İnsan vücudunda binlerce farklı proteini oluşturan 20 farklı amino asit vardır. Bu 20 amino asitten dokuzu, esansiyel amino asitler olarak kabul edilir, yani vücut tarafından üretilemez ve tüketilen gıdalar ile vücuda alınması gereklidir. Bunlar sallı zincirli amino asitlerdir, yumurta, et ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin yiyeceklerde bulunan BCAA’ların kimyasal yapısını ifade eder. Ancak her zaman besinlerden yeterli miktarı elde edemeyebiliriz. Bu durumda da spor beslenmesinde yeri önemli olan BCAA’ların takviye olarak alınması gereklidir. Spor beslenmesinin olmazsa olmazı olan BCAA’ların özelliklerini ve en iyi BCAA takviyelerini sizler için derledik!
BCAA ne işe yarar?
Kas Büyümesini Artırır: BCAA’ların en popüler kullanımlarından biri kas büyümesini artırmaktır. Kaslarda protein sentezini uyarır ve aktive eder. Bir çalışmada, direnç egzersizlerinden sonra 5,6 gram BCAA içeren bir içecek tüketen kişiler, plasebo içeceği tüketenlere kıyasla kas protein sentezinde %22 daha fazla artış göstermiştir.
Kas Ağrılarını Azaltır: Bazı araştırmalar BCAA’ların egzersizden sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Özellikle egzersiz rutininiz yeniyse, antrenmandan bir veya iki gün sonra ağrı hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Bu ağrı, egzersizden 12 ila 24 saat sonra gelişen ve 72 saate kadar sürebilen gecikmiş kas ağrısı (DOMS) olarak adlandırılır. BCAA’ların kas hasarını azalttığı gösterilmiştir, bu da DOMS’nin uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, bir çömelme egzersizinden önce BCAA’larla takviye edilen kişiler, plasebo grubuna kıyasla azalmış DOMS ve kas yorgunluğu yaşadıkları gözlemlenmiştir.
Egzersiz Yorgunluğunu Azaltır: BCAA’lar egzersizden kaynaklanan kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceği gibi, egzersize bağlı yorgunluğu da azaltmaya yardımcı olabilir. Herkes bir noktada egzersizden yorgunluk ve bitkinlik yaşar. Ne kadar çabuk yorulacağınız, egzersiz yoğunluğu ve süresi, çevresel koşullar ve beslenme ve zindelik seviyeniz ile ilgilidir ve BCAA kullamının metabolizmaya etkisi olarak egzersiz sırasındaki yorgunluğu azalttığı görülmüştür.
Kas Kaybını Önler: BCAA’lar kas kaybını veya bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kas proteinleri sürekli olarak parçalanır ve yeniden oluşturulur (sentezlenir). Kas proteini yıkımı ve sentezi arasındaki denge, kastaki protein miktarını belirler. Kas kaybı veya bozulması, protein parçalanması kas protein sentezini aştığında meydana gelir. Kas erimesi yetersiz beslenmenin bir işaretidir ve kronik enfeksiyonlar, kanser, açlık dönemleri ve yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak ortaya çıkar. İnsanlarda BCAA’lar kas proteinlerinde bulunan temel amino asitlerin% 35’ini oluşturur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu toplam amino asitlerin% 40’ını oluştururlar. BCAA takviyeleri almak, kas kaybı olan belirli popülasyonlarda proteinin parçalanmasını önleyebilir.
Bitkisel kaynaklı fermente edilmiş 3333 mg L-Leucine, 833 mg L-Valine ve 833 mg L-Isoleucine içerir. Bunlar dallı zincirli amino asitler (BCAA) olarak isimlendirilen, iskelet kaslarında en yoğun bulunan amino asitlerdir. Örneğin, tipik bir protein öğününden sonra kaslar tarafından emilen amino asitlerin %90’ını BCAA’lar oluşturur. Serbest formda olan BCAA’lar, kana hızla karışır ve her porsiyonda günlük ihtiyacınız olan BCAA’yı sağlar. BCAA MATRİX aynı zamanda fermente edilmiş %100 L-Glutamin içerir. 16 yaşından küçüklerin kullanması tavsiye edilmez. Hamilelik ve emzirme dönemlerindeki kullanımı ile yeterli çalışma bulunmamaktadır. Bu dönemlerde kullanımı tavsiye edilmez. Astım ve siroz geçmişi olan kişilerin doktor gözetiminde kullanması gerekir. L-arjinin kan basıncını düşürebileceğinden kan basıncı düşük olan kişilerin kullanması tavsiye edilmez. Nemsiz ortamda saklanmalıdır.
Grenade Defend BCAA, 2:1:1 oranında L-Lösin, L-İzolösin ve L-Valin amino asitlerini içeren toz formda bir amino asit ürünüdür. Yeni kas oluşumu için protein sentezine yardımcı olur ve kas kaybını minimum seviyede tutar. 2 ölçek (13g) ürünü 240ml ya da 480ml su ile karıştırarak egzersiz sırasında veya sonrasında tüketebilirsiniz. İlave şeker içermez. Bu gıda yeterli ve dengeli bir diyet ile birlikte tüketilmelidir, tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaz. Bu ürünler hekim ve diyetisyen önerilerine göre kullanılmalıdır. B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. 15 yaş altındakilerin ve hamile ya da emziren annelerin kullanması tavsiye edilmez, yeterli araştırma mevcut değildir.
Kullanıcı Yorumu: Hızlı kargo. Tat olarak da harika orta seviye ve ileri seviye vücut geliştirme ile uğraşanlara tavsiye ederim.
Solgar amino 75 esansiyet amino asit takviyesi içeriğinde lösin, izolösin, histidin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin ve valin bulunan bir gıda takviyesidir. Günde 1 kapsül, tercihen yemek aralarında kullanılması tavsiye edilmektedir. Spor beslenmesi olarak BCAA almayı tercih edenler için içerdiği oranlar düşük kalacaktır. Ancak BCAA’lar sadece sporcuların ihtiyaç duyduğu amino asitler değildir. Et ve süt ürünleri kullanmayı tercih etmeyen bir beslenme düzenine sahip olan insanlar tarafından da diyeterine kapsül olarak eklenmelidir. Solgar amino 75 esansiyet amino asit takviyesi şeker tuz nişasta içermemektedir ve gluten, buğday, maya, soya ve sür ütünleri gibi potansiyel alerjenleri de içermez. Tamamen bitkisel kapsüller olup vegan kullanıma uygundur.
Kullanıcı Yorumu: Veganlar ve benim gibi vejeteryanlar için mükemmel.
Bigjoy BCAAPro toz formda bir üründür ve ürünü düzenli antrenman ile birlikte kullanıldığında kas protein sentezini destekler ve yeni kas dokusu oluşumuna katkıda bulunur. Kas kaybını minimum seviyede tutar. Ürünün her servisinde 6000mg bcaa bulunmaktadır. 4:1:1 oranına sahiptir. 4000mg L-Lösin, 1000mg İzolösin ve 1000mg Valin İçerir. Antrenmandan 20-30 dakika önce veya antrenmandan 15 dakika sonra 1 porsiyon (6gr) ürünü 250-300 ml su veya meyve suyu ile karıştırarak tüketmenizi önerilmektedir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanılması tavsiye edilmez. 16 yaşından küçük çocukların doktor gözetiminde kullanması tavsiye edilir. Gıda takviyesidir. Herhangi bir hastalığın teşhis, tedavi ya da önlenmesinde kullanılmaz. Bu gıda yeterli ve dengeli bir diyet ile birlikte tüketilmelidir, tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaz.
Olimp BCAA Xplode, BCAA amino asitlerini içeren toz formda bir amino asit ürünüdür. Spor öncesi ve sonrası kullanım ile tercih edilir. Spor sonrası kullanım ile kas yıkımına engel olma özelliği ile tercih edilmektedir. BCAA günümüzde en yaygın kullanılan amino asittir. Antrenmandan yarım saat önce ve antrenmandan sonra 1/2 ölçek (5g) ürünü 200 ml su ile karıştırarak kullanabilirsiniz. Bu gıda yeterli ve dengeli bir diyet ile birlikte tüketilmelidir, tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılamaz. Bu ürünler hekim ve diyetisyen önerilerine göre kullanılmalıdır. B6 vitamini ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. 15 yaş altındakiler doktor gözetimi ile kullanmalıdır ve hamile ya da emziren annelerde kullanımı tavsiye edilmemektedir.
ESN nitro BCAA, lözin, izolösin ve valin esansiyel aminoasitlerini içeren toz formunda gıda takviyesidir. 1 porsiyon (13g) ürünü 500 ml su ile karıştırarak antrenman esnasında tüketebilirsiniz. Gıda takviyesidir, beslenme ihtiyacınızı karşılamaz.
Kas gelişimi için önemli olan BCAA takviyelerinin en iyilerini ve en çok tercih edilenleri sizler için listeledik. Unutmayın gıda takviyeleri muzice değildir, tek başına işe yaramasını beklemeniz hayal kırıklığına sebep olabilir. İyi bir beslenme her şeyden önce gelir.
Protein Ocean Bcaa takviyesi 4:1:1 aminoasitler (Lösin, İzolösin, Valin) oranına sahip BCAA ürünüdür. Ürün takviye şeker ve karbonhidrat içermez. Diyette sıkıntı yaratmayacak bir kaloriye sahip takviye bir gıdadır. Aynı zamanda katkısız bir ürün olan Protein Ocean Bcaa takviyesi aspartam da içermiyor. Gayet temiz bir içeriğe sahip. Yeşil elma aroması kullanıcılar tarafından sevilmiş. Suda kolaylıkla çözünen ve tüketimi kolay bir ürün.
My Supplement Bcaa + Glutamine
My Supplement Bcaa takviyesi içeriğinde ek olarak glutamin bulundurması ile diğer ürünlerin önüne geçen bir fiyat perfomans ürünü. Bcaa takviyeleri yanında glutamin de kullanımı önerilmekte olduğundan iki farklı ürünü birlikte almaya gerek kalmadan tek takviyede ihtiyacınızı karşılayacaktır. My Supplement Bcaa + Glutemin takviyesi her serviste 5000 mg Bcaa ve 5000 mg Glutamin içermektedir. Bu oran oldukça iyi ve yeterli bir takviyedir. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Big Joy Bcaa Go 21 şase halinde paketlenmiş ve her şasede 4:1:1 oranında Bcaa bulunan bir gıda takviyesidir. Taşıma kolaylığı sağlayan paketlemesi gerçekten güzel bir özellik. Aroma çeşitleri de mevcut. Ürünü incelemek ya da satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.
