Günlük tutmanın faydaları saymakla bitmiyor. Gününüz hakkında yazabilir, düşüncelerinizi aktarabilir, sorunlarınızı dile getirebilir veya minnettar olduğunuz şeyleri yazabilirsiniz. Günlük tutmak için kağıt kalem kullanabilir ya da telefonunuza not edebilirsiniz. Nasıl ve ne şekilde günlük tutacağınız tamamen size kalmış. Her neyi seçerseniz seçin, günlük tutmaya başladığınızda gerçekten iyi hissetmeye başlayacaksınız. Sosyal hizmetler uzmanı Jessica Hoeper, “Günlük tutmak, duygu ve düşünceleri fiziksel forma sokarak daha somut hale getirme sürecidir.” diyor. Temel olarak bu eylem, düşüncelerinizi kafanızdan kağıda aktarmanın bir yoludur. Ancak bunu bir zorunluluk olarak görmemeli ve sadece içinizden geldiği zamanlarda yazmalısınız. Sizler için günlük tutmanın faydaları nelerdir anlattık.
Hızlı bir şükran listesi yazmak, günlük tutmaya başlamanın kolay bir yoludur. Uzmanlara göre bunu yapmak, günün olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı oluyor. Klinik psikolog John Y. Lee, ilk bakışta her şey o kadar harika görünmese bile minnettar olduğunuz şeyleri düzenli bir şekilde yazdığınızda zamanla refah ve mutluluk duygunuzun artacağını söylüyor.
Lee, her gün aynı saatte minnettar olduğunuz şeyleri yazmanızı öneriyor. Lee ayrıca, “Hayattaki küçük şeyler için minnettar olabilirsiniz.” diyor ve küçük şeyler için minnettarlık göstermenin sizi büyük şeyleri fark etmeye ve daha fazla minnettar hissetmeye teşvik edebileceğini de sözlerine ekliyor.
2. Duygularınızı anlamanızı sağlar
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Katie Fracalanza’ya göre, büyük ve küçük, olumlu ve olumsuz deneyimleriniz hakkında yazmak, farklı durumların size nasıl hissettirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Kendinizi ne kadar çok tanırsanız, daha huzurlu hissetmek için ne yapmanız gerektiğini daha iyi bileceksiniz. Örneğin, arkadaşlarınızla bir araya gelmeden önce sık sık biraz gergin hissedebilirsiniz ve hatta bazen iptal etmek istediğinizi fark edebilirsiniz. Ama onlarla buluştuktan sonra, mutlu ve bağlı hissetme eğiliminde olabilirsiniz. Bir günlükte bunun gibi kalıpları gözlemleyerek, farklı durumlarda hangi duyguları hissettiğinizi ve nasıl ilerleyeceğinizi öğrenirsiniz.
3. Günlük tutmak noktaları birleştirmenize yardımcı olur
Günlük tutmak, dağınık düşünceleriniz ve zorlu kararlarınız da dahil olmak üzere, bir şeyleri anlamlandırmaya başlamak için idealdir. Günlük tutmanın faydaları arasında yer alan bu durum her insan için çok önemlidir. Hoeper, “Duygular, bir olay veya düşünceleriniz hakkında günlük yazdığınızda, o anda bir anlam ifade etmeyebilir, ancak zamanla temaların ortaya çıktığını görmeye başlayacaksınız. Bu temalar noktaları birleştirmenize yardımcı olur.” diyor.
Aklınızdan geçen her şeyi yazdığınız bir günlük sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda düşüncelerinizi analiz etmenizi sağlar.
4. Anksiyete ve depresyon belirtilerini yönetmenize destek olur
Bir terapist olan Saba Harouni Lurie’ye göre, günlük tutmak kaygı ve depresyonun yönetilmesine yardımcı olmak için mükemmel bir araçtır. Çünkü size sadece ruh halinizi ve duygularınızı günlük olarak takip edebileceğiniz bir yer sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendi kendinize konuşmanıza olanak tanır. Lurie, “Bunu yaparak, kötü hissetmenize neden olan şeyleri daha iyi anlayabilir ve gelecekte bunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için teknikler geliştirebilirsiniz.” diyor.
5. Zor bir dönemden geçerken günlük yazmak iyi hissettirir
Zor bir dönemden geçiyorsanız, neler olup bittiği ve nasıl hissettiğiniz hakkında yazmak gerçekten iyi hissettirebilir. Lisanslı psikolog Lori L. Cangilla, “Günlük yazmak, acı veren düşünceleri ve duyguları serbest bırakmanıza olanak tanır. Ayrıca potansiyel olarak kaygı, depresyon, keder ve öfke gibi olumsuz duygulardan arınmanızı sağlar ve sizi rahatlatır.” diyor. Gördüğünüz üzere, çok basit bir eylem olan günlük tutmanın faydaları saymakla bitmiyor.
6. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
Aklınızdan geçenleri yazmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Psikolog Dr. Julia Kogan, “İnsanlar, birbiriyle yarışan düşünceler ve gün içinde olanları düşünmeleri nedeniyle genellikle geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyor” diyor ve bu nedenle, düşüncelerinizi dışa vurmak için yatmadan önce biraz zaman ayırmanızı öneriyor. Böylece uyku saati geldiğinde zihniniz rahat ve sakin olur. Günlük tutmanın yararları arasında bulunan bu madde, günlük tutan kişilerin büyük bir çoğunluğunda işe yaramıştır.
7. Daha iyi bir bakış açısı sağlar
Günlük tutmak, geçmişte yaşadığınız şeyleri görmenizi sağlar. Pratt’e göre, bu gerçekten iyi hissetmenizi sağlayabilir, çünkü insanlar zaman içinde ve zor bir durumdan çıktıktan sonra kendilerini “yumuşatma” eğilimindedir. Pratt, “Kendinizi aylar veya yıllar önce mücadele ettiğiniz şeyler hakkında okurken bulabilir ve yaşadıklarınız için yeni bir takdir düzeyine sahip olabilirsiniz.” diyor. Öte yandan, günlük tutmak, harika anıları kaydetmenin ve hatırlamanın harika bir yoludur.
8. Gününüze yaratıcılık katar
Psikoterapist Dr. Heather Browne, “Günlük tutmanın faydaları arasında yer alan şeylerden birinin de kişinin daha yaratıcı olmasını sağlamasıdır.” diye söylüyor. Günlük tutmak, çizim yapmak, şiirler yazmak, komik gözlemlerinizi not etmek veya bazı fikirler üzerinde çalışmak… Bunların hepsi daha yaratıcı ve özgür halinizi ortaya çıkarıyor.
Gerçek günlük tutma eylemi de yaratıcı sürecin bir parçası olabilir. Kendinize ne tür kalemlerle yazmak istediğinizi sorun, ideal defterinizi seçin ve denemekten geri kalmayın. Her şeyin mükemmel olması gerektiği fikrini bir kenara itin ve bunu öylesine bir deney olarak düşünün.
9. İlişkileri iyileştirir
Düzenli bir şekilde günlük tutmak, düşüncelerinize düzen getirmenize yardımcı olur ve bu da çevrenize olumlu bir şekilde yansır. Lisanslı evlilik ve aile terapisti Kevin Coleman, “Günlük yazarken, kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı birbirine bağlarsınız ve bunu yaparken başkalarıyla nasıl bağlantı kuracağınızın pratiği yaparsınız.” diyor. Günlük ayrıca, yakın bir arkadaşınızla veya partnerinizle yaşadığınız sorunları anlatabileceğiniz bir yerdir.
10. Günlük tutmak bir öz bakım şeklidir
Browne, “Günlük tutmayı, tıpkı duş almak, yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz yemeği pişirmek gibi bir öz bakım şekli olarak düşünün. Düşüncelerinizi yazmak da yavaşlamanın, ara vermenin, düşüncelerinizi işlemenin ve kendinize iyi bakmanın bir yoludur.” diye söylüyor.
Adım Caner Cem Martı, 1996 yılında Bartın'da doğdum. 2010 yılında geçirdiğim kaza sonucunda vücudumun %99'u felç kaldı. 2015'ten bu yana bazı cihazlar yardımıyla internet ortamında çalışabiliyorum. İçerik editörlüğü ve sosyal medya uzmanlığı gibi alanlarda tecrübe sahibiyim, ancak asıl uzmanlık alanım SEO uyumlu makale yazmak. Ayrıca front-end tasarımlar yapıyorum. Sinema, spor ve tarih gibi konular çok dikkatimi çekiyor. Özellikle sinema tutkunuyum.
