Bazen ne kadar istekli olsak ve diyetimizi ne kadar düzenli uygularsak uygulayalım, olumlu bir sonuç elde edemeyiz. Buna sebep olan şeyler farkında olmadan yaptığımız hatalar olabiliyor. Beslenme uzmanı Daniel Thomas, diyetinizin etkili olmamasının 5 önemli sebebini paylaşıyor.
1. Psikolojinize önem verin
Daniel Thomas’a göre, diyet yapan insanlar son dönemde çıkan bilimsel verileri takip etmeyi çok seviyor ancak sağlık söz konusu olduğunda psikolojinin önemini gözden kaçırıyorlar. Beslenme uzmanı bunun 10’da 9 sefer gelecekte yine kilo almayla sonuçlandığını belirtiyor. Bu yüzden psikolojinin uzun dönem sağlıklı bir hayat tarzı için fark yarattığını belirtiyor. Bunu sağlayabilmek için ise bir şeyler yemeden önce kendinizi kontrol etmek yerine, daha sağlıklı yeni alışkanlıklar edinmenizi öneriyor.
2. İradeyi çok da büyütmeyin
Thomas’a göre diyet sonucundaki başarı ya da başarısızlık alınan keyifle doğru orantılı. “Genellikle spor ya da diyet yaparken insanların sadece irade ile bunu başarabilecekleri vurgulanıyor. Ancak iradenin çok büyük faydaları olsa da, bu hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz bir ruh hali değildir. Bunun yerine istediğiniz yiyecekleri yemeli ve fiziksel aktiviteleri zevkle yapmalısınız”. Bu gerçekten harika bir öneri, çünkü sürekli diyet yapmak çok can sıkıcı!
3. Keyif almaya bakın
Thomas’a göre alışkanlık edinmeyi açıklamak kolay ancak uygulamak biraz zorlu. Bunun için işe “zorunlu” olduğunuz şeylerle başlamayın diyor ve ekliyor; “Seçimlerinizi değerlendirmeyi ve kendinizi eleştirmeyi bir kenara bırakın. Çünkü bu her şeyi çok daha zorlu hale getiriyor. Bunun yerine keyif alarak yapabileceğiniz bir ya da iki sağlıklı alışkanlık edinmeye çalışın. İlk başta ne olduklarının bir önemi yok, zaman içinde bu alışkanlıklara bir yenisini daha ekleyebilirsiniz. Her alışkanlık bir tetikleyici, bir rutin ve bir ödüldür”.
4. Ders almaya çalışın
Alışkanlık edinirken sahip olduğunuz zihniyet çok kritik. Çünkü herkes eşsiz ve kişisel tercihleri de buna göre değişebiliyor. Thomas, mükemmeliyetçi biriyseniz ve durmadan kendinizle tartışıyorsanız ya da işler istediğiniz gibi gitmediğinde yıkılıyorsanız o zaman daha sağlam bir bakış açısı edinmenizi öneriyor. Bunu yapmanın en etkili yolunun da, uzun dönemde sağlığınızın iyi olması için uzun dönem alışkanlıklar edinmenin önemini anlamanız olduğunu belirtiyor. Yaptığınız diyet sonucu başarısız olursanız da, bundan ne işe yaradı, ne işe yaramadı, bir sonrakinde neyi farklı yapmalıyım gibi çıkarımlar yapmanın çok faydalı olduğunu söylüyor.
5. Birkaç sağlıklı alışkanlık edinin
Beslenme uzmanı Thomas’a göre, başkası için işe yarayan şeyler sizde belki işe yaramayabilir. Bu yüzden ideal kilomuz ve sağlığımıza kavuşmak için 8-10 alışkanlık edinmenin önemine değiniyor. Bunlar arasında, sebze ağırlıklı beslenmek, günde en az 10 bin adım atmak, antrenman yapmak, düzenli uyku, çiğneyerek ve farkındalıkla yemek yemek, kahvaltı yapmak, işlenmiş gıdaların (şeker, un gibi) tüketimini en aza indirmek yer alıyor.
Kaynak:1
