ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Televizyon İzlerken Bile Kalori Yakmanıza Yardımcı Olacak 7 Egzersiz

Televizyon İzlerken Bile Kalori Yakmanıza Yardımcı Olacak 7 Egzersiz

Evde olduğumuz şu günlerde sağlığımızı korumak için çok daha fazla hareket etmek gerekiyor.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
28 Mayıs 2020
Kategori: Spor
0
Televizyon İzlerken Bile Kalori Yakmanıza Yardımcı Olacak 7 Egzersiz
Share on FacebookShare on Twitter

Spor yapmanın sağlık üzerinde oldukça faydalı olduğu biliniyor. Yıllar geçtikçe biz de daha çok hareket eden bir toplum haline geliyoruz. Spor söz konusu olduğunda önemli olan noktalardan biri istikrarı sağlamak yani her gün düzenli olarak spor yapmak. Bu nedenle de evde yapılan spor bazıları için istikrarı sağlama açısında son derece etkili. Spor yapmak için spor salonuna gitmenize ya da spor aletleri kullanmanıza gerek yok. Evinizde televizyon karşısında bile birkaç mobilyadan destek alarak, rahatlıkla spor yapabilir ve bolca kalori yakabilirsiniz. Televizyon izlerken bile onlarca kalori yakmanıza yardımcı olacak 7 egzersiz yazdık.

1. Palm down

Bright Side

Bu egzersiz özellikle kol bölgesinde yağların yakımında etkili. Üstelik televizyon izlerken bile yapabilirsiniz. Bu egzersiz için;

– Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
– Kollarınızı iki yana doğru kaldırın ve dirseklerden bükülü bir şekilde önkollarınız yukarı bakacak şekilde durun
– Ön kollarınızı üst kollarınıza dik tutun. Kollarınız gergin olmalı. Omuzlarınızı hareket ettirmeyin
– Ardından ise ön kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin ve omuzlarınızı sıkın
– Ellerinizi kaldırmaya ve indirmeye başlayın
– Sakin bir şekilde nefes almaya devam edin. Bu egzersizi 45 saniye ila 1 dakika tekrarlayın

2. Chest fly variation

Bright Side

Etkisini maksimum görmek için bu egzersizi “Palm down exercise”dan sonra yapın.

– Düz durun, ayaklar omuz genişliğini ayırın.
– Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükün
– Ön kollarınızı önünüzde birleştirin ve kollarınızı orijinal konumlarına geri getirin
– Kollarınız gergin olmalı. Bu egzersizi de 45 saniye ila 1 dakika tekrarlayın

3. High knees

evde egzersiz
Bright Side

Bu egzersiz, bacaklarınızdaki tüm kasları güçlendiren, kalp atış hızınızı yükselten, momentum ve koordinasyonu geliştiren kardiyovasküler bir egzersiz.

– Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun
– Elleriniz önünüzde olmalı, dirsekler kıvrılmış, avuç içi aşağı dönük olmalıdır
– Göğsünüzü yukarıda tutun
– Sol ve sağ dizlerinizi göğsünüze kadar kaldırarak hızlı, ancak düzgün bir şekilde yerinizde koşar gibi hareket etmeye başlayın
– İstediğiniz kadar bunu yapmaya devam edin, ancak kalp atışınızı hızlandıracağı için dikkatli olun

4. Chair squat

evde egzersiz
Bright Side

Bir sandalye yardımı ile yapabileceğiniz bu egzersiz ise kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

– Arkanıza bir sandalye yerleştirin
– Düz durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve ayak parmaklarınız öne bakmalı. Sırtınız düz olmalı
– Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek yavaşça çömelin. Kalça kaslarınızı sıkın
– Sandalyeye kalçanızla dokunun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün
– Yeni başlayanlar 8 ila 10 tekrardan oluşan bir set deneyebilir. Daha sonra 10 ila 12 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz

5. Standing oblique twist

evde egzersiz
Bright Side

Bu egzersiz ise tüm vücudunuzu çalıştırır.

– Bacaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde açarak düz durun
– Dizlerini hafifçe bükün. Elleriniz, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yanlarda durmalı
– Vücudunuzu sağ tarafa doğru belinizden bükün ancak kollarınızı bükmeyin
– Kaslarınızda gerilme hissedene kadar hem sağ ve hem de sol taraf için egzersizi tekrarlayın

6. Seated body lift

evde egzersiz
Bright Side

Bu egzersiz ise karın kaslarınızı, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirir. Evde kolayca yapabileceğiniz bu egzersiz için sadece sandalyeye ihtiyacınız var.

– Sandalyenin kenarında oturun, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız ise yerde düz olmalı
– Ardından sandalyenin kenarlarına tutunun. Dirsekleriniz hafifçe bükülü olsun
– Ellerinizden güç alarak kalçanızı hafifçe yukarı kaldırın, vücudunuzu hafifçe yukarı itin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün
– 30 saniye olacak şekilde egzersizi 3 kez tekrarlayın

7. Booty burn

evde egzersiz
Bright Side

Booty burn egzersizi kalçalarınız için mükemmel bir egzersiz. Bunun yanı sıra bu egzersiz dengenizi ve konsantrasyonunuzu da geliştirir.

– Elleriniz önünüzde olacak şekilde düz durun. Avuç içlerinizi birleştirin.
– Sağ bacağınızı kaldırın ve dizden bükün. Dengenizi koruyun.
– Sağ ayağınızı solunuzun arkasına doğru hareket ettirmeye başlayın ve hafifçe çömelin
– Reverans yaparmış gibi hareket etmelisiniz. Sağ ve sol bacak için bu egzersizi 10’er 2 set halinde yapın

Kaynak: 1

Paylaş14TweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Pek Çok İlden Bildirilen “Gök Taşı” Düştü İddiası Sosyal Medyanın Gündeminde

Pek Çok İlden Bildirilen "Gök Taşı" Düştü İddiası Sosyal Medyanın Gündeminde

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Şekilli ve Sıkı Göğüslere Sahip Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Basit Egzersiz
Spor

Şekilli ve Sıkı Göğüslere Sahip Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Basit Egzersiz

Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata
Spor

Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata

Karantina Günlerinde Evde Spor Rehberi: Spor Salonuna Gitmeden Harika Bir Vücuda Sahip Olmanıza Yardımcı Olabilecek Egzersizler
Sağlıklı Yaşam

Karantina Günlerinde Evde Spor Rehberi: Spor Salonuna Gitmeden Harika Bir Vücuda Sahip Olmanıza Yardımcı Olabilecek Egzersizler

Doğruları Söylemenin Vakti Geldi! İyi Bir Oyuncuyu Kötü Bir Oyuncudan Ayırmanızı Sağlayacak 6 Özellik
Sinema

Doğruları Söylemenin Vakti Geldi! İyi Bir Oyuncuyu Kötü Bir Oyuncudan Ayırmanızı Sağlayacak 6 Özellik

19 Ocak 2021
Küçük Adımlar, Büyük Riskler: Her Burcun Yeni Yılda Hedeflerine Ulaşmak İçin Yapması Gerekenler
Astroloji

Küçük Adımlar, Büyük Riskler: Her Burcun Yeni Yılda Hedeflerine Ulaşmak İçin Yapması Gerekenler

19 Ocak 2021
İlginç uygulamalar
Teknoloji - Bilim

“Aa Bu Da Mı Varmış?” Deyip Hemen Kullanmak İsteyeceğiniz 10 İlginç Uygulama

19 Ocak 2021
Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek
ListeList Özel

Top Sakala Veda! “Maymun Kuyruğu” Sakallarıyla Hepimizi Şoka Sürükleyen 26 Erkek

19 Ocak 2021
Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?
Sağlıklı Yaşam

Sabah Uyandığımızda Neden Esneriz? Esnemenin Sağlımız Üzerindeki Etkileri Neler?

19 Ocak 2021
Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri
Kadın

Madam C.J. Walker: Yoksul Bir Ailede Doğup Kendi İşini Kuran Dünyanın İlk Kadın Milyoneri

18 Ocak 2021
Hollywood Bulvarı
ListeList Özel

Hollywood Bulvarı Hakkında Öğrenince Çok Şaşıracağınız 23 Bilgi

18 Ocak 2021
Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız
ListeList Özel

Eleştirel Politik Mizah Videoları İle Beğeni Toplayan Tiyatrocu Turgay Yıldız

18 Ocak 2021
Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam
Tasarım

Türkiye’nin Dört Bir Yanında Yapılmış Hayal Gücünün Sınırlarını Zorlayan 26 Kardan Adam

18 Ocak 2021
İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?
İş Yaşamı

İTÜ Endüstri Mühendisliği Kulübü’nün Perspektifinden Endüstri Mühendisliği: Nedir, Ne iş Yapar?

18 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.