ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Göbek Yağlarından Kurtulun: Sadece Bir Sandalye Kullanarak Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

Göbek Yağlarından Kurtulun: Sadece Bir Sandalye Kullanarak Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

Bütün gün masa başında oturmak sağlığımız için zararlı. İşte sadece bir sandalye yardımıyla karnınızı düzleştirmek için yapabileceğiniz 6 hareket!

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
16 Eylül 2023
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bir ofiste masa başı iş yapıyorsanız tüm gün hareketsiz kalmaktan şikayet ediyor olabilirsiniz. Uzun süre oturmak sağlığınıza ve vücudunuza zarar verebilir. Konu üzerinde yapılan bilimsel araştırmalar, gün içinde uzun süre oturan kişilerin kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi sağlık sorunlarına yakalanabileceğini ortaya çıkarıyor. Özellikle karın etrafında biriken ve gözle görülmesi neredeyse imkansız olan yağ tabakası, iç organlarımızı sıkıştırdığı için hayati tehlikeye neden oluyor. Sağlığımız için elimizden geldiğince hareket etmemiz gerek, ancak gün içinde oturduğumuz yerden kalkmak pek de kolay olmayabilir. Bugün sizin için sandalyede otururken bile yapabileceğiniz 6 egzersiz bulduk. İşte karın düzleştirici egzersizler ?

1. Knee to chest

Knee to chest karın kaslarını güçlendirir, sindirimi iyileştirir ve yağ yakımına yardımcı olur.

  • Bir sandalyeye oturun. Sandalyenin arkasına yaslanmadan sırtınızı düz tutun.
  • Ayaklarınız kalça genişliğinde yerde dursun.
  • Belinizi düz tutun. Sağ dizinizi kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Karnınızı sıkmayı unutmayın.
  • Alt karın kaslarınızı daha iyi esnetmek için ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun.
  • Diz değiştirerek hareketi en az 20-30 kez tekrarlayın.

2. Double knee lift

Bu hareket ile tüm karın kaslarınız aynı anda etkili ve nazik bir şekilde çalışır.

  • Bacaklarınızı bir arada tutun.
  • Sandalyenin kenarlarına iki elinizle sıkıca tutunun.
  • Sırtınız düz olsun, dizlerinizi kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Karnınızı iyice sıkın.
  • Ayaklarınızı aşağıya indirin ancak yere dokunmayın.
  • 10-20 kez tekrarlayın.

3. Vücut çevirmeli double knee lift

karın düzleştirici egzersizler

Bu hareket belinizi şekillendirir. Ayrıca karnınızın yanlarındaki yağları yakmanıza yardımcı olur.

  • Sandalyenin ucuna oturun. Sırtınız düz olsun ancak arkanızı yaslanmayın. Sandalyeyi iki elinizle sıkıca tutun.
  • Vücudunuzu yana doğru çevirin ve yalnızca tek kalçanızın üzerine oturun.
  • Bacaklarınızı bir arada tutun ve her iki dizinizi de göğsünüze doğru kaldırın.
  • İlk pozisyona dönün ve bu sefer diğer tarafa eğilerek hareketi yeniden yapın.
  • Her iki tarafı da 10-20 kez tekrarlayın.

4. Eğilme

karın düzleştirici egzersizler

Karın düzleştirici egzersizler listemizde sıra oldukça basit bir harekette. Bu hareket bel ve kalçalardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

  • Ayaklarınızı yerde tutun.
  • Kollarınızı omuz hizasında açın.
  • Üst vücudunuzu sağa çevirin, bükün ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun. Bir süre bu pozisyonda kalın.
  • Orijinal pozisyonunuza geri dönün. Şimdi sağ ayağınıza doğru eğilin ve sol elinizle ona dokunun.
  • Her eğildiğinizde tarafları değiştirerek hareketi 20-30 kez tekrarlayın.

5. Sandalye ile body lift

karın düzleştirici egzersizler

Bu hareket yağları hızlı yakar. Göbek, sırt ve omuz kaslarınızın sıkılaşmasını sağlar. Egzersiz yoğunluğunu arttırmak için kollu bir sandalye de kullanabilirsiniz. Sandalyenizin dengede ve sağlam olduğundan emin olun. Eski ve hasarlı bir sandalyede bu egzersizi yapmayın.

  • Sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
  • Vücudunuzu sandalyenin üzerine kaldırın, bu pozisyonda kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalmalı. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
  • En az 15-20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün ve kısa bir mola verin.
  • Egzersizi 4 kez tekrarlayın.

6. Knee to elbow lift

karın düzleştirici egzersizler

Bu egzersiz belinizin ve alt karın kaslarınızın çalışmasını sağlar. Bunu doğru yapmak için dizinizin karşı dirseğinizle buluştuğundan emin olun. Yalnızca üst vücudunuz hafifçe dönmeli.

  • Sırtınızı sandalyeye yaslamayın, sırtınız düz bir şekilde sandalyenin ucuna oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Aynı zamanda sol dirseğinizi dizinizle buluşacak şekilde bükün.
  • İlk pozisyona geri dönün ve 15 kez tekrarlayın.
  • Dizinizi ve dirseğinizi değiştirin ve 15 kez daha tekrarlayın.
  • Toplam 4 seri yapmaya çalışın.

İlginizi çekebilir?

Günde Sadece 20 Dakika Çalışarak Sırt Ve Koltuk Altı Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

5 Adımda Sadece Yürüyerek Kalça Ve Bacaklarınızı Nasıl Şekillendirirsiniz?

İç Bacak Sarkması Nasıl Toparlanır? İç Bacağı Çalıştıran En Etkili 5 Hareket

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Toplanın Açıklıyoruz! Doğduğunuz Yıl Dünyanın En Yakışıklı Erkeği Kimdi?

Toplanın Açıklıyoruz! Doğduğunuz Yıl Dünyanın En Yakışıklı Erkeği Kimdi?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu