ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Alışveriş » İkinci Beynimiz Olan Bağırsaklarımızın Sağlığı Nasıl Korunur? İşte Tüm Merak Edilenler

İkinci Beynimiz Olan Bağırsaklarımızın Sağlığı Nasıl Korunur? İşte Tüm Merak Edilenler

Sindirim sistemimizin önemli bir parçası olan bağırsaklarımız pek çok açıdan vücudun en aktif organlarındandır. Sağlıklı bir bağırsak florası ile daha sağlıklı bir hayat yaşamak mümkün.

şiir Yazar: şiir
2 Mart 2021
Kategori: Alışveriş, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bağırsaklarımız, sindirim sistemimizin önemli bir parçası ve vücudumuzun en aktif organlarından biridir. Vücudumuzdaki ikinci beyin olarak da bilinen bağırsakların işlevi sadece sindirim ile sınırlı değildir. Eğer siz de bağırsak sağlığınıza önem veriyorsanız ve bağırsak sağlığı nasıl korunur merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

Bağırsak sağlığı nasıl korunur?

Bağışıklık sistemimizin yaklaşık %70’ini de oluşturan bağırsaklarımıza iyi bakmak sağlıklı bir hayat sürmemiz için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir bağırsak ve sindirim sistemine sahip olduğumuzda çeşitli hastalıklara karşı da daha dirençli duruma geliriz. Bağırsaklarımızda meydana gelen herhangi bir sorun ise ruhsal ve fiziksel durumumuzun kötüleşmesine neden olabilir. Hipokrat da “Tüm hastalıklar bağırsakta başlar” diyerek bağırsak sağlığımıza dikkat çekmiştir.

Bağırsak mikrobiyotası trilyonlarca yararlı bakteriden oluşur ve bir bebek dünyaya geldiği andan itibaren gelişmeye başlar. Bağırsak mikrobiyotası başlı başına bir organ olarak kabul edilir. Besinlerin sindirilmesine yardımcı olur, B ve K vitaminleri gibi bazı vitaminlerin sentezlenmesini sağlar, hastalık etkeni bakterilere karşı bariyer görevi görür. Sağlığımız için oldukça elzem olan bu organın tabii ki korunması da önemlidir. Özellikle çocukluk çağından gelen bağırsak sorunları ileriki dönemlerde kolon kanseri, hemoroid, iltihabi bağırsak hastalıkları, bağırsak düğümlenmesi gibi daha ciddi sorunlara neden olur.

Bağırsak sağlığını korumanın şüphesiz ki en önemli yolu sağlıklı bir diyettir. Peki sağlıklı bir bağırsak florası için beslenme nasıl olmalıdır? Neleri tüketmeliyiz? Neleri tüketmemeliyiz? Gelin bu soruların cevaplarına hep beraber bakalım.

Düzenli beslenin.

Her gün aynı saatlerde ve aynı düzende bir beslenme planı oluşturursanız bağırsaklarınız doğru bir şekilde çalışacaktır. Özellikle öğün atlanmaması bu noktada çok önemlidir.

Gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının.

Bilinçsizce antibiyotik kullanımının sağlığa olan olumsuz etkilerinden biri bağırsak mikroflorasının bozmasıdır. Bilinçsizce fazla miktarda antibiyotik kullanımı bağırsak mikrofloramızı bozarak ağırlık artışına neden olabilmektedir. Aynı zamanda antibiyotiklerin zararlı bakterileri öldürürken bağırsaklarımızda bulunan ve bizim için faydalı olan iyi bakterileri de öldürdüğünü unutulmamalıdır. Eğer antibiyotik kullanmamızı gerektiren zorunlu bir durum varsa antibiyotik kullanımından sonra bağırsakların probiyotik ile desteklenmesi bağırsaklarımızın eski haline dönmesini sağlamada faydalı olacaktır. Bağırsaklarımıza olan bu olumsuz etkileri nedeniyle zorunlu olmadıkça antibiyotik kullanılmamalı ve ufak hastalıklarda bile doktoralara antibiyotik yazması konusunda ısrarcı olunmamalıdır.

Kaliteli karbonhidratları tercih edin.

Bağırsak mikrofloramız bozulduğu zaman ortaya çıkan zararlı bakteriler karbonhidratlarla beslenirler. Beyaz un, pirinç, makarna gibi rafine karbonhidratlar bağırsak floramızda olumsuz etkilere neden olurken; esmer pirinç, kinoa, bazı sebze ve meyvelerde bulunan kompleks karbonhidratlar bağırsak floramızı korumaya yardımcıdır. Bu nedenle beyaz un kullanmak yerine badem unu, fındık unu gibi alternatifler,  beyaz pirinç yerine esmer pirinç, beyaz makarna yerine kepekli veya tam buğday makarna ve beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek tercih edilebilir. Bu tür kompleks karbonhidratlar aynı zamanda yüksek oranda lif içerikleri ile de fayda sağlarlar.

Lifli beslenin.

Bağırsak sorunları arasında en sık karşımıza çıkanı kabızlıktır. Kabızlığın ise en önemli nedeni günlük diyetimizde lif oranının düşük olmasıdır. Lifli besinler bağırsaklarımızdaki dost bakterilerimiz yani probiyotikler için en önemli besin kaynağıdır. Kompleks karbonhidratların tüketimini arttırarak bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin çoğalmasına da destek oluruz. Aynı zamanda lifli gıdalar kabızlığı önleyerek ve dışkının bağırsakta kalma süresini kısaltarak kansere neden olan maddelerin bağırsakta kalma süresini de kısaltır ve bu zararlı maddelerin bağırsak duvarıyla teması önlenmiş olur. Lif tüketimi yetersiz olan toplumlarda kolon ve rektum kanserleri daha sık görülmektedir. Lifli beslenme zayıflamamız açısından da olumlu etkiler sağlamaktadır. Bu olumlu etkisini ise tokluk süremizi uzatarak sağlamaktadır. Bir yetişkinin günlük ihtiyacı olan 25 gram lifin karşılanması için ise tüketilmesi gereken en önemli kaynaklara; baklagiller, kepekli tahıllar, keten tohumu, taze fasulye, kuru incir, kuru kayısı, hurma gibi kuru meyveler, ahududu, böğürtlen, çilek, erik, armut, elma, kiraz, muz gibi taze meyveler, tam buğday unu ve tam buğday unundan hazırlanan ürünler, brokoli, brüksel lahanası, ıspanak, marul, maydanoz gibi yeşillikler, ceviz, badem, fındık örnek verilebilir. Et, rafine karbonhidratlar, patates, beyaz undan yapılmış ekmekler ve diğer ürünler, pirinç ve nişastalı ürünler ise lif açısından oldukça fakirdir.

Sebze tüketiminizi artırın.

Sebzelerin lif içeriğinin yüksek olması yararlı bakterilerin çoğalmasını ve bağırsaklardaki bakteri çeşitliliğini arttırır. Bu nedenle günlük sebze tüketimimizin 3 porsiyondan az olmamasına dikkat etmeli ve her öğünümüze sebzeleri dahil etmeliyiz. Günde 1-2 porsiyon pişmiş sebze yemeği ve en az 2 öğünümüzde salatayı dahil ederek bu miktarı karşılayabiliriz.

Yeterli meyve tüketin.

Yeterli meyve tüketmeyenlerin tüketenlerden daha fazla oranda kolon kanserine yakalandığı yapılan çalışmalar ile gösterilmiştir. Her gün 2-3 porsiyon meyve tüketerek bağırsak sağlığımıza katkıda bulunabiliriz.

Proteini ihmal etmeyin ama miktarını kontrol edin.

Günümüzde düşük karbonhidratlı diyetlere karşı ilgi artmakla beraber karbonhidrat tüketiminin azaltmanın zayıflamayı kolaylaştırdığı düşüncesi yaygınlaşmıştır ancak düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyetlerinin tüketiminin bağırsak florasını bozduğu bilinmelidir. Karbonhidrat tüketimini sıfırlamadan, karbonhidrat ve protein oranı dengeli bir diyet tüketimi bağırsaklarımız için doğru bir tercih olacaktır. Etin lif içeriğinin düşük olması nedeniyle de tüketiminde dikkatli olması gerekmektedir. Et tüketiminin fazla olması özellikle kolon kanseriyle ilişkilendirilmiştir. Ölçülü miktarda et tüketilmeli ve yanında mutlaka sebzeye yer verilmelidir, ayrıca etin pişirme şekli ve derecesine de dikkat edilmelidir.

Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Protein Tozu Takviyeleri

Su tüketiminizi artırın.

Yaşamımızı devam ettirebilmemiz, sistemlerimizin ve vücudumuzun kusursuz çalışması için gerekli olan su bağırsak sağlığımıza da olumlu etkiler sağlamaktadır. Bağırsakların çalışmasına yardımcı olan su kabızlığı önlemektedir. Gün içerisinde yeteri miktarda sıvı almalıyız ve aldığımız bu sıvı çay, kahve gibi içeceklerden değil direkt olarak sudan gelmelidir. Bireyin su ihtiyacı, yaşına, kilosuna bağlı olarak değişmekle beraber tüketmeniz gereken su miktarını 0.30 mlx kilonuz şeklinde kolayca hesaplayabilirsiniz.

Probiyotik içeren fermente gıdalar tüketin.

Bağırsaklarımızda bulunan zararlı bakterileri azaltıp yararlı bakterileri arttırmada etkili olan probiyotikler, turşu, boza, tarhana, sirke, yoğurt, kefir, ayran, doğal mayalı peynir, zeytin, kombu çayı gibi fermente gıdalarda bulunur. Bu probiyotik gıdalar doğal yöntemlerle ve canlılara müdahale etmeden eski usulde hazırlanmış hazırlanmış ürünlerdir. Fermente gıdalar yararlıdır düşüncesi ile bu gıdaları fazla miktarda tüketmek veya sadece bu besinlerle beslenmek de doğru değildir. Bu gıdaları tüketirken genel sağlık durumunuz da göz önünde bulundurulmalıdır, özellikle tansiyon hastaları turşu tüketiminde dikkatli olmalıdır. Yani kısacası bağırsak floramızı korumak için tüm gıdaları yeterli ve dengeli bir oranda tüketmek gerekmektedir.

İlginizi Çekebilir: En İyi Probiyotik Takviyeleri

Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Probiyotik Takviyeleri

Düzenli egzersiz ve yürüyüşü hayatınızın bir parçası haline getirin.

Son olarak düzenli yapılan egzersizin de sadece bağırsak sağlığımız için değil genel sağlık durumumuz için elzem olduğunu ve beslenme ile birbirlerini desteklemeleri gerektiğini unutmamalıyız. Düzenli yapılan egzersiz bağırsaklarımızın çalışmasına yardımcı olarak kabızlığa iyi gelmektedir. Eğer hareketsiz bir hayat yaşıyorsanız bağırsak sorunlarınızın bundan kaynaklanabileceğini unutmayın ve harekete geçin!

Bütün bunlara ek olarak Omega-3 ve gerektiği durumlarda D vitamini takviyeleri alarak, fruktozdan zengin doğal olmayan işlenmiş gıdalardan uzak durarak ve şeker tüketimimizi azaltarak, Çin tuzu olarak bilinen “monosodyum glutamat” içeren gıdalardan uzak durarak
bağırsak sağlığımızı koruyabiliriz.

Sonuç olarak bağırsak sağlığımız bağışıklık sistemimiz ile doğrudan ilişkilidir ve bağırsak sağlığımızda meydana gelebilecek herhangi bir bozukluk sağlığımızı bir bütün olarak kötü etkilemektedir. Bu nedenle bağırsak sağlığımız için uzmanların önerilerine uymalı, bilinçsiz diyetlerden ve bilinçsiz ilaç kullanımlarından kaçınmalıyız. Düzenli beslenmeyi ve egzersizi hayatımızın bir parçası haline getirerek sağlıklı ve uzun bir hayata adım atabiliriz.

PaylaşTweetleGönder
şiir

şiir

İleri
Adeta Gerçek Gibi! Realistik Kedi Çizimleriyle Herkesi Büyüleyen Haruki Kudo

Adeta Gerçek Gibi! Realistik Kedi Çizimleriyle Herkesi Büyüleyen Haruki Kudo

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu