ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sabahları Yorgun Kalkmanızın Nedeni Bunlar Olabilir: Yeterince Derin Uyumadığınızı Gösteren 8 İşaret

Sabahları Yorgun Kalkmanızın Nedeni Bunlar Olabilir: Yeterince Derin Uyumadığınızı Gösteren 8 İşaret

Güne "5 dakika daha" diye mırıldanarak başlıyorsanız ve alarmınızla savaşmak sabah rutininizin bir parçası haline geldiyse, sorun sadece uyku süreniz değil, uyku kaliteniz olabilir.

İrem Yalın Yazar: İrem Yalın
8 Temmuz 2025
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Gece boyunca sekiz saat uyuyup sabah yine de kendini yorgun, keyifsiz ya da zihinsel olarak bulanık hissedenlerin sayısı az değil. Uyanmakla uyanamamak arasında geçen sabahlar, göz kapaklarının inadına kapanmaya çalıştığı kahvaltı anları ya da işe giderken akıldan geçen “neden hâlâ bu kadar yorgunum?” sorusu… Tüm bu belirtiler, aslında bir şeylerin eksik olduğunu fısıldıyor: Derin uyku. Uykunun süresi kadar kalitesi de belirleyici olurken, gece boyunca yeterince derin uyuyamamak, günün tamamını etkileyebiliyor. Peki, sabahları yorgun uyanmanın arkasında hangi sinyaller yatıyor olabilir? Derin uyumadığınızı gösteren işaretler neler?

Albert Einstein Tıp Fakültesi’nden uyku uzmanlarının da işaret ettiği gibi, bir kişi tam anlamıyla dinlenmemişse, bunu yalnızca yatakta geçirdiği süreyle ölçmek imkânsızdır. Gerçek dinlenme, alarm çaldıktan sonraki ilk saat içinde ortaya çıkan canlılıkla kendini belli eder. Hadi gelin yeterince derin uyku uyumadığınızı gösteren işaretlere birlikte bakalım.

Her sabah ertele tuşuna basmak

Derin uyumadığınızı gösteren işaretler aslında oldukça basit. “Ertele” tuşuna defalarca basmak, sabahın en büyük zevklerinden biri gibi görünebilir. Ancak eğer uyandıktan sonraki ilk saat içinde hâlâ kendinizi bir zombi gibi hissediyorsanız, bu derin uyku eksikliğinin bir işareti olabilir. Gün içinde defalarca alarmın erteleme tuşuna basmak, sadece sabah uyanma güçlüğüyle ilgili değildir. Bu davranışın ardında yetersiz veya kesintili uyku olabilir. Yatakta geçirilen süre boyunca vücut sık sık yüzeysel uykuya çekiliyorsa, sabah ne kadar uzun uyunmuş olursa olsun, zihin hâlâ yorgunlukla baş etmeye çalışır. Derin uykuya dalmadan geçirilen geceler, zihinsel berraklığı sabote ederken, sabahları bir türlü açılamayan gözlerle güne başlamak sıradanlaşır.

Gün ortasında uyumak

Derin uyumadığınızı gösteren işaretler

Günün ortasında, özellikle öğle yemeği sonrası hafif bir sersemlik normal kabul edilir. Fakat bu tarz bir problem, güne yayıldığı zaman, aktif olunması gereken saatlerde birden göz kapakları ağırlaştığı zaman, uyku kalitesinin sorgulanması gerekebilir. Bazı durumlarda bu tarz aniden gelen uyuklamalar, uyku apnesi gibi ciddi bir uyku bozukluğu habercisi olabilir. Gece boyunca fark edilmeden kesintiye uğrayan nefes alıp verme döngüsü, sabaha yorgunlukla uyanmaya neden olur. Üstelik bu durum yalnızca enerji kaybı değil, genel sağlık açısından da risklidir.

Derin uyumadığınızı gösteren işaretler arasında en önemli rahatsızlıklardan birisi olan uyku apnesi gibi rahatsızlıklar, gece boyunca uykunuzun sık sık bölünmesine neden olur. Bu da gündüz aşırı uyku haliyle sonuçlanır. Eğer her fırsatta şekerleme yapma ihtiyacı hissediyorsanız, bir uyku uzmanıyla görüşmek iyi bir fikir olabilir.

İlginizi çekebilir:

Uyku Apnesinden Strese: Sürekli Gaz ve Şişkinlik Problemi Yaşamanızın 11 Nedeni

Unutkanlık sinyalleri

Derin uyumadığınızı gösteren işaretler

Masada otururken “Ne yapacaktım ben?” diye düşünülüyorsa ya da basit görevler dahi odaklanmayı güçleştiriyorsa, bu durum da derin uyku eksikliğiyle ilgili olabilir. Beynin karar alma ve kısa süreli hafıza süreçlerinden sorumlu olan bölgesi, yetersiz uyku yüzünden tam kapasite çalışamaz. Uyku sırasında beynin temizlenmesi ve yeniden yapılandırılması gerekir. Kalitesiz uyku ise bu süreci sekteye uğratarak, zihinsel yorgunluğa neden olur. Bu nedenle derin uyumadığınızı gösteren işaretler ve nedenlerini çok iyi bir şekilde incelemek gerekiyor.

Ruh hali dengesizliği

Bugün trafikte kornaya basan adama küfür ettiniz, market kasiyerinin yavaş hareket etmesi sizi deli ediyor, hatta sevgilinizin çorabını yere atması bile büyük bir krize dönüşüyor. Gün içinde daha sinirli, tahammülsüz ve alıngan bir ruh hali varsa, sebebi yalnızca stresli bir iş günü olmayabilir. Uyku evrelerinin birinde, özellikle de yavaş dalga uykusunda yaşanan eksiklik, duygusal düzeni bozar. Harvard Tıp Fakültesi’nin bulgularına göre, bu evrede yaşanan aksamalar, depresif ruh hallerini tetikleyebilir. Ruhsal denge ile uyku kalitesi arasında çift yönlü bir ilişki vardır; biri bozulduğunda diğeri de etkilenir.

İlginizi çekebilir:

Ensefalit Lethargica: 20. Yüzyılın Başında Görülen Tarihin En Gizemli Uyku Hastalığı

Sürekli abur cubur tüketmek

Geceleri kesintisiz ve kaliteli bir uyku çekilemediğinde, vücut enerji açığını gün içinde farklı yollarla kapatmaya çalışır. Bu da çoğu zaman yüksek şekerli, yağlı ve karbonhidrat dolu atıştırmalıklara yönelmeyi beraberinde getirir. Yorgunluk hali, mantıklı karar verme becerisini köreltirken, sağlıklı beslenme konusunda da zayıflık yaratır. Enerji açığı yalnızca fiziksel değil, hormonal olarak da hissedilir ve özellikle tatmin duygusunu sağlayan hormonlar dengesizleşir.

Dr. Harris’in görüşüne göre uykusuz kalındığı zaman beynimiz daha fazla ödül hormonu (dopamin) salgılar. Bu durum ise sağlıksız atıştırmalıklara “hayır” demeyi zorlaştırır. Eğer son dönemlerde tuzlu ve tatlı gıdalara karşı dayanılmaz bir istek meydana geliyorsa, bunun sebebi uyku kalitesi olabilir.

Egzersizi bırakmak

Derin uyumadığınızı gösteren işaretler

Spor çantası hazır, niyet de var ama bir türlü harekete geçilemiyor. Uyku kalitesi düştüğünde fiziksel yorgunluk, yalnızca enerji seviyesini değil, motivasyonu da etkiler. Uyandığınız zaman dinç hissetmeyen bir beden ile karşılaşıyorsanız gün boyunca fiziksel hareketlilikten kaçınılması gerekebilir. Bunun doğal sonucu olarak da uzun vadede egzersiz düzeni bozulur, hedefler sekteye uğrar. Üstelik devamlı giden bir egzersiz planınız varsa ve bu planı bir anda sonlandırdıysanız, güncel uyku durumunuzun büyük ölçüde etkilenmesi mümkün.

İlginizi çekebilir:

Hızlıca Uykuya Dalmak İçin 5 Adımda Uyku Hijyenini Nasıl Sağlarsınız?

Libidoda ani düşüşler yaşamak

Derin uyumadığınızı gösteren işaretler

Libidoda ani düşüşler yaşanması çoğu zaman psikolojik veya fiziksel faktörlere bağlanır. Ancak kalitesiz uyku da bu alanda önemli bir etkiye sahiptir. Uyku eksikliği, hormon dengelerinde bozulmaya neden olabilir; özellikle de testosteron gibi cinsel isteği etkileyen hormonların üretiminde azalma görülür. Derin bir uyku çekememek yalnızca gündüz performansını değil, genel yaşam doyumunu da zayıflatır.

Beslenmede düzensizlik

Derin uyumadığınızı gösteren işaretler

Beslenme düzeni aynı, fiziksel hareketlilik azalmamış ancak yine de kilo artışı yaşanıyorsa, gözler geceye çevrilmelidir. Uyku sırasında salgılanan bazı hormonlar, metabolizma hızını ve yağ depolanmasını doğrudan etkiler. Karanlık bir ortamda ve derin bir uyku içerisinde olan bir beden, yağ yakımına odaklanırken, uykusuz geçen günlerde bu dengeyi bozar. Ayrıca yorgunluk hali, gün içinde daha az hareket etmeye ve enerji harcamamaya neden olur.

Sonuç olarak, sabahları yataktan yorgun kalkmak yalnızca bir uyku süresi meselesi değildir. Uyku kalitesi ise zihnin, bedenin ve duyguların bir bütün anlamda yenilenmesini mümkün kılar. Her sabah yeni bir gün başlarken, o güne nasıl uyanıldığını sorgulamak, daha sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır. Derin bir uyku, dışarıdan ölçülemeyen ancak önemli olan bir yatırımdır.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
İrem Yalın

İrem Yalın

İleri
Kişinin İlişkilerini Sürekli Sorgulamasına Neden Olan Kaygılı Bağlanma Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Kişinin İlişkilerini Sürekli Sorgulamasına Neden Olan Kaygılı Bağlanma Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor
Gündem

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Zamana Meydan Okuyorlar! Türkiye’nin En Yaşlı 10 Anıt Ağacı
Ekoloji

Zamana Meydan Okuyorlar! Türkiye’nin En Yaşlı 10 Anıt Ağacı

Büyükanne Temasından Dekoratif Tavanlara: İç Mimarların Önerdiği 8 Popüler Mekan Tasarımı
Tasarım

Büyükanne Temasından Dekoratif Tavanlara: İç Mimarların Önerdiği 8 Popüler Mekan Tasarımı

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?
Kadın

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık
Teknoloji - Bilim

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer
İstanbul

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey
Seyahat

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi
Dizi

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık
Teknoloji - Bilim

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?
Müzik

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar
Seyahat

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek
Seyahat

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?
Gündem

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?
Sağlıklı Yaşam

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk
ListeList Özel

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Görkemli Tarihiyle Büyüleyen Persepolis Antik Kenti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

28 Temmuz 2025
Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri
Tarih

Binlerce Yıl Önce Duvarlara Kazınmış Antik Çağ’ın En Dikkat Çekici Grafiti Örnekleri

28 Temmuz 2025
Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor
Gündem

Tepkiler Dinmiyor! Türkiye’nin Dört Bir Yanındaki Orman Yangınlarıyla Mücadele Devam Ediyor

28 Temmuz 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Neden Stresli Olduğunuz Zamanlarda Aniden Tuvaletiniz Gelir?

28 Temmuz 2025
Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 28 Temmuz-3 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

27 Temmuz 2025
Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dikengyuan: Çin’de Yer Altına Kurulmuş Mağara Evler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

27 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu