Yaşımız ilerledikçe vücudumuzda sıkı görüntüsünü kaybediyor. Özellikle bel ve göğüs bölgesinde büyük değişiklikler gözlemleniyor. Bunun önüne geçmek içinse düzenli olarak spor yapmak gerekiyor. Spor yapmanın sağlık üzerinde oldukça faydalı olduğu biliniyor. Spor söz konusu olduğunda önemli olan noktalardan biri istikrarı sağlamak yani her gün düzenli olarak spor yapmak. Bu nedenle de evde yapılan spor bazıları için istikrarı sağlama açısından son derece etkili. Özellikle göbek ve göğüs bölgesinin sıkı görüntüsünü kaybetmek istemiyorsanız ya da biraz daha sıkı bir görüntüye ulaşmak istiyorsanız doğru yerdesiniz! Eğer daha sıkı ve şekilli göğüsler istiyorsanız, doğru yerdesiniz. Göğsünüzün sıkı ve ve güzel görünmesi için spor salonlarında saatler harcamanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken düzenli olarak birkaç basit egzersiz yapmak. Çok basit egzersizlerle şekilli ve sıkı göğüslere sahip olabilirsiniz. Lafı daha fazla uzatmayalım ve göğüs egzersizi hareketlerine geçelim!
Unutmadan, evde yaptığınız spor için biraz destek almak isterseniz en iyi egzersiz uygulamalarına göz atmanızı öneririz!
Egzersiz: 1
Model: Alena Fyodorova for Bright Side
Elinizi bir yumruk gibi sıkın ve çenenize dayayın. Çenenizle yumruğunuza 5 saniye boyunca bastırın, ardından 5 saniye rahatlayın. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı sıkmanıza yardımcı olacak. Bunu, 2-3 kez tekrarlayın.
Egzersiz: 2
Göğüs egzersizi denilince en temel hareketlerden biri de budur. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarınızı germek için güçlü bir şekilde ellerinizi birbirine bastırın. Bunu yaparken sırtınızın dik olduğundan emin olun. Bu egzersizi de birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz: 3
Şınav, göğüs egzersizi hareketlerinin başında geliyor. Göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan bu egzersiz için yeterli antrenmana sahip değilseniz, dizlerinizin üzerinde veya bir sandalyeye veya kanepeye yaslanarak yapabilirsiniz. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Vücudunuzu yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza doğru hareket ettirin. 3 set olarak tekrarlayın. Her sette 12-15 şınav çekmeye çalışın.
Egzersiz: 4
Tıpkı fotoğraftaki gibi pozisyon alın. Karnınızı uzatın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu pozisyonu 20 saniye koruyun, ardından 10 saniye ara verin. Bunu 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz: 5
Başka bir temel göğüs egzersizi olan bu harekette; duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze doğru uzatın ve yumruklarınızla kendinizi duvara doğru bastırın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye durun, ardından 10 saniye dinlenin. 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz: 6
Bu egzersizi bir bankta, pilates topu kullanarak ya da yalnızca yerde uzanarak yapabilirsiniz. Mümkünse bir dambıl kullanarak göğsünüzü gerin ve dambılı her iki kolunuzdaki ağırlık da eşit olacak şekilde yukarı kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve hemen tekrar kaldırın. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.
Dambıl nedir ve nasıl kullanılır öğrenmek isterseniz buraya tıklayabilirsiniz!
Egzersiz: 7
Bu egzersiz kaslarınızı esnetecek ve göğüs bölgenize güzel bir şekil vermenize yardımcı olacak. Dambılınızı alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün ve gövdenizi öne doğru eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de hafifçe bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.
Kaynak: 1
