ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Whey Protein Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Önemli Bilgi

Whey Protein Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Önemli Bilgi

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
4 Temmuz 2018
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Whey Protein Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Önemli Bilgi
Share on FacebookShare on Twitter

Spor yapanların ve sağlığına dikkat edenlerin sık sık kullandığı bir ürün protein tozları. Fakat bu tozların da birbirinden farklı yanları olduğunu unutmamak gerekiyor. Bu yazımızda sizlerle whey protein hakkında bilmeniz gereken önemli bilgileri paylaşacağız.

1. Whey protein nedir?


Whey protein, peynir üretimi sırasında elde edilen yan ürünlerden biri. Whey proteinlerin serüveni ise taze sütlerin pastörize edilmesiyle başlıyor. Kazein ve sütün yağlı kısmı peynir yapmak için ayrıldıktan sonra kalan sıvı özel filtreler kullanılarak birçok işlemden geçiyor ve iyon değişim sürecine sokuluyor. Kurutulan sıvı ise whey protein olarak tüketime hazır hale geliyor.

2. Antenmanlardan önce whey protein


Antrenman yapmadan önce protein almak, antrenmanlarınızın boşa gitmemesi için yapılması gereken en önemli şeylerden biri. Çalışmaya başlamadan en az 45 dakika önce alacağınız whey proteinler, güçlü hissetmenizi ve daha verimli saatler geçirmenizi sağlayacak.

3. Antrenman sırasında whey protein


Spor yaparken yediğiniz veya içtiğiniz şeyler sindirimi başlatarak midenizin etrafına daha fazla kan pompalanmasına sebep oluyor. Bu durum ise egzersiz sırasında kanın aslında pompalanmasını istediğiniz yerlere daha az gittiği anlamına geliyor. Bu sebeple kısa süren kardiyo çalışmaları sırasında herhangi bir şey tüketmemeniz güçlü kalmanız açısından çok önemli.

4. Antrenmandan sonra whey protein


Egzersiz yaptıktan sonra whey protein tüketmek kaslarınızın hızla onarılmasını sağlar. Çalışmanız bittikten sonraki 40 dakika içerisinde vücudunuzun enerjiye olan ihtiyacını gidermek amacıyla 60 ila 40 gram arasında alacağınız whey protein tozu, hedefinize daha hızlı ve sağlıklı şekilde ulaşabilmeniz açısından oldukça işinize yarayacak.

5. Uykudan önce whey protein


Yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğunu muhtemelen birçok kaynaktan duymuşsunuzdur. Genel olarak doğru bir bilgi olmasına karşın konu protein olunca işler biraz değişiyor. Uyumadan önce alacağınız karbonhidratlar size kilo olarak geri dönerken uykudan en az 1 saat önce alacağınız düşük karbonhidratlı whey protein, herhangi bir kilo problemine yol açmayacağı gibi kaslarınızın onarımına da yardım edecek.

6. Kahvaltıda whey protein alımı


Uyandığınızda açlık modunda olan vücudunuzun ilk bulduğu enerji kaynağını hızla tüketmesi kahvaltıyı günün en önemli öğünü yapıyor. İlk tercihlerinizin protein tozu yerine et, süt, yumurta, kuruyemiş gibi yüksek oranda hayvansal veya bitkisel protein içeren ürünlerin olması her zaman tavsiyemiz olsa da eğer ki kahvaltıda da protein tozu kullanmak isterseniz; 1 su bardağı yağsız süt ve 1 ölçek whey proteini ile hazırlayacağınız shake yeterli olacaktır.

7. Günlük ne kadar whey protein tüketilmeli?


Etkili ve hızlı bir biçimde kas yapmak için düzenli aralıklarla protein tüketmek şart. Tüketeceğiniz protein miktarı ise kilonuz ile doğru orantılı olmalı. Spor yapmayan birinin tüketmesi gereken gram, kişinin kendi kilosu kadarken; spor yapanlar için ise bu gram sporun yoğunluğuna bağlı olarak kişinin kilosunun iki katına kadar artabiliyor.

Paylaş8TweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Sıcak Yaz Aylarında İçinizi Serinletecek Smoothie Tarifleri

Sıcak Yaz Aylarında İçinizi Serinletecek Smoothie Tarifleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yaşınıza Dur Demek İçin En İyi 7 Gece Kremi
Alışveriş

Yaşınıza Dur Demek İçin En İyi 7 Gece Kremi

Son Yüzyılın En Tartışmalı Bilim İnsanlarından UFO Gözlemcisi Allen Hynek ve Sarsıcı Araştırmaları
ListeList Özel

Son Yüzyılın En Tartışmalı Bilim İnsanlarından UFO Gözlemcisi Allen Hynek ve Sarsıcı Araştırmaları

klasik müzik
Müzik

Looney Tunes Çizgi Filmlerinde Sık Sık Duyduğumuz 15 Klasik Müzik Eseri

Yaşınıza Dur Demek İçin En İyi 7 Gece Kremi
Alışveriş

Yaşınıza Dur Demek İçin En İyi 7 Gece Kremi

18 Nisan 2021
Son Yüzyılın En Tartışmalı Bilim İnsanlarından UFO Gözlemcisi Allen Hynek ve Sarsıcı Araştırmaları
ListeList Özel

Son Yüzyılın En Tartışmalı Bilim İnsanlarından UFO Gözlemcisi Allen Hynek ve Sarsıcı Araştırmaları

18 Nisan 2021
klasik müzik
Müzik

Looney Tunes Çizgi Filmlerinde Sık Sık Duyduğumuz 15 Klasik Müzik Eseri

18 Nisan 2021
Dior J’Adore Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Dior J’Adore Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları

18 Nisan 2021
Adrenalin ve Hızın Tavan Yaptığı 2021 Formula 1 Yarışları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spor

Adrenalin ve Hızın Tavan Yaptığı 2021 Formula 1 Yarışları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

18 Nisan 2021
Yüksek Yağ Yakımı İçin Yardımcı En İyi L-Karnitin Takviyeleri
Alışveriş

Yüksek Yağ Yakımı İçin Yardımcı En İyi L-Karnitin Takviyeleri

18 Nisan 2021
Bahar Geldi! Evde Kolaylıkla Yetiştirip Tüketebileceğiniz 8 Meyve
Ekoloji

Bahar Geldi! Evde Kolaylıkla Yetiştirip Tüketebileceğiniz 8 Meyve

18 Nisan 2021
Erotik filmler
Sinema

Erotizmin Sınırlarını Zorlayıp İzleyicilerin Kalp Atışını Hızlandıran 28 Film

17 Nisan 2021
Zorlu yıllar
Tarih

En Kötü Yıllar: Dünya Tarihindeki Gelmiş Geçmiş En Zorlu 10 Yıl

17 Nisan 2021
komik komedi podcastler listelist
ListeList Özel

Eğlenmek İçin Dinleyebileceğiniz Birbirinden Komik 21 Podcast

17 Nisan 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.