Adet düzensizliği, kadınların korkulu rüyası. Sağlıklı kadınların adet görmeye başladığı doğurganlık döneminden menopoza girdikleri ana kadar her ay düzenli olarak yaşadığı adet dönemi; günlük yaşamın stresi, hormonsal değişiklikler ve polikistik over sendromu gibi rahatsızlıkla birlikte çekilmez bir hale gelebilir. Normal şartlarda ortalama 28 günde bir olması gereken bu yenilenme dönemini daha rahat geçirmek için tüketeceğiniz bazı özel besinler ve yapacağınız egzersizler size oldukça yardımcı olacaktır. İşte adet söktürücü önerilerden bazıları;
1. Adet söktürücü sebzeler
Adet düzensizliği yaşadığınız dönemlerde kereviz ve havuç gibi sebzeleri çiğden tüketmek veya suyunu içmek oldukça regl döngüsünü yoluna koymak için oldukça yararlı olacaktır. Adet sancısına iyi gelen yiyecekler arasında; maydonoz, dereotu ve soğan da bulunuyor. Bunlar çiğ olarak tüketilebileceği gibi kaynatılarak suyunun içilmesi de düzenli ve sancısız bir adet dönemi geçirmenize yardımcı olur. Doğal yollarla adet söktürmek için 2 bardak klorsuz suyu kaynatın ve bir soğanı dörde bölüp bu suyun içerisine atın. 5 dakika daha kaynattıktan sonra ılınmasını bekleyin ve süzerek için. Elde edeceğiniz suyu 15 gün boyunca günde 2 kere içtiğinizde etkilerini görebilirsiniz. Tadı hoşunuza gitmediyse içine birkaç damla limon damlatarak tüketebilirsiniz.
2. Adet söktürücü meyveler
İncir, ananas ve papaya gibi meyvelerin yanı sıra, nar suyu da adet söktürücü özellikleriyle regl döngüsünü düzenlemenize yardımcı olacak besinlerin başında geliyor. Öte yandan regl ağrısına iyi gelen besinler şöyle sıralanabilir;
- Süt ve süt ürünleri.
- Balık, pekmez, fındık, fıstık, ceviz gibi yağlı tohumlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler, rezene çayı
- Zerdeçal, muz, papatya çayı, maydanoz.
3. Adet söktürücü baharatlar
Zencefil, tarçın, susam tohumu, zerdeçal, rezene tohumu, çörek otu, kişniş tohumu ve safran geciken adet dönemine son vermek için tüketebileceğiniz baharatlardan.
4. Adet söktürücü çaylar
Adet sancısına iyi gelen çaylar dendiğinde akla ilk olarak papatya çayı, kekik çayı ve adaçayı adet söktürücü olarak da kullanabileceğiniz çaylar geliyor. Adet dönemi yaklaştığında sabah ve akşam içeceğiniz bitki çayları bu dönemi sancısız ve rahat bir şekilde geçirmenizi sağlar. Ölçüsüz tüketim halinde gebe kalmanızı etkileyecek sonuçlar doğuracağından tüketimde aşırıya kaçmamak gerektiğini de hatırlatmakta fayda var. Adet düzensizliği ve adet ağrısına iyi çaylar için sizi buraya alalım.
5. Adet getirici diğer şifalı bitkiler
Adet söktürücü olarak evimizde, mutfağımızda kolaylıkla bulacağımız sebzeler ve çaylar dışında günlük yaşantımızda pek tüketmediğimiz aloe vera da genellikle öğün aralarında tüketildiğinde adet düzensizliğini gidermede en etkili gıda takviyelerinden biri. Elma sirkesi ve kabak çekirdeği de yine regl döngüsü düzenlemeye yardımcı olarak tüketilebileceğiniz besinlerden.
Şimdi de adet olamayanlar için adet getirici egzersizleri detaylı inceleyelim
1. Yoga etkili bir adet getiricidir!
Özellikle bağdaş kurarak yapılan gevşeme ve rahatlama hareketleri rahim ve kasık bölgesindeki kaslara da faydalı olur. Düzenli ve uzun soluklu olarak devam edildiğinde adet gecikmesi ve sancılı adet şikâyetleri kendiliğinden ortadan kalkar. Sizi rahatlatacak ve adet sancısını hafifletecek yoga hareketlerine; Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Regl Ağrısını Dindirecek Yoga Hareketleriiçeriğimizden bakabilirsiniz.
2. Kurbağa pozisyonunda oturmak adet dönemlerinde çok faydalı
Çoğumuzun alaturka tuvalette oturma pozisyonuna benzettiği bu pozisyonda ayaklar dışa bakacak şekilde bacaklar normalden daha açık olmalı; bu şekilde 20 saniyelik sürelerle gün içerisinde yapacağınız tekrarlarla vücudunuzu adet dönemine hazır tutar ve size zamanında adet olmanın rahatlığını yaşatır.
3. Masa-bank pozisyonunda beklemek rahim kaslarınızı güçlendirir
Dirsekleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde belinizi yukarı kaldırıp indirerek beklemek rahim kaslarınızı güçlendirir ve yumurtalık bölgenizi rahatlatır.
4. Topuklar üzerinde yükselerek vücudu rahatlatma gayet etkili bir yöntem
Bir duvar ya da masadan destek alarak vücudunuz gergin bir şekilde topuklarınızı yukarı kaldırarak bekleyin, 10 saniyelik periyotlar halinde birkaç kez tekrarlayarak yapacağınız bu hareket bacak ve kasıklarınızı gererek rahim bölgesinde genişlemeye yol açar ve vücudu rahatlatır.
5. Yüz üstü uzanarak bacakları geriye bükmek, adet sökülmesine yardımcı olur
Vücudunuzu gerdikten sonra elleriniz yanda iken baş ve bacaklarınızı aynı anda geriye doğru kaldırıp indirin, kan dolaşımınızın hızlandığını ve yaptığınız bu hareketin adet getirici olarak faydalı olduğunu mutlulukla tecrübe edeceksiniz.
Bonus: Bizi en iyi biz anlarız! Regl Dönemi Çok “Sancılı” Geçen Kadınların Çok İyi Anlayacağı 15 Durum
