Hepimiz zaman zaman uyanmak istemediğimiz, iletişimden kaçındığımız, ‘her şey berbat’ dediğimiz o dönemden geçiyoruz. İştahımız, tavrımız, beklentilerimiz, duygularımız değişiyor. Kendimizi dipte hissediyor ve hiçbir şeyin yoluna girmeyeceğine inanıyoruz. Böyle zamanlarda, düşüncelerimizin nedenini anlamamızı sağlayacak, kendi içimize dönüp kendimizle yüzleşmemize yardımcı olacak kitaplar var, iyi ki de varlar! İşte kendimize ve yaşadıklarımıza bambaşka bir pencereden bakıp, farklı yorumlamamıza yardımcı olacak 15 kitap;
1.Seninle Başlamadı – Mark Wolynn
Ülkemizde 2016 yılında yayınlanan Seninle Başlamadı kitabı, kendi içinizde belki de varlığını bile bilmediğiniz travmaları ortaya çıkarıp onlarla yüzleşmenizi aşmanızı sağlayacak bir kitap. Aynı zamanda bir Psikiyatr olan Mark Wolynn’in kendi klinik çalışmalarından da örnekler verdiği bu kitapta, yalnızca kendi yaşadıklarımızın değil, aile travmalarımızın da psikolojimiz üzerindeki etkisi anlatılıyor.
2. Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin – Daniel G. Amen
Daniel G. Amen’in bu çok satan kitabı Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin’in alt başlığı “Anksiyete, Depresyon, Obsesiflik, Odak Eksikliği, Öfke ve Hafıza Sorunlarını Fethetmek için Çığır Açan Program”dır. Bu nedenle Amen, okuyucularının depresyon ve kaygılarıyla savaşmayı öğrenmelerine yardımcı olurken aynı zamanda panik, öfke, dürtüsellik ve endişeyi susturmak için “beyin reçeteleri” dediği bir dizi yardımcı olabilecek fikirleri okuyucuya sunar. Amen ayrıca, beyninizin düşünme şeklini değiştirmenin hayatınızı gerçekten değiştirebileceğini gösteren çeşitli bilimsel araştırmaları ve vakaları da inceler Beyninizi Değiştirin Hayatınız Değişsin adlı kitabında.
En çok satan kişisel gelişim kitaplarından biri olan Vazgeçebilmek’te Guy Finley, neden mutlu hissetmediğimizi, mutlulukla aramızda duran engelleri gösterip, onlardan nasıl vazgeçebileceğimizi anlatıyor. Olumsuz düşüncelerden arınmanızı sağlayacak bu kitapta gerçek yaşam öykülerine de yer veriliyor.
4. Depresyon Vaka Örnekleri ve Çıkış Yolları – Dr. Oğuz Tan
Psikiyatr Uzmanı Dr. Oğuz Tan’ın üçüncü kitabı olan Depresyon Vaka Örnekleri ve Çıkış Yolları’nda adından da anlaşılacağı üzere Oğuz Tan, kendi hastalarının da hikayelerini paylaşmış. Hepsi birer ilham kaynağı olabilecek bu hikayelerin yanı sıra kitapta, depresyonun doğası, biyolojik ve psikolojik sebepleri, depresyona neden olan faktörler de okuyucunun anlayacağı açıklıkta yazılmış.
5. Panzehir: Pozitif Düşünmeye Katlanamayanlar İçin Mutluluk – Oliver Burkeman
Panzehir, hayat hakkında tek ve şaşırtıcı bir düşünce tarzını paylaşan insanlar arasındaki bir dizi yolculuktur. Ortak noktaları, insan psikolojisiyle ilgili bir önsezidir: Bu kadar endişeli, güvensiz ve mutsuz hissetmemize neden olan olumsuzları ortadan kaldırmak için sürekli çaba göstermemizdir. Ve mutluluğa ve başarıya giden alternatif bir “olumsuz yol” var, bu da yaşamlarımızı kaçınmaya çalışarak harcadığımız şeyleri kucaklamayı içerir. Bu fikir, antik Romalı Stoacı filozoflardan Budistlere kadar uzanan uzun ve seçkin bir felsefi kökene sahip olduğu ortaya çıkan, yıkıcı, canlandırıcı bir mesajdır. Burkeman’ın kitabı Panzehir, onlarca yıllık kendi kendine yardım tavsiyelerini tersine çeviren ve bizi başarısızlığa, belirsizliğe ve ölüme karşı tutumlarımızı tamamen yeniden düşünmeye zorlayan esprili, büyüleyici ve mantık dışı bir okuma.
Dünyanın birçok yerinde milyonlarca satan bu kitapta, günlük yaşantımızda aklımıza takılıp endişe ve üzüntüye neden olan düşüncelerden nasıl kurtulacağımız, üzüntüye nasıl savaş açacağımız anlatılıyor.
7. Üzgün İnsandan Özgür İnsana / Prof. Dr. Uğur Batı – Deniz Bayramoğlu
Üzgün İnsandan Özgür İnsana kitabı, insanlık tarihiyle başlayıp günümüz tüketim toplumu ve insanın bu evrelerdeki değişimini, psikoloji, sosyoloji, antropoloji gibi birçok yardımcı bilimli açıklıyor.
Russ Harris tarafından kaleme alınan Mutluluk Tuzağı, okunurken anlaşılması en kolay ve eğlenceli psikoloji üzerine yazılmış kitaplardan birisidir. Anlaşılması kolay ve eğlenceli bir dille yazılan eserde, okuyucunun takip etmesi gereken ilgi çekici egzersizlere de yer verilmiştir.
Russ Harris, çoğumuzun mutluluğu bulmaya çalışma şeklinin bizi perişan ederek stres, endişe ve depresyon salgınlarını tetiklediğini açıklıyor. Bu güçlendirici kitap, davranışsal psikolojide en son araştırmalara dayanan devrim niteliğinde yeni bir psikoterapi olan ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ya da Kabul ve Kararlılık Terapisi’nin içgörülerini ve tekniklerini sunar. ACT, depresyon, kaygı veya bağımlılıkla başa çıkmanın anahtarının mutlaka kötü duyguları ortadan kaldırmak olmadığını savunan nispeten yeni bir terapi şeklidir. Bunun yerine, ACT, bu kötü duyguları daha etkili bir şekilde savuşturmak için zihinsel araçlar ve alışkanlıklar geliştirmeye odaklanır.
Psikolog olan Özcan Göknar bu kitabında, birçok rahatsızlığın altında yatan temel neden olan özgüven eksikliğini ve nedenlerini incelerken bir yandan da ‘’özgüven nasıl kazanılır?’’ sorusuna yanıt veriyor. Kitapta gerçek vakalardan da örnekler yer alıyor.
1980 yılında yazılan bu kitap, hala kendi türündeki diğer kitaplarla aynı oranda talep görüyor. Tüm zamanların en iyi kişisel gelişim kitaplarından olan İyi Hissetmek’i okuyan depresif insanların yüzde 70 kadarı başka hiçbir tedavi ya da terapi yöntemi kullanmadan korkularından, kaygılarından, olumsuz düşüncelerinden arınmış, yani iyileşmiş. Düşüncelerinizi değil, düşünce şeklinizi değiştirmeyi hedef alan bir kitap.
Amerikalı psikolog ve yazar Kay Redfield Jamison tarafından kaleme alınan Durulmayan Bir Kafa: Bir Delilik ve Duygu Durumları Güncesi adlı kitapta, Kay Redfield Jamison terapi koltuğuna kendisi oturuyor, hayatından kesitleri anlatırken aklının derinliklerine iniyor, bir hastalığın nasıl dallanıp budaklanabileceğini edebiyatın lezzetini asla unutmadan anlatıyor.
13. Evinizdeki Terapist: Düşüncelerinizi Değiştirecek Duygularınıza Hakim Olma Yolları / Dennis Greeberger
Birçok psikiyatrın danışmanlarına tavsiye ettiği bu kitapta, farklı ruhsal problemlerle ilgili bilgiler verip, çözümler öneriyor. Okuyucunun kendini tanımlamasını ve çözümlemesini sağlıyor.
Diğer kitaplardan farklı olarak Hiç Kimse Sıradan Değildir aslında roman türünde yazılmış bir kitap. Ancak roman konusu itibariyle insanın yapabileceklerinin çok ötesinde bir kapasiteye sahip olduğunu anlatıyor.
15. Vagus Sinirinin Şifa Gücünü Keşfetmek: Anksiyete, Depresyon, Travma ve Otizm İçin Bireysel Egzersizler – Stanley Rosenberg
Vagus Sinirinin Şifa Gücünü Keşfetmek, kranial sinirlerin psikolojik ve fiziksel sağlığımızdaki kilit rolünü anlamamızı sağlayacak pratik bir rehberdir. Stephen Porges’ın insan nörobiyolojisindeki en yeni ve önemli gelişmelerden biri olan Polivagal Teori’den yola çıkan Rosenberg, spesifik olarak vagus sinirinin özellikle de başkalarıyla ilişkilerimiz ve etkileşimlerimiz açısından psikolojik ve duygusal durumlarımızı belirlemede oynadığı güçlü rolü anlaşılır bir dille açıklıyor. Bu kitapta Rosenberg, insanların evde, işte veya hemen hemen her yerde sinir sistemlerini düzenlemelerine yardımcı olmak için kullanabilecekleri inanılmaz araçların ana hatlarını çiziyor. Vücutta neler olup bittiğine dair okunması ve anlaşılması kolay açıklamalar içeren Vagus Sinirin Şifa Gücünü Keşfetmek, yoğun duygu deneyiminin gizemini ortadan kaldırırken okuyucuyu kendi kendini yatıştırmak için egzersiz seçenekleri sunuyor.
