Bir ofiste masa başı iş yapıyorsanız tüm gün hareketsiz kalmaktan şikayet ediyor olabilirsiniz. Uzun süre oturmak sağlığınıza ve vücudunuza zarar verebilir. Konu üzerinde yapılan bilimsel araştırmalar, gün içinde uzun süre oturan kişilerin kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi sağlık sorunlarına yakalanabileceğini ortaya çıkarıyor. Özellikle karın etrafında biriken ve gözle görülmesi neredeyse imkansız olan yağ tabakası, iç organlarımızı sıkıştırdığı için hayati tehlikeye neden oluyor. Sağlığımız için elimizden geldiğince hareket etmemiz gerek, ancak gün içinde oturduğumuz yerden kalkmak pek de kolay olmayabilir. Bugün sizin için sandalyede otururken bile yapabileceğiniz 6 egzersiz bulduk. İşte karın düzleştirici egzersizler 👇
1. Knee to chest
Knee to chest karın kaslarını güçlendirir, sindirimi iyileştirir ve yağ yakımına yardımcı olur.
- Bir sandalyeye oturun. Sandalyenin arkasına yaslanmadan sırtınızı düz tutun.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde yerde dursun.
- Belinizi düz tutun. Sağ dizinizi kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Karnınızı sıkmayı unutmayın.
- Alt karın kaslarınızı daha iyi esnetmek için ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun.
- Diz değiştirerek hareketi en az 20-30 kez tekrarlayın.
2. Double knee lift
Bu hareket ile tüm karın kaslarınız aynı anda etkili ve nazik bir şekilde çalışır.
- Bacaklarınızı bir arada tutun.
- Sandalyenin kenarlarına iki elinizle sıkıca tutunun.
- Sırtınız düz olsun, dizlerinizi kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Karnınızı iyice sıkın.
- Ayaklarınızı aşağıya indirin ancak yere dokunmayın.
- 10-20 kez tekrarlayın.
3. Vücut çevirmeli double knee lift
Bu hareket belinizi şekillendirir. Ayrıca karnınızın yanlarındaki yağları yakmanıza yardımcı olur.
- Sandalyenin ucuna oturun. Sırtınız düz olsun ancak arkanızı yaslanmayın. Sandalyeyi iki elinizle sıkıca tutun.
- Vücudunuzu yana doğru çevirin ve yalnızca tek kalçanızın üzerine oturun.
- Bacaklarınızı bir arada tutun ve her iki dizinizi de göğsünüze doğru kaldırın.
- İlk pozisyona dönün ve bu sefer diğer tarafa eğilerek hareketi yeniden yapın.
- Her iki tarafı da 10-20 kez tekrarlayın.
4. Eğilme
Karın düzleştirici egzersizler listemizde sıra oldukça basit bir harekette. Bu hareket bel ve kalçalardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.
- Ayaklarınızı yerde tutun.
- Kollarınızı omuz hizasında açın.
- Üst vücudunuzu sağa çevirin, bükün ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun. Bir süre bu pozisyonda kalın.
- Orijinal pozisyonunuza geri dönün. Şimdi sağ ayağınıza doğru eğilin ve sol elinizle ona dokunun.
- Her eğildiğinizde tarafları değiştirerek hareketi 20-30 kez tekrarlayın.
5. Sandalye ile body lift
Bu hareket yağları hızlı yakar. Göbek, sırt ve omuz kaslarınızın sıkılaşmasını sağlar. Egzersiz yoğunluğunu arttırmak için kollu bir sandalye de kullanabilirsiniz. Sandalyenizin dengede ve sağlam olduğundan emin olun. Eski ve hasarlı bir sandalyede bu egzersizi yapmayın.
- Sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
- Vücudunuzu sandalyenin üzerine kaldırın, bu pozisyonda kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalmalı. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- En az 15-20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün ve kısa bir mola verin.
- Egzersizi 4 kez tekrarlayın.
6. Knee to elbow lift
Bu egzersiz belinizin ve alt karın kaslarınızın çalışmasını sağlar. Bunu doğru yapmak için dizinizin karşı dirseğinizle buluştuğundan emin olun. Yalnızca üst vücudunuz hafifçe dönmeli.
- Sırtınızı sandalyeye yaslamayın, sırtınız düz bir şekilde sandalyenin ucuna oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Aynı zamanda sol dirseğinizi dizinizle buluşacak şekilde bükün.
- İlk pozisyona geri dönün ve 15 kez tekrarlayın.
- Dizinizi ve dirseğinizi değiştirin ve 15 kez daha tekrarlayın.
- Toplam 4 seri yapmaya çalışın.
İlginizi çekebilir👇
5 Adımda Sadece Yürüyerek Kalça Ve Bacaklarınızı Nasıl Şekillendirirsiniz?
İç Bacak Sarkması Nasıl Toparlanır? İç Bacağı Çalıştıran En Etkili 5 Hareket
Kaynak: 1
