ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Alışveriş » Görme Duyusunu Geliştiren Vitamin: A Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?

Görme Duyusunu Geliştiren Vitamin: A Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir?

Görme duyusunu geliştirilen, enfeksiyonlara karşı vücudumuzu koruyan, antioksidan etkisine sahip olan A vitamini hakkında tüm merak edilenler bu listede!

şiir Yazar: şiir
21 Şubat 2021
Kategori: Alışveriş, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

A vitamini denince akla ilk olarak göz sağlığı gelir. Görme duyusunu geliştiren ve karanlıkta da görmeye yardımcı olan A vitamini aynı zamanda vücutta pek çok mekanizmada rol oynar ve pek çok işlev yapar. Vücudumuzun için çok önemli olan bu vitamini daha yakından tanımak istiyor; internette ”A vitamini nedir?” ve ”A vitamini faydaları nelerdir?” gibi aramalar yapıyorsanız doğru yerdesiniz.

A vitamini nedir?

A vitamininin yeterli alınması için hangi besinlerin ne sıklıkla ve ne miktarda tüketilmesi gerektiği çok merak edilen bir konudur. A vitamini iki formda bulunur. Bunlardan biri vitamin biri de pro vitamin formudur. Vitaminler vücuda alındıktan sonra doğrudan kullanılmaya hazır olan moleküllerdir fakat pro vitaminler vücutta girdikleri bazı süreçlerden sonra vitamine dönüşerek vücut içinde kullanılır. A vitamini karaciğerde depolanan ve yağda çözünebilen bir vitamindir. Fazla alındığında vücutta depolanabilmektedir. Berrak sarı bir renktedir. A vitamini retinol, retinal ve retinil esterleri içeren bir grup retinoidin diğer bir adıdır. Gözün retina tabakasında, dokularda, dişlerde, kemiklerde ve cillte bazı mekanizmalarda kullanılır. Hayvansal ve bitkisel kaynaklardan vücuda alınabilir. Hayvansal kaynaklardan ve bitkisel kaynaklardan alınan A vitamininin bileşenleri farklıdır. Hayvansal kaynaklarda vitamin A retinol, bitkisel kaynaklarda karotenoid bulunmaktadır. Retinol gözlerin retinasındaki pigmentlerin üretiminde kullanılmaktadır.

A vitamininin vücuttaki işlevleri nelerdir?

  • A vitaminin en bilinen işlevi görme fonksiyonunun devamlılığını sağlamaktır. Gözdeki retina tabakasındaki bir protein olan rodopsinin uyarılmasını sağlar. Rodopsin gece görmeden sorumludur. Böylece A vitamini gözlerin karanlığa daha hızlı adapte olmasını sağlar.
  • Gözlerin kurumasıyla ortaya çıkan kısaroftalmiye hastalığını engeller.
  • Enfeksiyonlara karşı koruyucudur.
  • Hücreler çalışırken açığa çıkan zehirli gazlara karşı hücreleri korur. Hücrelerin ve dokuların sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlar.
  • Antioksidan etkisi vardır.
  • Bağışıklık sisteminin çalışmasında etkilidir.
  • Keratin yapımı için gereklidir. Keratin tırnakların ve saçların yapısında bulunur ve dayanıklılık sağlar.
  • Kemik gelişimine yardım eder.
  • Protein sentezinde rol oynar.
  • Vücut sıvısını dengelemeye katkı sağlar.
En İyi A Vitamini Ve Multivitaminler İçin Tıkla!

A vitamini eksikliği hangi bireylerde görülür?

A vitamini eksikliği geçmişten beri rastlanan bir semptomdur. Ancak sanayileşme ile birlikte günlük beslenmeye tereyağı yerine margarin, süt yerine süt tozu gibi ürünler girdiğinden beri besin öğesi alımlarında yetersizlikler artmıştır. A vitamini eksikliği daha sık görülmeye başlamıştır. Kandaki A vitamini serum düzeyinin 20 µg/dl’nin altında olması eksikliğini göstermektedir. A vitamini eksikliği şu durumlarda görülmektedir:

  • A vitamini eksikliğinin en sık oluşma sebebi sağlıksız, dengesiz ve yetersiz beslenmedir.
  • A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için yağ emilim bozukluğu olan bireyler A vitamini eksikliği riski altındadır. Aynı şekilde obezite ameliyatı sonrasında emilim problemleri görülebileceği için obezite ameliyatı gerçirmiş kişiler de A vitamini eksikliği ile karşılaşabilir.
  • Prematüre bebeklerde doğumda yeterli karaciğer A vitamini deposu oluşmayabilir. Yaşamın ilk yıllarında retinolün plazma konsantrasyonları düşük kalır. A vitamini eksikliği olan prematüre bebeklerde göz problemlerine yol açabileceği gibi akciğer ve gastrointestinal sistem sıkıntıları da yaratabilir.
  • Gebelikte hem fetal büyüme ve doku bakımı için hem de gebenin kendi metabolizmasını desteklemek için A vitamini ihtiyacı artar. Dikkat edilmesi gereklidir.
  • Vegan beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmiş kişilerde yeterli meyve ve sebze tüketilmediğinde A vitamini eksikliği görülür.
  • Diğer vitamin ya da minerallerin eksikliği de A vitamini eksikliğine yol açabilir. Çinko ya da E vitamini eksikliği görülen durumlarda A vitamininin emiliminde sıkıntılar oluşur.

A vitamini eksikliğinde görülebilecek problemler nelerdir?

  • Yeterli miktarda A vitamini alınmadığı zaman gözdeki retina, konjontiva ve kornea zarar görür. Gözde kuruluk görülür. Konjontivada leke oluşur. Bu leke bitot lekesi olarak bilinir. Görme duyusunu kalıcı ya da geçici olarak yitirmeye neden olabilir.
  • Gece körlüğü görülebilir.
  • Ciltte kuruluklar meydana gelir, bu kuruluklar egzamaya da benzer.
  • Sivilce problemi oluşur.
  • Kseroftalmi (kuru göz) meydana gelir.
  • Yaraların iyileşme süreci uzar.
  • A vitamini bağışıklık sistemini güçlendirdiği için eksikliğinde enfeksiyon riski artar. Antikor cevabı azalır.
  • Kısırlık (infertilite) A vitamini eksikliğinde ortaya çıkabilen bir durumdur. 
  • Çocuklarda büyüme geriliklerine yol açabilir.
  • Gebelikte A vitamini eksikliği bebekte anomalilere sebep olabilir.
En İyi A Vitamini Ve Multivitaminler İçin Tıkla!

A vitamini fazlalığında görülebilecek problemler nelerdir?

  • Baş ağrısı çok sık görülen bir semptomdur.
  • D vitamininin kandaki değeri azalır.
  • Çocuklarda kafa basıncını artabilir bu durumda papil ödem görülür.
  • Duygularda ani değişimler meydana gelebilir.
  • Kas ve eklem ağrıları görülür.
  • Kuru havalarda dudak çatlar ve deride kuruluklar oluşur.
  • Kemiklerin büyümesinde anormallikler olabilir.
  • Sinir sisteminde hasar gözlemlenebilir.
  • Karaciğerde hasar oluşur.

A vitamini en çok hangi besinlerde bulunur? 

A vitamini eksikliğinde pek çok problem ortaya çıktığı için A vitaminin optimum düzeyde alınması büyük önem arz etmektedir. A vitamininin günlük alınması gereken miktarı, yetişkin erkeklerde 900 mcg (mikrogram), yetişkin kadınlarda ise 700 mcg olarak belirlenmiştir. Hamile kişiler 770 mcg ve emziren anneler günlük olarak 1300 mcg A vitamini almalıdır. 

A vitamininden zengin ana besinler nelerdir?

  • Karaciğer,
  • Böbrek,
  • Süt,
  • Yoğurt,
  • Tereyağı.

Bitkisel kaynaklardan A vitamini içeriği yüksek olanlar;

  • Yeşil yapraklı sebze ve meyveler; ıspanak, marul, brokoli, maydanoz, yeşil fasulye, pırasa, yeşil elma, bezelye, kuşkonmaz, kapari.
  • Turuncu renkli sebze ve meyveler; havuç, kabak, kayısı, mango, patates, portakal, mandalina.

Bitkilerin içeriğindeki karotenoidlerden de A vitamini üretilebilmektedir. Bu işlemi insan vücudu kendisi doğal yöntemlerle yapar. Üretilen karotenoidler provitamin A olarak da bilinen alfa ve beta karotenleri içerir. İnsanların yaklaşık yarısında pro vitamin A’yı A vitaminine dönüştüren gen mutasyona uğramıştır. Bu insanlar A vitaminini bitkisel kaynaklardan almaya çalışsalar da vücutlarında A vitaminine dönüşmeyen pro vitamin A yüzünden A vitamini ihtiyaçlarını karşılayamazlar. A vitamini ihtiyaçlarını bitkisel kaynaklar yerine hayvansal kaynaklardan ya da besin takviyesi olarak dışarıdan almaları gerekmektedir.

Hayvansal kaynaklardan A vitamini içeriği yüksek olanlar;

  • Balıklar ve kabuklu deniz canlıları (somon, sardalya, karides vb.),
  • Yumurta sarısı,
  • Kümes hayvanları.

Diğer kaynaklardan A vitamini içeriği yüksek olanlar:

Palmiye, Hindistan cevizi gibi tropikal yağların karoten oranı yüksek olarak bilinir. Ancak bu yağlar ısıl işlemlerden geçtikten sonra karoten oranları azalmaktadır.

A vitamininden zengin bazı besinlerin içerdikleri A vitamini miktarları

  • Sığır Karaciğeri: 100 gramda 9442 mcg 
  • Kuzu Karaciğeri: 100 gramda 7.491 mcg 
  • Morina balığı karaciğeri yağı: 1 çay kaşığında 1.350 mcg 
  • Kral Uskumru: 100 gramda 252 mcg 
  • Somon: 100 gramda 149 mcg 
  • Mavi Yüzgeçli Orkinos: 100 gramda 757 mcg 
  • Keçi Peyniri: 100 gramda 407 mcg 
  • Tereyağı: 1 yemek kaşığında 97 mcg 
  • Cheddar peyniri 1 dilimde 92 mcg 
  • Tatlı Patates (pişmiş): 100 gramda 1.043 mcg 
  • Kış Kabağı (pişmiş): 100 gramda 558 mcg 
  • Kıvırcık lahana (pişmiş): 100 gramda 681 mcg 
  • Havuç (pişmiş): 1 orta boy havuçta 392 mcg, 100 gramda 852 mcg 
  • Tatlı Kırmızı Biber (çiğ): 1 büyük biberde 257 mcg
  • Ispanak (çiğ): 100 gramda 469 mcg 
  • Mango: 1 orta boy mangoda 181 mcg 
  • Kavun: 1 büyük dilim: 172 mcg 
  • Pembe veya Kırmızı Greyfurt: 1 orta boy greyfurt 143 mcg 
  • Karpuz: 1 dilimde 80 mcg
  • Papaya: 1 küçük papayada 74 mcg 

A vitamini takviye olarak alınmalı mı?

A vitamini besinlerle yeteri kadar alınamadığında doktorun ya da diyetisyenin kontrolünde eczanelerden reçetesi olarak satılan multivitamin takviye destek ilacı olarak da vücuda alınabilir. Ancak bu ürünleri kullanırken bir uzman eşliğinde kullanmak büyük önem taşır çünkü A, D, E, K vitaminleri yağda çöündüğü için vücutta depolanır ve fazlası vücuttan atılmaz. Uzun süre fazla miktarda alınan multivitamin takviyeleri vücutta toksik bir etki yaratabilir ve fazlalığı da pek çok sıkıntıya yol açabilir. Multivitamin takviyesi kullanırken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da kullanılan başka ilacın olup olmadığıdır. Bazı ilaçlarla birlikte kullanıldığında ilaçların birbirleriyle etkileşime girerek etkilerini azalttığı, artırdığı ya da başka toksik etkilere yol açtığı bilinmektedir. A vitaminini vücuda almanın en sağlıklı, ekonomik ve mantıklı yolu besinlerle almaktır.  

En İyi A Vitamini Ve Multivitaminler İçin Tıkla!

PaylaşTweetleGönder
şiir

şiir

İleri
Detayları Bilmek Önemli! Spordan Önce Yapmamanız Gereken 7 Şey

Detayları Bilmek Önemli! Spordan Önce Yapmamanız Gereken 7 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu