Bu sadece 10 dakika daha fazla yürümek demek – işte yapmanız gereken basit değişiklikler
Günlük adım sayınızı tutturmakta zorlanıyorsanız, yeni bir araştırma bunun çözümünü sunuyor: Yürünebilir bir yere taşının.
En azından, Nature dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmanın en önemli sonucu bu. Araştırmacılar, yürümeye pek elverişli olmayan bir bölgeden yürümeye daha elverişli bir şehre taşınmanın günlük adım sayınızda büyük bir fark yaratabileceğini ve bununla birlikte bir dizi sağlık faydası sağlayabileceğini keşfettiler.
Elbette, çoğu insan için büyük bir taşınma mümkün değildir. Ancak, bu kadar radikal bir değişiklik yapmadan adım sayınızı artırmanın başka yolları da var. İşte bilmeniz gerekenler.
Çalışma neyi ortaya çıkardı?
Araştırmacılar, çalışma için Argus adım takip uygulamasından elde edilen verileri kullanarak, ABD’deki 1.609 şehir arasında bir veya daha fazla kez taşınan 5.424 kişinin günlük adım sayılarını karşılaştırdı.
Araştırmacılar, bu şehirler için Walk Score’ları (market alışverişi ve diğer işleri yapmak için araba kullanım sıklığı gibi faktörleri ölçen bir sistem) da analiz ettiler. Walk Score 48 puandan fazla arttığında veya azaldığında, ortalama adım sayısının günde yaklaşık 1.100 arttığını veya azaldığını buldular. Walk Score’ları benzer olan şehirler arasında taşınan kişilerin adım sayıları ise yaklaşık olarak aynı kaldı.
Birkaç örnek: Çalışma, ortalama puanı 48 olan diğer şehirlerden Walk Score puanı 89 olan New York City’ye taşınan 178 kişiyi inceledi. Bu kişilerin günlük ortalama adım sayısı 1.400 arttı. Ancak New York’tan yürünebilirliği daha düşük şehirlere taşınan kişilerin günlük ortalama adım sayısı yaklaşık 1.400 azaldı. Bu arada, uzmanlar yetişkinler için günde yaklaşık 7.500 adımın yeterli olduğunu, muhtemelen duyduğunuz klasik 10.000 adımın gerekli olmadığını söylüyor. (Bu, herkese uyan tek bir senaryo değildir).
Araştırmacılar, bulguların bir kişinin çevresindeki değişikliklerin fiziksel aktivitesini ve hatta sağlığını doğrudan iyileştirebileceğine dair “sağlam kanıtlar” gösterdiğini yazdı.
“Yürünebilir” bir şehir nedir?
“Yürünebilir” bir şehir, insanlara gün boyunca yürümek için bolca fırsat sunan şehirdir. Bu şehirlerde, yakınlarda bulunan ve yürüyerek ulaşılabilen marketler, parklar, eczaneler gibi olanaklar ve bir kişinin ulaşım için ne sıklıkla araca ihtiyaç duyduğu gibi faktörler dikkate alınır.
Hareket etmeden günlük adım sayımı nasıl artırabilirim?
SoHo Strength Lab’ın kurucu ortağı Albert Matheny, RD, CSCS, öncelikle tüm bu bilgileri doğru bir perspektife oturtmanın önemli olduğunu söylüyor. Günde 1.100 adımlık bir artış veya azalma korkutucu görünebilir, ancak Matheny, bunun çoğu insan için aslında yaklaşık 10 dakikalık yürüyüşe eşdeğer olduğunu belirtiyor. “Yürünebilir bir şehirde yaşıyorsanız, harika. Değilseniz, “Bu benim sorunumun bir parçası” diye düşünmeyin” diyor.
Yürünebilir bir şehirde yaşamıyorsanız, Matheny günlük adım sayınızı artırmak için yerel bir spor salonuna üye olmanızı veya evinizde bir koşu bandı satın almanızı önerir. Bölgeniz yürünebilir olarak kabul edilmese bile, adım sayınızı artırmak için yürüyüş yapabileceğiniz parkurlar ve mahalleler olabilir, diye ekliyor.
Bölgenizin yürüyüş için güvenli olmadığını düşünüyorsanız ve standart bir koşu bandı bütçenizi aşıyorsa, Matheny genellikle oldukça ucuz olan bir yürüyüş minderi almanızı önerir.
Ayrıca Matheny’nin “temel şeyler” olarak adlandırdığı, merdivenleri kullanmak ve varış noktanızdan uzakta park etmek gibi şeyleri yapmaya da başlayabilirsiniz. Matheny’nin de belirttiği gibi, tüm bu adımlar birikerek önemli bir fark yaratır.
Son olarak, taşınmayı planlıyorsanız, yeni bir ev seçerken kaldırımlar ve yürüyüş yolları gibi yürünebilirlik unsurlarını göz önünde bulundurun. Bunlara kolayca erişebilmek, adım sayınızı artırmada büyük fayda sağlayabilir.
Kaynak : https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/a65896985/boost-step-count-walkable-neighbourhood/
