ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı

Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı

15 dakikada kendinizi geliştirin!

meto Yazar: meto
10 Nisan 2022
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Günde Sadece 15 Dakika Ayırarak Gücünüze Güç Katacağınız Müthiş Antrenman Programı
Share on FacebookShare on Twitter

Antrenman rehberi ve rehberdeki egzersizlere başlamadan önce söylememiz gereken oldukça önemli bir bilgi var. Bu rehberin yaratıcısı Adrian Peter Schmidt isminde Fransız bir vücut geliştiricisi ve yazar. 1872 yılında Alsace-Lorraine bölgesinde doğan Schmidt, bazı nedenlerden ötürü vücut geliştirmeye pek uygun görünmüyordu. Doğumu sonrasında gelişim açısından diğer bebeklerin aksine daha kırılgan bir yapıdaydı. Bunun yanı sıra 15 yaşında tifo hastalığına yakalandığında işler onun için daha kötü bir hal aldı.

Schmidt, çocukluğunda çizim ve boyama yeteneğini geliştirmeye çalıştı. Bunun dışında sanat derslerinde Antik Yunan ve İtalyan heykellerine de merak saldı. Heykellerde yer alan kaslı erkek çalışmalarını dikkatle inceledi. Kendi vücudunu bu heykellerde yer alan örneklerde olduğu gibi geliştirmeyi istedi. Bunun üzerine fiziksel kültürle ilgili ciddi bir okuma gerçekleştirdi. İlerleyen zamanlarda bu bilgiler ışığında imkansızı başardı. Durumu ve hastalığı nedeniyle zayıf olan vücudunu fiziksel anlamda ileri taşımayı başardı. Bununla da yetinmeyip oldukça başarılı bir antrenman rehberi oluşturmaktan da geri kalmadı. İşte hazırladığı sıra dışı antrenman programı…

Antrenmana başlamadan önce bilinmesi gerekenler

İçinde yaşadığımız süreç vücudumuz için gittikçe elverişsiz bir hale gelmeye başladı. Zorlu yaşam ve iş koşulları nedeniyle çoğunlukla hareketsiz kalmaya başladık. Bu yüzden de çalışması gereken kaslarımız ciddi anlamda köreliyor. Kaslarımız makineler gibi işler halde olmak zorunda. Aksi takdirde yaşam kalitemizi düşürecek bazı problemlerle karşılaşmak durumunda kalabiliriz. Bu nedenle kaslarımıza ve dolayısıyla sağlığımıza gereken önemi vermeliyiz.

Egzersiz programları bizi sadece görünür açıdan dikkat çekici kılmaz. Buna ek olarak genel sağlığımız ve bağışıklık sistemimiz için de gayet olumlu etkiler barındırır. Bu nedenle egzersizlerin tutarlı ve düzenli bir şekilde gerçekleştirilmesi gerekir. Egzersizler kısa bir dönem yapılıp bırakıldığında beklediğiniz etkiyi sağlamaz. Bu nedenle eğer bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız bir süreklilik oluşturmalısınız. Birazdan sizler için paylaşacağımız bilgiler bu süreklilik içerisinde uygulanmalı. Bunun sonucunda istediğiniz gelişimi gerçekleştirebilecek ve daha sağlıklı bir hayata merhaba diyebileceksiniz. Bu egzersiz tavsiyeleri için herhangi bir aparata da ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan temel şeyler sarsılmaz bir irade, disiplin ve inanç. Unutmadan söyleyelim bu egzersizleri sabah saatlerinde yapmanız öneriliyor. Haydi başlayalım;

1. Enerjinizi uyandırın!

antrenman rehberi

İşe ilk olarak enerjimizi yükselterek başlıyoruz. Sabah saatleri genellikle gücümüzün tam potansiyelini yansıtamadığımız bir zaman dilimi. Bu yüzden enerjimizi aktive hale getirmemiz gerekli. İlk olarak birkaç sayfalık bir gazete kağıdı buluyoruz. İki parçaya ayırdığımız gazete parçalarını elimizin içinde buruşturup top haline getiriyoruz. İki elimizle top şeklindeki kağıda yüksek bir basınç uyguluyoruz. Bunu yaklaşık 1 ila 2 dakika arasında devam ettiriyoruz. Sonuç olarak ön kol kaslarımızı aktif hale getirmiş ve beynimizi fiziksel açıdan hazır bir hale getirmeyi başarıyoruz. Sonuç olarak enerjimiz uyanıyor ve diğer egzersizlere başlamaya fiziksel açıdan yeterli bir hale geliyoruz.

2. Kavrama potansiyelinizi geliştirin!

Gazete kağıdından yaptığınız topları hemen bir köşeye atmıyoruz. Yine ihtiyacımız olacak. İki elimizle iki kağıt topu sıkıca kavrıyoruz. Parmaklarımızı hiç açmadan 5 saniye tam sıkış ve 3 saniye gevşek bırakış ile 2 dakika daha devam ediyoruz. Bu şekilde kas hafızamıza basınç temelli bir uyaran sağlamış oluyoruz.

3. Omuzları güçlendirme vakti

antrenman rehberi

Bu egzersiz boyun kasları, sırtın üst kısmı ve üst trapez kaslarınıza fayda sağlayacak. Rahat ve doğal bir pozisyon alıp dik duruyoruz. Kollarımızı iki yana açıyoruz. Kollarınız yatay bir şekilde tam açılı olmak zorunda. Kollarımızı tam bir çember yapacak şekilde ufak bir manevrayla çeviriyoruz. Bu antrenmanı daha etkili bir şekilde gerçekleştirmek isterseniz kağıt topları bu egzersiz esnasında sıkmaya devam edebilirsiniz. Yaklaşık 2 dakika boyunca bu hareketi yapıyoruz.

4. Ayak bileklerinizi güçlendirin

Bacak bilekleri ve kalça üzerine yoğunlaşıyoruz. Kalçaları bükmeden dik duruyoruz. İlk olarak ayak parmaklarımızı dönüşümlü olarak 60 kez havaya kaldırıyoruz. Ardından topuklarımızı yine dönüşümlü bir şekilde 60 kez kaldırıyoruz. Bu hareketi yaparken dengenizi kaybetmekten endişe ediyorsanız tutunacak bir şey bulup bu problemi çözebilirsiniz. Bu hareketten sonra muhtemelen ayak bilekleriniz ve baldırlarınız ciddi anlamda ağrıyacak. Unutmayın bu durum düzenli olarak bu egzersizleri gerçekleştirdiğinizde yaklaşık 1 hafta sonra düzelecek.

5. Ayaklarla işimiz henüz bitmedi👇

antrenman rehberi

Bir önceki egzersiz nedeniyle bacak kaslarınızda venöz kan birikmesi nedeniyle yorgunluk hissi oluştu. Sıradaki egzersiz bu problemin olumsuz etkilerini ortadan kaldıracak. Sağlam bir yer bulup oturuyoruz. Bacaklarımızı hafifçe yukarı çekiyoruz. Daha sonra ayaklarımızı, bileği hareket ettirmeden yukarı aşağı oynatıyoruz. Bu egzersizi tahminen 2 dakika sakin bir şekilde devam ettiriyoruz. Sonuç olarak bacak kaslarımız bir nebze olsun sakinleşmiş ve antrenmana devam edecek gücü bulmuş oluyor.

6. Göğüs ve akciğere çalışma zamanı!

Akciğerler gece boyunca yani uyku sırasında bazı problemlerle karşılaşır. Gece boyunca zarar gördüğümüz bu etkiden kurtulmak için önce 2 ya da 3 kez derin bir nefes alıyoruz. Dik bir pozisyona geçip bekliyoruz. Ardından dirsekleri ve dizleri düz tutarak yukarı doğru ellerimizi uzatarak esniyoruz. Yumruklarınızın sıkılı ya da açık olması bir şey fark etmiyor bu sizin tercihinize kalmış. Daha sonra yavaş bir şekilde yere çökerek (asla yere oturmayın ayaklarınız üzerinde kalmaya devam) cenin pozisyonuna geçiyoruz. Bu hareketi yaklaşık 15 kez tekrarlıyoruz.

7. Sıradaki egzersizi aslında hepiniz gayet iyi biliyorsunuz!

antrenman rehberi

Sıradaki egzersiz halk arasında mekik diye bilinen abdominal çekiş oluyor. Mekiği resimde gördüğünüz pozisyonda çekiyor ve kendimizi geriye bırakırken biraz daha farklı bir hareket uyguluyoruz. Geriye yaslanma anında sırtımızı yere uzatırken iki kolumuzu da yere paralel bir şekilde başımızın üzerinden kaldırarak yere sabitliyoruz. Bu hareket sayesinde kas refleksleriniz canlanacak ve karın boşluğunuzdaki kan dolaşımını uyaracaksınız. Yere uzandığınız an derin bir nefes vererek ciğerleriniz açısından faydalı bir yan egzersizi de gerçekleştirebilirsiniz. Tekrar çekme yaparken göğsünüzü bacaklarınızla birleştirmeyi unutmamalısınız. Yaklaşık 2 dakika boyunca devam edin.

8. Sırt ve omuz kaslarınız için ters mekik çekiyoruz

Son egzersiz sırt ve omuz kaslarımız için. Fotoğrafta gördüğünüz şekilde yere uzanıyoruz. Kolları birleştirip dizleri ve göğsümüzü yerden kaldırmayarak göğüs bölgemizle birlikte havaya kalkıyoruz. Bu diğer egzersizlere oranla sizi oldukça yoracak bir antrenman olacak. Dolayısıyla bu egzersizi oldukça dikkatli ve yeterli yapmak önem taşıyor. Tahminen 3 ila 4 dakika arasında bu hareketi gerçekleştiriyoruz.

9. Antrenman sonlandı ama yapmanız gereken çok önemli bir göreviniz daha var👇

antrenman rehberi

Antrenman rehberi açısından oldukça önemli bir noktaya ulaştık. Bu antrenman sonrası soğuk bir duşun sinir sistemi üzerindeki etkisi oldukça önemli. Egzersiz bittikten 5 dakika sonra, yani nefesiniz düzene girdiğinde duşa girin. Tüm vücudunuzu ıslatacak şekilde soğuk bir duş alın. Duş sonrası vücudunuzda ısı kaybını engellemek adına vücudunuzun her yerini saran bir şekilde giyinmeniz gerekiyor. Bu sayede ısı değişimi nedeniyle kas krampların önüne geçebilirsiniz. Ayaklarınızı da korumanız gerektiğini unutmayın.

İlginizi çekebilir: Güne Enerjiniz Yüksek Başlayın: Sabahları Kardiyo Yapmak İçin 5 Harika Neden

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
meto

meto

Sinema ve tv alanında lisans ve yüksek lisans yapmış, ünlü bir film yönetmeni olmayı arzulamış ve daha sonra edebiyata gönül vermiş sonra da sinemaya küsmüş ama bir ara barışabilirmiş. Görenlerin en kısa zamanda görmezlikten gelmesi rica olunur.

İleri
Uğur Böcekleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 İlginç Bilgi

Uğur Böcekleri Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 İlginç Bilgi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Kimilerine Göre Ufo Sığınağı Kimilerine Göre Nazi Üssü: Arjantin’in Gizemli Adası El Ojo
Seyahat

Kimilerine Göre Ufo Sığınağı Kimilerine Göre Nazi Üssü: Arjantin’in Gizemli Adası El Ojo

Cinsellik, Ritüeller, Seanslar: Tayland’daki Tantra Adası Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Cinsellik, Ritüeller, Seanslar: Tayland’daki Tantra Adası Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Sevgililer Gününde Erkek Arkadaşınıza Alabileceğiniz 10 Hediye Önerisi
Alışveriş

Sevgililer Gününde Erkek Arkadaşınıza Alabileceğiniz 10 Hediye Önerisi

Almanya’da Holokost’un İzlerini Görebileceğiniz 6 Anıt ve Müze
Tarih

Almanya’da Holokost’un İzlerini Görebileceğiniz 6 Anıt ve Müze

Midilli Gezi Rehberi: Nereye Gidilir, Ne Yenir, Nerede Kalınır?
Seyahat

Midilli Gezi Rehberi: Nereye Gidilir, Ne Yenir, Nerede Kalınır?

Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır? Gebelikte Formda Kalmanın 5 Yolu
Kadın

Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır? Gebelikte Formda Kalmanın 5 Yolu

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti

Ortam Savaş Alanı Gibi! Gerçek Squid Game’de Yarışmacılar Donma Tehlikesi Geçirdi
Gündem

Ortam Savaş Alanı Gibi! Gerçek Squid Game’de Yarışmacılar Donma Tehlikesi Geçirdi

Pakistan’da Yeni Bir Gizemli Hastalık: 16’sı Çocuk 19 Kişi Hayatını Kaybetti
Gündem

Pakistan’da Yeni Bir Gizemli Hastalık: 16’sı Çocuk 19 Kişi Hayatını Kaybetti

Dünya’ya En Çok Yaklaşan Asteroid: “2023 BU” Gezegenimizin 3600 Kilometre Yakınından Geçti
Teknoloji - Bilim

Dünya’ya En Çok Yaklaşan Asteroid: “2023 BU” Gezegenimizin 3600 Kilometre Yakınından Geçti

Manikür Yaptırmayı Sevenlerin Mutlaka Dikkat Etmesi Gereken 10 Bakım Tüyosu
Kadın

Manikür Yaptırmayı Sevenlerin Mutlaka Dikkat Etmesi Gereken 10 Bakım Tüyosu

Columbia Uzay Mekiği Kazası: Dünya’ya Dönmeyi Başaramayan 7 Astronotun Trajik Hikâyesi
Tarih

Columbia Uzay Mekiği Kazası: Dünya’ya Dönmeyi Başaramayan 7 Astronotun Trajik Hikâyesi

İngiliz Kraliyet Ailesi İçin Çalışan Dadıların Uyması Gereken 7 İlginç Kural
ListeList Özel

İngiliz Kraliyet Ailesi İçin Çalışan Dadıların Uyması Gereken 7 İlginç Kural

Yeni Oyuncularla İzleyici Karşısına Çıkmaya Hazırlanan Aşk-ı Memnu Uyarlaması “Bihter” Sosyal Medyanın Gündeminde
Gündem

Yeni Oyuncularla İzleyici Karşısına Çıkmaya Hazırlanan Aşk-ı Memnu Uyarlaması “Bihter” Sosyal Medyanın Gündeminde

ChatGPT Etkisi: Ünlü Milyarder Gautam Adani Yapay Zekâ Bağımlısı Olduğunu Açıkladı
Teknoloji - Bilim

ChatGPT Etkisi: Ünlü Milyarder Gautam Adani Yapay Zekâ Bağımlısı Olduğunu Açıkladı

Dünyanın En “Abartılan” Şehirleri Açıklandı: Listede Paris, Londra ve Antalya da Var
Seyahat

Dünyanın En “Abartılan” Şehirleri Açıklandı: Listede Paris, Londra ve Antalya da Var

Hepimiz Yapıyoruz! Mental Sağlığımızı Olumsuz Yönde Etkileyen 6 Küçük Neden
Sağlıklı Yaşam

Hepimiz Yapıyoruz! Mental Sağlığımızı Olumsuz Yönde Etkileyen 6 Küçük Neden

Star Wars’tan Karayip Korsanları’na: Guinness Rekorlar Kitabı’nda Yer Alan 22 Film
Film

Star Wars’tan Karayip Korsanları’na: Guinness Rekorlar Kitabı’nda Yer Alan 22 Film

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın Atıfta Bulunduğu 14 Mayıs 1950 Seçimlerinde Ne Olmuştu?
Gündem

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın Atıfta Bulunduğu 14 Mayıs 1950 Seçimlerinde Ne Olmuştu?

Kısmetse Olur Yarışmacıları Programa Katılmadan Önce Neler Yapıyordu?
ListeList Özel

Kısmetse Olur Yarışmacıları Programa Katılmadan Önce Neler Yapıyordu?

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

12 Temmuz 2022
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Kimilerine Göre Ufo Sığınağı Kimilerine Göre Nazi Üssü: Arjantin’in Gizemli Adası El Ojo
Seyahat

Kimilerine Göre Ufo Sığınağı Kimilerine Göre Nazi Üssü: Arjantin’in Gizemli Adası El Ojo

28 Ocak 2023
Cinsellik, Ritüeller, Seanslar: Tayland’daki Tantra Adası Hakkında Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Cinsellik, Ritüeller, Seanslar: Tayland’daki Tantra Adası Hakkında Bilmeniz Gerekenler

28 Ocak 2023
Sevgililer Gününde Erkek Arkadaşınıza Alabileceğiniz 10 Hediye Önerisi
Alışveriş

Sevgililer Gününde Erkek Arkadaşınıza Alabileceğiniz 10 Hediye Önerisi

28 Ocak 2023
Almanya’da Holokost’un İzlerini Görebileceğiniz 6 Anıt ve Müze
Tarih

Almanya’da Holokost’un İzlerini Görebileceğiniz 6 Anıt ve Müze

28 Ocak 2023
Midilli Gezi Rehberi: Nereye Gidilir, Ne Yenir, Nerede Kalınır?
Seyahat

Midilli Gezi Rehberi: Nereye Gidilir, Ne Yenir, Nerede Kalınır?

28 Ocak 2023
Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır? Gebelikte Formda Kalmanın 5 Yolu
Kadın

Hamilelik Döneminde Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır? Gebelikte Formda Kalmanın 5 Yolu

28 Ocak 2023
Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi
Film

Hafta Sonu Ne İzlesek Diye Düşünenlere 9 Muhteşem Film Önerisi

27 Ocak 2023
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel 30 Tweeti

27 Ocak 2023
Ortam Savaş Alanı Gibi! Gerçek Squid Game’de Yarışmacılar Donma Tehlikesi Geçirdi
Gündem

Ortam Savaş Alanı Gibi! Gerçek Squid Game’de Yarışmacılar Donma Tehlikesi Geçirdi

27 Ocak 2023
Pakistan’da Yeni Bir Gizemli Hastalık: 16’sı Çocuk 19 Kişi Hayatını Kaybetti
Gündem

Pakistan’da Yeni Bir Gizemli Hastalık: 16’sı Çocuk 19 Kişi Hayatını Kaybetti

27 Ocak 2023
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı
Edebiyat

Sizin İçin Seçtik: Bir Solukta Okuyabileceğiniz Son Dönemlerin En İyi 20 Kitabı

1 Haziran 2022
Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar
Alışveriş

Göz Alıcı Kirpiklere Sahip Olmanızı Sağlayacak En İyi Maskaralar

8 Haziran 2022
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

Add New Playlist

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.