Fit bir vücuda sahip olmak isteyen Türk kadınlarının ortak problemi bel, basen ve kalça bölgelerindeki yağlanmadır şüphesiz. Bunu gidermenin en güzel yolu da düzenli yürüyüş yapmak ama özellikle şehirde yaşayanlar için yürüyüş yapacak alan çok az olduğundan koşu bantları evde egzersiz yapmak isteyenlerin kurtarıcısı, spor salonuna gidenlerin ise en temel kardiyo aracı olarak karşımıza çıkıyor. Ancak her ne kadar öyle gözükse de koşu bandı kullanımı, “üzerine bineyim, bir tuşa basayım, yürüyeyim” kadar basit bir mantığa dayanmıyor. İşte koşu bandı hakkında bilmeniz gerekenler:
1. Bölgesel yağlanmalara özel koşu bantları var
Sadece yürümek ve mevcut kilonuzu korumaksa niyetiniz manuel eğimli bir koşu bandı tercih edebilirsiniz. Öte yandan bel, basen ve kalça bölgesinde yağlanma olanların masajlı koşu bandı kullanmaları öneriliyor. Göbek bölgesini eritmek içinse otomatik eğimli koşu bantları öneriliyor.
2. Koşu bandı minderi ne işe yarar?
Eve koşu bandı almak sizin için güzel bir şey olsa da komşularınız aynı fikirde olmayabilir. Zira hem koşu bandı motorunun sesi hem de özellikle koşarken ayaklarınızın çıkardığı ses dayanılmaz bir gürültü yaratabiliyor. Koşu bandı minderi alarak özellikle alt komşulara ses gitmesini %60 oranında önleyebilirsiniz.
3. Koşu bandı spreyi (yağı) ne işe yarar?
Her teknolojik aletin daha uzun ömürlü kullanılabilmesi için bir bakıma ihtiyacı vardır. Silikon sprey şeklindeki koşu bandı yağları sürtünmeyi azaltmasının yanı sıra hareket bandı ile motorun ömrünü uzatır. Yapmanız gereken tek şey ayda bir kez bandın altına bu spreyden sıkmak.
4. Bir saatte 600 kalori yakabilirsiniz
Koşu bandında 1 saat yürümek ortalama 350-400 kalori yaktırır. 1 saat tempolu yürüyüş 500 kalori yaktırırken, yüksek tempolu koşu 800 kalori yaktırır. Belirli aralıklarla tempoyu düşürüp yükselttiğinizde yaktığınız kalori miktarı da artacaktır.
5. Düzenli yürüyüş yapın, nefes nefese kalmayın
Düzenli olarak vücudunuza fazla yüklenmeden yürüdüğünüzde tüm eklem ağrılarınız geçecek ve merdiven çıkmak gibi günlük hayatta nefes nefese kalmanıza neden olan hareketler artık sizin için çocuk oyuncağı olmaya başlayacaktır.
6. Koşu bandı elektrik tüketiminizi artırmaz
Çoğu insan koşu bandının aşırı elektrik yaktığını söyler ama bu doğru değil. Koşu bandının bir ayda harcayacağı tutarın çamaşır ya da bulaşık makinesiyle eşdeğer olduğu, elektrik faturasına aylık maksimum 6-7 TL olarak yansır.
7. Koşu bantlarını ayakkabısız kullanmayın!
Yaptığınız egzersiz hafif tempoda yürüyüş de olsa spor ayakkabısız yapmayın, zira ayaklarınıza zararı büyük olacaktır. Koşu bandında mutlaka rahat ve ortopedik koşu ayakkabıları giyin.
8. Zihninizin ve bedeninizin olumsuzluklardan arınmasına izin verin!
Düzenli egzersiz hayat kurtarır. Takın kulaklığınızı, açın müziğinizi ve keyfini çıkarın. Ne kadar stresli ve yorgun bir gün de geçirseniz, yarım saat dahi hareket etmek hem zihninizi hem de bedeninizi arındırıp sizi rahatlatacaktır.
