Aşk acısı ya da duygusal bir acı yaşadığımızda her seferinde aynı soruyu sorarız: Geçmişteki olayları geride bırakıp nasıl önümüze bakabiliriz? İnsan olarak bizi biz yapan şeylerden biri de acıyı hissetme yeteneğimizdir. Bu acı ister fiziksel ister duygusal olsun, hepimizin mutlaka acı deneyimleri vardır. İnsanlar arasındaki en önemli fark ise bu acıyla nasıl başa çıktığıdır. Geçmişteki acılardan kurtulmanın en iyi yollarından biri mevcut durumdan dersler çıkarmak ve bunları ilerleme ivmesi olarak kullanmaktır. “Olması gerekeni” düşünmeye takılıp kalırsak, acı veren duygular bizi hareketsiz bırakabilir. İşte geçmişi arkasında bırakmak isteyenlere yardımcı olacak 11 ipucu…
1. Acı veren düşüncelerle baş etmek için olumlu bir mantra oluşturun
Sanskritçe bir kelime olan mantra esasen ruhani kanallar oluşturmak için kullanılmaktadır. Bu noktada kullandığınız kelimeler son derece önemlidir. Mantra oluşturan bir kişi olumlu ifadeler kullanarak daha yüksek bir bilince ulaşmayı amaçlar. Kendinizle nasıl konuştuğunuz tüm ruh halinizi etkiler. Duygusal acı çektiğiniz dönemlerde güçlü bir mantraya sahip olmak, düşüncelerinizi yeniden oluşturmanıza yardımcı olabilir. Klinik psikolog Carla Manly; “Bunun başıma geldiğine inanamıyorum!” gibi cümleler kurmak yerine “Hayatta yeni bir yol bulabildiğim için şanslıyım” gibi olumlu mantralar oluşturulması gerektiğini belirtiyor.
2. Fiziksel mesafe oluşturun
Sizi üzen bir kişi ya da durum varsa oradan hızlı bir şekilde uzaklaşın! Klinik psikolog Ramani Durvasula’ya göre acı veren deneyimleri geride bırakmak için bireylerin kendilerini üzen şeylerden uzak durması gerekiyor.
3. Kendinize karşı nazik olun
Size acı veren bir durumdan kurtulamıyor musunuz? Böyle bir durumda eğer ilk tepkiniz kendinizi eleştirmekse bunun oldukça yanlış olduğunu belirtelim! Kendinize biraz nezaket ve şefkat göstermenin zamanı geldi. Evlilik ve aile terapisti Lisa Olivera, geçmişe bağlı yaşamanın en önemli sebebi olarak bu durumu gösteriyor. Kendimizi suçladığımız zaman geçmişte yaşanan olayların tüm sorumluluğunu kendimiz üstleniriz ve bu durum geleceğe bakmayı imkânsız hale getirir.
4. Kendinize odaklanın
Hızlı akan hayatın içinde bir süreliğine de olsa kendinize odaklanmak son derece önemlidir. Yaşadığınız acıyı yok etmek için basit bir seçim yapın. Sizi üzen bir şey aklınıza geldiğinde şimdiki zamana odaklanmaya çalışın. Ardından sizi mutlu edecek şeyler düşünmeye çalışın. Evlilik ve aile terapisti Lisa Olivera, odağımızı şimdiki ana ne kadar çok getirebilirsek geçmişin üzerimizdeki etkisi o kadar az olur diyor. Bilimsel çalışmalar, insan zihninden her saat yaklaşık 3000 düşünce geçtiğini ortaya koyuyor. Bu düşüncelerin büyük bir çoğunluğu ya geçmişe ya da geleceğe ait. Hal böyleyken geçmişin üzüntüsü geleceğin korku ve endişesi bir türlü peşimizi bırakmıyor. Bu ise sürekli stresli bir yaşama neden oluyor.
Anı yaşarken, içinde bulunduğunuz o anı fark etmeniz gerekir. Zihninizden binlerce düşünce geçerken bunu yapmanın hiç de kolay olmadığını söylemek gerekiyor. Peki nasıl anda kalabiliriz? Bu noktada Yeni Başlayanlar İçin Anı Yaşama Kılavuzu: Anda Kalmak Neden Önemlidir? başlıklı listemize göz atmanızı tavsiye ediyoruz!
5. Olumsuz duyguların akmasına izin verin
Olumsuz duygulardan sürekli kaçma eğilimi gösteriyorsanız, korkmayın yalnız değilsiniz. İnsanların çoğu; keder, öfke, hayal kırıklığı ve üzüntü gibi duygulardan korkuyor. Bireyler çoğu zaman bu duyguları hissetmek yerine onları yok sayıyor. Bu da geçmişi geride bırakmayı oldukça zorlaştırıyor. Bu duygularla yüzleşmek sizi korkutmasın. Aksine duyguları hissederek yaşamak geçmişi geride bırakmanın anahtarı olabilir.
6. Özür beklemeyin
Sizi inciten kişiden özür beklemek geçmişi bırakma sürecini yavaşlatır. Eğer incinmişseniz sadece kendinize odaklanın. Karşınızdaki kişinin sizden özür dilemesi yaşadıklarınızı değiştirmeyecek. Sizi inciten kişinin özür dilemeyeceğiniz kabul edin ve işinizi biraz daha kolaylaştırın.
7. Kişisel bakımınızla meşgul olun
Kırıldığımızda genellikle acı çekmekten başka yapacak bir şey yokmuş gibi gelir. Uzmanlar; günlük hayatta kişisel bakımımızla ne kadar çok ilgilenirsek o kadar güçlü olacağımızı belirtiyor. Yapılan araştırmaların çoğu kişisel bakım uygulamalarını günlük hayata dahil etmenin kalıcı faydalarının olduğunu gösteriyor. Bir anlamda kişisel bakım sadece güzel görünmeyi değil sağlıklı alışkanlıklar oluşturmayı da ifade ediyor. Konuyla ilgili detaylı bilgi edinmek istiyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.
8. Sizi seven insanlarla vakit geçirin
Ne kadar basit değil mi? Bu basit ama güçlü ipucu geçmişi geride bırakmanıza yardımcı olabilir. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirdiğinizde hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmaya başlarsınız. Böylece geçmişteki kötü deneyimlere odaklanmak yerine sevdiklerinizin desteğini hissedebilir yeni başlangıçlar yapmayı kolaylaştırabilirsiniz.
9. Geçmiş deneyimleriniz hakkında konuşmaktan korkmayın
Acı veren duyguları geride bırakmak istiyorsanız ilk önce bunun hakkında konuşmanız gerekiyor. Klinik psikolog Ramani Durvasula, kötü deneyimler baskılandığı için geçmişi bırakmanın zor olduğunu belirtiyor. Eğer kırıldığınız şeyleri arkadaşlarınızla ya da ailenizle konuşmaktan utanıyorsanız terapistle paylaşmayı deneyin.
10. Affetmeyi deneyin
Sizi kıran kişiden özür beklemek geçmişi bırakma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle gelmeyecek bir özrü beklemek yerine kırıldığınız kişiyi kendi içinizde affedin. Affetmek, iyileşme süreci için hayati bir öneme sahip. Çünkü affetmek, geçmişin zincirlerinden ve kısıtlayıcı inançlardan sizi kurtarır. Affetmeyi öğrenmek hayata karşı tüm tutumuzun değişmesine neden olur. Affettiğinizde olumsuz duygularınızı serbest bırakırsınız. Böylece çevrenizle ve kendinizle ilişkiniz düzelmeye başlar.
11. Profesyonel yardım alın
Eğer size acı veren deneyimlerden kurtulamıyorsanız bir profesyonelden yardım alabilirsiniz. Bazen bu ipuçlarını kendi başınıza uygulamakta zorlanabilirsiniz. Bu süreçte size rehberlik edecek deneyimli profesyonellere danışmak, geçmişi geride bırakma sürecinde size yardımcı olabilir.
Kaynak: 1
