ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Göbek Yağlarından Kurtulun: Sadece Bir Sandalye Kullanarak Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

Göbek Yağlarından Kurtulun: Sadece Bir Sandalye Kullanarak Yapabileceğiniz 6 Egzersiz

Bütün gün masa başında oturmak sağlığımız için zararlı. İşte sadece bir sandalye yardımıyla karnınızı düzleştirmek için yapabileceğiniz 6 hareket!

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
16 Eylül 2023
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bir ofiste masa başı iş yapıyorsanız tüm gün hareketsiz kalmaktan şikayet ediyor olabilirsiniz. Uzun süre oturmak sağlığınıza ve vücudunuza zarar verebilir. Konu üzerinde yapılan bilimsel araştırmalar, gün içinde uzun süre oturan kişilerin kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve obezite gibi sağlık sorunlarına yakalanabileceğini ortaya çıkarıyor. Özellikle karın etrafında biriken ve gözle görülmesi neredeyse imkansız olan yağ tabakası, iç organlarımızı sıkıştırdığı için hayati tehlikeye neden oluyor. Sağlığımız için elimizden geldiğince hareket etmemiz gerek, ancak gün içinde oturduğumuz yerden kalkmak pek de kolay olmayabilir. Bugün sizin için sandalyede otururken bile yapabileceğiniz 6 egzersiz bulduk. İşte karın düzleştirici egzersizler ?

1. Knee to chest

Knee to chest karın kaslarını güçlendirir, sindirimi iyileştirir ve yağ yakımına yardımcı olur.

  • Bir sandalyeye oturun. Sandalyenin arkasına yaslanmadan sırtınızı düz tutun.
  • Ayaklarınız kalça genişliğinde yerde dursun.
  • Belinizi düz tutun. Sağ dizinizi kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Karnınızı sıkmayı unutmayın.
  • Alt karın kaslarınızı daha iyi esnetmek için ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun.
  • Diz değiştirerek hareketi en az 20-30 kez tekrarlayın.

2. Double knee lift

Bu hareket ile tüm karın kaslarınız aynı anda etkili ve nazik bir şekilde çalışır.

  • Bacaklarınızı bir arada tutun.
  • Sandalyenin kenarlarına iki elinizle sıkıca tutunun.
  • Sırtınız düz olsun, dizlerinizi kaldırın ve göğsünüze doğru çekin. Karnınızı iyice sıkın.
  • Ayaklarınızı aşağıya indirin ancak yere dokunmayın.
  • 10-20 kez tekrarlayın.

3. Vücut çevirmeli double knee lift

karın düzleştirici egzersizler

Bu hareket belinizi şekillendirir. Ayrıca karnınızın yanlarındaki yağları yakmanıza yardımcı olur.

  • Sandalyenin ucuna oturun. Sırtınız düz olsun ancak arkanızı yaslanmayın. Sandalyeyi iki elinizle sıkıca tutun.
  • Vücudunuzu yana doğru çevirin ve yalnızca tek kalçanızın üzerine oturun.
  • Bacaklarınızı bir arada tutun ve her iki dizinizi de göğsünüze doğru kaldırın.
  • İlk pozisyona dönün ve bu sefer diğer tarafa eğilerek hareketi yeniden yapın.
  • Her iki tarafı da 10-20 kez tekrarlayın.

4. Eğilme

karın düzleştirici egzersizler

Karın düzleştirici egzersizler listemizde sıra oldukça basit bir harekette. Bu hareket bel ve kalçalardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

  • Ayaklarınızı yerde tutun.
  • Kollarınızı omuz hizasında açın.
  • Üst vücudunuzu sağa çevirin, bükün ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun. Bir süre bu pozisyonda kalın.
  • Orijinal pozisyonunuza geri dönün. Şimdi sağ ayağınıza doğru eğilin ve sol elinizle ona dokunun.
  • Her eğildiğinizde tarafları değiştirerek hareketi 20-30 kez tekrarlayın.

5. Sandalye ile body lift

karın düzleştirici egzersizler

Bu hareket yağları hızlı yakar. Göbek, sırt ve omuz kaslarınızın sıkılaşmasını sağlar. Egzersiz yoğunluğunu arttırmak için kollu bir sandalye de kullanabilirsiniz. Sandalyenizin dengede ve sağlam olduğundan emin olun. Eski ve hasarlı bir sandalyede bu egzersizi yapmayın.

  • Sandalyenin kollarını sıkıca tutun.
  • Vücudunuzu sandalyenin üzerine kaldırın, bu pozisyonda kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalmalı. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
  • En az 15-20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün ve kısa bir mola verin.
  • Egzersizi 4 kez tekrarlayın.

6. Knee to elbow lift

karın düzleştirici egzersizler

Bu egzersiz belinizin ve alt karın kaslarınızın çalışmasını sağlar. Bunu doğru yapmak için dizinizin karşı dirseğinizle buluştuğundan emin olun. Yalnızca üst vücudunuz hafifçe dönmeli.

  • Sırtınızı sandalyeye yaslamayın, sırtınız düz bir şekilde sandalyenin ucuna oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Aynı zamanda sol dirseğinizi dizinizle buluşacak şekilde bükün.
  • İlk pozisyona geri dönün ve 15 kez tekrarlayın.
  • Dizinizi ve dirseğinizi değiştirin ve 15 kez daha tekrarlayın.
  • Toplam 4 seri yapmaya çalışın.

İlginizi çekebilir?

Günde Sadece 20 Dakika Çalışarak Sırt Ve Koltuk Altı Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

5 Adımda Sadece Yürüyerek Kalça Ve Bacaklarınızı Nasıl Şekillendirirsiniz?

İç Bacak Sarkması Nasıl Toparlanır? İç Bacağı Çalıştıran En Etkili 5 Hareket

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Toplanın Açıklıyoruz! Doğduğunuz Yıl Dünyanın En Yakışıklı Erkeği Kimdi?

Toplanın Açıklıyoruz! Doğduğunuz Yıl Dünyanın En Yakışıklı Erkeği Kimdi?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu