ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Tech Neck: Elektroniklerin Neden Olduğu Boyun Düzleşmesi Nasıl Önlenir?

Tech Neck: Elektroniklerin Neden Olduğu Boyun Düzleşmesi Nasıl Önlenir?

Çağımızın problemi olan tech neck, elektronik cihazlardan dolayı yaşanan boyun düzleşmesini ifade ediyor. İşte tech neck'i önlemenin yolları...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
6 Aralık 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bugün sizleri yeni bir kavramla tanıştırmak istiyoruz: Tech neck! Tablet, telefon ya da bilgisayar gibi elektroniklerde gereğinden fazla vakit geçirince ortaya çıkan tech neck, çağımızın rahatsızlığı olacak gibi duruyor. Eğer siz de ekran başında saatlerinizi geçiriyorsanız doğru yerdesiniz! Boyun düzleşmesi olarak da tabir edebileceğimiz bu problem, rutininizdeki minik değişiklikler sayesinde kolayca önlenebilir. Elektroniklerin neden olduğu tech neck’i önlemenin yollarını sizler için araştırdık ve yazdık. Bu öneriler sayesinde boyun ve sırt ağrılarına veda edebilirsiniz! İşte çağımızın rahatsızlığı tech neck’i önlemenin yolları…

Elektroniklere ara verin

Biliyoruz, söylemesi yapmaktan daha kolay! ? Ancak elektronik cihazlara sık sık ara vermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Dilerseniz ekrana ayırdığınız vakti takip etmek için çeşitli uygulamalar kullanabilir, alarmlardan yardım alabilirsiniz. 20 dakikalık bir ekran süresinin ardından 2-3 dakikalık kısa molalar vermek, sandığınızdan çok daha büyük bir etki yaratacaktır.

Chin tuck egzersizleri yapın

Chin tuck egzersizleri, masanızda otururken kolayca yapabileceğiniz egzersizler arasındadır. Yapmanız gereken tek şey rahat bir pozisyonda oturmak ve çenenizi yere paralel tutmak. Ardından başınızı eğmeden, tıpkı gıdınızı çıkarır gibi çenenizi geriye doğru çekmelisiniz. Dilerseniz başınız sanki bir iple yukarıdan çekiliyormuş gibi başınızı yukarı doğru uzatmayı deneyebilirsiniz. Boyun kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için bu egzersizleri günde iki defa yapabilirsiniz.

Çalışma alanınızı yeniden düzenleyin

Telefonunuzda, tabletinizde ya da bilgisayarınızda vakit geçirirken başınızı öne eğmek, kaslarınızda strese neden olur. Ekranı göz hizanıza getirerek boyun kaslarınızdaki bu fazla yükü hafifletebilir, sırt ve boyun ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Bu düzenleme boynunuzu nötr bir hizaya sokmanıza da yardımcı olacak!

Oturma pozisyonunuza dikkat edin

Bilgisayarda çok fazla zaman geçirenler buraya! Oturma pozisyonunuzu değiştirmek, sandığınızdan çok daha büyük bir etki yaratabilir. Ergonomik bir sandalye ve bel desteği, sırtınızın ve boynunuzun gün boyunca nötr bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur.

Ağrılar için ilk etapta soğuk, sonrasında ise sıcak kompres tercih edin

tech neck

Ne tür bir ağrı olduğu hiç fark etmez! Ağrıyı ilk hissettiğiniz anda ağrıyan bölgeye soğuk kompres uygulamalısınız. Bu sayede hem ağrıyı hem de şişliği azaltabilirsiniz. İlk şoku atlattıktan sonra sıcak havlularla kompres yapabilir, sırt ve bel ağrılarına kısa sürede veda edebilirsiniz.

Egzersiz yaparak sırt kaslarınızı güçlendirin

tech neck

Tech neck’i önlemenin en etkili yolu elbette düzenli egzersiz! Güçlü sırt kasları, boynunuzun şeklini korumak için çok önemlidir. Uzmanlar, özellikle pilates egzersizlerinin postürü düzeltmede ve kasları güçlendirmede çok etkili olduğunun altını çiziyorlar.

Kapı egzersizlerine bir şans verin!

boyun düzleşmesi tech neck

Kapıdan destek alarak yapabileceğiniz kapı egzersizleri, omuz ve göğüs kaslarınızı esnetmek için harikadır. Konu kapı egzersizleri olduğunda dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, kaslarınızdaki gerginliği hissedene dek devam etmek. Tabii vücudunuzu fazla zorlamamakta da fayda var!

Etkilenen bölgeye masaj yapın

boyun düzleşmesi

Ekran başında uzun saatler geçirmek, boyun ağrılarına neden olabilir. Eğer omuzlarınızdaki gerginlik arttıysa bu durum, uyuşukluğa hatta baş ağrısına neden olabilir. Boyun masajı, kaslardaki iltihabı azaltarak genel sertliği ve stresi azaltır.

İnce çizgileri önlemek için retinol kullanın

boyun düzleşmesi tech neck

Cilt bakım dünyasının vazgeçilmezi olan retinolü mutlaka duymuşsunuzdur. Ekran başında uzun saatler geçirmek, boynunuzda ince çizgilere neden olabilir. Yaşlanma karşıtı bir bakım istiyorsanız boynunuza ve çenenize retinol içeren bir cilt bakım ürünü uygulayabilirsiniz.

Yeterli miktarda uyumaya özen gösterin

boyun düzleşmesi tech neck

İyi bir gece uykusu, enerji vermekle ve üretkenliğinizi arttırmakla kalmaz! Aynı zamanda ağrılarınızın hafiflemesine de yardımcı olur. Günde 7 ila 9 saat uyumak, sırtınızdaki ve boyununuzdaki stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bu nedenle yeterli miktarda uyumaya özen göstermelisiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Çin’in Uzay Aracı Yutu-2 Ayın Uzak Tarafında “Gizemli Bir Ev” Görüntüledi

Çin'in Uzay Aracı Yutu-2 Ayın Uzak Tarafında "Gizemli Bir Ev" Görüntüledi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu