ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » İflah Olmaz Uykuculara Sabahları Alarmı Ertelememek İçin Öneriler

İflah Olmaz Uykuculara Sabahları Alarmı Ertelememek İçin Öneriler

Sabahları sürekli alarmınızı erteliyor ve bir türlü uyanamıyorsanız, bu yazı tam size göre?

Serap Ilgın Yazar: Serap Ilgın
7 Haziran 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır listelist
Share on FacebookShare on Twitter

Birçoğumuz için sabahları alarmla uyanmak işkence gibidir. O alarmı en az 5 kez erteleyenlerin sayısı hiç de az değil. Fakat buna rağmen bazılarımız alarm çalmadan bile uyanabiliyor. Peki neden bazılarımız sürekli alarmı ertelemek durumunda kalıyor? Ve alarmı ertelememek için ne yapmak gerekiyor? İşte yanıtı…

Bazılarımız sabahları uyanmak için alarm kurmaya gerek bile duymuyor. Fakat bazılarımız alarm kursa bile uyanamayabiliyor. Hatta uyanamadığı için alarmı sürekli ertelemek durumunda kalan birçok kişi var

Peki neden alarmı ertelemek zorunda kalıyoruz? Bunun sebeplerinden biri, derin uyuyan biri olmanız ile ilgili olabilir

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır listelist

Derin uyuyan kişilerde uyku iğcikleri daha fazla olabilmektedir. Örneğin Dr. Guy Meadows, derin uyuyan kişilerde bu uyku iğciklerinin NREM* (hızlı olmayan göz hareketleri) evresindeyken daha fazla olduğunu söylüyor

alarmı ertelemek sebepleri nrem uykusu alarmı ertelememek için ne yapılır listelist

* NREM, bir uyku periyodudur. Bu periyotta beyin ve kalp aktivitesi yavaşlar. Dört evreden oluşan NREM evresinde göz hareketleri de yavaşlamıştır. NREM’in ilk iki aşamasında daha yüzeysel bir uyku, 3 ve 4’üncü aşamasında ise derin uyku söz konusudur.

Dr. Meadows, bu uyku iğciklerinin “gürültü önleyici bir cihaz gibi davrandığını” söylüyor. Dolayısıyla uyku iğciklerinin fazla olması, siz uyurken çıkan herhangi bir gürültüye daha fazla tahammül etmenizi sağlıyor. Bu ise, daha kesintisiz bir uyku uyumanızı sağladığı için uyanmanızı zorlaştırabiliyor

Çünkü daha fazla uyku iğcikleri üretebilen insanlar, uykularına engel olabilecek bir gürültüyü ortadan kaldırabiliyorlar. Böylece uykuları bölünmüyor ve uyanmaları zor olabiliyor.

Ancak derin uyumak ve alarmı ertelemek söz konusu olduğunda, tek faktör uyku iğcikleri değildir. Örneğin uykunuzun düzensiz olması veya geç yatmaya alışık biri olmanız da etkilidir

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır uyku düzeni gece uykusu listelist

Mesela vardiyalı çalışan kişilerde uyku, büyük bir problem olabilmektedir. Dr. Meadows, bu konuyla ilgili “İster bir gece, ister birkaç gece boyunca olsun; 8 saatlik tam uykuyu almadığınızda bu size bir uyku borcu olarak geri döner. Yani bu 8 saatlik uykuyu telafi etmeniz gerekir” diye konuşuyor.

Ayrıca doğal olarak uyku düzeni tipiniz de sabahları alarmı ertelemek gibi bir sorun yaşamanıza neden olabilir. Örneğin bir gece kuşuysanız, yani geç uyuyup geç kalkıyorsanız; sabah alarm çaldığında erken uyuyanlara göre daha derin bir uyku evresinde olursunuz. Dolayısıyla uyanmak, sizin için bir işkence olabilir ve alarmı ertelemek durumunda kalabilirsiniz.

Öte yandan kardiyak ritim bozuklukları, depresyon; uyku hapları ve beta blokerlerin kullanımı ile ortaya çıkan gece terörü, uykuda yürüme ve uyku apnesi gibi sorunları yaşayan kişiler de sabahları uyanmakta zorluk yaşayabilmektedir. Dolayısıyla sürekli alarmı ertelemek durumunda olabilirler

alarmı ertelemek sebepleri stres depresyon alarmı ertelememek için ne yapılır listelist

Örneğin depresyonda olan kişiler sabahları yataktan çıkmak istemezler, daha fazla uyumak isteyebilirler. Dolayısıyla depresyon, alarmı ertelemek için güçlü bir etkendir.

Hatta Dr. Meadows, depresyon ve uykunun çift yönlü bir ilişkisi olduğuna dikkat çekiyor. Yani kötü uyku alışkanlıkları depresyona davetiye çıkarabildiği gibi, hali hazırda depresyonda olmak da uyku sorunlarına sebep olabiliyor. Ek olarak, stres ve kaygı da yataktan çıkmak için motivasyon eksikliğine yol açabiliyor.

Tabii tüm bu sorunları çözmek ve kaliteli bir uyku çekmek için mutlaka bir uzman desteği almak gerekiyor. Çünkü yetersiz uyku, ciddi sağlık problemlerine de davetiye çıkarabiliyor.

Peki alarma gerek duymadan uyanmak için ne yapmak gerekiyor? Buna vereceğimiz ilk yanıt, düzenli uyku olacaktır. Çünkü belli bir uyku düzeniniz olduğunda, vücudunuz buna alışıyor ve bir süre sonra sabahları o düzene uygun bir şekilde uyanabiliyorsunuz

Medicine Direct’te klinik direktör ve baş eczacı olan Hussain Abdeh, düzenli uyuma ve uyanma saatinin daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp uyku kalitenizin iyileşmesini de sağladığını söylüyor.

Tabii yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için daha erken yatmanız gerekebilir. Yatağa erken gitmek, bir anda alışabileceğiniz bir şey olmayabilir. Dolayısıyla her gece 15 dakika erken uyumaya çalışarak bu süreyi zaman içerisinde uzatabilirsiniz.

Ayrıca uyku hijyeni de iyi uyumanız için önemli bir faktör. Örneğin dengeli beslenmek, susuz kalmamak, düzenli egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur

uyku hijyeni listelist

Uyku hijyeni için yapmanız gereken diğer şeyler şu şekildedir:

  • Akşam olmaya başladığında, akıllı telefonlar ve tabletler gibi mavi ışık yayan cihazlar kullanmak yerine kitap okuyun.
  • Uykuya yakın saatlerde kafeinden uzak durmaya çalışın.
  • Yatak odanızın çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat edin.
  • Ayrıca yatak odanızda televizyon olmamasına özen gösterin.
  • Yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamaya çalışın.
  • Uykuyu bozacak ilaçları (grip ilaçları, kortizon, antidepresan, bazı kalp ilaçları vb) uyku saatine yakın bir zamanda almayın.

Öte yandan sabahları saatinde kalkmanız için bir motivasyonunuzun olması da önemlidir. Örneğin o sabah sevdiğiniz bir egzersizi yapacaksınız veya keyifli bir kahvaltı yapacaksanız yataktan daha kolay çıkabilirsiniz

Sabahları alarmla kalkmak sizi zorluyorsa, o zaman alarmınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin halının altına konulan ve üzerine bastığınızda kapanan alarmları tercih edebilirsiniz. Böylece yataktan kalkmanız daha kolay olacaktır

Öte yandan yatağın altına ped şeklinde yerleştirilen “yatak çalkalayıcı” niteliğindeki titreyen alarmları da kullanabilirsiniz.

Ayrıca alarmınızı telefonunuzla kuruyorsanız Sleep Cycle ve Alarmy gibi uygulamaları da tercih edebilirsiniz. Bu uygulamalar, henüz hafif bir uyku aşamasındayken uyanmanıza yardım edebilirler. Ayrıca alarmı kapatmak için yataktan kalkmanızı sağlayan görevler vererek uyanmanızı sağlayabilirler.

Uyanmak için ışık da önemlidir. Örneğin uyurken perdelerinizi açık tutabilir veya gün doğumu simülasyonu yaratan ışık terapisi çalar saatler kullanabilirsiniz

ışık terapisi çalar saat

Işık terapisi çalar saatler, sizi yavaş yavaş uyandırmak için yaydığı ışık miktarını yavaşça artırır. Böylece daha kolay bir şekilde yataktan kalkabilirsiniz.

Alarmı sürekli ertelemenin fizyolojik veya psikolojik birçok sebebi olabilir. Dolayısıyla uykuyla ilgili bir sağlık sorununuz varsa, mutlaka bir doktora başvurmanızda fayda var

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır uzman doktor destek listelist

Doğru tıbbi destek, iyi bir uyku programı ve benzersiz bir cihazla sağlıklı bir uyku alışkanlığı edinebilirsiniz; sürekli alarmı ertelemek durumunda kalmayabilirsiniz

alarmı ertelemek sebepleri alarmı ertelememek için ne yapılır iyi uyku listelist

BONUS 1: Alarma ihtiyaç duymadan kalkmak için yapmanız gerekenleri şu yazıda daha detaylı öğrenebilirsiniz⬇️ Alarmsız Yaşamak; Daha Mutlu Bir Yaşam İçin Alarm Kurmadan Uyanmanın 9 Yolu

BONUS 2: Sabahları bir türlü yataktan kalkamıyorsanız şu önerileri de dikkate alabilirsiniz ➡️ Sabahları Bir Türlü Uyanamayanları Yataktan Kaldıracak 11 Öneri

Kaynak: 1, 2

PaylaşTweetleGönder
Serap Ilgın

Serap Ilgın

Kitap okumaya 3 yaşındayken "okubiçi" diyerek başlayan, sonrasında amatör yazarlıktan editörlüğe kadar kitapla ve içerikle ilgili pek çok alanda yer edinen bir psikolojik danışmanlık ve rehberlik mezunu. Hayat boyu öğrenmeye ve değişimin gücüne itimat eden, keşfetmeye ve yürümeye bayılan, şarap ve palmiye delisi. Özgürlüğün yollarda olduğuna can-ı gönülden inanan, kendisini ruhen İzmirli diye tanıtan bir alyoşa.

İleri
Sporun En Eğlenceli Hali: En İyi Eliptik Bisiklet  Modelleri

Sporun En Eğlenceli Hali: En İyi Eliptik Bisiklet Modelleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu