Uyku düzeniniz bozuk mu? Her gece uyumak için illa birilerinin kahvaltıya oturmasını mı bekliyorsunuz? Yatağın ağzı dili olsa da konuşsa mı diyorsunuz? Doğru yerdesiniz.
Şimdi okuyacağınız yazıda “kuzuları say uyursun”, “sen insomnia olmuşsun, yapacak bir şey yok”, “akşam yatmak bilmiyon, sabah kalkmak bilmiyon; erken yat!” gibi öneriler yok. Amerikalı Profesör Richard R. Bootzin’in “Stimulus Control Therapy” adını verdiği çalışmayı sizler için yorumladık. Sonuçta adam profesör, boru değil.
Yatağa yalnızca uykunuz geldiğinde girin
Gezegenin sırrı değil, uykunuz yoksa yatmayın. Pazar günü öğleden sonra kalkıp gece 12’de uyumak isteyenlere bir çift lafımız var: yok öle bir şey!
Yatağınızı uyku dışında herhangi bir aktivite için kullanmayın
Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın böylece uyumak için kıvrıldığınızda vücudunuz size kitap oku, televizyon izle, yemek ye gibi dikkat dağıtıcı unsurları daha az yollayacaktır. Lokasyon tercihi size kalmış elbet ama seks için yatağınızı kullanabilirsiniz, çünkü yorulur daha rahat uykuya dalabilirsiniz.
Başka bir odaya gidin
Baktınız olmuyor, yatak odasının duvarları üstünüze üstünüze geliyor; gidin başka bir odaya. 10 dakika kafa dağıtın. Duvarlar yerine gelince tekrar yatarsınız.
Uyku düzeninizi ayarlayın
Günde 3 vardiya mesai yapmıyorsanız eğer alarmınızı her sabah aynı saate kurun. Vücut dengenizin ve ritminizin yerine gelmesine yardımcı olacaktır.
Gün içinde kestirmeyin
Şehir efsanesi tadında, lise 1 biyoloji kitabından bilimsel bir gerçek: Ortalama bir insanı 15 dakikalık bir uyku, 24 saat ayakta tutabilir. Hepimiz lise okuduk, okuyoruz. Gün içinde uyuduktan sonra, kendinizi gece dizilerin tekrarını izlerken bulduğunuzda şaşırmayın sonra.
Kendinizi tatmin edebilirsiniz
Uzmanlara göre, insan denen yaratık kendini tatmin ettiğinde(!) 6 kilometrelik bir koşu kadar enerji harcamış olur. Şimdi gecenin bir yarısı Mirkelam gibi koşamayacağınıza göre, diğer seçenek size kalmış. Biz size bilgisini vermiş olalım.
ListeList özel öneri
Yağmurun sesi, soft bir şarkı eşliğinde yarım kilo yoğurt yiyin, rüyanızda bizi bile görürsünüz. İyi geceler!
