Kilo Verirken Kesilen Karbonhidratların Ekmek ve Makarna Dışında Yer Aldığı 12 Yiyecek

September 13, 2017

Kilo vermeye çalışırken pek çok insan hemen ilk olarak karbonhidratı kesiyor. Ancak birçok beslenme uzmanı bunun yanlış bir hareket olduğu konusunda hemfikir… Karbonhidrat denince de ilk olarak akla ekmek, pirinç ve makarna gibi gıdalar geliyor. Ancak karbonhidratlar sadece bundan ibaret değil. Karbonhidrat meyve, sebze, tahıl ve süt ürünlerinde bulunan şeker, nişasta ve lifler…

Düşük karbonhidratlı diyetler şimdilerde popüler olsa da, lifle yüklü olan karbonhidratlar vücut fonksiyonlarımızın düzgün çalışması için ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayan besin maddeleri. Yani pek çok gıdada yaygın olarak bulunan karbonhidratların hepsi de kötü değil.

İşte karbonhidratı ekmek ve makarna dışında alabileceğiniz besinler! Uzmanlar bu gıdalardan kaçınmayı önermiyor. Ancak her şey de olduğu gibi karbonhidrat tüketirken de dengeli ve ölçülü olmak büyük önem taşıyor.

1. Havuç

593abbb680f0bb4d0b8b458c-1136-852

Bir kupa havuçta yaklaşık 12 gram karbonhidrat bulunuyor.

2. Fıstık ezmesi

5939c7dc08e2741a008b45b9-1334-1001

Hiç ekmeğe ya da makarnaya benzemiyor ama fıstık ezmesinde de karbonhidrat gizli.

3. Yoğurt

a52d180becec0923bb6e5179be21e1a4

Kaçınmanız gereken yoğurt türü aromalı olanlar. Çünkü bu aromalı yoğurtlar çok fazla şeker içerebiliyor.

4. Güneşte kurutulmuş domates

593abdeac6b3f94c008b45dd-1136-852

Domatesler kurutulmak için güneş altına bırakıldıklarında içlerindeki suyu kaybederler. Aynı zamanda daha da tatlı hale gelirler. Bu da onları sık sık sandviç, salata, yumurta ve pek çok farklı tabakta görmemizi sağlar. Eğer yemeğinize bir paket kurutulmuş domates ekliyorsanız yaklaşık 30 gram karbonhidrat alıyorsunuz.

5. Kaju

5939c97880f0bb1f008b45df-960-720

Kajunun diğer kuruyemişlere göre daha fazla karbonhidrat içerdiği biliniyor.

6. Ketçap

maxresdefault

Bu favori sos bir miktar şeker içeriyor bu da karbonhidratların geldiği yer. İki yemek kaşığı dolusu ketçapta yaklaşık 10 gram karbonhidrat bulunuyor.

7. Salata sosları

5939c5ef80f0bb24008b45da-960-720

Pek çok salata sosu aroma ve lezzeti artırmak için şekerle yüklü olabiliyor. Bu da onları gizli bir karbonhidrat deposu yapıyor.

8. Meyve

593ac4d608e27429008b4601-960-720

Meyveler de doğal şeker olarak bilinen früktozla yüklü olduğu için karbonhidrat içeriyor.

9. Enginar

593acc2ec6b3f945348b4581-960-720

Çok iyi bir antioksidan kaynağı olan enginar aynı zamanda bir karbonhidrat kaynağı…

10. Süt

593acc9180f0bb22008b462e-960-720

Eğer sabah kahvenize süt ekliyorsanız latteniz de artık karbonhidrat içeriyor.

11. Mısır

5939cabf08e27429008b45ca-960-720

Evet, sebzeler bile karbonhidrat içerebiliyor. Mısır da karbonhidrat içerenlerden…

12. Nohut

593ac15e08e2741d008b45ee-1136-852

Bir bardak nohutta 45 gram civarı karbonhidrat bulunuyor.

Kaynak:1

Yorum Bırakın

E-mail adresiniz paylaşılmayacaktır.*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>