ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Vücudumuz İçin Oldukça Önemli Olan Biyolojik Saat Hakkında 16 Önemli Bilgi

Vücudumuz İçin Oldukça Önemli Olan Biyolojik Saat Hakkında 16 Önemli Bilgi

Alp Solak Yazar: Alp Solak
2 Temmuz 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Vücudumuz İçin Oldukça Önemli Olan Biyolojik Saat Hakkında 16 Önemli Bilgi
Share on FacebookShare on Twitter

Vücudumuzun her şeyi düzgün olarak yapabilmesi ve sağlıklı olması için biyolojik saatimizin doğru çalışması son derece önemli. Vücudumuzun saatini, beynimiz yönetiyor. Vücut sıcaklığımız, açlığımız, uykumuz hep bu düzene göre çalışıyor. Gözlerimiz ise biyolojik saatimizin aynası. Işıktan aldığı sinyalleri biyolojik saatimizin doğru çalışması için beynimize gönderiyor. Biyolojik saat hakkında hakkında önemli bilgileri ve doğru çalışması için tavsiyeleri 16 madde halinde açıklıyoruz.

1. Uyanır uyanmaz ışıktan yararlanırız

vücut saati güneş ışığıGözlerimizi sabah açtığımızda gözümüze gelen güneş ışığı hemen beynimize sinyal gönderir ve kendimize gelmeye başlarız. Işık aynı zamanda beynimize uykumuzu getiren melatonin hormonunu salgılanmasını durdurmasını söyler. Gün ilerleyip hava karardıkça vücudumuz melatonin hormonu salgılamaya tekrar başlar ve uykumuz gelir.

2. Bazılarımız kolay, bazılarımız zor uyanır

vücut saati zor uyanmaÇoğu insanın biyolojik saatleri aynı çalışır. Ancak bazılarımız çok daha çabuk uyanır işe ya da okula gitmek için sabırsızlanır. Bazılarımız da yataktan kolay kolay çıkamaz ve geceleri çok zor uyur. Bilim insanları, kolay uyuyan ve uyanan kişilerin biyolojik saatlerinin daha hızlı olduğunu, zor uyuyanların ise daha yavaş çalıştığını düşünüyor.

3. Yaşlandıkça biyolojik saatimiz değişir

vücut saati yaşlanmaYeni doğan bir bebek günde 17 saat mışıl mışıl uyur. Ancak genç bir insanın genelde 10 saat kadar uykuya ihtiyacı var. Gençler, uzun süre uyumaya ve geç yatmaya daha çok eğilimli. Yaş ilerledikçe 7-9 saat uyku bir insana genelde yetiyor. 65 yaşın üstündeki kişiler ise herhalde daha çok zamanın değerini bildiklerinden biraz daha az uyuyabilirler.

4. Uyku düzenini bozmamak gerek

vücut saati uyku düzeniHafta içi az uyuyup hafta sonu bunu telafi ederim diye düşünebilirsiniz. Ancak, hafta içi az uyumak, hafta sonu çok uyuyarak telafi edilmez. Siz hafta içi de hafta sonu da uykunuzu yeterince almaya çalışın. Hafta sonu biraz daha uykunun tadını çıkarmak isterseniz de bir iki saati geçmeyin.

5. Jet lag vücut saatinin en büyük düşmanı

vücut saati jet lagBiyolojik saatimizi en çok bozan şeylerden biri uzun uçak yolculukları sonrası yaşadığımız jet lag. Batıdan doğuya uçulduğunda bu etki daha fazla hissediliyor. Jet lag için yapacak pek bir şey yok. Bir iki gün içinde vücudunuz bu hissi aşacak ve normale dönecektir.

6. Vücut saatinizin bozulması sağlığınızı bozuyor

vücut saati sağlık sorunlarıBiyolojik saatinizle oynar ve düzenini bozarsanız, sadece uyku problemi yaşamazsanız. Bilim insanları biyolojik saati bozulduğunda hormonların, sindirimin ve bağışıklık sisteminin etkilendiğini söylüyor. Bazı çalışmalarda, kansızlık, diyabet, bipolar bozukluk ve obezite gibi sağlık sorunlarının biyolojik saatiyle doğrudan ilişkili olduğunu ortaya çıkardı.

7. Şekerleme iyidir

vücut saati şekerlemeÖğleden sonra 20-30 dakika kadar şekerleme yapmanın, kişiyi rahatlattığı, sonrasında daha dinç ve üretken hissettirdiği söyleniyor. Bu kadar ufak bir uyku genelde gece uyumayı zorlaştırmaz. Ancak öğleyin bir iki saat uyuyayım derseniz gece uyumakta zorlanırsınız ve gündüz uykusu asla gece uykusunun yerini tutmaz.

8. Rutinler ile saatinizi ayarlayın

vücut saati rutinlerBiyolojik saatiniz şaştığında rutinlerinizi belirleyerek onun yeniden doğru çalışmasını sağlayabilirsiniz. Düzenli bir program, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Hey gece aynı saatte yatağa gitmeye ve aynı saatte uyanmaya çalışın. Bu zamanları en fazla yarım saat esnetin.

9. Radikal değişiklikler yerine yavaş yavaş adımlar atın

vücut saati radikal değişikliklerHer gece 12’de uyumak yerine saat 10’da uyumak istiyorsanız, bunu bir anda başarmaya çalışmayın. Küçük adımlar atmak en iyisi. Çünkü bir anda iki saatlik bir değişiklik oldukça sinir bozucu olabilir. Her gün 15 dakika yatış zamanınızı erkene çekmek, doğru bir şekilde biyolojik saatinizi yeni programınıza adapte etmek için en iyisi.

10. Geceleri yavaş yavaş ışıkları söndürün

vücut saati cihazları kapatın ışıkları söndürünUykunuzu kolaylaştırmak için en az bir saat önce televizyonu kapatın, ışıkları söndürün. Cep telefonunuz, taşınabilir tablet cihazınız gibi parıldayan her aleti kapatın. Bir kitap alın, Spotify’dan hafif bir müzik açın. Ilık bir duş almak da rahatlamanıza yardımcı olabilir.

11. Sabah ışığını koruyun

vücut saati sabah ışığıHer gün aynı saatte kalkmakta zorlanıyorsunuz, perdelerinizi kapatmayın. Güneş ışığı sabah yüzünüze vursun. Sabahları güneş ışığını almak için vaktiniz varsa ufak bir yürüyüş yapın. Ne kadar çok güneş ışığı beyninize ulaşırsa melatonin hormonu o kadar kesilir. Kahvenizi için ancak güneş ışığından yararlanmayı ihmal etmeyin.

12. Egzersiz yapın

vücut saati egzersiz ve sporYapılan araştırmalar sabahları spor ve egzersiz yapanların geceleri daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Öğleden sonra da egzersiz yapabilirsiniz. Vücut sıcaklığınız daha yüksek olur, bu da kaslarınız için daha iyidir. Yatmadan iki saat önce egzersiz yapmak genel olarak önerilmez. Çünkü uykunuz kaçabilir. Yalnız bu herkes için geçerli değil. Bazılarına daha iyi gelebilir. Kendinizi en iyi siz bilirsiniz.

13. Geceleri atıştırmaya dikkat

vücut saati geceleri atıştırmaYatmadan önce atıştırmalıklar yemek uykunuzu kaçırabilir. Akşam yemeğinden sonra bir şey yemek genel olarak önerilmez. Akşam ağır yemekler yemekten, baharatlı yiyeceklerden ve kafeinden uzak durulması önerilir. İlla bir şey yiyeceksiniz, peynir, kraker gibi protein ve karbonhidrat içeren gıdalar önerilir.

14. Dijital uyku hırsızlarına dikkat

vücut saati sosyal medyaDizüstü bilgisayarınız, cep telefonunuz, televizyonunuz beyninizin melatonin salgılamasını önleyen bir tür mavi ışık yayarlar. Geceleri belli bir saatten sonra bu elektronik cihazlar başında vakit geçirmek uykunuzu kaçırır. O yüzden uyumadan 1-2 saat önce bu cihazlara yarına kadar hoşça kal demek iyi bir uyku düzeni için oldukça önemli.

15. Uzmanlardan yardım alabilirsiniz

vücut saati uzman hekim doktorEğer biyolojik saatinizi kendi kendinize düzene sokamıyorsanız, uzmandan yani bir doktordan yardım alabilirsiniz. Tedavilerden bir tanesi parlak ışık terapisi. Bunun için bir uyku uzmanı size özel zamanlarda günde 1-2 saat özel ışıklar verir. Ayrıca doktorunuz melatonin takviyesi ya da kronoterapi önerebilir.

16. Gece çalışanlara tavsiyeler

vücut saati gece çalışmakGece çalışıyorsanız, uyanır uyanmaz hemen parlak ışıkları gözünüze yaklaştırın. Kısa bir yürüyüş ya da egzersiz size faydalı olabilir. İş yerinde olabildiğince parlak ışıklarda kalmaya çalışın. Sabah eve dönüyorsanız güneş gözlüğü takın ve yatak odanızda ışığı tamamen kesen perdeler kullanın.

Kaynak: 1

Paylaş38TweetleGönder
Alp Solak

Alp Solak

Yazı yazmak hem işi, hem de hobisi.

İleri
Sağlıklı Beslenme ve Antrenmanlar Sayesinde Büyük Bir Değişim Geçiren Laura Micetich

Sağlıklı Beslenme ve Antrenmanlar Sayesinde Büyük Bir Değişim Geçiren Laura Micetich

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Melatonin Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Doğal Yollardan Melatonin Alımı
Sağlıklı Yaşam

Melatonin Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Doğal Yollardan Melatonin Alımı

Drakula Hormonu: Melatonin Nedir? Faydaları – Görevleri Nelerdir?
Alışveriş

Drakula Hormonu: Melatonin Nedir? Faydaları – Görevleri Nelerdir?

Bilim İnsanları Açıkladı: Sağlığımız İçin Günde Kaç Öğün Yemeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Bilim İnsanları Açıkladı: Sağlığımız İçin Günde Kaç Öğün Yemeliyiz?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi
Alışveriş

Çamaşırlar Artık Çok Daha Temiz: Samsung’un Ürettiği En İyi 6 Çamaşır Makinesi

6 Temmuz 2022
Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi
Tarih

Tarih Öncesi Dönemler Hakkında Ders Kitaplarında Bile Yer Almayan 11 Enteresan Bilgi

5 Temmuz 2022
Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Çığlıkların Yükseldiği Yer Olarak Da Bilinen Yedikule Zindanları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

5 Temmuz 2022
Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları
Alışveriş

Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir? Güvenle Kullanabileceğiniz En İyi Çörek Otu Yağı Markaları

5 Temmuz 2022
Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret
ListeList Özel

Mükemmeliyetçiliğinizin Toksik Bir Hal Aldığını Gösteren 4 Önemli İşaret

5 Temmuz 2022
Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?
Teknoloji - Bilim

Kripto Kredi Platformu Celsius (CEL) Nedir?

5 Temmuz 2022
Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?
Gündem

Kâbus Geri Mi Döndü? Covid-19 Vakaları Neden Dikkat Çekici Bir Şekilde Artmaya Başladı?

5 Temmuz 2022
Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları
Oyun

Donanımınızı Tarzınıza Uyacak Şekilde Özelleştirin: En İyi Valorant Kostüm Setleri Ve Fiyatları

5 Temmuz 2022
Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri
Alışveriş

Ağız Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olacak En İyi Ağız Bakım Ürünleri

5 Temmuz 2022
Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu
Müzik

Black Sabbath’tan Iron Maiden’a: Metallica Hayranlarının Mutlaka Dinlemesi Gereken 15 Heavy Metal Grubu

4 Temmuz 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.