ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » İflah Olmaz Uykuculara Sabahları Alarmı Ertelememek İçin Öneriler

İflah Olmaz Uykuculara Sabahları Alarmı Ertelememek İçin Öneriler

Sabahları sürekli alarmınızı erteliyor ve bir türlü uyanamıyorsanız, bu yazı tam size göre?

Serap Ilgın Yazar: Serap Ilgın
7 Haziran 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır listelist
Share on FacebookShare on Twitter

Birçoğumuz için sabahları alarmla uyanmak işkence gibidir. O alarmı en az 5 kez erteleyenlerin sayısı hiç de az değil. Fakat buna rağmen bazılarımız alarm çalmadan bile uyanabiliyor. Peki neden bazılarımız sürekli alarmı ertelemek durumunda kalıyor? Ve alarmı ertelememek için ne yapmak gerekiyor? İşte yanıtı…

Bazılarımız sabahları uyanmak için alarm kurmaya gerek bile duymuyor. Fakat bazılarımız alarm kursa bile uyanamayabiliyor. Hatta uyanamadığı için alarmı sürekli ertelemek durumunda kalan birçok kişi var

Peki neden alarmı ertelemek zorunda kalıyoruz? Bunun sebeplerinden biri, derin uyuyan biri olmanız ile ilgili olabilir

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır listelist

Derin uyuyan kişilerde uyku iğcikleri daha fazla olabilmektedir. Örneğin Dr. Guy Meadows, derin uyuyan kişilerde bu uyku iğciklerinin NREM* (hızlı olmayan göz hareketleri) evresindeyken daha fazla olduğunu söylüyor

alarmı ertelemek sebepleri nrem uykusu alarmı ertelememek için ne yapılır listelist

* NREM, bir uyku periyodudur. Bu periyotta beyin ve kalp aktivitesi yavaşlar. Dört evreden oluşan NREM evresinde göz hareketleri de yavaşlamıştır. NREM’in ilk iki aşamasında daha yüzeysel bir uyku, 3 ve 4’üncü aşamasında ise derin uyku söz konusudur.

Dr. Meadows, bu uyku iğciklerinin “gürültü önleyici bir cihaz gibi davrandığını” söylüyor. Dolayısıyla uyku iğciklerinin fazla olması, siz uyurken çıkan herhangi bir gürültüye daha fazla tahammül etmenizi sağlıyor. Bu ise, daha kesintisiz bir uyku uyumanızı sağladığı için uyanmanızı zorlaştırabiliyor

Çünkü daha fazla uyku iğcikleri üretebilen insanlar, uykularına engel olabilecek bir gürültüyü ortadan kaldırabiliyorlar. Böylece uykuları bölünmüyor ve uyanmaları zor olabiliyor.

Ancak derin uyumak ve alarmı ertelemek söz konusu olduğunda, tek faktör uyku iğcikleri değildir. Örneğin uykunuzun düzensiz olması veya geç yatmaya alışık biri olmanız da etkilidir

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır uyku düzeni gece uykusu listelist

Mesela vardiyalı çalışan kişilerde uyku, büyük bir problem olabilmektedir. Dr. Meadows, bu konuyla ilgili “İster bir gece, ister birkaç gece boyunca olsun; 8 saatlik tam uykuyu almadığınızda bu size bir uyku borcu olarak geri döner. Yani bu 8 saatlik uykuyu telafi etmeniz gerekir” diye konuşuyor.

Ayrıca doğal olarak uyku düzeni tipiniz de sabahları alarmı ertelemek gibi bir sorun yaşamanıza neden olabilir. Örneğin bir gece kuşuysanız, yani geç uyuyup geç kalkıyorsanız; sabah alarm çaldığında erken uyuyanlara göre daha derin bir uyku evresinde olursunuz. Dolayısıyla uyanmak, sizin için bir işkence olabilir ve alarmı ertelemek durumunda kalabilirsiniz.

Öte yandan kardiyak ritim bozuklukları, depresyon; uyku hapları ve beta blokerlerin kullanımı ile ortaya çıkan gece terörü, uykuda yürüme ve uyku apnesi gibi sorunları yaşayan kişiler de sabahları uyanmakta zorluk yaşayabilmektedir. Dolayısıyla sürekli alarmı ertelemek durumunda olabilirler

alarmı ertelemek sebepleri stres depresyon alarmı ertelememek için ne yapılır listelist

Örneğin depresyonda olan kişiler sabahları yataktan çıkmak istemezler, daha fazla uyumak isteyebilirler. Dolayısıyla depresyon, alarmı ertelemek için güçlü bir etkendir.

Hatta Dr. Meadows, depresyon ve uykunun çift yönlü bir ilişkisi olduğuna dikkat çekiyor. Yani kötü uyku alışkanlıkları depresyona davetiye çıkarabildiği gibi, hali hazırda depresyonda olmak da uyku sorunlarına sebep olabiliyor. Ek olarak, stres ve kaygı da yataktan çıkmak için motivasyon eksikliğine yol açabiliyor.

Tabii tüm bu sorunları çözmek ve kaliteli bir uyku çekmek için mutlaka bir uzman desteği almak gerekiyor. Çünkü yetersiz uyku, ciddi sağlık problemlerine de davetiye çıkarabiliyor.

Peki alarma gerek duymadan uyanmak için ne yapmak gerekiyor? Buna vereceğimiz ilk yanıt, düzenli uyku olacaktır. Çünkü belli bir uyku düzeniniz olduğunda, vücudunuz buna alışıyor ve bir süre sonra sabahları o düzene uygun bir şekilde uyanabiliyorsunuz

Medicine Direct’te klinik direktör ve baş eczacı olan Hussain Abdeh, düzenli uyuma ve uyanma saatinin daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp uyku kalitenizin iyileşmesini de sağladığını söylüyor.

Tabii yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için daha erken yatmanız gerekebilir. Yatağa erken gitmek, bir anda alışabileceğiniz bir şey olmayabilir. Dolayısıyla her gece 15 dakika erken uyumaya çalışarak bu süreyi zaman içerisinde uzatabilirsiniz.

Ayrıca uyku hijyeni de iyi uyumanız için önemli bir faktör. Örneğin dengeli beslenmek, susuz kalmamak, düzenli egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur

uyku hijyeni listelist

Uyku hijyeni için yapmanız gereken diğer şeyler şu şekildedir:

  • Akşam olmaya başladığında, akıllı telefonlar ve tabletler gibi mavi ışık yayan cihazlar kullanmak yerine kitap okuyun.
  • Uykuya yakın saatlerde kafeinden uzak durmaya çalışın.
  • Yatak odanızın çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edin.
  • Ayrıca yatak odanızda televizyon olmamasına özen gösterin.
  • Yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamaya çalışın.
  • Uykuyu bozacak ilaçları (grip ilaçları, kortizon, antidepresan, bazı kalp ilaçları vb) uyku saatine yakın bir zamanda almayın.

Öte yandan sabahları saatinde kalkmanız için bir motivasyonunuzun olması da önemlidir. Örneğin o sabah sevdiğiniz bir egzersizi yapacaksınız veya keyifli bir kahvaltı yapacaksanız yataktan daha kolay çıkabilirsiniz

Sabahları alarmla kalkmak sizi zorluyorsa, o zaman alarmınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin halının altına konulan ve üzerine bastığınızda kapanan alarmları tercih edebilirsiniz. Böylece yataktan kalkmanız daha kolay olacaktır

Öte yandan yatağın altına ped şeklinde yerleştirilen “yatak çalkalayıcı” niteliğindeki titreyen alarmları da kullanabilirsiniz.

Ayrıca alarmınızı telefonunuzla kuruyorsanız Sleep Cycle ve Alarmy gibi uygulamaları da tercih edebilirsiniz. Bu uygulamalar, henüz hafif bir uyku aşamasındayken uyanmanıza yardım edebilirler. Ayrıca alarmı kapatmak için yataktan kalkmanızı sağlayan görevler vererek uyanmanızı sağlayabilirler.

Uyanmak için ışık da önemlidir. Örneğin uyurken perdelerinizi açık tutabilir veya gün doğumu simülasyonu yaratan ışık terapisi çalar saatler kullanabilirsiniz

ışık terapisi çalar saat

Işık terapisi çalar saatler, sizi yavaş yavaş uyandırmak için yaydığı ışık miktarını yavaşça artırır. Böylece daha kolay bir şekilde yataktan kalkabilirsiniz.

Alarmı sürekli ertelemenin fizyolojik veya psikolojik birçok sebebi olabilir. Dolayısıyla uykuyla ilgili bir sağlık sorununuz varsa, mutlaka bir doktora başvurmanızda fayda var

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır uzman doktor destek listelist

Doğru tıbbi destek, iyi bir uyku programı ve benzersiz bir cihazla sağlıklı bir uyku alışkanlığı edinebilirsiniz; sürekli alarmı ertelemek durumunda kalmayabilirsiniz

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır iyi uyku listelist

BONUS 1: Alarma ihtiyaç duymadan kalkmak için yapmanız gerekenleri şu yazıda daha detaylı öğrenebilirsiniz⬇️ Alarmsız Yaşamak; Daha Mutlu Bir Yaşam İçin Alarm Kurmadan Uyanmanın 9 Yolu

BONUS 2: Sabahları bir türlü yataktan kalkamıyorsanız şu önerileri de dikkate alabilirsiniz ➡️ Sabahları Bir Türlü Uyanamayanları Yataktan Kaldıracak 11 Öneri

Kaynak: 1, 2

PaylaşTweetleGönder
Serap Ilgın

Serap Ilgın

Kitap okumaya 3 yaşındayken "okubiçi" diyerek başlayan, sonrasında amatör yazarlıktan editörlüğe kadar kitapla ve içerikle ilgili pek çok alanda yer edinen bir psikolojik danışmanlık ve rehberlik mezunu. Hayat boyu öğrenmeye ve değişimin gücüne itimat eden, keşfetmeye ve yürümeye bayılan, şarap ve palmiye delisi. Özgürlüğün yollarda olduğuna can-ı gönülden inanan, kendisini ruhen İzmirli diye tanıtan bir alyoşa.

İleri
Sporun En Eğlenceli Hali: En İyi Eliptik Bisiklet  Modelleri

Sporun En Eğlenceli Hali: En İyi Eliptik Bisiklet Modelleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi
Tarih

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?
Teknoloji - Bilim

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?
Seyahat

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı
ListeList Özel

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi
Yaşam

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?
Sağlıklı Yaşam

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?
Tarih

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı
Tasarım

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran
Seyahat

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü
Hayvansever

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri
Spor

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı
Müzik

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?
Gündem

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

20 Nisan 2025
Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

20 Nisan 2025
Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

20 Nisan 2025
Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

19 Nisan 2025
Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

19 Nisan 2025
Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

19 Nisan 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu