Bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelebilmesinin yolu annenin doğru ve sağlıklı beslenmesinden geçer. Hamilelikte beslenme oldukça önemli bir konudur çünkü alınan kiloların niceliği kadar niteliğine de dikkat edilmelidir. Gereksiz kalori tüketiminden kaçınmak gerekir. Normal bir hamilelikte anne adayı 7 kilo ila 15 kilo arasında alır. 15 kilonun üzerine çıkan annelerin bebekleri daha zayıf dünyaya gelir. Bu durumun sebebi olarak da yüksek kalorili fakat besin değeri düşük yiyeceklerin daha çok tüketilmesi gösterilebilir. Hamilelikte beslenme ile ilgili dikkat edilmesi gereken diğer konular için ise sizi yazının devamına alalım.
1. Rahim içinde büyüyen bebeğin çoğunun proteinden oluşması sebebiyle yüksek proteinli besinler tüketmeniz tavsiye edilir
2. Tavuk, et, hindi, balık, yoğurt, süt, peynir, fındık, badem, ceviz ve kuru baklagiller protein değeri yüksek besinler arasında yer alıyor
3. Annenin genel sağlığının yanı sıra bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimine de katkı ağlayan folik asit; ıspanak, ceviz, kuru fasulye, buğday, mercimek gibi yiyeceklerde bolca bulunur
4. Peynir, balık ve süt tüketilerek bebeğin bilişsel fonksiyonlarını geliştiren B12 vitamini alınabilir
5. A vitamini bakımından zengin olan yumurta, kayısı, havuç ve ıspanak tüketilebilir
6. Kan yapımında başrolü oynayan demir; tahin, pekmez, kuru üzüm, kuru kayısı, ıspanak, yumurta ve kuru baklagillerde bol miktarda bulunur
7. Süt ve süt ürünlerinden bebeğin kemik gelişimini etkileyen kalsiyum alınabilir
8. Ceviz, badem, bulgur, peynir ve buğday tüketerek bebekte olası büyüme yetersizliği, ölü doğum ve doğumsal anormalliklere neden olan çinko eksikliği karşılanabilir
9. Düşük yapma ya da ölü doğum gibi problemlerle karşılaşmamak için tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ve kuru baklagiller tüketerek bebeğinizin iyot ihtiyacını karşılayabilirsiniz
10.Uskumru, somon gibi yağlı balıkların yanı sıra ceviz, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler tüketerek; dengeli alımı bebek gelişiminde son derece önemli olan omega 3 ve omega 6 gibi yağ asitlerini karşılayabilirsiniz
11. Vitamin veya minerallerin eksikliği durumunda doktorunuzu danışarak dışarıdan takviye alabilirsiniz
12. Tüm besin grupları gün içerisinde dengeli bir şekilde tüketilmeli
13. Alkol, sigara ve uyuşturucudan mutlaka uzak durulmalı
14. Aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalı; kahve yerine süt, şekersiz komposto, taze meyve suyu, ayran gibi içecekler tüketilmeli
15. Yeşil çay içmek istiyorsanız dahi kafeinsiz olanını almaya özen gösterin
16. Hamilelik süresinde yaşanan en büyük problemlerden biri olan kabızlığı önlemek için posalı içecekler tüketmeye, yeterli miktarda su içmeye ve doktorunuzun tavsiye ettiği ölçüde egzersiz yapmaya özen gösterin
17. Hamilelikte meydana gelebilecek ödemi azaltmak için yeterli miktarda su tüketebilirsiniz
18. Dışarıdan ek vitamin, mineral ya da ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın
19. Aşırı veya eksik kilo alımı hamilelik süresi boyunca sıkıntı yaratabileceği için düzenli bir şekilde kilo takibi yapılmalıdır
Yorumlar: