ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sigarayı Bırakmak İsteyenler İçin Yardımcı Olacak 7 Tavsiye

Sigarayı Bırakmak İsteyenler İçin Yardımcı Olacak 7 Tavsiye

Ebrar Ermaner Yazar: Ebrar Ermaner
23 Ekim 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Sigara içen bir çok insan sigaranın sebep olduğu zararların farkında, buna rağmen tütün kullanımı önlenebilecek bir çok hastalığın ölümle sonuçlanmasına sebep olmaya devam ediyor. Hepimiz biliyoruz ki sigarayı bırakmak bir günde, birdenbire olan bir olay değil; sigara bırakmak bir süreçtir. Bugün sizlerle sigarayı bırakmaya yardımcı olabilecek tavsiyeler ve sigarayı bırakmanın ‘daha kolay’ yollarını paylaşmak istiyoruz. Umarım birinize yardımımız dokunur!

Bilim insanlarına göre sigarayı bırakmanın en iyi yolu nedir?
Three Cigarettes

Yapılan araştırmalara göre sigarayı bırakmanın iki yolu var: ya birden bırakmak, ya da azaltarak bırakmak. Peki hangisi daha etkili? Bir çok insan sigarayı azaltarak bırakmanın daha kolay ve yapılabilir olduğunu düşündüğü de nu araştırmalar sayesinde ortaya çıktı. Ama araştırmanın sonucu tam tersini söylüyor, sigarayı gerçekten bırakmak isteyen bir insan birden bırakırsa başarıya ulaşma oranı daha yüksek.

Yapılan araştırmaya göre sigarayı birden bırakan insanların başarıya ulaşma yüzdesi daha fazla


Oxford Üniversitesinde yapılan bu araştırmada, İngilterede, günde 15 sigara içip buna rağmen sigarayı bırakmayı düşünen neredeyse 700 insan incelenmiş. Herkes için iki hafta sonrasına bir bırakma tarihi belirlenmiş. Bu insanlardan bazıları bırakacakları güne kadar içmeye devam edip aniden bırakırken, diğerleri iki haftalık süreçte içtikleri sigara sayısını azaltarak bırakmaya karar vermişler. Araştırmacılar başarı oranlarını görmek adına, bu insanları sigara bırakma tarihinden sonraki 4 hafta daha inceleyerek bir sonuca varmışlar. Aniden sigarayı bırakan grubun %49’u başarıya ulaşırken, yavaş yavaş bırakan grubun %39’u sigarayı bırakabilmiş.

Araştırmacılar öyle ya da böyle, sigarayı bırakmak isteyen herkesin desteklenmesi gerektiğini savunuyor


Her şeye rağmen araştırmacıların da kabul ettiği bir şey var ki o da çoğu insanın sigarayı birden bırakmak yerine yavaş yavaş bırakmayı tercih ettiğini ya da edeceğini söylemesi. Peki böyle bir durumda ne yapmalıyız? Tabii ki de kimseyi ‘ya şimdi, ya da hiç’ diyerek zorlayacak halimiz yok. O yüzden yavaş yavaş bırakmak isteyen insanlara da saygı duyup, onları desteklemeliyiz. Zaten arada uçurumlar yok, o yüzden önemli olan nasıl olduğundan çok sonuç.

Sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak tavsiyeler:

1.Psikolojik olarak kendinizi hazırlayın


Yapmanız gereken ilk ve en önemli şey belki de kendinizi sigarayı bırakma fikrine alıştırmak. Böylece sigarayı bırakınca oluşabilecek mod değişikliklerinizin de önüne geçmeniz kolaylaşabilir.

2.Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin


Kendinizi psikolojik olarak hazırladıktan sonra artık bu kararınızı hayata geçirmek için bir tarih belirlemeye hazırsınız. Çok uzak olmamak şartıyla bir tarih seçin, böylece hem kendinize hazırlanmak için yeterince zaman tanımış olursunuz, hem de kararınızdan vazgeçmek için yeterince zamanınız olmaz.

3.Sigarayı nasıl bırakacağınıza karar verin


Sigarayı bırakmak için eninde sonunda iki yoldan birini seçeceksiniz. Ya bırakacağınız tarihe kadar içip o gün gelince bırakacaksınız, ya da o güne kadar azaltarak devam edeceksiniz ve o gün geldiğinde bırakmanız psikolojik olarak sizin için daha kolay olacak. Zaten araştırmanın sonucunda iki yol arasında çok büyük bir uçurum olmadığını öğrendik. O yüzden kendinize en uygun olan yolu seçin.

4.Aldığınız kararı insanlara söyleyin


Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bırakacağınızı ve hangi gün bırakmaya karar verdiğinizi söyleyin. Böylece kendinizi daha çok sorumlu hissedecek ve kararınızdan vazgeçmek istemeyeceksiniz.

5.O gün geldiğinde sigarayla ilgili olan bütün eşyalarınızı çöpe atın


Böylece canınız istediğinde ulaşamayacağınızı bildiğiniz için pes etmenizin önüne geçmiş olacaksınız.

6.Etrafınızda sigara içen tanıdıklarınızdan bir süre çevrenizde sigara içmemelerini rica edin


Böylece sizi sigara içmeye itecek olan etmenler azalacaktır. Eğer her şeye rağmen hala daha sigara içmek istiyorsanız sürekli bir şeylerle uğraşmayı, derin derin nefes almayı ve bol su i.meyi deneyebilirsiniz.

7.Daha önce bırakmayı denediyseniz neyin işe yarayıp neyin yaramadığını düşünün


Eğer tek başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız yardım alın. İster etrafınızda daha önce bırakmış birinden, isterseniz de bir uzmandan yardım almayı deneyin.

Kaynak: 1 2

Paylaş46TweetleGönder
Ebrar Ermaner

Ebrar Ermaner

Yemek yemeyi, yapmayı ve yemek hakkında yazmayı çok sever. Boğaziçi Üniversitesi Batı Dilleri ve Edebiyatı okuduğu için ister istemez edebiyatla haşır neşirdir. Farklılıklara saygı duyan ve farklılıkları seven minnoş bir Boğaziçi kedisi.

İleri
Cadılar Bayramı’nda Korkunç Eğlenmek İsteyenlere 15 Parti Önerisi

Cadılar Bayramı’nda Korkunç Eğlenmek İsteyenlere 15 Parti Önerisi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu