ve Nereden Satın Alınır? XRP ile İlgili Bilmeniz Gerekenler

Gün İçinde Sürekli Yaptığımız Ama Aslında Zararlı Olan 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Gün İçinde Sürekli Yaptığımız Ama Aslında Zararlı Olan 9 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Kepek Nedir, Neden Oluşur Ve Nasıl Geçer?
Sağlıklı Yaşam

Toplanın Açıklıyoruz! Kepek Nedir, Neden Oluşur Ve Nasıl Geçer?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?
Tarih

II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?

25 Mart 2023
İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti
Sinema

İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti

25 Mart 2023
Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri
Teknoloji - Bilim

Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri

25 Mart 2023
Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı
Kadın

Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı

25 Mart 2023
Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?
ListeList Özel

Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?

25 Mart 2023
Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları

25 Mart 2023
Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

24 Mart 2023
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti

24 Mart 2023
İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı
Gündem

İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı

24 Mart 2023
Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”
Teknoloji - Bilim

Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”

24 Mart 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.