Hepimiz zaman zaman aklımıza gelen kötü düşüncelerin esiri oluruz. Bu durum uzun vadede hayatımızı olumsuz olarak etkileyebilir. Beynin ve düşüncelerin, fiziksel sağlık üzerindeki etkisi oldukça fazla. Huzursuz eden düşüncelerle başa çıkma ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için izlemeniz gereken bazı yöntemler var. Eğer siz de “Beyindeki kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum?” diye soruyor ve huzurlu olmanın yollarını arıyorsanız size 7 öneri ile geldik! İşte akla gelen kötü düşüncelerden kurtulmak için yapabileceğiniz bazı şeyler…
1. Her gün olumsuz düşünme zamanınız olsun
Akla gelen kötü düşüncelerden kurtulmak için size oldukça ilginç bir taktik ile geldik. Her gün, 10 dakikanızı negatif düşünerek harcayın. Bunu alışkanlık haline getirmeli ve mutlaka her gün yapmalısınız. Gün içinde olumsuz bir düşünceniz olduğunda, bunu not edin ve “özel negatif düşünme süresi” sırasında bunları gözden geçireceğinizi söyleyin. Zamanla kontrolü ele alacaksın ve olumsuz düşünme duracak.
2. Olumsuz düşünceleri değiştirin
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için olumsuz düşünce kalıplarının üstesinden gelmeyi değil, değiştirmeyi denemeliyiz. Çoğumuz için, bu olumsuz düşünce kalıpları eskimiş sinir yollarıdır. Saplantılı düşüncelerden kurtulmak için size dört basit adım sunacağız:
Ne zaman kötü şeyler düşünmeye başladığınıza dikkat edin
Bunun değiştirmek istediğiniz bir şey olduğunu kabul edin
Neyi farklı kılmak istediğinizi ifade edin
Hedeflerinize hizmet eden farklı bir davranış seçin
3. Kendinizin en iyi arkadaşı olun
Kendimize kötü davranmaya çok meyilliyiz. Öyle ki kendi kendine konuşmanın yaklaşık %90’ı olumsuz oluyor. Kendinize karşı daha sevecen olmak, sürekli aynı şeyi düşünmekten kurtulmak için önemli bir adım. Kendinize, sevdiklerinize davrandığınız gibi davranın.
4. Düşünmek yerine yazın
Olumsuz düşüncenin neden var olduğunu yazın. Düşünmeye karşı yazmak, düşünceyi temizlemeye yardımcı olur ve sözcükleri kağıtta veya ekranda görebildiğiniz zaman, onu anlamlandırmak kolaydır.
5. Hayatınızda takdir edecek şeyler bulmak için bilinçli çaba gösterin
Olumsuz düşüncelerle savaşmak yerine, bilinçli olarak olumlu duyguları seçin. Bunu yapmanın bir yolu, sevdiğiniz, beğendiğiniz ve takdir ettiğiniz şeyleri fark etmektir. Saplantılı düşüncelerden kurtulmak için “çay içmeyi çok seviyorum”, “hava çok güzel”, “bu kedi ne kadar şirin” gibi olumlu duygulara odaklanın.
6. Kendinize bazı zor sorular sorun
Bazı zor sorulara verdiğiniz cevaplar üzerinde düşünün. Bu sorular şu şekilde olabilir:
Bu olumsuz düşünceler hayatıma ne katıyor?
Olumsuz düşüncelere dalarak ne kaybederim?
Olumlu düşüncelerle meşgul olmaktan ne gibi faydalar elde ederim?
Geçmişimde beni olumsuz düşündüren ne oldu?
Şimdi ne yapacağım?
7. Yeni alışkanlıklar oluşturun
Akla gelen kötü düşüncelerden kurtulmak yerine, yeni alışkanlıklar edinmeyi deneyin. Mesela her gün uyandığınızda mutlu olacağınız bir sabah rutini geliştirin, ya da en sevdiğiniz çikolatayı yiyin! Bu alıkşanlık çok uzun ya da karmaşık bir şey olmak zorunda değil!
Peki, hiçbir şey düşünmemek için ne yapmalı? bu soruyu sorduğunuzu duyar gibiyiz. Dürüst olmak gerekirse, hiçbir şey düşünmemeniz mümkün değil. Beyninizi bu şekilde kapatamazsınız. Ancak hangi düşüncelere odaklanacağınızı seçebilirsiniz.
