ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Gün Boyu Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Sabah Egzersizi

Gün Boyu Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Sabah Egzersizi

Egzersiz yapmak pek çok kişi için "zorlayıcı" olasa da özellikle sabahları yapılan egzersizlerin çok daha faydalı olduğu biliniyor.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
31 Ocak 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Spor yapmanın sağlık üzerine olan etkisi hakkında yıllardır araştırmalar yapılıyor. Özellikle sabah egzersizi yapmanın gün boyunca daha enerjik hissetmemizi sağladığını artık neredeyse hepimiz biliyoruz. Sabah egzersizleri, hem zihnimizi hem de bedenimizi rahatlatıyor ve gün boyunca daha dinç hissetmemize neden oluyor. Üstelik kapsamlı ve çok zaman alan bir egzersiz yapmanıza gerek yok. Sabah uyandığınızda yatağınızdan çıkmadan basit ve hızlı bir şekilde yapabileceğiniz bazı egzersizler bulunuyor. Gün boyu enerjik hissetmenizi sağlayacak 7 sabah egzersizini yazdık.

1. Kelebek pozu

sabah egzersizi
Bu hareket, yoga ve meditasyonda sıkça kullanılan bir hareket. Kelebek pozu; rahatlamanıza, meditasyon yapmanıza ve genel olarak daha dengeli hissetmenize yardımcı olur. Kelebek pozunu nasıl yaparsınız?

– Sırt üstü uzanırken, nefes verin ve dizlerinizi bükün. Topuklarınızı pelvisinize yaklaştırın
– Ayaklarınız birbirine değmelidir
– Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze yerleştirin
– Nefes alın, nefesinizi birkaç dakika tutun ve sonra yavaşça nefes verin
– 10 kez tekrarlayın

2. Plank

sabah egzersizi
Plank hareketi özellikle, omurgayı güçlendirmek ve duruş bozukluklarını düzeltmek için müthiş bir hareket. Ayrıca plank, sırtı, karnı ve omuzları güçlendiriyor. Plank yapmak için;

– Elleriniz yerine önkollarınızı yer koyun ve şınav pozisyonu alın üst
– Omurganız düz olmalıdır. Bu nedenle vücudunuzu kaldırın, ancak kalçanızın çökük olmamasına dikkat edin.
– Düzenli bir şekilde nefes alarak 20 saniye bu pozisyonda durun
– 30 saniye dinlenin, 3 kez tekrarlayın

3. Mutlu bebek pozu


Mutlu bebek pozu bacaklarınızı germenize ve sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Oldukça basit;

– Arkanıza yaslanın
– Kalçalarınızı zemin üzerinde tutarak dizlerinizi yukarı kaldırın
– Ellerinizi ayak başparmağı çevresinde tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın
– Bu pozda kalarak 5 ile 10 kez nefes alıp verin

4. Yarım köprü

sabah egzersizi
Bu hareket ise tüm vücudunuzu rahatlatır.

– Sırt üstü yatarken, dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızı yatağa yerleştirin. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın
– Kalçanızı kaldırın ve vücudunuz düz bir çizgi çizene kadar yukarı doğru itin
– 30 saniye bu şekilde bekledikten sonra kalçanızı yavaşça aşağı indirin
– 3 kez tekrarlayın

5. Bacak egzersizleri


Bacak egzersizleri, abs ve kalça kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve dolaşımınızın düzenlenmesine yardımcı olur.
– Sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yana düz bir şekilde koyun
– Sağ bacağınızı kaldırın ve bacağınız ile kalçanız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde nefes vermeye devam edin
– Bacağını yavaşça indirin ve sol bacağınızı için aynı şeyi tekrarlayın
– Her bacak için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın

6. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin


Özellikle tüm gün oturan ofis çalışanları için boyun ve omuz ağrısı katlanılmaz hale gelebiliyor. Bunun önüne ise minik egzersizlerle geçmek mümkün. Bunun için en basit egzersiz; başınızı bir elinizle, boynunuzu da diğer elinizle tutarak başınızı sola ve sağa yatırmaktır.

– Oturun, sırtınızı düz bir hale getirin ve sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
– Kaldırdığınız kolunuzu dirsekten bükün, sol eliniz sağ kulağınızın hizasına gelecektir
– Sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayıp, sağa doğru 20 saniye boyunca çekin
– Bu hareketi her iki taraf için 3’er kez tekrarlayın

7. Burnunuzdan nefes alıp verin


Bu sabah egzersizi kendinizi daha sakin ve rahat hissetmenize, ayrıca vücudunuzla iletişime geçmenize yardımcı olur.

– Sırt üstü uzanın
– Kaslarınızı gevşetip, vücudunuzu rahatlatın
– Vücudunuz kendi kendini dinlendirirken siz sadece burnunuzdan nefes alıp verin

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Corona Virüsü: Dünya Sağlık Örgütü Uluslararası Acil Durum İlan Etti

Corona Virüsü: Dünya Sağlık Örgütü Uluslararası Acil Durum İlan Etti

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu