Magnezyum, insan vücudunda 300’den fazla enzim reaksiyonunda yer alan oldukça önemli bir mineral. Öte yandan vücuttaki kas ve sinir fonksiyonlarında, protein, kemik ve DNA yapımında, kan basıncının dengelenmesinde, enerji üretiminde ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde etkin rol oynuyor. Kısacası magnezyum, sağlıklı yaşam için büyük öneme sahip. Buna karşın bazı durumlarda, dengeli ve sağlıklı beslenen kişilerde dahi magnezyum eksikliğine rastlanabiliyor. İşte bu durumlarda en iyi magnezyum takviyeleri imdada yetişebilir. Gelin, magnezyumun faydaları nelerdir ve sizler için hazırladığımız en iyi magnezyum takviyeleri hangileri, birlikte bakalım.
Magnezyum nedir? Faydaları nelerdir?
Magnezyum yeryüzünde, denizde, bitkilerde, hayvanlarda ve insanlarda bulunan bir mineraldir. Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık %60’ı kemikte bulunurken geri kalanı kaslarda, yumuşak dokularda ve kan dahil sıvılarda bulunur. Aslında vücudunuzdaki her hücre magnezyum içerir ve çalışmak için ona ihtiyaç duyar. Magnezyumun ana rollerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya yardımcı molekül olarak hareket etmektir. Magnezyum vücuttaki biyokimyasal tepkimelerin düzenlenmesinde önemli rol sahibidir. Enerji üretimi, kas ve sinir sistemi fonksiyonları, protein sentezi ve kan şekeri dengesinin korunmasında rol oynar.
Ayrıca egzersiz sırasında kasların enerji kullanımını destekleyerek performansa katkı sağlayabilir ve yorgunluğa neden olan laktatın vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, magnezyum takviyelerinin özellikle sporcular, yaşlı yetişkinler ve magnezyum eksikliği bulunan kişilerde egzersiz performansını destekleyebileceğini göstermektedir.
Magnezyum aynı zamanda beyin fonksiyonları ve ruh hali üzerinde de önemli bir role sahiptir. Düşük magnezyum seviyeleri; depresif belirtiler, migren ve stresle ilişkili bazı durumlarla bağlantılı bulunmuştur.
Bunun yanında yapılan çalışmalar, yeterli magnezyum alımının tip 2 diyabet, insülin direnci ve yüksek tansiyon riskinin azaltılmasına katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Bazı araştırmalar ise magnezyumun, kronik iltihaplanmayla ilişkili bazı belirteçlerin düşürülmesine yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.
Magnezyum çeşitleri nelerdir? Hangi magnezyum ne işe yarar?
Magnezyum takviyesi seçerken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri, ürünün içerdiği magnezyum formudur. Çünkü her magnezyum türünün emilim oranı, vücuttaki kullanım şekli ve öne çıktığı alanlar farklıdır. Bazı türler kas ve sinir sistemi üzerinde daha etkili olurken bazıları sindirim sistemi, enerji üretimi veya uyku desteği amacıyla tercih edilir.
1. Magnezyum bisglisinat
Magnezyum bisglisinat, magnezyumun glisin isimli bir amino asitle birleşmiş halidir. En iyi emilen magnezyum türlerinden biri olarak kabul edilir.
Öne çıkan özellikleri:
Rahatlama ve gevşeme hissini destekleyebilir.
Uyku kalitesini desteklemek amacıyla sıkça tercih edilir.
Stresli dönemlerde ve yoğun tempoda kullanılabilir.
Mide ve bağırsak üzerinde diğer bazı türlere göre daha nazik kabul edilir.
Kas krampları ve kas gerginliği yaşayan kişiler tarafından sıklıkla tercih edilir.
Kimler tercih edebilir? Uyku problemi yaşayanlar, yoğun stres altında çalışanlar, sık kas gerginliği hissedenler.
2. Magnezyum sitrat
Magnezyum sitrat, en yaygın kullanılan magnezyum formlarından biridir ve biyoyararlanımı yüksektir.
Öne çıkan özellikleri:
Günlük magnezyum desteği için sık tercih edilir.
Kas ve sinir sistemi fonksiyonlarını destekler.
Hafif laksatif etkisi nedeniyle bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
Yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına katkı sağlayabilir.
Kimler tercih edebilir? Kabızlık eğilimi olanlar ve günlük genel magnezyum desteği arayanlar.
3. Magnezyum malat
Magnezyumun malik asitle birleşmiş formudur. Malik asit, enerji üretim süreçlerinde görev alan bir bileşendir.
Öne çıkan özellikleri:
Enerji metabolizmasını desteklemeye yardımcı olabilir.
Gün içinde hissedilen yorgunluk ve bitkinlik için tercih edilebilir.
Egzersiz yapan kişiler tarafından sıklıkla kullanılır.
Kas fonksiyonlarını destekleyebilir.
Kimler tercih edebilir? Yoğun tempoda çalışanlar, spor yapanlar ve gün içinde enerji düşüklüğü yaşayanlar.
4. Magnezyum taurat
Magnezyumun taurin amino asidi ile birleşmiş formudur.
Öne çıkan özellikleri:
Sinir sistemi üzerinde destekleyici etkileri nedeniyle tercih edilir.
Kalp ve dolaşım sistemiyle ilgili araştırmalarda sıkça incelenen bir formdur.
Sakinleşme ve gevşeme hissini destekleyebilir.
Kimler tercih edebilir? Yoğun stres yaşayanlar ve sakinleştirici etkisi nedeniyle akşam kullanımını tercih eden kişiler.
5. Magnezyum treonat (L-threonate)
Son yıllarda en çok ilgi gören magnezyum türlerinden biridir. Diğer formlardan farklı olarak kan-beyin bariyerini daha etkili geçebildiği düşünülmektedir.
Öne çıkan özellikleri:
Bilişsel performans üzerine yapılan araştırmalarda dikkat çekmektedir.
Hafıza, odaklanma ve öğrenme süreçleriyle ilgili çalışmalarda incelenmektedir.
Zihinsel yorgunluk yaşayan kişiler tarafından tercih edilmektedir.
Kimler tercih edebilir? Yoğun zihinsel performans gerektiren işlerde çalışanlar, öğrenciler ve odaklanma desteği arayanlar.
6. Magnezyum oksit
Magnezyum oranı yüksek olsa da emilim oranı diğer birçok forma göre daha düşüktür.
Öne çıkan özellikleri:
Mide asidi ve sindirim sistemiyle ilgili amaçlarla kullanılabilir.
Belirgin laksatif etkisi nedeniyle kabızlık desteğinde tercih edilebilir.
Kimler tercih edebilir? Özellikle bağırsak hareketlerini desteklemek isteyen kişiler.
7. Magnezyum klorür
Suda iyi çözünen ve emilimi görece yüksek bir formdur.
Öne çıkan özellikleri:
Günlük magnezyum desteği amacıyla kullanılabilir.
Kas fonksiyonlarını ve elektrolit dengesini destekler.
Bazı topikal ürünlerde ve magnezyum yağlarında da bulunur.
8. Magnezyum sülfat
Halk arasında “Epsom tuzu” olarak da bilinir.
Öne çıkan özellikleri:
Daha çok banyo tuzu olarak kullanılır.
Kas gevşetici etkisi nedeniyle spor sonrasında tercih edilebilir.
Ağız yoluyla kullanımda mutlaka uzman önerisi dikkate alınmalıdır.
Hangi magnezyum hangi ihtiyaç için tercih edilebilir?
Uyku ve rahatlama: Magnezyum bisglisinat, magnezyum taurat
Enerji ve yorgunluk: Magnezyum malat, magnezyum sitrat
Odaklanma ve bilişsel performans: Magnezyum treonat
Spor ve kas desteği: Magnezyum malat, magnezyum bisglisinat
Ancak hangi magnezyum formunun sizin için daha uygun olduğu; yaşınıza, beslenme düzeninize, kullandığınız ilaçlara ve mevcut sağlık durumunuza göre değişebilir. Bu nedenle düzenli takviye kullanımından önce bir sağlık uzmanına danışmak faydalı olabilir.
En Çok Tercih Edilen Magnezyum Takviyeleri
Tab Magnimore Plus
En iyi magnezyum takviyeleri listemizin ilk sırasındaki Tab Magnimore Plus, magnezyum içeren takviye edici tablettir. İçeriğinde magnezyum asetil taurat, magnezyum bisglisinat, magnezyum malat ve elementel magnezyum bulunmaktadır. Güçlü bir magnezyum takviyesi olan Tab Magnimore Plus’ın sabah kahvaltıdan 2 saat sonra günde 1 kez 2 tablet alınması önerilmektedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklyabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Eşim için aldım sürekli bacak ağrıları kramp şikayeti vardi 3 aydır kullanıyoruz faydasını gördük tavsiye ederim.
VeraNatura Magnezyum Bisglisinat takviye edici gıda, her tabletinde 160 mg magnezyum bisglisinat içermektedir. Vegan bir üründür. Kullanım tavsiyesi olarak günde 2 tablet alınması önerilmektedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Annem seker hastası, ayakları sızlıyordu geceleri. Bu takviyeyi kullandıktan sonra cok rahatladı. Venatura ya cok teşekkur ederiz, tüm takviyeleri bu marka alıyorum hepsinden çok memnunum.
Nutraxin Magnesium Complex, dört farklı magnezyum formu ve B6 vitamini içeren özel formülüyle günlük magnezyum desteği sunar. Kas ve sinir sisteminin normal işleyişini, enerji metabolizmasını desteklemeye yardımcı olur. 60 tabletlik ambalajı sayesinde düzenli kullanım için pratik bir seçenek sunar. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Ürünü tavsiye üzerine aldım. ilk kez kullanıyorum. faydasını görmeye başladım. eklem ağrılarım vardı halsizdim 1 haftada şikayetlerimde azalma oldu.
Solgar magnezyum sitrat oldukça emilebilir bir magnezyum türüdür. Şeker ve nişasta içermediği gibi, gluten, maya, buğday, soya ve süt ürünleri gibi potansiyel alerjenleri de içermez. Üretiminde renklendirici, yapay aroma, tatlandırıcı gibi bileşikler kullanılmamıştır. Vegan ve vejetaryen kullanıma uygundur. Kullanım tavsiyesi olarak günde 1 tablet yemekle birlikte alınması önerilir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: Kas ağrılarım için kullanıyorum. 2-3 günde bir yatmadan alıyorum. Gece rahat uyuamamı sağlıyor. Solgar kalitesi tartışılmaz.
New Life MAG4 Day & Night; magnezyum sitrat, magnezyum malat, magnezyum taurat ve magnezyum bisglisinat olmak üzere dört farklı magnezyum formunu aktif B6 vitamini (P5P) ile bir araya getirir. Günlük magnezyum ihtiyacını desteklemeye yardımcı olan bu özel formül, normal enerji metabolizması ile kas ve sinir sistemi fonksiyonlarının korunmasına katkı sağlar.
Kullanıcı Yorumu: İndirimde aldım emziren anne olarak çok memnun kaldım ilk kez alıyorum daha önce eczaneden almıştık .
Ocean extramag magnezyum (30 tablet) magnezyum bisglisinat, magnezyum sitrat ve magnezyum malat formlarının bir araya gelmesiyle oluşturulmuş bir gıda takviyesidir. Patentli magnesia ham maddesi kullanılan extramag’ın içeriğinde emilimi ve biyoyararlanımı diğer formlara göre yüksek olan magnezyum bisglisinat ve magnezyum sitrat formları bulunmaktadır. Kullanım tavsiyesi olarak günde 1 tablet tok karına alınması önerilmektedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kullanıcı Yorumu: 2.kez siparis verdim. Annem fibromiyalji hastası, magnezyum desteğinin ağrılarına biraz iyi geldiğini söyledi.
Nutrivita Nutrition Kalsiyum + Magnezyum + Çinko + Vitamin D
En iyi magnezyum takviyeleri listemizde yer alan Nutrivita Kalsiyum; magnezyum, çinko ve vitamin D3 içeren kompleks bir gıda takviyesidir. İçeriğinde 500 mg kalsiyum karbonat, 250 mg magnezyum oksit, 25 mg çinko sülfat ve 133 IU vitamin D3 bulunmaktadır. Muadillerine göre içerik oranları düşük olsa da düşük miktardaki ihtiyaçları karşılayabilir. Kullanım tavsiyesi yetişkinler için günde 1 tablet olmak üzere yemekten sonra alınması önerilir.
Kullanıcı Yorumu: Bu ikinci kez alışım çok memnun kaldım hatta kızımda da aldım gayet güzel.
Magnezyum vücudumuzun birçok biyokimyasal reaksiyonu düzenlemek için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Birçok zaman besinlerimiz ile aldığımızı düşünsek de maalesef yetersiz kalabilir ya da vücudumuz yaşlandıkça daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Piyasadaki magnezyum takviyeleri çeşitli yardımcı etken maddeler ile birlikte harmanlanmış kompleks bir şekilde sunulmaktadır. Bu yüzden alırken içeriğine ve sunduğu oranlara bakmakta fayda vardır. Eğer diğer kompleks içeriklere ihtiyacınız yoksa yalnızca magnezyum takviyesi sunan ürünleri tercih etmelisiniz. Unutmayın eksiklikleri birçok soruna yol açabilirken fazlası da vücutta farklı komplikasyonlara sebep olabilmektedir. Dozunda alınan etken maddeler tedavi edici ve destekleyici olabiliyorken fazlası muhakkak zararlıdır.
