ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Alışveriş » İkinci Beynimiz Olan Bağırsaklarımızın Sağlığı Nasıl Korunur? İşte Tüm Merak Edilenler

İkinci Beynimiz Olan Bağırsaklarımızın Sağlığı Nasıl Korunur? İşte Tüm Merak Edilenler

Sindirim sistemimizin önemli bir parçası olan bağırsaklarımız pek çok açıdan vücudun en aktif organlarındandır. Sağlıklı bir bağırsak florası ile daha sağlıklı bir hayat yaşamak mümkün.

şiir Yazar: şiir
2 Mart 2021
Kategori: Alışveriş, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bağırsaklarımız, sindirim sistemimizin önemli bir parçası ve vücudumuzun en aktif organlarından biridir. Vücudumuzdaki ikinci beyin olarak da bilinen bağırsakların işlevi sadece sindirim ile sınırlı değildir. Eğer siz de bağırsak sağlığınıza önem veriyorsanız ve bağırsak sağlığı nasıl korunur merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

Bağırsak sağlığı nasıl korunur?

Bağışıklık sistemimizin yaklaşık %70’ini de oluşturan bağırsaklarımıza iyi bakmak sağlıklı bir hayat sürmemiz için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir bağırsak ve sindirim sistemine sahip olduğumuzda çeşitli hastalıklara karşı da daha dirençli duruma geliriz. Bağırsaklarımızda meydana gelen herhangi bir sorun ise ruhsal ve fiziksel durumumuzun kötüleşmesine neden olabilir. Hipokrat da “Tüm hastalıklar bağırsakta başlar” diyerek bağırsak sağlığımıza dikkat çekmiştir.

Bağırsak mikrobiyotası trilyonlarca yararlı bakteriden oluşur ve bir bebek dünyaya geldiği andan itibaren gelişmeye başlar. Bağırsak mikrobiyotası başlı başına bir organ olarak kabul edilir. Besinlerin sindirilmesine yardımcı olur, B ve K vitaminleri gibi bazı vitaminlerin sentezlenmesini sağlar, hastalık etkeni bakterilere karşı bariyer görevi görür. Sağlığımız için oldukça elzem olan bu organın tabii ki korunması da önemlidir. Özellikle çocukluk çağından gelen bağırsak sorunları ileriki dönemlerde kolon kanseri, hemoroid, iltihabi bağırsak hastalıkları, bağırsak düğümlenmesi gibi daha ciddi sorunlara neden olur.

Bağırsak sağlığını korumanın şüphesiz ki en önemli yolu sağlıklı bir diyettir. Peki sağlıklı bir bağırsak florası için beslenme nasıl olmalıdır? Neleri tüketmeliyiz? Neleri tüketmemeliyiz? Gelin bu soruların cevaplarına hep beraber bakalım.

Düzenli beslenin.

Her gün aynı saatlerde ve aynı düzende bir beslenme planı oluşturursanız bağırsaklarınız doğru bir şekilde çalışacaktır. Özellikle öğün atlanmaması bu noktada çok önemlidir.

Gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının.

Bilinçsizce antibiyotik kullanımının sağlığa olan olumsuz etkilerinden biri bağırsak mikroflorasının bozmasıdır. Bilinçsizce fazla miktarda antibiyotik kullanımı bağırsak mikrofloramızı bozarak ağırlık artışına neden olabilmektedir. Aynı zamanda antibiyotiklerin zararlı bakterileri öldürürken bağırsaklarımızda bulunan ve bizim için faydalı olan iyi bakterileri de öldürdüğünü unutulmamalıdır. Eğer antibiyotik kullanmamızı gerektiren zorunlu bir durum varsa antibiyotik kullanımından sonra bağırsakların probiyotik ile desteklenmesi bağırsaklarımızın eski haline dönmesini sağlamada faydalı olacaktır. Bağırsaklarımıza olan bu olumsuz etkileri nedeniyle zorunlu olmadıkça antibiyotik kullanılmamalı ve ufak hastalıklarda bile doktoralara antibiyotik yazması konusunda ısrarcı olunmamalıdır.

Kaliteli karbonhidratları tercih edin.

Bağırsak mikrofloramız bozulduğu zaman ortaya çıkan zararlı bakteriler karbonhidratlarla beslenirler. Beyaz un, pirinç, makarna gibi rafine karbonhidratlar bağırsak floramızda olumsuz etkilere neden olurken; esmer pirinç, kinoa, bazı sebze ve meyvelerde bulunan kompleks karbonhidratlar bağırsak floramızı korumaya yardımcıdır. Bu nedenle beyaz un kullanmak yerine badem unu, fındık unu gibi alternatifler,  beyaz pirinç yerine esmer pirinç, beyaz makarna yerine kepekli veya tam buğday makarna ve beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek tercih edilebilir. Bu tür kompleks karbonhidratlar aynı zamanda yüksek oranda lif içerikleri ile de fayda sağlarlar.

Lifli beslenin.

Bağırsak sorunları arasında en sık karşımıza çıkanı kabızlıktır. Kabızlığın ise en önemli nedeni günlük diyetimizde lif oranının düşük olmasıdır. Lifli besinler bağırsaklarımızdaki dost bakterilerimiz yani probiyotikler için en önemli besin kaynağıdır. Kompleks karbonhidratların tüketimini arttırarak bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin çoğalmasına da destek oluruz. Aynı zamanda lifli gıdalar kabızlığı önleyerek ve dışkının bağırsakta kalma süresini kısaltarak kansere neden olan maddelerin bağırsakta kalma süresini de kısaltır ve bu zararlı maddelerin bağırsak duvarıyla teması önlenmiş olur. Lif tüketimi yetersiz olan toplumlarda kolon ve rektum kanserleri daha sık görülmektedir. Lifli beslenme zayıflamamız açısından da olumlu etkiler sağlamaktadır. Bu olumlu etkisini ise tokluk süremizi uzatarak sağlamaktadır. Bir yetişkinin günlük ihtiyacı olan 25 gram lifin karşılanması için ise tüketilmesi gereken en önemli kaynaklara; baklagiller, kepekli tahıllar, keten tohumu, taze fasulye, kuru incir, kuru kayısı, hurma gibi kuru meyveler, ahududu, böğürtlen, çilek, erik, armut, elma, kiraz, muz gibi taze meyveler, tam buğday unu ve tam buğday unundan hazırlanan ürünler, brokoli, brüksel lahanası, ıspanak, marul, maydanoz gibi yeşillikler, ceviz, badem, fındık örnek verilebilir. Et, rafine karbonhidratlar, patates, beyaz undan yapılmış ekmekler ve diğer ürünler, pirinç ve nişastalı ürünler ise lif açısından oldukça fakirdir.

Sebze tüketiminizi artırın.

Sebzelerin lif içeriğinin yüksek olması yararlı bakterilerin çoğalmasını ve bağırsaklardaki bakteri çeşitliliğini arttırır. Bu nedenle günlük sebze tüketimimizin 3 porsiyondan az olmamasına dikkat etmeli ve her öğünümüze sebzeleri dahil etmeliyiz. Günde 1-2 porsiyon pişmiş sebze yemeği ve en az 2 öğünümüzde salatayı dahil ederek bu miktarı karşılayabiliriz.

Yeterli meyve tüketin.

Yeterli meyve tüketmeyenlerin tüketenlerden daha fazla oranda kolon kanserine yakalandığı yapılan çalışmalar ile gösterilmiştir. Her gün 2-3 porsiyon meyve tüketerek bağırsak sağlığımıza katkıda bulunabiliriz.

Proteini ihmal etmeyin ama miktarını kontrol edin.

Günümüzde düşük karbonhidratlı diyetlere karşı ilgi artmakla beraber karbonhidrat tüketiminin azaltmanın zayıflamayı kolaylaştırdığı düşüncesi yaygınlaşmıştır ancak düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyetlerinin tüketiminin bağırsak florasını bozduğu bilinmelidir. Karbonhidrat tüketimini sıfırlamadan, karbonhidrat ve protein oranı dengeli bir diyet tüketimi bağırsaklarımız için doğru bir tercih olacaktır. Etin lif içeriğinin düşük olması nedeniyle de tüketiminde dikkatli olması gerekmektedir. Et tüketiminin fazla olması özellikle kolon kanseriyle ilişkilendirilmiştir. Ölçülü miktarda et tüketilmeli ve yanında mutlaka sebzeye yer verilmelidir, ayrıca etin pişirme şekli ve derecesine de dikkat edilmelidir.

Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Protein Tozu Takviyeleri

Su tüketiminizi artırın.

Yaşamımızı devam ettirebilmemiz, sistemlerimizin ve vücudumuzun kusursuz çalışması için gerekli olan su bağırsak sağlığımıza da olumlu etkiler sağlamaktadır. Bağırsakların çalışmasına yardımcı olan su kabızlığı önlemektedir. Gün içerisinde yeteri miktarda sıvı almalıyız ve aldığımız bu sıvı çay, kahve gibi içeceklerden değil direkt olarak sudan gelmelidir. Bireyin su ihtiyacı, yaşına, kilosuna bağlı olarak değişmekle beraber tüketmeniz gereken su miktarını 0.30 mlx kilonuz şeklinde kolayca hesaplayabilirsiniz.

Probiyotik içeren fermente gıdalar tüketin.

Bağırsaklarımızda bulunan zararlı bakterileri azaltıp yararlı bakterileri arttırmada etkili olan probiyotikler, turşu, boza, tarhana, sirke, yoğurt, kefir, ayran, doğal mayalı peynir, zeytin, kombu çayı gibi fermente gıdalarda bulunur. Bu probiyotik gıdalar doğal yöntemlerle ve canlılara müdahale etmeden eski usulde hazırlanmış hazırlanmış ürünlerdir. Fermente gıdalar yararlıdır düşüncesi ile bu gıdaları fazla miktarda tüketmek veya sadece bu besinlerle beslenmek de doğru değildir. Bu gıdaları tüketirken genel sağlık durumunuz da göz önünde bulundurulmalıdır, özellikle tansiyon hastaları turşu tüketiminde dikkatli olmalıdır. Yani kısacası bağırsak floramızı korumak için tüm gıdaları yeterli ve dengeli bir oranda tüketmek gerekmektedir.

İlginizi Çekebilir: En İyi Probiyotik Takviyeleri

Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Probiyotik Takviyeleri

Düzenli egzersiz ve yürüyüşü hayatınızın bir parçası haline getirin.

Son olarak düzenli yapılan egzersizin de sadece bağırsak sağlığımız için değil genel sağlık durumumuz için elzem olduğunu ve beslenme ile birbirlerini desteklemeleri gerektiğini unutmamalıyız. Düzenli yapılan egzersiz bağırsaklarımızın çalışmasına yardımcı olarak kabızlığa iyi gelmektedir. Eğer hareketsiz bir hayat yaşıyorsanız bağırsak sorunlarınızın bundan kaynaklanabileceğini unutmayın ve harekete geçin!

Bütün bunlara ek olarak Omega-3 ve gerektiği durumlarda D vitamini takviyeleri alarak, fruktozdan zengin doğal olmayan işlenmiş gıdalardan uzak durarak ve şeker tüketimimizi azaltarak, Çin tuzu olarak bilinen “monosodyum glutamat” içeren gıdalardan uzak durarak
bağırsak sağlığımızı koruyabiliriz.

Sonuç olarak bağırsak sağlığımız bağışıklık sistemimiz ile doğrudan ilişkilidir ve bağırsak sağlığımızda meydana gelebilecek herhangi bir bozukluk sağlığımızı bir bütün olarak kötü etkilemektedir. Bu nedenle bağırsak sağlığımız için uzmanların önerilerine uymalı, bilinçsiz diyetlerden ve bilinçsiz ilaç kullanımlarından kaçınmalıyız. Düzenli beslenmeyi ve egzersizi hayatımızın bir parçası haline getirerek sağlıklı ve uzun bir hayata adım atabiliriz.

PaylaşTweetleGönder
şiir

şiir

İleri
Adeta Gerçek Gibi! Realistik Kedi Çizimleriyle Herkesi Büyüleyen Haruki Kudo

Adeta Gerçek Gibi! Realistik Kedi Çizimleriyle Herkesi Büyüleyen Haruki Kudo

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu