ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Bir Psikoloğun Defterinden: Sosyal Fobinizi Yenmenin Yöntemleri

Bir Psikoloğun Defterinden: Sosyal Fobinizi Yenmenin Yöntemleri

Melodi Simson Yazar: Melodi Simson
2 Aralık 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Utangaç birine kalkıp “kendin gibi ol!” demek çoğu zaman onun sosyal fobisini yenmesine zerre kadar yarar sağlamayacaktır. Boston Üniversitesi Anksiyete ve İlgili Rahatsızlıklar Merkezi’nde çalışan psikolog Ellen Hendriksen, sosyal fobi ile baş etmeye uğraşanların kafalarındaki o eleştirel sesi nasıl kısabileceklerini ve sosyal ortamlarda nasıl kendileri gibi olabileceklerini How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety isimli kitabında ele alıyor. Dr. Hendriksen’e göre, sosyal fobi ile savaşmanın çeşitli yolları var:

Dr. Hendriksen, sosyal fobi rahatsızlığını “hormonlu bireysel farkındalık” olarak nitelendiriyor

Sosyal fobi, kendimizde utanç verici ya da eksik bir şeyler olduğu ve başkaları tarafından yargılanmak istemiyorsak bunu sürekli gizlememiz gerektiğine dair çarpık bir algıdır.

Bazen alnımızın tam orta yerinde çirkin bir sivilce ile uyanırız. Aynaya baktığımızda insan içine çıkmadan önce onu makyajla biraz kapatma isteği belirir içimizde. Sosyal fobisi olan insanlar için de buna benzer bir durum yaşanır ama onlar öz benlikleri, kişilikleri ve sosyal becerileri hakkında şüpheye düştükleri için kendi kimliklerini gizleme güdüsü hissederler.

Sosyal fobi, bir paket halinde gelir. Sosyal fobisi olan insanların, kendi öz benlikleri hakkında taşıdıkları yanlış algının yanı sıra genellikle oldukça pozitif özellikleri de olur. Bu insanların standartları yüksek ve empati yetenekleri de kuvvetli olur. Bu harika güçlü yanlar, sosyal fobilerini tedavi etmek için çalışmaya başladıklarında da gitmez.

İçine kapanıklık ve sosyal fobi, insanlar tarafından sıklıkla karıştırılan iki terim. Ama aslında ikisi arasında çok fark var

Dr. Hendriksen, bu konuya şöyle bir açıklık getiriyor: İçine kapanıklık doğuştan gelen ve bir insanın yapısında bulunan bir özelliktir. Sosyal fobi ise sizin kendiniz olmanızı engelleyen ve sonradan edinilmiş bir kaygı bozukluğudur. İçine kapanık insanlar enerjilerini bireysel veya küçük gruplar halinde vakit geçirmekten alırken, dışa dönük insanlar enerjilerini daha büyük gruplar ile kaynaşarak alır.

Kaygı bozukluğu olmayan içine kapanık insanlar, bir partiden erken ayrılmaktan mutluluk duyabilirler ancak sosyal fobisi olan insanların partiden erken ayrılmaları, genellikle bulundukları ortamda sürekli kaygı içinde oldukları için biraz rahatlama ihtiyacı hissetmelerinden kaynaklanır. Sosyal fobi, insanlarla etkileşiminizi kendi öz iradeniz doğrultusunda değil de korkudan ötürü minimize ettiğiniz zaman ortaya çıkar.

“Sosyal fobisi olan dışa dönük insanlar da mevcuttur. Daha geçtiğimiz gün öğretmen ve stand up komedyeni olan bir adam ile konuşuyordum. İnsanların önünde olmayı çok sevdiğini ama aynı zamanda da onu yargıladıkları için kaygı duyduğunu söyledi. Enerjinizi insanlardan almanıza rağmen onların etrafında kaygı duyabilirsiniz. Ya da enerjinizi bireysel takılarak yenileyip bundan hiç rahatsızlık duymayabilirsiniz” diyor Hendriksen.

Peki, sosyal fobi nasıl tedavi edilir? Dr. Hendriksen’e göre en iyi yöntem fazla düşünmeden hemen harekete geçmek…

“Bazı hastalarım, ‘keşke hayatımda pause tuşuna basabilsem ve özgüvenimi kazanıp hayatımı yaşamaya hazır hale gelsem’ diyor. Bu aslında biraz ters bir düşünce yapısı. Buna benzer bir düşünce yapısı da modumuz ve harekete geçmemiz arasındaki ilişki… Çoğu zaman bir şeyi yapmak için o şeyi yapmaya hazır hissetmeyi bekliyoruz. Mesela, spor salonuna gitmeden önce bunu istediğimizi hissetmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Halbuki, hemen ayakkabılarımızı ayağımıza geçirip spor salonunun yolunu tuttuğumuz zaman isteğimiz zaten artıyor ve gittiğimiz için mutluluk duyuyoruz. Bazen hislerimizi ikinci plana atıp, direkt harekete geçmeyi önemsemeliyiz. Çünkü zorlayıcı konularda sık sık harekete geçtikçe önceden yapamayacağımızı düşündüğümüz şeyleri yaparak kendimize olan güvenimizi artırırız.”

Sosyal fobisi olan insanların, kaygı hissedecekleri ortamlara girmeden önce kendilerine sorabilecekleri birkaç önemli soru var:

Öncelikle, sorulan sorular genelden özele indirgenmeli. Kaygı çoğunlukla belirsiz bir hava yayar ve sosyal fobi ile yaşayan insanların zihinlerinden “herkes benden nefret edecek”, “kötü bir şey olacak” gibi genel ve belirsiz cümleler geçer. Eğer, bu genel geçer soruları daha kişiye özel bir hale getirip tam olarak korktuğumuz şeyin ne olduğunu ve kimin bizden “nefret” edeceğini belirlersek kaygılarımızın asılsız olabileceğini fark ederiz.

İkinci sorabileceğimiz soru ise, “bu olası kötü şey en fazla ne kadar kötü olabilir?” Bu şekilde, başımıza gelecek şeyin hayati tehlike oluşturup oluşturmadığını veya geri dönüşü olup olmayacağını tespit edebiliriz. Çoğunlukla da cevap, elimizdeki bu en kötü senaryonun bile hayati tehlike teşkil etmediği yönünde çıkar.

Üçüncü soru ise, “bu durumla nasıl başa çıkabilirim?” O beklediğimiz kötü şey başımıza gelmeden önce bununla başa çıkmak için bir plan belirlersek, sadece bir planımızın olduğunu bilmek bile bizi rahatlatacaktır.

Sosyal fobisi olan insanların düşünce biçiminde iki temel yanlış algı yatar. Birincisi, en kötü durum senaryosunun mutlaka gerçekleşeceği ve bunun önüne geçilemeyeceği yönündedir. İkincisi ise, “bununla başa çıkamam” hissiyatıdır

Deneyimlerden kaçındığımız zaman bu iki temel yanılgıyı çürütecek kanıtları biriktiremiyoruz. Kendi yeteneklerimizi ve kapasitemizi idrak edemez hale geliyoruz. Bu sebeple yukarıda bahsettiğimiz sorular bizi harekete geçirerek, korktuğumuz şeyleri yapmak için minik de olsa bir adım atmamızı kolaylaştırabilir.

Kendinize “bir dakikalığına cesaret göster” şeklinde bir telkin verdiğiniz zaman adım atmak biraz daha kolaylaşabilir

Sosyal fobi, çoğunlukla ileriye yönelik kaygılar içerir. Eğer anda kalarak bir adım atarsak, kaygı hissetmemize rağmen geri çekilme dürtüsüne karşı koyabilir ve kaygımızı kontrol altında tutabiliriz. Ama kaygıdan hepten uzak durmaya çalışırsak, kapasitemizin hiçbir zaman doğru dürüst farkına varamayız. Yani kendimize yalnızca bir dakikacık cesur olmayı telkin ettiğimiz zaman korunma mekanizmalarımızı indirerek, öğrenmeye açık hale geliriz.

Psikologlar Lynn Alden ve Charles Taylor’ın araştırmalarına göre, sosyal fobisi olan insanlar kaygı hissinden uzaklaşmak için belli başlı “korunma davranışları” sergileyebiliyor

Bu korunma davranışları, o anda hissedilen kaygıyı azaltmak veya kontrol altına almak için uygulanan davranışlar kümesidir. Mesela kalabalık bir partide kaygı hisseden bir kişiyi, uzakta bir yerde tek başına telefonuyla oynayıp insanlar bir şey sorduğu zaman aptal gibi görünmemek için kafalarından ne tür cevaplar vermeleri gerektiğini hesaplarken bulabilirsiniz. Bu tür davranışlar sergileyen insanlar, dışarıdan soğuk ve mesafeli görünebilirler.

Bu korunma davranışlarını bıraktığımız zaman, dışarının hakkımızdaki algısı epeyce değişiyor. Alden ve Taylor’ın araştırmalarına göre, korunma davranışlarını bırakan insanlar etkileştiği insanların gözünde daha samimi bir imaj çizmeye başlıyorlar.

Eğer davranışlarımızın dışarıdan nasıl göründüğü hakkında çok fazla kafa patlatırsak, hareketlerimiz özgünlükten uzaklaşır ve biz kendimize yabancılaşırız. Bu korunma davranışlarını bir kenara bırakarak kendimiz üzerine düşünmeye harcayacağımız enerjiyi karşımızdakini dinlemek ve onunla iyi bir iletişim kurmaya harcadığımız zaman, karşımızdaki tarafından da daha samimi ve içten olarak algılanırız.

Hendriksen’e göre aslında çoğumuzun sosyal becerileri o kadar da kötü değil. Sorun, kendi sosyal becerilerimizi layığıyla sergilememizi engelleyen eleştirel iç sesimizde…

Karşımızdaki kişinin en ufak bir sözüne, en ufak bir yüz ifadesine o kadar çok gereksiz anlam yükleyebiliyoruz ki, duyduğumuz ve gördüğümüz minicik bir şeyin üzerine o kadar fazla kafa yorabiliyoruz ki, bu bizi çoğu zaman kendimiz gibi davranmaktan alıkoyuyor. Hakikaten olan bitene dikkatimizi vermek yerine kafamızın içinde geçirdiğimiz bu uzun süre yüzünden de dışarıdan sosyal becerilerimiz neredeyse yokmuş gibi görünebiliyor.

Bu sebeple, dikkatinizi kendinizden başka her şeye vermeye çalışın. Konuştuğunuz kişiye iyice bakın, etrafınızda neler olduğunu fark edin, size söylenen şeyi iyice dinleyin. Kafanızda sürekli yorum yapan o eleştirel iç sesinizden ne kadar çok uzaklaşırsanız, sosyal becerilerinizin de o kadar farkına varırsınız.

Kaynaklar: 1

Paylaş65TweetleGönder
Melodi Simson

Melodi Simson

Tatlı kokteylleri, psikolojik filmleri, hırslı insanlarla Tabu oynamayı, F. Scott Fitzgerald'ı, insanlardan çok köpekleri ve çikolatalı her şeyi seven; makyaj delisi bir gezgin… Alışveriş, seyahat ve sinema alanlarında yazdığım yazıları burada okuyabilirsiniz.

İleri
Birbirinden Eşsiz Lezzetleriyle İstanbul’daki En İyi Vegan – Vejetaryen Restoranlar

Birbirinden Eşsiz Lezzetleriyle İstanbul'daki En İyi Vegan - Vejetaryen Restoranlar

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Müzik

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey
Yaşam

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi
Film

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden
Sponsorlu İçerik

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden

Türkiye Bunu Konuşuyor! Sahte Diploma Soruşturması Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Türkiye Bunu Konuşuyor! Sahte Diploma Soruşturması Hakkında Neler Biliniyor?

Psikologlara Göre Mahremiyetinizi Korumanız İçin Kimseyle Paylaşmamanız Gereken 11 Kişisel Bilgi
Yaşam

Psikologlara Göre Mahremiyetinizi Korumanız İçin Kimseyle Paylaşmamanız Gereken 11 Kişisel Bilgi

Beş Duyunun Çok Ötesinde! Bilim İnsanları “Altıncı His” Konusunda Ne Düşünüyor?
Teknoloji - Bilim

Beş Duyunun Çok Ötesinde! Bilim İnsanları “Altıncı His” Konusunda Ne Düşünüyor?

Konusu, Oyuncuları, Bölümleri: Dexter: Resurrection Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Dizi

Konusu, Oyuncuları, Bölümleri: Dexter: Resurrection Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?
ListeList Özel

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?
Astroloji

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?

Haftalık Burç Yorumları: 21-27 Temmuz Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?
İş Yaşamı

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem
Yaşam

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen  16 Şey
Yaşam

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen 16 Şey

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

6 Ağustos 2025
Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Müzik

Karanlığın İçinden Doğan Japon Dansı Butoh Hakkında Bilmeniz Gerekenler

6 Ağustos 2025
Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Susuzluktan Alerjiye: Göz Altı Morluklarına Neden Olan 10 Şey

6 Ağustos 2025
Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey
Yaşam

Manipülatör İnsanların Sorun Sizdeymiş Gibi Hissettirmek İçin Yaptığı 14 Şey

6 Ağustos 2025
La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi
Film

La La Land’den Oppenheimer’a: 21. Yüzyılın En Çok Abartılmış 15 Filmi

5 Ağustos 2025
Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden
Sponsorlu İçerik

Markanızın Hikayesini Liste İçerik Formatında Anlatmanız İçin 8 Neden

5 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu