ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Gribe İyi Gelen Yiyecekler: Hastayken Beslenme Düzeniniz Nasıl Olmalı?

Gribe İyi Gelen Yiyecekler: Hastayken Beslenme Düzeniniz Nasıl Olmalı?

Grip olduğunuzda iştahınızın az olması veya hiç olmaması yaygın bir durum. Peki, grip olduğunuzda ne yemelisiniz?

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
24 Kasım 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Grip, solunum sistemini etkileyen yaygın bir viral enfeksiyondur. Burun akıntısı, boğaz ağrısı, öksürük, baş ağrısı, yorgunluk, ateş, kusma ve ishal gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Çoğu insan, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşması sayesinde yaklaşık iki hafta içinde iyileşir. Ancak bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde grip daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bu süreçte dengeli bir beslenme düzeni, bağışıklık sisteminizi desteklemek ve iyileşme sürecinizi hızlandırmak için oldukça önemlidir. Grip sırasında iştah azalabilir, bu nedenle tükettiğiniz besinleri özenle seçmek gerekir. Peki, hastayken ne yenir? Grip olduğunuzda ne yemelisiniz?

1. A vitamini yüksek besinler
grip olduğunuzda ne yemelisiniz

Bağışıklık sisteminizdeki hücrelerin doğru çalışması için A vitamini hayati bir rol oynar. Bu vitamin, bağışıklık hücrelerinin gelişimine ve enfeksiyonla mücadele yeteneğine katkıda bulunur. Günlük önerilen A vitamini alımı yetişkinler için 900 mikrogramdır. A vitamini bakımından zengin besinler arasında şunlar bulunur:

  • Ciğer: 85 gramı günlük ihtiyacın %731’ini karşılar.
  • Tatlı patates: Bir bütün tatlı patates, günlük ihtiyacın %156’sını karşılar.
  • Ispanak: Yarım bardak haşlanmış ıspanak, günlük ihtiyacın %64’ünü sağlar.
  • Havuç: Yarım bardak havuç, günlük ihtiyacın %54’ünü karşılar.
  • Ringa balığı: 85 gram ringa balığı, günlük ihtiyacın %24’ünü karşılar.

2. C vitamini deposu gıdalar

grip olduğunuzda ne yemelisiniz

C vitamini, bağışıklık sisteminiz için kritik bir antioksidandır. Bu vitamin, bağışıklık hücrelerini korurken, vücudu enfeksiyonlara karşı savunmaya yardımcı olur. Kadınlar için günlük öneri 75 mg, erkekler içinse 90 mg’dır. C vitamini açısından zengin gıdalar şunlardır:

  • Yarım bardak kırmızı biber
  • Bir orta boy portakal
  • Bir orta boy kivi
  • Bir bardak çilek
  • Bir bardak pişmiş brokoli
  • Ayrıca domates, ıspanak, lahana ve patates gibi sebzeler de C vitamini içerir.

3. D vitamini kaynakları

grip olduğunuzda ne yemelisiniz

Grip olduğunuzda ne yemelisiniz listemize devam ediyoruz. Bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşması için D vitamini gereklidir. Araştırmalar, D vitamini takviyesinin grip riskini azaltabileceğini gösteriyor. Güneş ışığı, D vitamini üretiminde en etkili kaynaklardan biridir. Bunun yanında besinlerden günlük 15 mikrogram almanız önerilir. D vitamini bakımından zengin gıdalar:

  • Alabalık ve somon: 85 gramı, ihtiyacınızın %70’ten fazlasını karşılar.
  • Süt: Bir bardak, ihtiyacın %15’ini sağlar.

4. Probiyotik içeren fermente gıdalar

grip olduğunuzda ne yemelisiniz

Fermente gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler açısından zengindir. Bağışıklık sistemini desteklemek için bağırsak bariyerini güçlendiren bu besinler arasında şunlar bulunur:

  • Tempeh
  • Kimçi
  • Kefir
  • Yoğurt
  • Kombu çayı
  • Miso

İlginizi çekebilir:

Bilim İnsanları Açıklıyor! Yaşlanma Sürecini Yavaşlatan 6 Beslenme Önerisi

5. Çorbalar

grip olduğunuzda ne yemelisiniz

Grip sırasında iştahsızlık yaygın bir durumdur ve çorbalar, hem sıvı ihtiyacını karşılamak hem de kolay tüketim sağlamak açısından ideal bir seçenektir. Protein, karbonhidrat ve sebzelerle zenginleştirilmiş bir çorba, enerji ve besin değerleri bakımından oldukça destekleyici olacaktır. Öneriler:

  • Tavuk çorbası
  • Patates çorbası
  • Sebze çorbası

6. Çinko açısından zengin besinler

Gribe neden olan virüsler solunum yollarına saldırır ve burada çoğalarak hastalığı yayar. Ancak çinko, bu bölgelerdeki dokuların savunma mekanizmalarını güçlendiren önemli bir mineraldir. Çinko, bağışıklık hücrelerinin gelişimi, büyümesi ve işlevini de destekler.

Günlük çinko ihtiyacı:

Kadınlar: 9 mg
Erkekler: 11 mg

Çinko bakımından zengin gıdalar:

  • Deniz ürünleri: İstiridye, karides, mavi yengeç, sardalya
  • Et çeşitleri: Sığır eti, hindi
  • Süt ürünleri: Peynir, süt, yoğurt
  • Mercimek

7. Sarımsak

Sarımsak, yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılır ve modern araştırmalar da onun grip virüslerini önlemeye ve tedaviye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sarımsaktaki organosülfür bileşikleri, virüslerin hücrelere girmesini ve çoğalmasını engeller. Sarımsak tüketerek bağışıklık sisteminizi destekleyebilir, vücudunuzun enfeksiyonlarla daha etkili bir şekilde savaşmasını sağlayabilirsiniz.

8. Selenyum

Selenyum, güçlü bir antioksidan olarak vücudun viral enfeksiyonlarla savaşmasına destek olur. Günlük selenyum ihtiyacı yetişkinler için 55 mikrogramdır.

Selenyum açısından zengin besinler:

  • Brezilya fındığı: Sadece birkaç adet tüketerek günlük ihtiyacınızın fazlasını karşılayabilirsiniz. Ancak aşırı tüketimden kaçının, çünkü toksisiteye yol açabilir.
  • Deniz ürünleri: Ton balığı, karides, sardalya
  • Et çeşitleri: Sığır eti, hindi, tavuk
  • Diğer besinler: Yumurta, mantar, fasulye, yulaf ezmesi, süt ürünleri

İlginizi çekebilir:

Protein Dışında Kas Yapımına Yardımcı Olan 6 Besin Grubu

9. Bal

Bal, öksürük ve boğaz ağrısı gibi grip semptomlarını hafifletmede etkili bir doğal şifadır. İçerdiği antimikrobiyal, antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler sayesinde hem enfeksiyonlarla savaşır hem de rahatlatıcı bir etki sağlar.

Nasıl tüketilir?

  • Kahvaltıda yulaf ezmesine ekleyerek
  • Ilık suya limonla birlikte karıştırarak

10. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, enfeksiyonlara karşı antiviral özelliklere sahiptir ve vücuttaki iltihabı azaltarak bağışıklığı destekler.

Omega-3 kaynakları:

  • Yağlı balıklar: Somon, uskumru
  • Keten ve chia tohumları
  • Ceviz

Gripken yemekten kaçınmanız gereken gıdalar

Grip olduğunuzda ne yemelisiniz listemizin sonuna geldik. Bağışıklık sisteminizi desteklemek için besin değeri yüksek gıdalar tüketmelisiniz. Ancak bazı yiyecekler iyileşme sürecinizi yavaşlatabilir:

  • Aşırı işlenmiş gıdalar: Besin değeri düşük olduğu için tercih edilmemeli.
  • Yağlı besinler: Sindirimi zorlaştırabilir.
  • Yüksek kafein: Uyku düzenini bozabilir ve vücudu susuz bırakabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Star Trek (Uzay Yolu) Dizisi Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 15 Gerçek

Star Trek (Uzay Yolu) Dizisi Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 15 Gerçek

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu