ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Beyninize Yarardan Çok Zararı Olan 5 ‘Verimli’ Alışkanlık

Beyninize Yarardan Çok Zararı Olan 5 ‘Verimli’ Alışkanlık

Kübra Akalın Yazar: Kübra Akalın
7 Aralık 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Nörologlar, hayatınızda yapacağınız birkaç küçük değişikliğin öğrenme, yaratıcılık ve zihinsel dayanıklılığı oldukça olumlu doğrultuda etkileyebileceği kanısında.
Kafeinin, düzenli egzersiz ve beslenmenin beyin sağlığınız üzerinde dikkate değer bir etkisi olduğunu söylesek yanlış olmaz. Muhtemelen bu konuyla alakalı, size tavsiye veren çok sayıda makale okumuşsunuzdur. Hatta okuduklarınızdan etkilenip bazılarını hayatınızda bir alışkanlık haline getirmiş bile olabilirsiniz.
Fakat teoride yararlı gibi görünen bazı alışkanlıklar beyninizi olumludan ziyade olumsuz etkiliyor olabilir. İşte yararlı olduğu varsayılan bu beş alışkanlık ve Nörobilimci Tara Swart’ın bu 5 “verimli” alışkanlığa dair yaptığı uyarılar:

1. Şehir içinde koşu yapmak ya da bisiklet sürmek

Şehir içinde, kaldırımlarda koşan insanlar gördüğünüzde eminiz siz de onlara çok özeniyorsunuzdur. Oysa belki de yollardan uzak durmaları ve hatta spor salonuna gitmeleri konusunda uyarsanız daha iyi olabilir. Çünkü kardiovasküler egzersizin dikkat, öğrenme ve ruh halini olumlu etkilediğini bilmemize rağmen kirli hava solumanın da bir o kadar zararlı olduğunu aklımızdan çıkarmamalıyız.
Araba egzozundan çıkan dumanı solumak algı bozukluklarına sebep oluyor. Kirli havayı soluduğunuzda bu beyninizdeki BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) oranını düşürür. BDNF beynin algı ve hafıza performansını artıran bir proteindir. Araştırmalar şehir içinde bisiklet kullanan kişilerin BDNF oranında hiçbir değişiklik olmadığını gösteriyor.

2. Sağlıklı atıştırmalıklar

Hepimiz birer “doğal otlakçı” olduk! ABD’deki insanlar bu yeni ortaya çıkan atıştırma geleneği yüzünden kalorilerinin yüzde 25’ini birkaç saatten fazla bir şey yemeden tükettiklerini düşünüyorlar.
Eskiden büyüklerimiz, yeme alışkanlıklarımızın iştahımızı artırmanın önemine inanıyordu. Bir şeyler atıştırarak akşam yemeğini atlamak asla onlara göre değildi. Ama bizler şimdi çantalarımızı kaşifler gibi meyve, kuruyemiş ve çeşitli proteinlerle doldurarak çıkıyoruz. Ancak bu sağlıklı atıştırmalıklar ne kadar sağlıklı? Ve bireyi ne kadar doyuruyor?
Aşırı aç kalma, konsantrasyonumuzu bozabilir, bilincimizi ve ruh halimizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak bir süre gerçekten sağlık beslenmeyi dengeli bir şekilde hayatınıza sokarsanız, aralarda da oruç (intermittent fasting) tutarak zihinsel dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Hepimiz diyet yaparken en sağlıklısını seçme konusunda biraz abartma eğilimindeyiz. Oruç tutmanın yanı sıra, ağzımıza attığımız her besini not ederek kendimizi disipline edebiliriz. Gün boyunca enerjinizi ve kendinizi nasıl hissettiğinizi not ederseniz ikisi arasındaki ilişkiyi gözden geçirebilirsiniz.

3. Uyku süresi

Uyku süresi ve şekli, uyuduğunuz periyot, mental bütünlüğünüz için büyük önem taşır. Örneğin uyandığınız saat kalp ritminize olumsuz etkide bulunur. Arizona Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma “sosyal jet-lag” isimli bir tanım ortaya attı. Bu tanıma göre uykusuzluk, rastgele saatlerde uyuyup uyanmak; kişinin modunu düşürüp, tükenmişliğe neden oluyor. Günlük ideal uyku saati 7 ila 9 saat arasıdır. Kısa kestirmeler (20-40 dakika) kişiyi uyku sersemi yaparken, en az 90 dakikalık gün içindeki bir uyku, tüm uyku döngüsünü tamamlayacağı için uyuyan kişiye daha iyi gelir, hafıza ve öğrenme becerilerini geliştirir. Yani eğer iyi gelmesini istiyorsanız en kısa uyku sürenizi bile 90 dakika civarı tutmanız da fayda var.

4. Kafeini tamamen kesmek

Çoğu insan için kahve içmeyi bırakmak neredeyse imkansıza yakın bir durum. Ama zaten neden kahveyi tamamen bırakmanız gereksin ki? Eğer günde 4-5 fincandan fazla kahve içen bir tiryakiyseniz radikal bir değişim yapın ve azaltmayı deneyin. Ama daha sınırlı bir tüketiciyseniz kafein zaten sağlığınıza fayda sağlıyor olabilir.
Güçlü bir antioksidan olan kafein, sinir sisteminizi uyarır. Ayrıca dünyaca ünlü John Hopkins Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre hafızayı güçlendirmede de etkili oluyor.
Beyninize bir güzellik yapmak için günde 1, en fazla iki kahve içebilirsiniz. Sabah ve öğle yemeğinden sonra içeceğiniz kahve beyninize maksimum yarar sağlayacaktır. Gece boyu uykusuzluk çekmemek için akşam kahve içmemenizi tavsiye ederiz.

5. Akşam egzersizleri

Egzersiz yapmak hem beyniniz hem de vücudunuz için ideal bir eylemdir. Ama zamanlamasını iyi yapmanız gerekiyor! Uyku saatinize yakın bir zamanda yapacağınız egzersiz uykunuzu bölebilir. Oysa gün içinde herhangi bir saatte yapacağınız egzersiz her durumda mışıl mışıl uyumanızı sağlar.
Günü en verimli şekilde geçirmek için tabii ki sabah yapılan egzersizden daha faydalısı yok. Yapacağınız yarım saatlik egzersiz sonrası bol su içmeyi ve protein odaklı bir şeyler yemeyi unutmayın. Aksi halde yaptığınız egzersiz hem bünyenizi hem de beyninizi olumsuz etkileyecektir.
Bu alternatiflerden birkaç tanesini yapmaya başlayarak zaman içerisinde kendinizi daha zinde ve verimli hissedeceksiniz. Ve beyniniz size teşekkür edecek.

Paylaş39TweetleGönder
Kübra Akalın

Kübra Akalın

İleri
9 Maddede Türkiye’de Kadın Olmak

9 Maddede Türkiye'de Kadın Olmak

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu