Hamilelik dönemi şüphesiz en güzel duyguların hissedildiği, annelik içgüdülerinin geliştiği bir süreç. Her kadın için farklı geçen bu süreçte hızlı hormonal değişiklikten veya yeme düzeninden kaynaklanan bulantılar ve kasılmalar oluyor, ilaç almayıp doğal yollara başvuruluyor. Bakalım hamilelikte mide bulantısı için neler yapılabilir?
1. Yaşam kaynağımız su
Mide bulantısı ve kusmaların en iyi çözümü olan su, hamile kadınların en çok içmesi gereken içecek. Özellikle sabah bulantılarına iyi gelmesi sebebiyle yatağınızın yanında bir bardak su bulundurun ve uyandığınızda birkaç yudum su için.
2. Kokusu ve lezzetiyle zencefil
Sabah içtiğinizde iyi gelecek zencefil çayını, 1 fincan kaynar suya rendelediğiniz 1 tatlı kaşığı zencefili ekleyip 10 dakika bekledikten sonra hazırlayabilirsiniz. İsteğe bağlı olarak bal da ilave edebilirsiniz.
3. Doğal sakinleştirici limon
Limon kabuklarını koklayarak da ferahlayabilirsiniz, başka bir alternatif olarak da bir bardak suya limon sıkıp az miktar bal ekledikten sonra içebilirsiniz. Limon, yatıştırıcı kokusu ile kısa sürede bulantınızı geçirecektir.
4. Sindirim dostu rezene
Rezeneyi günlük hayatta birçok şey için kullanıyoruz; şüphesiz sindirime de inanılmaz iyi geldiği için kısa sürede sonuç alacaksınız. 1 bardak sıcak suya 1 çay kaşığı rezene tohumu ekleyin ve 10 dakika bekleyin, süzdükten sonra içine limon suyu ve bal ilave edin. İşte rezene çayınız hazır!
5. Hafif bir egzersiz yolu olarak yürüyüş
Sabah bulantılarının kaynağı progesteron hormonunun sulanmasını sağlayan yürüyüş ile hem sindirim sisteminizi çalıştıracak hem de temiz hava almış olacaksınız.
6. Hafif ve kuru atıştırmalıklar
Tercihen tuzsuz çerezlerden tüketin; badem ve leblebi bu konuda en bilinen çözümlerden. Bunun dışında çavdarlı kıtırlar da mide bulantısına iyi gelen seçeneklerden biri.
7. Bol ve salaş kıyafetler giyin
Dar ve yüksek belli kıyafetler yerine daha bol ve içinde daha rahat edeceğiniz kıyafetleri tercih edin. Midenize baskı yapıp reflüyü tetikleyecek giysilerden uzak durun.
8. Hafif yiyecekleri tercih edin
Çok yağlı, çok şekerli, çok pişmiş yiyeceklerden uzak durun. Kalorisi düşük yiyeceklerden bol meyve ve sebzeli olanları, az yağlı çorbaları, ızgarada veya haşlama şeklinde pişenleri beslenme düzeninizde alışkanlık haline getirin.
9. Az ve sık beslenin
Öğünlerde midenize yüklenmek yerine az miktarlarda ve sık yiyin, ara öğünleri sağlıklı bir şekilde yapın. Haşlanmış meyveler, hafif çerezler buna örnek olabilir.
10. Her gün 1 elma
Lifli yapısıyla vücuttaki toksinleri atan elmadan günde 1 tane tüketebilirsiniz. Miktarına mutlaka dikkat edin çünkü 2 veya 3 tane elma yenirse mide bulantısını tetikleyebilir.
11. Midenizi bulandıran kokulardan uzak durun
Sigara kokusu, petrol kokusu gibi kokular da mide bulantısını artırıp kusmaya neden olan kokular olarak karşımıza çıkıyor. Bazen sıcak yemek kokusu bile mide bulandırıyor. Bu tarz durumlarda o ortamlardan uzaklaşmalısınız.
