ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Kısa Sürede Sonuç Almak İsteyenlere Kol Ve Omuz İçin En Etkili Direnç Bandı Egzersizleri

Kısa Sürede Sonuç Almak İsteyenlere Kol Ve Omuz İçin En Etkili Direnç Bandı Egzersizleri

Kol ve omuzlar için genelde dambıllar tercih edilse de direnç bantları da kullanışlıdır. İşte direnç bandıyla yapabileceğiniz en iyi egzersizler.

Öykü Demirağ Yazar: Öykü Demirağ
18 Nisan 2024
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Güçlü kollar ve omuzlar, sağlıklı bir yaşam tarzının ve günlük aktivitelerin temelini oluşturuyor. Kol ve omuzlar için genelde insanlar dambılları tercih etse de bir direnç veya elastik bant kullanmak kaslarınızı benzersiz bir şekilde güçlendirecektir. Direnç bandı egzersizleri, hem kolları hem de omuzları güçlendirir ve şekillendirir. Bu esnek egzersiz aracı, hemen hemen her fitness seviyesine uygun olup, evde veya spor salonunda rahatlıkla kullanılabilir. Bu yazımızda, daha güçlü kollar ve omuzlar için direnç bandıyla yapılabilecek çeşitli egzersizleri keşfedecek ve bunların nasıl uygulanacağına dair ipuçları sunacağız. İşte kol ve omuz için direnç bandı egzersizleri 👇

1. Yay ve ok
kollar ve omuzlar için direnç bandı egzersizleri

Ayakta dururken kollarınızı omuz hizasında uzatın ve direnç bandını göğsünüzün önünde tutun. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içlerinizin yere baktığından emin olun. Bantta hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Sağ kolunuzu uzatılmış halde tutarak sol dirseğinizi düz bir şekilde geriye doğru çekin ve sol kürek kemiğinizi sıkın. Kısa süre durun ve yavaşça bırakın, sol kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 10 ile 12 tekrar yapın. Taraf değiştirin.

2. Bantlı şınav

kollar ve omuzlar için direnç bandı egzersizleri

Yere diz çökün. Direnç bandının her iki ucundan tutun ve başınızın üzerine ve sırtınızın arkasına getirin. Bandı sırtınızın üst kısmına, kürek kemiklerinizin üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin. Bandın bir ucunu her iki elinizde tutun ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına gelecek şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.

Daha sonra, ayaklarınızı rahat bir mesafede tutarak şınav pozisyonuna gelin. Dirseklerinizi yavaşça geriye doğru bükün ve göğsünüzü neredeyse yere değene kadar indirin. Karnınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun. Tekrar kalkın. 12 ile 16 tekrar yapın.

İlginizi çekebilir:

Kollarınızı Sıkılaştırmak ve Sarkmasını Önlemek İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Egzersiz

3. Bantlı front raise

kollar ve omuzlar için direnç bandı egzersizleri

Ayakta dururken bandı geniş bir halka halinde açın ve her iki ayağınızı bastırın, böylece bant ayak kemerlerinizin altında kalır. Elleriniz omuz genişliğinde, avuçlarınız uyluklarınızın önüne bakacak şekilde durun ve bandın üst kısmını kavrayın. Kollarınızı düz tutarak bandı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Buradan dirseklerinizi geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kısa bir süre duraklayın, ardından ellerinizi bırakın ve uyluklarınıza doğru indirin. Toplamda 12 ile 16 tekrar yapın.

4. Bantla elleri birleştirme

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Direnç bandının her iki ucundan tutun ve başınızın üzerine ve sırtınızın arkasına getirin. Bandı sırtınıza, kürek kemiklerinizin altına güvenli bir şekilde yerleştirin. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, dirsekleriniz vücuttan 45 derece uzakta olsun. Buradan, avuçlarınızı aşağıda ve dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı hayali bir ağacın etrafında gibi dolayın. 16 ile 20 tekrar yapın.

5. Bantlı başüstü triceps

Ayakta dururken bandı geniş bir halka halinde açın ve her iki ayağınızı alt yarıya bastırın, böylece bant ayak kemerlerinizin altında kalır. Bandın üst yarısını ellerinizi göğsünüze yakın bir yerde ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun. Buradan bandı doğrudan başınızın üzerine doğru bastırın. Dirsekleriniz başınızın yan tarafına yakın olacak şekilde, dirsekleriniz 90 derece bükülünceye kadar ellerinizi yavaşça başınızın arkasına indirin. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar ellerinizi yukarı kaldırın. 12 ila 20 tekrar yapın.

6. Steeple Press

Ayakta dururken bandı geniş bir halka halinde açın ve her iki ayağınızı alt kısma bastırın, böylece bant ayak kemerlerinizin altında kalacaktır. Bandın üst kısmını her iki elinizle kavrayın. Ellerinizi aşağı doğru çevirin. Kollarınızı tamamen uzayıncaya kadar yukarıya doğru kaldırın. Kısa bir süre duraklayın, ardından ellerinizi göğsünüzün önünde dua pozisyonuna getirin. 16 ile 20 tekrar yapın.

İlginizi çekebilir:

Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı

7. Drag Curls

Ayakta dururken bandı geniş bir halka halinde açın ve her iki ayağınızı alt kısma bastırın, böylece bant ayak kemerlerinizin altında kalacaktır. Bandın üst kısmını her iki elinizle kavrayın. Göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı aşağıda tutarak dirseklerinizi arkanıza çekin ve bandı omuzlarınıza doğru çekerek pazılarınızı sıkın. Göğsünüzün alt kısmına ulaştığınızda durun ve bandı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 16 ile 20 tekrar yapın.

Kol ve omuz için direnç bandı egzersizleri yazımızın sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

Tüm Gününü Masa Başında Geçirenlere: Ağrıları Azaltarak Rahatlamanızı Sağlayacak 7 Egzersiz

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Öykü Demirağ

Öykü Demirağ

Yazmayı seven reklamcı.

İleri
Elektrik İhtiyacının Tamamını Yenilenebilir Enerjiyle Karşılayan Ülkeler Hangileri?

Elektrik İhtiyacının Tamamını Yenilenebilir Enerjiyle Karşılayan Ülkeler Hangileri?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi
Tarih

Vergiler Nasıl Ortaya Çıktı? Dünden Bugüne Vergilendirmenin Tarihsel Gelişimi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?
Teknoloji - Bilim

Kızıl Cin Olarak Da Bilinen Red Sprite Hava Olayı Nedir, Nasıl Oluşur?

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey
Sağlıklı Yaşam

Uzmanlar Uyarıyor! Botoks Sonrası Asla Yapmamanız Gereken 11 Şey

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?
Seyahat

Mevsimin Tadını Çıkarmak İsteyenler Buraya! Türkiye’de Hangi Ay Hangi Şehir Gezilir?

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı
ListeList Özel

Lois Gibson: Çizimleriyle Binlerce Suçlunun Yakalanmasını Sağlayan Adli Portre Sanatçısı

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi
Yaşam

Grey Rock (Gri Kaya) Tekniği: Manipülatif Kişilerle Başa Çıkmak İçin Geliştirilen İletişim Stratejisi

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?
Sağlıklı Yaşam

Düşündüğünüzden Daha Riskli! Gıdalarda Çapraz Bulaşma Nedir, Neden Olur, Nasıl Korunabilirsiniz?

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?
Tarih

Antik Mısır Halkının Her Yerde Kullandığı “Horus’un Gözü” Sembolü Ne Anlama Geliyor?

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı
Tasarım

Katharine Morling: Seramik Kullanarak Üç Boyutlu Heykeller Yapan Sanatçı

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran
Seyahat

Enoteca Maria: Her Gün Farklı Bir Büyükannenin Mutfakta Yemek Pişirdiği Sevgi Dolu Restoran

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü
Hayvansever

Bazıları Işık Saçıyor! Sıra Dışı Özellikleriyle Dikkat Çeken 10 Denizanası Türü

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri
Spor

Der Klassiker’den Old Firm’e: Milyonları Ekran Başına Kitleyen Dünyanın En Coşkulu Maçları Ve Taraftar Kültürleri

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı
Müzik

Coachella Müzik Festivalinin Gelmiş Geçmiş En İyi 9 Sahne Performansı

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?
Gündem

Liselerdeki Öğrenciler Neden Protesto Düzenliyor? Öğretmen Atamalarıyla İlgili Neler Biliniyor?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

20 Nisan 2025
Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları
Spor

Japonya’dan İsviçre’ye: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Ülkelerin Milli Sporları

20 Nisan 2025
Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?
Tarih

Tarihçiler Açıklıyor! Mağara Adamları Saçlarını Ve Sakallarını Nasıl Kesiyordu?

20 Nisan 2025
Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi
Müzik

Klasik Müziğin Modern Dünyadaki En Başarılı 10 Temsilcisi

19 Nisan 2025
Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol
Sağlıklı Yaşam

Atopik Dermatit Kaşıntısını Durdurmanıza Yardımcı Olacak 12 Etkili Yol

19 Nisan 2025
Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?
Hayvansever

Doğadaki Dengenin En Önemli Halkası: Arılar Yok Olursa Ne Olur?

19 Nisan 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu