ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Tech Neck: Elektroniklerin Neden Olduğu Boyun Düzleşmesi Nasıl Önlenir?

Tech Neck: Elektroniklerin Neden Olduğu Boyun Düzleşmesi Nasıl Önlenir?

Çağımızın problemi olan tech neck, elektronik cihazlardan dolayı yaşanan boyun düzleşmesini ifade ediyor. İşte tech neck'i önlemenin yolları...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
6 Aralık 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bugün sizleri yeni bir kavramla tanıştırmak istiyoruz: Tech neck! Tablet, telefon ya da bilgisayar gibi elektroniklerde gereğinden fazla vakit geçirince ortaya çıkan tech neck, çağımızın rahatsızlığı olacak gibi duruyor. Eğer siz de ekran başında saatlerinizi geçiriyorsanız doğru yerdesiniz! Boyun düzleşmesi olarak da tabir edebileceğimiz bu problem, rutininizdeki minik değişiklikler sayesinde kolayca önlenebilir. Elektroniklerin neden olduğu tech neck’i önlemenin yollarını sizler için araştırdık ve yazdık. Bu öneriler sayesinde boyun ve sırt ağrılarına veda edebilirsiniz! İşte çağımızın rahatsızlığı tech neck’i önlemenin yolları…

Elektroniklere ara verin

Biliyoruz, söylemesi yapmaktan daha kolay! ? Ancak elektronik cihazlara sık sık ara vermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Dilerseniz ekrana ayırdığınız vakti takip etmek için çeşitli uygulamalar kullanabilir, alarmlardan yardım alabilirsiniz. 20 dakikalık bir ekran süresinin ardından 2-3 dakikalık kısa molalar vermek, sandığınızdan çok daha büyük bir etki yaratacaktır.

Chin tuck egzersizleri yapın

Chin tuck egzersizleri, masanızda otururken kolayca yapabileceğiniz egzersizler arasındadır. Yapmanız gereken tek şey rahat bir pozisyonda oturmak ve çenenizi yere paralel tutmak. Ardından başınızı eğmeden, tıpkı gıdınızı çıkarır gibi çenenizi geriye doğru çekmelisiniz. Dilerseniz başınız sanki bir iple yukarıdan çekiliyormuş gibi başınızı yukarı doğru uzatmayı deneyebilirsiniz. Boyun kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için bu egzersizleri günde iki defa yapabilirsiniz.

Çalışma alanınızı yeniden düzenleyin

Telefonunuzda, tabletinizde ya da bilgisayarınızda vakit geçirirken başınızı öne eğmek, kaslarınızda strese neden olur. Ekranı göz hizanıza getirerek boyun kaslarınızdaki bu fazla yükü hafifletebilir, sırt ve boyun ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Bu düzenleme boynunuzu nötr bir hizaya sokmanıza da yardımcı olacak!

Oturma pozisyonunuza dikkat edin

Bilgisayarda çok fazla zaman geçirenler buraya! Oturma pozisyonunuzu değiştirmek, sandığınızdan çok daha büyük bir etki yaratabilir. Ergonomik bir sandalye ve bel desteği, sırtınızın ve boynunuzun gün boyunca nötr bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur.

Ağrılar için ilk etapta soğuk, sonrasında ise sıcak kompres tercih edin

tech neck

Ne tür bir ağrı olduğu hiç fark etmez! Ağrıyı ilk hissettiğiniz anda ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulamalısınız. Bu sayede hem ağrıyı hem de şişliği azaltabilirsiniz. İlk şoku atlattıktan sonra sıcak havlularla kompres yapabilir, sırt ve bel ağrılarına kısa sürede veda edebilirsiniz.

Egzersiz yaparak sırt kaslarınızı güçlendirin

tech neck

Tech neck’i önlemenin en etkili yolu elbette düzenli egzersiz! Güçlü sırt kasları, boynunuzun şeklini korumak için çok önemlidir. Uzmanlar, özellikle pilates egzersizlerinin postürü düzeltmede ve kasları güçlendirmede çok etkili olduğunun altını çiziyorlar.

Kapı egzersizlerine bir şans verin!

boyun düzleşmesi tech neck

Kapıdan destek alarak yapabileceğiniz kapı egzersizleri, omuz ve göğüs kaslarınızı esnetmek için harikadır. Konu kapı egzersizleri olduğunda dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, kaslarınızdaki gerginliği hissedene dek devam etmek. Tabii vücudunuzu fazla zorlamamakta da fayda var!

Etkilenen bölgeye masaj yapın

boyun düzleşmesi

Ekran başında uzun saatler geçirmek, boyun ağrılarına neden olabilir. Eğer omuzlarınızdaki gerginlik arttıysa bu durum, uyuşukluğa hatta baş ağrısına neden olabilir. Boyun masajı, kaslardaki iltihabı azaltarak genel sertliği ve stresi azaltır.

İnce çizgileri önlemek için retinol kullanın

boyun düzleşmesi tech neck

Cilt bakım dünyasının vazgeçilmezi olan retinolü mutlaka duymuşsunuzdur. Ekran başında uzun saatler geçirmek, boynunuzda ince çizgilere neden olabilir. Yaşlanma karşıtı bir bakım istiyorsanız boynunuza ve çenenize retinol içeren bir cilt bakım ürünü uygulayabilirsiniz.

Yeterli miktarda uyumaya özen gösterin

boyun düzleşmesi tech neck

İyi bir gece uykusu, enerji vermekle ve üretkenliğinizi arttırmakla kalmaz! Aynı zamanda ağrılarınızın hafiflemesine de yardımcı olur. Günde 7 ila 9 saat uyumak, sırtınızdaki ve boyununuzdaki stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bu nedenle yeterli miktarda uyumaya özen göstermelisiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Çin’in Uzay Aracı Yutu-2 Ayın Uzak Tarafında “Gizemli Bir Ev” Görüntüledi

Çin'in Uzay Aracı Yutu-2 Ayın Uzak Tarafında "Gizemli Bir Ev" Görüntüledi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu