ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Boyunu Uzatmak İsteyen Herkesin Hedefine Ulaşmasına Yardımcı Olacak 10 Etkili Egzersiz

Boyunu Uzatmak İsteyen Herkesin Hedefine Ulaşmasına Yardımcı Olacak 10 Etkili Egzersiz

Sizler için boyunuzu uzatmanıza yardımcı olacak egzersiz hareketlerini bir araya getirdik.

Caner Cem Martı Yazar: Caner Cem Martı
20 Kasım 2023
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Boy nasıl uzar
Share on FacebookShare on Twitter

Boy uzunluğumuz büyük oranda genetik faktörler tarafından belirleniyor. Bu sebeple eğer boyunuzun uzunluğundan memnun değilseniz ve keşke daha uzun olsaydım, diyorsanız elinizden bir şey gelmeyeceğini düşünebilirsiniz. Ancak boyunuzun şimdikinden daha uzun olması için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Peki, boy nasıl uzar? Uzmanlar, genetik faktörlerin yanı sıra çevresel faktörlerin boy uzunluğu üzerinde etkili olabileceğini dile getiriyor. Özellikle doğru beslenme ve etkili egzersizler, daha uzun boylu olmak isteyenler için son derece önemli. Ancak boyu uzatmak için çıkılan yolda fazlasıyla dikkatli olunmalı. Çünkü bazı egzersizler, sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Peki, uzamak için hangi egzersizler yapılmalı? İşte boyunu uzatmak isteyen herkesin hedefine ulaşmasına yardımcı olacak 10 etkili egzersiz.

İlginizi çekebilir:

“Tüm Gününü Masa Başında Geçirenlere: Ağrıları Azaltarak Rahatlamanızı Sağlayacak 7 Egzersiz”

Boy nasıl uzar?
Boy nasıl uzar

Boy nasıl uzar sorusunun birkaç farklı cevabı vardır. Genetik faktörler, bir kişinin boyunun %60 ila %80’ine etki eder. Geri kalan yüzdeyi ise beslenme ve egzersiz gibi bazı çevresel faktörler oluşturur. 1 yaş ile ergenlik arasında, çoğu insan her yıl yaklaşık 5 cm uzar. Ergenlik çağındayken yılda 10 cm’e kadar uzayabilirsiniz. Ancak, herkes farklı bir hızda büyür. Kızlar için bu büyüme atağı gençlik yıllarının başlarında başlar. Erkek çocuklar, ergenlik çağının sonuna kadar boylarındaki bu ani artışı yaşamayabilir. Gelin şimdi boy uzatma egzersizlerine birlikte bakalım.

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Yatakta Yatarken Bile Rahatlıkla Yapabileceğiniz 10 Etkili Egzersiz”

1. Öne eğilin

Öne eğilmek

Boy uzatmak için en yaygın ve iyi bilinen esneme hareketlerinden biriyle başlayalım. Ellerinizi dik tutarak dik durun ve ardından dizlerinizi bükmeden ellerinizi ayak parmaklarınıza değene kadar yavaşça indirin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve daha hızlı sonuç almak için günde on kez tekrarlayın. Bu hareket, sırt ve baldır kaslarını uyarır ve karaciğer ve böbreklerin işlevselliğini artırır.

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Spor Yapmaya Üşenenlerin Bile Kolayca Yapabileceği 10 Kalça Egzersizi”

2. Bara asılın

Bara asılmak

Sonuçlar hemen belli olmasa da bara asılma hareketi, alt gövdeyi esnettiği ve omurga üzerindeki çekişi azalttığı için en etkili boy uzatma egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Tek ihtiyacınız olan yerden yaklaşık 2,1 metre yüksekte sabitlenmiş sağlam bir bar bulmak. Elleriniz dümdüz olacak şekilde dik durun, vücudunuzu kaldırın, bu sırada tüm üst vücut kaslarınızla iyi bir iletişim kurun ve 20 saniye bu pozisyonda kalın. Bu hareketi günde üç-dört kez tekrarlayın.

3. Kobra duruşunu uygulayın

Kobra duruşu

Çok bilinen bir yoga asanası olan kobra duruşu (Bhujangasana), omurlarınız arasındaki kıkırdağın büyümesi için faydalıdır. Bacaklarınızı uzatarak karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Ardından derin bir nefes alın, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın, tüm vücut ağırlığınızı avuçlarınıza verin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından nefesinizi yavaşça bırakın. Bunu günde dört ila beş kez yapın. Kobra duruşunun vücuttaki kan ve oksijen dolaşımını artırarak daha iyi besin emilimi sağlamak gibi başka faydaları da vardır.

4. Vücudunuzu duvara karşı esnetin

Boy nasıl uzar

Boy uzatma yöntemleri arasında bulunan bu hareket göründüğünden daha da zordur. Bir duvara bakarak başlayın ve ellerinizi düz bir şekilde duvara koyun. Sağ bacağınızı öne koyduktan sonra topuklar düz olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından, sol bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru uzatın ve duvara doğru eğilin. Buradaki her tekrar 15 ila 30 saniye arasında yapılmalıdır.

5. Evde yüzme pozisyonunu uygulayın

Karada yüzme hareketi

Boy nasıl uzar diye merak edenlere önerebileceğimiz hareketlerden biri de karada yüzme egzersizidir. Bu egzersizde her set yaklaşık 20 saniye olmalıdır. Bu esneme, aynı anda alt sırt ve uyluk kaslarını esnetmeye odaklanarak büyüme hücrelerini güçlendirir.

6. Pelvik kaslarınızı çalıştırın

Boy nasıl uzar

Bu hareket, arka vücut hücrelerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Düz bir pozisyonda uzanarak başlayın. Ardından dizlerinizi bükün, ayağınıza baskı uygulayın ve kalçalarınızı nazikçe kaldırın. Belinizi düz tutun. Yavaşça nefes alın ve alt sırtınızı yere geri getirin. Bu pozisyonda 20 saniye kalın ve ardından tekrar tekrar yapın. Bu egzersiz boyunuzu uzatmaya yardımcı olurken, oturmanın olumsuz etkilerini hafifletir.

7. Omurganızı ileri doğru gerin

Boy nasıl uzar

Ayaklarınızı açarak düz bir şekilde oturarak başlayın. Bacaklarınızı yaklaşık omuz genişliği kadar uzatın. Derin nefes alın, eller birleştirilmiş ve omurga ile birlikte gerilmiş halde omurganızı öne doğru bükün. Parmak uçlarınıza dokunmayı deneyin. Üç ila dörtlü setler halinde yapın ve her bir gerdirmeyi 10-15 saniye tutun. Bu hareketin sabahın erken saatlerinde aç karnına yapılması en iyisidir.

8. Pilateste “yuvarlanma” adı verilen hareketi yapın

Yuvarlanma egzersizi

Pilates genellikle omurganızı uzatmak için harika bir yöntemdir. Bu esneme hareketi üst bedeninize uzunluk sağlayacak ve boynunuzdaki omurları uzatacaktır. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza koyarak başlayın. Sonra bacaklarınızı alın ve yere ulaşana kadar gerin. Bu zor bir egzersiz olabilir ve tüm kemikleriniz kırılıyormuş gibi hissedebilirsiniz ama unutmayın: Acı yoksa kazanç da yoktur. 🙂

9. Low lunge arch egzersizini yapın

Boy nasıl uzar

Boy nasıl uzar diye merak edenlere önerebileceğimiz bir diğer hareket ise “low lunge arch” isimli egzersizdir. Diz çökün, sağ ayağınızı öne koyun ve dizinizi bükün. Diziniz yere değecek şekilde sol bacağınızı geriye doğru koyun. Avuç içlerinizi namaskar pozisyonunda birleştirerek elinizi yukarı kaldırın. Mümkün olduğu kadar böyle kalın ve ardından sol dizinizi öne doğru uzatarak aynı şeyi tekrarlayın. Baldır ve sırt kaslarınızı güçlendiren bu hareket, aynı zamanda daha ince kollara sahip olmanızı sağlayacaktır.

10. Yana doğru esneyin

Boy nasıl uzar

Yana doğru esnemek, kaslarınızı uzatacak ve interkostal kaslarınızı güçlendirerek uzamanızı sağlayacaktır. Ayaklarınızla birlikte düz durun. Ellerinizi belinizin iki yanında kenetleyin, ardından üst bedeninizi yavaşça sağa, sonra sola doğru bükün. Her esnemeyi 10 saniye yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Gerdirmeyi iki kez tekrarlayın ve 10’lu setler halinde yapın.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Caner Cem Martı

Caner Cem Martı

Adım Caner Cem Martı, 1996 yılında Bartın'da doğdum. 2010 yılında geçirdiğim kaza sonucunda vücudumun %99'u felç kaldı. 2015'ten bu yana bazı cihazlar yardımıyla internet ortamında çalışabiliyorum. İçerik editörlüğü ve sosyal medya uzmanlığı gibi alanlarda tecrübe sahibiyim, ancak asıl uzmanlık alanım SEO uyumlu makale yazmak. Ayrıca front-end tasarımlar yapıyorum. Sinema, spor ve tarih gibi konular çok dikkatimi çekiyor. Özellikle sinema tutkunuyum.

İleri
Bazıları Aylar Sürüyor! Dünyadaki Seçimler Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şaşırtıcı Gerçek

Bazıları Aylar Sürüyor! Dünyadaki Seçimler Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şaşırtıcı Gerçek

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu