Anne sütü, emziren tüm annelerin ortak telaşı. Özellikle de bebek 6 aylık olana kadar her yeni anne bu yegâne besin maddesini bol bol üretmek istiyor. Bu sırada aile büyükleri tarafından özenle hazırlanan baklavalar, börekler, hoşaflar ve şerbetler de havada uçuşuyor tabii! Peki gerçekten de tatlı yemek anne sütünü artırır mı? Anne sütü üretimine en çok katkı sağlayan yiyecekler neler?
1. Hayatın kaynağı su
Listenin tartışmasız ilk sırası, herkesin kolayca ulaşabileceği mucize bir sıvıya ait. Lohusa şerbetindeki keramet de şekerden değil sudan geliyor. Süt üretimini en çok, yeterli miktarda su içmek desteklediğinden emziren bir annenin günlük su tüketimi 3 litrenin altına düşmemeli.
2. Hem şifa hem keyif için rezene çayı
Özellikle de kış döneminde anne olan kadınlar, çay keyfi yapmak istediklerinde siyah çay yerine rezene çayını tercih edebilir. Anne ve bebekteki sindirim sorunlarına da iyi gelen rezene bitkisi, süt artırıcı olarak piyasaya sunulan pek çok takviyenin de içeriğinde bulunuyor.
3. Rezene sevmeyenlere dereotu
Rezene sevmeyen ya da rezene çayı içmekten bıkanlar için sağlıklı bir diğer alternatif de dereotu. Dereotunu pişirmek yerine salatalarda çiğ olarak tüketmek tavsiye ediliyor. Tabii iyice yıkamak koşuluyla!
4. Doping niyetine arpa
Yine süt artıcı olarak pazarlanan alkolsüz biralar ve malt içecekleri ise güçlerini arpadan alıyor. Arpanın memede bulunan prolaktin hormonunun salınımını artırarak süt üretimine pozitif destek sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.
5. Kahvaltıların yeni yıldızı yulaf
Emziren annenin demir rezervlerine de katkıda bulunan yulaf, sağlıklı seviyede süt üretimini destekliyor. Yeni anneler kahvaltı sofralarına yulafı da dahil etmekten çekinmemeli.
6. Anne tavşanlara havuç
Fitoöstrojen içeriğiyle havuç, süt üretimini artırırken süt kanallarını da geliştirmekten geri durmuyor. Bu doğal destekten tam anlamıyla faydalanabilmek için; organik havucun güzelce yıkanarak ve çiğ şekilde tüketilmesi tavsiye ediliyor.
7. Olmazsa olmaz yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, ısırgan ya da kara lahana… Her biri şifa deposu olan bu sebzeler; içerdikleri kalsiyum, demir, folat ve A vitaminiyle annelerin vücut sağlığına da fayda sağlıyor.
8. Gazlı bebeklere dikkat!
Özellikle et tüketmeyen annelerin tek alternatifi olan baklagiller, kaliteli süt üretimini de destekliyor. Ancak baklagiller (kuru fasulye, nohut ve türevleri) hem annede hem de bebekte gaz yapabileceği için kontrollü tüketilmeli.
9. Süt kanallarının şifresi susam
“Açıl susam!” diyerek süt kanallarına da seslenmek mümkün. Kalori kontrolü için, susamı hamur işlerinin değil salataların üzerinde tüketmeye dikkat etmelisiniz!
10. Daha kaliteli süt için ceviz
Her damlası altın niteliğindeki anne sütünü daha da güçlendirmek için hem cevizden hem de fındık ve badem gibi türevi olan yağlı tohumlardan yardım alınabilir. Bu takviyeler anne sütünün hem niceliğine hem de niteliğine katkı sağlıyor.
