ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Rahatsızlık Hissine Son! Adet Şişkinliğinden Kurtulmanın 8 Kolay Yolu

Rahatsızlık Hissine Son! Adet Şişkinliğinden Kurtulmanın 8 Kolay Yolu

Adet döneminde yaşanan şişkinliği hafifletecek bazı önerileri sizler için derledik.

Melis Yazar: Melis
29 Ekim 2022
Kategori: Kadın, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Adet döneminin yaklaştığını gösteren klasik belirtilerden biri de şişkinliktir. Kadınların neredeyse %70’i, regl dönemlerinde özellikle karın ve göğüs bölgesinde şişkinlik hisseder. Bazen adetten birkaç gün önce bazen de 1 hafta öncesinde başlayabilen bu durum tamamen hormonlardaki dalgalanmalardan dolayı oluşur. Peki, adet şişkinliği nasıl geçer?

Sizler için hazırladığımız bu yazıda, adet şişkinliği ile baş etmenize yardımcı olacak bazı tüyolara yer verdik. Keyifli okumalar!

Protein ve potasyum açısından zengin yiyecekler tüketin

Protein ve potasyum ağırlıklı bir diyet, adet dönemi şişkinliğinin azalmasına yardımcı olabilir. Örneğin muz, kavun, domates, somon, fındık ve kuşkonmaz gibi potasyum içeriği yüksek yiyecekler iyi birer alternatif olabilir. Aynı şekilde tavuk, balık veya tofu gibi sağlıklı proteinler de bu dönemde şişkinliğin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

Gaz yapan gıdalardan uzak durun

Brokoli veya lahana gibi halk arasında gaz yaptığı bilinen yiyecekler, rafinoz adı verilen karmaşık bir şeker türü içerir. İnsan vücudu ise rafinozu düzgün bir şekilde parçalamaya yardımcı olabilecek enzimlerden yoksundur. Bu nedenle şişkinliğinizi daha da artırmamak için fasulye, karnabahar ve brokoli gibi yiyeceklerden regl döneminde uzak durabilirsiniz.

Egzersiz rutininizi bozmayın

Egzersiz yapmak, adet döneminde belki de isteyeceğiniz son şey. Ancak uzmanlar, kalp atış hızını artırmanın başta şişkinlik olmak üzere pek çok adet semptomuna iyi geleceğini belirtiyor. 2018 yılında BMG Kadın Sağlığı dergisinde yayınlanan bir araştırma, 8 haftalık aerobik egzersizin şişkinlik ve diğer adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlayarak bu tezi doğrulamıştı.

Kafein ve alkolü azaltın

adet şişkinliği

Adet öncesi dönemde alkol almak başta göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik olmak üzere birçok adet semptomunun yoğun yaşanmasına neden olabilir. Kahve ise vücudun susuz kalmasına neden olarak şişkinliği daha da artırabilir. Bu nedenle regl olmadan birkaç gün öncesinde alkol ve kahve tüketimine ara vererek daha konforlu bir süreç yaşayabilirsiniz.

Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun

adet şişkinliği

Adet döneminde canınız tatlı bir şeyler çekerse kaçınmanız gereken ilk şey gazlı ve şekerli içeceklerdir. Bunlar şişkinliğinizin daha da artmasına neden olabilir. Aynı şey yapay tatlandırıcılar için de geçerlidir. Bunların yerine günde en az 8 bardak su içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Meyve ve sebze tüketiminde aşırıya kaçmayın

adet şişkinliği

Kendinizi şişkin hissettiğinizde daha çok lif içeren besinler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Ancak bu durum ters de tepebilir. Clinical and Translational Gastroenterology dergisinde yayınlanan 2020 tarihli çalışmada, yüksek lifli yiyecekler tüketmenin katılımcılarda şişkinliği artırdığı sonucuna varıldı.

Bununla birlikte sebze ve meyvelerden tamamen uzak durmak da iyi bir fikir değildir. Ancak adet döneminde bunları birden büyük miktarlarda tüketmeye başlamanız, vücudunuz alışık olmadığı için gaz ve şişkinliği daha fazla artıracaktır.

Ev yemekleri yemeye çalışın

adet şişkinliği

Tükettiğimiz yiyecekler ile vücudumuzda oluşan şikâyetler aslında birbirleriyle oldukça ilişkilidir. Ne kadar yanlış beslenirsek o kadar hafıza problemleri, kilo sorunları veya akne gibi istenmeyen sonuçlarla karşılaşırız. Aynı şekilde doğru besinler tüketerek de şikâyetçi olduğumuz konuların giderilmesine yardımcı olabiliriz. Örneğin şişkinlik yaşadığınız günlerde dışarıda yemek yerine evde kendi sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda yağ ve tuz gibi şişkinliği artırabilecek etkenleri ortadan kaldıracağınız için şikâyetiniz de minimum seviyede olacaktır.

Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın

adet şişkinliği

Adet döneminde ağrı ve şişkinliği azaltan birçok ilaç seçeneği mevcut. Örneğin bazı doğum kontrol hapları veya idrar söktürücü ilaçlar, regl döneminde ağrı ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabiliyor. Ancak bunları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Zira sizin için uygun değillerse, faydasından çok zararını görebilirsiniz.

Ne zaman doktora danışmalıyım?

Pek çok kadın regl dönemi yaklaştığında adet şişkinliği yaşar. Bu aslında hormonların bir etkisi olduğu için normal ve beklenen bir durumdur. Ancak şişkinlik sizi çok rahatsız ediyorsa, o halde bir jinekoloğa muayene olmalısınız. Muayene sırasında herhangi bir sağlık sorunu saptanmaz ise adet şişkinliğine iyi gelecek bazı ilaçlar reçete edilebilir. Fakat bu ilaçlar hekime danışılmadan kesinlikle kullanılmamalıdır. Çünkü ilaçlar kişinin sağlık koşullarına uygun değilse faydadan çok zarara neden olabilirler.

Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:

Adet Döngüsünde Kadınların Vücudunda Günden Güne Meydana Gelen Değişiklikler

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Melis

Melis

İleri
Rönesans Dehası Leonardo da Vinci’nin Vitruvius Adamı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Rönesans Dehası Leonardo da Vinci’nin Vitruvius Adamı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?
Kadın

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık
Teknoloji - Bilim

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer
İstanbul

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey
Seyahat

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi
Dizi

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık
Teknoloji - Bilim

Bir Gün 24 Saat Değil Mi? Bilim İnsanlarına Göre Bu Yaz Dünya’nın En Kısa Günlerini Yaşadık

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?
Müzik

Merak Edilen Tüm Detaylarıyla: Lo Fi Müzik Türü Nedir, Nasıl Yapılır?

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar
Seyahat

Avustralya’dan Türkiye’ye: Günümüzde Hâlâ Mağarada Yaşayan Topluluklar

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek
Seyahat

Fransa Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 30 İlginç Gerçek

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?
Gündem

Acı Kaybımız: Eskişehir Orman Yangınında 10 Görevli Hayatını Kaybetti, Yangınlarda Son Durum Ne?

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?
Sağlıklı Yaşam

Her Organda Kanser Hücresi Gelişiyorken Neden Hiç Kalp Kanseri Vakası Duymuyoruz?

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk
ListeList Özel

Akıllara Durgunluk Veren Olay! Ailesinin İhmali Nedeniyle Konuşmak Yerine Havlayan Çocuk

Kavruluyoruz! Türkiye’yi Etkisi Altına Alan Isı Kubbesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Gündem

Kavruluyoruz! Türkiye’yi Etkisi Altına Alan Isı Kubbesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

76 Yaşında Hayatını Kaybeden Rock Müziğin Efsane İsmi Ozzy Osbourne Kimdir?
Gündem

76 Yaşında Hayatını Kaybeden Rock Müziğin Efsane İsmi Ozzy Osbourne Kimdir?

Araştırma: Yeni Gen Düzenleme Teknolojisiyle Down Sendromu Tamamen Tedavi Edilebilir
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Yeni Gen Düzenleme Teknolojisiyle Down Sendromu Tamamen Tedavi Edilebilir

Model, Komedyen, Otobüs Şoförü: Dünya Liderlerinin Siyasete Atılmadan Önceki Meslekleri
Tarih

Model, Komedyen, Otobüs Şoförü: Dünya Liderlerinin Siyasete Atılmadan Önceki Meslekleri

Adam Weishaupt: Komplo Teorilerinin Merkezindeki İlluminati Topluluğunu Kuran Adam
Tarih

Adam Weishaupt: Komplo Teorilerinin Merkezindeki İlluminati Topluluğunu Kuran Adam

TBMM’de Tıbbi Kenevir Teklifi Yasalaştı: Şimdi Neler Olacak, Tıbbi Kenevir Nedir?
Gündem

TBMM’de Tıbbi Kenevir Teklifi Yasalaştı: Şimdi Neler Olacak, Tıbbi Kenevir Nedir?

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Yaşam

Aman Dikkat! Mutluluğu Yanlış Yerlerde Aradığınızı Gösteren 16 İşaret

Fantastik Film Değil! Gerçek Hayatta Süper Güçlere Sahip Olan İnsanlar
Yaşam

Fantastik Film Değil! Gerçek Hayatta Süper Güçlere Sahip Olan İnsanlar

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?
Kadın

Osmanlı İmparatorluğu’nun Paşa Ünvanı Verdiği Tek Kadın: Emine Valide Paşa Kimdir?

26 Temmuz 2025
Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık
Teknoloji - Bilim

Kanserden Böbrek Yetmezliğine: Doktorların Kokuyla Tespit Edebildiği 12 Hastalık

26 Temmuz 2025
İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer
İstanbul

İstanbul’un En Temiz Plajları: Fazla Uzağa Gitmeden Tatil Yapmak İsteyenlere 10 Yer

26 Temmuz 2025
Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey
Seyahat

Mozaiklerden Kubbelere: Ayasofya Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Şey

26 Temmuz 2025
The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi
Dizi

The Sandman Benzeri Diziler: İzlemeye Doyamayacağınız 7 Harika Dizi

25 Temmuz 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

25 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu