ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uzmanlar Açıkladı! Doğum Sonrası Depresyonla Başa Çıkmanın 7 Yolu

Uzmanlar Açıkladı! Doğum Sonrası Depresyonla Başa Çıkmanın 7 Yolu

Doğum sonrası depresyonu yaşıyorsanız, bu bilgiler işinize yarayabilir.

Burcu Karaköcek Yazar: Burcu Karaköcek
30 Mayıs 2022
Kategori: Kadın, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Uzmanlar Açıkladı! Doğum Sonrası Depresyonla Başa Çıkmanın 7 Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Bebeğinizi doğurduktan sonraki dönemde, karmaşık duygular içinde olabilirsiniz. Sevinç, korku, üzüntü ve pek çok duyguyu aynı anda hissedebilirsiniz. Bütün bu duygular şiddetli bir hale gelerek, günlük yaşamınızı etkilemeye başladıysa, doğum sonrası depresyonu yaşıyor olabilirsiniz. Doğum sonrası depresyon semptomları, genellikle doğumdan sonraki birkaç hafta içinde başlar ve etkileri altı aya kadar sürebilir. Bu süreç; ruh hali değişimleri, bebeğinizle bağ kurmada zorluk ve karar vermede zorluklara neden olabilir. Bütün bu belirtileri yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Doğum sonrası depresyonunun teşhis ve tedavisi için mutlaka doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuz, belirtilerinizi değerlendirerek sizin için en iyi tedavi planını oluşturur veya sizi bir psikiyatriste yönlendirebilir. Günlük yaşamınızda doğum sonrası depresyonla baş edebilmek için evde yapabileceğiniz şeyler de vardır. Gelin, doğum sonrası depresyonla başa çıkabilmek için neler yapabileceğinizi ayrıntılarıyla değerlendirelim.  

1. Egzersiz yapmaya zaman ayırın

doğum

Araştırmacılar, egzersizin doğum sonrası depresyon semptomları yaşayan kadınlar için antidepresan etkisi gösterebileceğini belirtiyor. Özellikle temiz havada yapılan yürüyüşün, psikolojiniz üzerinde olumlu yönde etkisi olabilir. Ruh Sağlığı ve Fiziksel Aktivite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yürümenin depresyonu hafiflettiği istatistiksel olarak kanıtlanmıştır. Uzun süreli bir egzersiz planı için zamanınız yoksa, gün içinde birkaç kez 10 dakikalık egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz.

2. Sağlıklı bir diyete başlayın

doğum

Tek başına sağlıklı beslenmek, doğum sonrası depresyonu iyileştirmez. Yine de, besleyici yiyecekler yeme alışkanlığı edinmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz besinleri vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet planı, depresyonunuzu hafifletebileceği gibi gebelikte alınan kiloları vermenize de yardımcı olabilir.

3. Kendinize zaman ayırın

Yeni doğan bebeğinizle ve ev işleriyle ilgilenirken kendinizi ihmal edebilir ve bunalmış hissedebilirsiniz. Bu stresli süreci tek başınıza geçirmek yerine, eğer mümkünse güvendiğiniz insanlardan yardım almayı deneyebilirsiniz. Eşinizin veya ailenizin desteği ile bir iki saatlik de olsa kendinize zaman ayırabilirsiniz. Kendinize ayıracağınız bu kısa süre içinde; yürüyüşe çıkın, dinlenin, sinemaya gidin ya da biraz yoga ve meditasyon yapın. Böylece kendinizi biraz daha rahatlamış hissedebilirsiniz.

4. Uyku düzeninize dikkat edin

2009’da yapılan bir araştırma az uyuyan kadınların depresyona daha yatkın olabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, bu durumun özellikle gece yarısı ile sabah 6 arasında dört saatten az uyuyan kadınlar için geçerli olduğu belirtiliyor. Doğum sonrası ilk günlerde bebeğiniz muhtemelen gece boyunca uyumayacaktır ve bu uyku düzeninizin bozulmasına neden olabilir. Gün içinde şekerleme yaparak ve erken uyumayı deneyerek dinlenebilirsiniz. Siz uyurken eşinizin bebeği besleyebilmesi için, sütünüzü biberon pompası yardımıyla sağarak önceden hazırlayabilirsiniz.

5. Balık yağından faydalanın

Bir araştırmada, omega-3 yağ asitlerinin bir alt grubunu oluşturan DHA düzeyi düşük olan kadınlar arasında doğum sonrası depresyon oranlarının daha yüksek olduğu anlaşılmıştır. DHA düzeyinizi yükseltmek için balık yağından faydalanabilirsiniz. Eğer bir vejetaryenseniz, keten tohumu yağını tercih edebilirsiniz.

6. Emzirmenin ruh halinize etkilerini gözlemleyin

doğum

Uzmanlar, emzirmenin doğum sonrası depresyon riskini azaltabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, emzirirken kadınların depresyon belirtileri geliştirdiği bazı durumlar da vardır. Bu duruma Dismorfik Süt Ejeksiyon Refleks veya D-MER denir. D-MER durumunda, bebeğinizi emzirdikten sonra birkaç dakika süren ani üzüntü veya öfke duyguları yaşayabilirsiniz. Bu durumda, başka bir besleme yöntemi için doktorunuza danışabilirsiniz.

7. Duygularınız hakkında konuşun

doğum

Kanada Psikiyatri Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmanın ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, daha önce sizinle aynı durumu yaşamış kişilerle duygularınızı düzenli olarak paylaşmanın, depresyonun etkilerini azaltacağını söylüyor.

Bir uzmandan yardım almanız gerekebilir

terapi

Birçok kadın doğum sonrası depresyon belirtileri yaşayabilir. Belirtiler, zamanla daha da kötüleşebilir ve kronik depresyona dönüşebilir. Bu durumda bir uzmandan yardım almayı düşünmelisiniz. Kadınların yalnızca yüzde 15’i doğum sonrası depresyon belirtileri için bir uzmandan yardım almayı deniyor. Doktorunuz, ihtiyacınız olan desteği almanız konusunda size en doğru tavsiyeleri verecektir. Daha ciddi vakalarda doktorunuz antidepresan kullanmanızı önerebilir. Bu ilaçlar anne sütüne geçebilir, ancak genellikle emziren kadınlar için güvenli kabul edilir. Bununla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Doğum sonrası depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bunun tedavi edilebileceğini unutmayın. Çaresiz hissediyorsanız, bebeğiniz hakkında takıntılı düşünceleriniz varsa, paranoyak hissediyorsanız veya halüsinasyonlar görüyorsanız hemen doktorunuzu arayın. Bunlar, doğum sonrası psikoz adı verilen daha ciddi bir durumun belirtileridir. Bu belirtileri görmezden gelmeyip, bir uzmana görünmeyi ihmal etmeyin.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Burcu Karaköcek

Burcu Karaköcek

İleri
Önleminizi Alın: Kavurucu Sıcaklar Vücudumuzu Nasıl Etkiliyor?

Önleminizi Alın: Kavurucu Sıcaklar Vücudumuzu Nasıl Etkiliyor?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları

Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini
ListeList Özel

Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini

The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası
Oyun

The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası

Miley Cyrus
Müzik

Çocukluğu, Kariyeri Ve Özel Hayatı: Miley Cyrus Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?
Gündem

Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?

II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?
Tarih

II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?

İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti
Sinema

İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti

Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri
Teknoloji - Bilim

Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri

Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı
Kadın

Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı

Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?
ListeList Özel

Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?

Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Son Zamanların En Trend Saç Bakım Ürünü! Şampuan Tarağı Tavsiyeleri Ve Kullanıcı Yorumları

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 25 Tweeti

İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı
Gündem

İstanbul’da Kan Donduran Cinayet: Birlikte Yaşadığı Kadını Taşla Öldürdükten Sonra Cesedini Buzdolabına Sakladı

Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”
Teknoloji - Bilim

Kendini Tekrar Etmeden Sonsuz Desen Oluşturabilen Yeni Bir Geometrik Şekil: “Şapka”

Yeni Bir Akım: TikTok’ta Milyonlarca Kişi Çöp Evleri Temizleyen Cleanfluencer’ları Takip Ediyor
ListeList Özel

Yeni Bir Akım: TikTok’ta Milyonlarca Kişi Çöp Evleri Temizleyen Cleanfluencer’ları Takip Ediyor

Erdoğan’ın “Camide Bira İçtiler” İddiasını Yalanlayan Müezzin Fuat Yıldırım Cumhuriyet Halk Partisinden Milletvekili Aday Adayı Oldu
Gündem

Erdoğan’ın “Camide Bira İçtiler” İddiasını Yalanlayan Müezzin Fuat Yıldırım Cumhuriyet Halk Partisinden Milletvekili Aday Adayı Oldu

Konusu, Kitap Özeti Ve Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle Gece Yarısı Kütüphanesi Kitap Analizi
Edebiyat

Konusu, Kitap Özeti Ve Okuyucu Yorumları: Tüm Yönleriyle Gece Yarısı Kütüphanesi Kitap Analizi

Sudan’ın Kıymeti Bilinmeyen Muhteşem Hazinesi: Nubia Piramitleri
Seyahat

Sudan’ın Kıymeti Bilinmeyen Muhteşem Hazinesi: Nubia Piramitleri

3 Adımda Arbitrum Coin Nasıl Ve Nereden Alınır?
Teknoloji - Bilim

3 Adımda Arbitrum Coin Nasıl Ve Nereden Alınır?

Sakura Zamanı Başladı! Güzelliğiyle Büyüleyen Kiraz Çiçekleri Hakkında 10 Bilgi
ListeList Özel

Sakura Zamanı Başladı! Güzelliğiyle Büyüleyen Kiraz Çiçekleri Hakkında 10 Bilgi

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları
Astroloji

Ateş Enerjisinin Yüksek Olduğu Günlerdeyiz! 27 Mart-2 Nisan Haftalık Burç Yorumları

26 Mart 2023
Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini
ListeList Özel

Kate Middleton’ın Prenses Diana’nın Stilinden İlham Aldığı 14 Kombini

26 Mart 2023
The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası
Oyun

The Last of Us Part I PC: Çıkış Tarihi, Sistem Gereksinimleri Ve Daha Fazlası

26 Mart 2023
Miley Cyrus
Müzik

Çocukluğu, Kariyeri Ve Özel Hayatı: Miley Cyrus Hakkında Bilmeniz Gerekenler

26 Mart 2023
Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?
Gündem

Lüks İftar Menüleri Ramazan Ayının Ruhuna Uygun Mu?

26 Mart 2023
II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?
Tarih

II. Dünya Savaşı’nın Ardından Adolf Hitler’in Ailesine Ne Oldu?

25 Mart 2023
İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti
Sinema

İzleyenler Oyladı! Sinema Tarihinin Gelmiş Geçmiş En İyi 7 Çifti

25 Mart 2023
Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri
Teknoloji - Bilim

Wi-Fi Bağlantı Sorunlarına Neden Olan En Yaygın Problemler Ve Çözümleri

25 Mart 2023
Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı
Kadın

Geçmişte Çok Popüler Olan Ancak Artık Tarihe Karışan 10 Moda Kuralı

25 Mart 2023
Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?
ListeList Özel

Odasında Havai Fişek Patlattı, Cansız Mankenle Sevgili Oldu: Ünlü Yayıncı IShowSpeed Kimdir?

25 Mart 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.