Hiç şüphesiz mutluluğun tanımını yapabilmek de en az ona ulaşabilmek kadar zordur. Genel olarak herkes mutluluğun nasıl hissettirdiği konusunda hemfikir olsa da tanımı üzerinde anlaşmak pek de kolay görünmüyor. Tarih boyunca tüm filozofların uykularını kaçırmış, bilim insanlarınınsa kafasını karıştırmış ve asla kesin bir kanıya varılamamış gizemli bir soru: “Nedir bu mutluluk?” ve aslında kimine göre daha önemlisi “Nasıl mutlu olunur?”. Öyle görünüyor ki bu yolda yalnızız, bizi mutlu edecek ne bir sihirli değnek ne de mucizevi bir formül var. O halde ünlü filozof Ayn Rand’ın “İnsan kendi mutluluğundan mesuldür ve bu mutluluğa kendisi ulaşmak zorundadır.” sözlerini rehber edinerek başlayalım adım adım mutluluk arayışımıza
Mutluluğun anlamı kime sorduğunuza bağlıdır. Beraber “Nasıl mutlu olunur?” sorusunun cevabını arıyoruz yalnız sizin mutluluk tanımınız ile başkalarınınki aynı mı? Kimi insan başarıyla, parayla ya da şöhretle mutluluğu elde ederken, kimileri ise sevdiği insanlarda bulur mutluluğu. Ne birinin mutluluğu diğerinden daha değerlidir ne de daha meşakkatli. O zaman ilk adımınız “Beni ne mutlu eder?” sorusunun öznel yanıtlarını bulmak olacak. Yani demem o ki arayışa kendi benliğinizden başlamalısınız. Belki bakarsınız aslında mutluluk bu yanıtları bulmakta saklıdır.
Hayatınıza anlam katın
“Hayatın anlamı nedir?” sorusunun bizi mutluluğun tanımından daha derin deryalarda dolaştıracağı kesin. Yine de birçoğumuz zaman zaman neden var olduğumuzu ve neden bu hayatı yaşadığımızı sorgularken buluruz kendimizi. Yüzyıllardır tüm insanlığa olduğu gibi bu soruya nesnel bir yanıt bulamayabiliriz belki ama kendi hayatımıza anlamlar katmak ve bu hayatı kendimiz için daha yaşanabilir kılmak bizim elimizde. Kimi için bu dünyayı kurtarmak gibi kahramanca bir anlam olabilirken kimi içinse erdemli bir hayat sürmek olabilir. Belki de mutluluk arayışına çıkmak yerine anlam arayışına çıkmaktadır asıl mutluluk.
Kişisel hedefler belirleyin ve ertelemeyin
Kendinize küçük hedefler belirleyerek bunları gerçekleştirmek size başarı ve dolayısıyla mutluluk sunacaktır. Üstelik sadece başarmak değil hedef uğruna yapılan eylemler de işe yarama ve öz değer gibi duyguları kuvvetlendirecektir. Ayrıca hedeflerinize ulaştığınızda küçük ödüllerle kendinizi şımartmayı da ihmal etmeyin.
Anda kalın
Çoğu zaman, özellikle uyumadan önce, kendimizi pişmanlık denizinde boğar dururuz. “Daha iyisini yapabilirdim.”, “Daha yüksek puan alabilirdim.” “Ona cevabını verebilirdim.” der kendimizi yer bitiririz. Tüm bunlar bizi mutsuz etmekten daha ileriye gidemez. Ne o sınav değiştirebilir ne de o sessiz kaldığımız ana gidip iki kelime edebiliriz. İşte bu sebepten yaşadığımız anın tadını çıkararak bu anda en iyisi olmayı ve en iyiyi yapmayı hedeflemeliyiz. Aksi takdirde sürekli geriye dönük yaşamak bize yalnızca mutsuzluk hatta belki depresyon getirecektir.
Mutlu anları hatırlayın
Kimi zaman eski bir fotoğraf, küçük bir not ya da geçmiş güzel günlerden bir şarkı bizi alır götürür o günlere. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki beyin geçmiş mutlu anları hatırlarken serotonin üreterek tekrar aynı mutluluğu yaşayabilir.
Şükür ya da teşekkür edin
Şükür ya da teşekkür adına ne derseniz deyin. Hayatta memnun olduğunuz ya da sizi hoşnut eden şeylerin farkına varın. Elbette bunun için birçok yöntem var. Bir dine inanıyorsunuzdur ibadet eder ve yaratıcıya dua edersiniz, meditasyon yapar kendi benliğinizde farkındalığa ulaşırsınız ya da yaşanılanlar için evrene güzel enerjiler gönderirsiniz. Seçim sizin. Asıl amaç hayatta sizi mutlu eden ya da mutlu etmesi gereken güzel anların, sevgi dolu insanların hatta zorlu başarıların farkına varmak.
Kendinizi ve bedeninizi sevin
Benliğimizi sevmek hem hayatı daha çok sevmemizi sağlayarak daha yaşanabilir kılacak hem de daha değerli hissetmemize olanak sağlayacaktır. Kendimizi sevmeden onu nasıl mutlu edebiliriz ki?
Meditasyon yapın
Bedenimiz ve zihnimiz hayat boyu içinde olduğumuz tapınaklarımız. Bol su içerek çeşitli kürler deneyerek bedenimizi toksinlerden arındırabiliyoruz peki ama söz konusu zihnimiz olunca çoğumuz ne yapacağımızı pek de bilmiyoruz. Aslında bir yöntem var meditasyon… Konu meditasyona gelince çoğu kişinin ama zamanım yok dediğini duyar gibiyim. Uyandıktan hemen sonra yapılan 5 dakikalık bir nefes egzersiz zihninizi dinlendirerek odaklanma becerilerinizi geliştirecektir.
Sevdiklerinizle zaman geçirin ve sosyalleşin
Küresel pandemi döneminde en çok özlediğimiz şeylerden biri de sevdiklerimize sarılmak, sarılmanın mutlulukla yakından bir alakası olduğu kesin. Sarılarak sevgi bağını derinden hisseder hatta tamamlanmış hissedersiniz. Aynı zamanda sarılma esnasında salgılanan oksitosin hormonu da bu mutluluğun kanıtıdır. Umarım bir an önce maskesiz ve sevdiklerimize kocaman sarıldığımız bol kahkahalı günlere kavuşabiliriz.
Kıskançlıktan sıyrılın
Seneca: “Başkalarının mutlu olması seni mutsuz ediyorsa asla mutlu olamazsın.”
Farklı deneyimler yaşayın
Tatile çıkmak, yeni yerler gezmek ya da belki daha önce hiç denemediğiniz bir yemeği pişirmek hem kaliteli zaman geçirmenizi sağlayacak hem de hayatınıza renk katacaktır.
Hobi edinin
Dans etmek, resim yapmak hatta belki yeni bir dil öğrenmek…
Sevdiğiniz, başarılı olduğunuz ve ayrıyeten mecbur olmadığınız bir şeyler yapmak, kendinizi bu alanda geliştirmek size daha mutlu ve değerli hissettirecektir.
Birçok filozof ve düşünür “Mutluluk ruha ait bir deneyimdir ve dış uyaranlara bağlı değildir.” dese de ne yazık ki bilim onlarla aynı fikirde olmayarak serotonin, oksitosin, dopamin ve endorfin gibi gerçeklere ışık tutuyor.
İşte bilimsel olarak kanıtlanmış ve sizi mutluluğa götürebilecek ya da size mutluluğu getirebilecek birkaç formül:
Spor yapın
Zihin ve beden birbirine görünmez zincirlerle bağlıdır. Deneylere dayanan araştırmalara göre fiziksel egzersizler sırasında salgılanan endorfin sayesinde spor yapan insanlar ötekilerinden daha mutlu. Gün içerisinde egzersizler yaparak hem daha sağlıklı bir bedene hem de daha ferah bir zihne sahip olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenin
Bu madde de zihin ve beden sağlığının birbirine sıkı sıkıya bağlı zincirlerinden ve ek olarak yemek yemenin bizi ne kadar mutlu ettiğinden söz edebiliriz. Örneğin kakao feniletamin açısında zengindir ve çikolata yemek bizi mutlu eder ya da proteince zengin besinler tükettiğimizde bir diğer mutluluk hormonu dopamini salgılarız.
Düzenli uyuyun
Uyku sağlıklı ve mutlu yaşamın en elzem maddesidir. Zihninizi dinlendirir, hormonlarınızı dengeler ve stresi azaltır ve dolaylı olarak mutlu eder diyebiliriz
Doğada zaman geçirin
Doğa insan üzerinde dinlendiren ve sakinleştiren bir etkiye sahiptir. Sahilde yürüyüş yapmak, bir parkta kitap okuyup nefes almak ya da ormanda piknik yapmak size daha mutlu ve dingin hissettirecektir. Öte yandan güneşli havalarda doğada vakit geçirmek D vitamini almanızı sağlayacak ve serotonin üretiminize katkı sağlayacaktır.
Küçük Mutlulukların farkına varın… Tüm bu maddeler size daha tatmini yüksek bir hayat sunacaktır elbette ama bana kalırsa mutluluğun formülü mutluluğu kovalamaktan vazgeçmek. Ya mutluluk uzaklarda, kilitli sandıklarda değil de avuçlarımızdaysa? Belki de mutluluk sıcacık bir gülümsemede, “Sen seversin diye aldım.” denilen minik bir pakettedir kim bilir?
Mutluluğu daha fazla araştırmak isterseniz mutluluk ile ilgili yazılmış kitapları derlediğimiz yazıya buradan ulaşabilirsiniz. Daha mutlu ve sağlıklı günlere…
