Konu spor yapmak olduğunda işlerin yalnızca egzersizlerden ibaret olduğunu zannediyoruz. Oysa bu düşünce oldukça yanlış! Etkili bir egzersiz rutini oluşturmak istiyorsanız egzersizlerinizin içeriği kadar, egzersiz öncesinde ve sonrasında yaptıklarınıza da dikkat etmelisiniz. Egzersizden önce yapılacak basit hatalar, tüm emeklerinizin boşa gitmesine neden olabilir! Spordan önce yapmamanız gereken şeyleri araştırdık ve derledik. Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu uyarıları mutlaka dikkate almalısınız! İşte daha etkili bir egzersiz rutini isteyenlere, spordan önce yapmamanız gereken 7 şey…
1. Spordan önce kendinizi aç bırakmayın
Bazı insanlar, açken kardiyo yapmayı tercih ederler. Bu şekilde vücutlarının yağ yakacağını, dolayısıyla da kilo vereceklerini düşünürler. Ancak yapılan çalışmalar, işlerin pek de düşündüğümüz gibi olmadığını gösteriyor! Eğer egzersiz yapmadan birkaç saat önce yemek yemeyi keserseniz, vücudunuz yakıt olarak protein kullanmaya başlayabilir. Bu da kas gelişiminiz üzerinde olumsuz etkiler yaratır.
2. Spordan önce çok fazla su içmeyin
Antrenmanlardan önce bol su içmek çok önemlidir. Ancak ipin ucunu kaçırırsanız vücudunuz kanınızdaki sodyum seviyesini dengede tutmaya çalışır. Bu durum da hücrelerinizin şişmesine, başınızın dönmesine, vücudunuzun ağrımasına hatta kusmanıza neden olabilir.
3. Spordan önce çok fazla uyumayın
Egzersiz yapmadan önce yarım saat kestirmek mi istiyorsunuz? Hiç sorun değil! Ancak 30 dakikayı geçen şekerlemeler kendinizi uyuşuk hissetmenize neden olabileceği için spor esnasında performansınızı düşürebilir.
4. Spordan önce ve spor yaparken kat kat giyinmekten kaçının
Yılın en soğuk gününde spor yapıyor olsanız bile kat kat giyinmemeye dikkat etmelisiniz. Kat kat giyindiğinizde aşırı terleyebilir, rüzgarın da etkisiyle hasta olabilirsiniz. Kat kat giyinmek yerine kış için ayrı, yaz için ayrı spor kıyafetleri almaya özen gösterin. Ek olarak tercih edeceğiniz kıyafetlerin pamuklu olmasında da fayda var!
5. Spordan önce statik esneme hareketleri yapmayın
Statik esnemeler, hızınızı, reaksiyon sürenizi, gücünüzü ve en önemlisi performansınızı düşürebilir. Ek olarak henüz vücudunuz ısınmamışken statik esnemeler yapmak, kas hasarlarına da yol açabilir. Statik esnemeleri egzersiz rutinlerinizden sonra yapmaya özen göstermelisiniz.
6. İyice dinlenmeden egzersiz yapmayın
Dinlenme günleri, vücudun onarılması ve iyileşmesi için çok önemlidir. Spor tercihiniz neyden yana olursa olsun bu günler, egzersiz programlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Dinlenme günlerini atlamak, tükenmişliğe ve aşırı gerilmeye neden olabilir. Eğer kaslarınıza dinlenmeleri ve iyileşmeleri için zaman tanırsanız spordan aldığınız verimin arttığını fark edeceksiniz.
7. Spordan önce kahve içmeyin
Kafein, egzersiz öncesi takviyelerdeki en yaygın bileşenlerden biridir. Enerjimizi yükselten ve daha fazla çalışmamızı sağlayan bu maddenin etkileri, ne yazık ki pek de uzun süreli değildir. Ek olarak çok fazla kafein tüketmek, bağırsaklarınızı harekete geçirebilir. Bu durum antrenman boyunca tuvalet molası verip durmanıza neden olabilir. Ek olarak mide ekşimesi, huzursuzluk, uykusuzluk ya da anormal kalp atışı gibi yan etkileri de unutmamalısınız!
