Antrenman öncesi takviyeler giderek daha popüler hale geldi. Egzersiz sırasında enerji seviyelerini ve performansı artırmak için birçok kişi egzersiz öncesi takviyelere yönelir. Bu formüller genellikle, her biri performansı iyileştirmede belirli bir role sahip olan çeşitli bileşenlerin aromalı bir karışımından oluşur. Daha verimli ve daha az ağrılı bir antrenman yaşamak için günümüzde odak noktası olan pre-workout takviyelerine genel bir bakış ile piyasadaki en iyi pre-workout takviyelerini sizler için listeleyeceğiz!
Pre-Workout takviyesi nedir? Nasıl kullanılır?
Birçoğunuz “antrenman öncesi ne işe yarar?” diye soracaksınızdır. İçecekler veya tozlar gibi antrenman öncesi takviyeler, ani bir enerji artışı ve daha fazla odaklanma sağlamak için tasarlanmıştır. Pre-workout takviyeleri, antrenman öncesi alınan, enerji ve atletik performansı artırmak için tasarlanmış çok bileşenli diyet formülleridir. Genellikle su ile karıştırdığınız ve egzersizden önce içtiğiniz toz halinde bir maddedir. Sayısız formül mevcut olsa da, içerik açısından çok az tutarlılık vardır. Amino asitler, B vitaminleri, kafein, kreatin, ve yapay tatlandırıcılar genellikle dahil edilir, ancak miktarlar markaya bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Antrenman öncesi takviyelerin etkinliği üzerine yapılan araştırmalar çok sınırlıdır. Ancak bununla birlikte, bazı araştırmalar, belirli bileşenlerin atletik performansa fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Nitrik oksit öncüleri: Nitrik oksit, vücudunuzun kan damarlarını gevşetmek ve kan akışını iyileştirmek için doğal olarak ürettiği bir bileşiktir. Vücudunuzun nitrik oksit yapmak için kullandığı bazı yaygın bileşikler, antrenman öncesi takviyelere dahildir. Bu, L-arginin, L-sitrulin, ve bu şekilde diyet nitrat, kaynaklarını içerir.
Kafein: Kafein, egzersiz öncesi daha tanınabilir bileşenlerden biridir ve enerji seviyelerindeki bu artıştan ve aradığınız odaktan büyük ölçüde sorumludur. Etiketi okumak ve her porsiyon boyutundaki kafein miktarını bilmek önemlidir. Bazı ürünler, bir fincan kahvede bulacağınız miktarda doğal kafeine sahiptir, ancak diğerlerinde bundan çok daha fazlası vardır. Öğleden sonra veya akşam daha sonra egzersiz yapıyorsanız veya kafein duyarlılığınız varsa, egzersiz öncesi kafeinsiz bir şeyler aramak isteyebilirsiniz. Bu tür takviyeler diğer uyarıcılara dayanır. Ayrıca, enerjiyi artırmak için kan dolaşımınızı sağlayacak uyarıcı olmayan pre-workout takviyeleri de bulabilirsiniz.
Kreatin: Kreatin, vücudunuzda doğal olarak üretilen kimyasal bir bileşiktir. Öncelikle enerji üretimi ve kas gücünde rol oynadığı iskelet kasında depolanır. Genellikle antrenman öncesi formüllere dahil edilir, ancak bağımsız bir ek olarak da satılır. Özellikle halterciler, vücut geliştiriciler, ve diğer güç sporcuları arasında popülerdir. Araştırmalar, kreatin takviyesinin vücudunuzun bu bileşiğin depolanan arzını artırabileceğini ve böylece iyileşme süresini, kas kütlesinin ve kuvveti ve egzersiz performansını iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. ,
İki kategori pre-workout takviyeleri mevcuttur: uyarıcı içeren ürünler ve uyarıcı içermeyen ürünler. Antrenman öncesi takviyeler genellikle toz halinde satın alınır ve daha sonra bir spor içeceğinin lezzetini ortaya çıkarmak için için suyla karıştırılır. Ancak gıda veya hap şeklinde de tüketilebilir. Adından da anlaşılacağı gibi, antrenman öncesi bir antrenmandan önce alınmalıdır ve birçok kişi spor salonuna giderken veya antrenman sırasında içse de, ağırlıklara veya kardiyo makineleri ile çalışmadan en az 30 ila 60 dakika önce alınmalıdır. Piyasada kafein, karbonhidratlar, amino asitler, antioksidanlar ve B vitaminleri gibi faydalı bileşenler içeren çeşitli egzersiz öncesi takviyeleri vardır. Bu ortak bileşenler, zorlu bir antrenmana dayanmak için size enerji artışı sağlayan kilit oyunculardır. Dikkat notu: Her ürün farklı bir bileşen kombinasyonuna sahiptir, bu nedenle etiketleri dikkatlice okumanız ve alışveriş sepetinize bir tane eklemeden önce temel bileşenlere bakmanız önemlidir.
Kısacası, Antrenman öncesi takviyelerdeki kreatin, kafein ve nitrik oksit öncüleri gibi belirli bileşenlerin atletik performansı desteklediği gösterilmiştir.
Pre-Workout takviyelerinin dezavantajları
Antrenman öncesi takviyeler genellikle güvenli olsa da, tamamen risksiz değildir. Her şeyde olduğu gibi bu takviyelerde de yan etkiler görülmesi olasıdır bu yüzden bilinçli kullanım çok önemlidir. Bunları egzersiz programınıza eklemeyi düşünüyorsanız, önce potansiyel olumsuz yanlarını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.
Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolleri: Antrenman öncesi takviyeler sıklıkla yapay tatlandırıcılar veya şeker alkolleri içermektedir. Bazı tatlandırıcılar kalori eklemeden lezzeti artırırken, bazı kişilerde bağırsak rahatsızlığına ve rahatsızlığa neden olabilir. Özellikle yüksek miktarda şeker alkolü alımı gaz, şişkinlik ve ishal gibi rahatsız edici semptomları tetikleyebilir ve bunların tümü antrenmanınızı bozabilir.
Aşırı kafein: Çoğu egzersiz öncesi takviyenin ana enerji artırıcı unsuru kafeindir. Bu uyarıcının aşırı alımı, artan kan basıncı, bozulmuş uyku ve anksiyete gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Bigjoy Pre-Workout Predator
Bigjoy predator pre-workout takviyesi toz formdadır. 1 porsiyonu (1 ölçek/17gr) antrenman öncesinde 300 ml su ile karıştırınız. Belirtilen kullanıma uyunuz. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayınız. Hassas kişilerde ilk kullanıma bağlı olarak mide bulantısı ve diare görülebilir. Bu durum 1 haftadan fazla devam ederse kullanmayı bırakınız. Tek başına tüm besin ihtiyacını karşılamaz. Dengeli ve çeşit içeren beslenme alışkanlığına alternatif değildir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanılması tavsiye edilmez. 16 yaşından küçük çocuklar sadece doktor tavsiyesi üzerine kullanmalıdır. Ürünü incelemek veya satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Grenade calibre preworkout Günde 1 tatlı kaşığı (11,6g) ürünü 250ml su ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Bu gıda yeterli ve dengeli bir diyet ile birlikte tüketilmelidir, tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaz. Bu ürünler hekim ve diyetisyen önerilerine göre kullanılmalıdır. B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. 6 yaşından küçük çocuklar sadece doktor tavsiyesi üzerine kullanmalıdır. Hassas kişilerde ilk kullanıma bağlı olarak mide bulantısı ve diare görülebilir. Bu durum 1 haftadan fazla devam ederse kullanmayı bırakınız. Tek başına tüm besin ihtiyacını karşılamaz. Dengeli ve çeşit içeren beslenme alışkanlığına alternatif değildir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanılması tavsiye edilmez. Ürünü incelemek veya satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Xpro Bcaa, özel olarak formüle edilmiş bir BCAA ürünüdür. Antrenman sonrası yıkılan kasları besler. Vücudun ihtiyaç duyduğu amino asit değerini tamamlamaya yardımcı olur. Antrenman öncesi ve sonrası kullanıma uygundur. Bcaa ürünleri lösin, valin ve izolösinden oluşmaktadır. Bu gıda yeterli ve dengeli bir diyet ile birlikte tüketilmelidir, tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaz. Bu ürünler hekim ve diyetisyen önerilerine göre kullanılmalıdır. B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. 15 yaş altındaki çocuklar ve hamile kadınlar, sadece hekim veya diyetisyen gözetiminde tüketebilirler. Günlük önerilen dozu aşmayınız. Ürünü incelemek veya satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
West Nutrition Buster ürünü PRE-Workout kullanımı için formüle edilmiş bir üründür. Bileşenleri arasında ağırlıklı olarak antreman öncesi kullanıma uygun amino asitler (L-Arjinin, Beta-Alanin, L-Sitrulin, Taurin, BCAA 4:1:1, L-Tirozin gibi) ile birlikte kas yapısı için gerekli olan temel amino asitler bulunmaktadır. Ayrıca elektrolit takviyesi sağlayacak mineral içeriği yanı sıra bitkisel ekstreler ürün formülüne dahil edilmiştir. 1 Servis 22.4 gram içeriğinde toplam 15.6 gram amino asit içeren West Nutrition Buster ürünü çok düşük karbonhidrat seviyesine sahiptir. 30 Servis içeren West Nutrition Buster orman meyveleri aroması ile kolay içim sunar. Ürünü incelemek veya satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Scitec pre-workout toz formda bir antrenman öncesi gıda takviyesidir. 1/2 ölçek (7 gr) ürünü 250 mL su ile karıştırarak tüketilmesi önerilir. Bu ürünler hekim ve diyetisyen önerilerine göre kullanılmalıdır.B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. 15 yaş altındaki çocuklar ve hamile kadınlar, sadece hekim veya diyetisyen gözetiminde tüketebilirler. Günlük önerilen dozu aşmayınız. Ürünü incelemek veya satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
