ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata

Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata

Melodi Simson Yazar: Melodi Simson
18 Nisan 2019
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata
Share on FacebookShare on Twitter

Kilo vermek, kas yapmak veya daha fit ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için bir egzersiz rutini oluşturmak isteyebilirsiniz. Egzersizden kendi amacınıza yönelik etkili bir sonuç alabilmek için uymanız gereken belli kurallar var. Diyetinize dikkat etmenin ve düzenli bir şekilde egzersiz yapmanın dışında, spor esnasında da dikkatinizi dağıtacak çeşitli aktivitelerden uzak durmak en iyisi olacaktır. Yaptığınız egzersizin verimini azaltan 8 ufak hata bakalım nelermiş…

1. Egzersiz esnasında sık sık telefona bakmak

Spora ayırdığınız vakit sizin tamamen kendinize ayırdığınız ve kendi gelişiminize önem verdiğiniz bir zaman olmalıdır. Sosyal medya, e-mailler ve çağrılara en azından 1 saat ara vererek yaptığınız spora iyice odaklandığınız takdirde, inanın ki, yaptığınız spordan daha çok verim alacaksınız.

Maalesef ki, bu devirde telefonumuz yanımızda oldukça sürekli bakma ihtiyacı duyuyoruz. Eğer bir spor uygulaması kullanıyorsanız veya egzersiz esnasında telefonunuzdan müzik dinliyorsanız, mümkünse telefonunuzu uçak moduna alın veya diğer uygulamalara mümkün olduğunca bakmamaya özen gösterin. Bu şekilde dikkatinizi dağıtmamış olursunuz.

2. Yeterince ısınmadan spora başlamak

“Zaten kendimi zorla spora salonuna getirmişim, bir de ısınma ile vakit kaybetmek istemiyorum” diyenlerdenseniz, çok büyük bir hata yapıyorsunuz. Doğru ısınma hareketleri ile bedeninizi spora hazırlamadığınız takdirde sakatlanma ihtimaliniz daha da yükselir. Bunun dışında, gerekli esneme hareketleri ile bitirilen bir cardio veya HIIT antrenmanı, ertesi gün ağrısız bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.

3. Spora giderken yanlış kıyafet seçimi yapmak

Spor esnasında fazla dar veya fazla bol kıyafetler giymek, egzersiz veriminizi düşürebilir. Aşırı dar kıyafetler giydiğiniz takdirde hareket kabiliyetiniz kısıtlanabilir ve yaptığınız spordan istediğiniz randımanı alamayabilirsiniz. Fazla bol kıyafetler giydiğiniz zaman da üstünüzü başınızı düzeltmek için sık sık durmak zorunda kaldığınız için kalori yakımınız yavaşlayabilir.

4. Yeteri kadar su içmeyi ihmal etmek

Egzersiz sırasında kasların iyi çalışması için bol su tüketmek çok önemlidir. Nabız yükselten aktivitelerde bulunduğumuzda terleriz ve vücudumuz fazlasıyla su kaybeder. Bu kaybedilen suyun yenilenmesi ve kasların iyi performans gösterebilmesi için egzersiz süresince yeteri kadar sıvı alınımı hayati önem taşır.

5. Egzersiz sırasında sık sık saate bakmak

Spor zorlayıcı olduğu zaman dikkatimizi dağıtmak veya ara vermek eğiliminde oluruz. Bu sebeple, zorlanmaya başladığımız anlarda sık sık saatimize bakmak hem hızımızı hem de motivasyonumuzu düşürür. Zamanın yavaş geçtiğine kanaat getirdiğimiz zaman, hareketleri daha ağırdan almaya hatta biraz da savsatmaya başlayabiliriz. Bu da aslında olduğunuzdan daha yorgun ve bitkin hissetmenize sebep olur.

6. Spor salonunda arkadaşlarla sohbete dalmak

Eğer tek başına spor yapmayı sevmeyenlerdenseniz bir arkadaşınızla birlikte spora gitmek hem keyifli bir rekabet ortamı yaratabilir hem de size sıkıcı gelen bu aktiviteyi, bir oyun haline getirmenize yardımcı olabilir. Ancak, eğer dağılmaya eğilimli biriyseniz, bunun kontrolünü elinizde bulundurmanız gerekecektir. Arkadaşınızı spordan kaçmak için bir bahane olarak kullanarak, uzun uzun sohbetlere dalıp egzersizden uzaklaşacağınızı düşünüyorsanız, bu sizin için doğru bir teknik olmayacaktır.

7. Düzensiz bir spor yapma alışkanlığı edinmek

Spor ancak düzenli yapıldığı zaman sonuç verir. Eğer bir gün gidip 3 hafta ara verirseniz; ne istediğiniz sonuçları alabilir ne de bunu bir rutine dönüştürebilirsiniz. Bu yüzden, sporu hayat biçimi haline getirmek istiyorsanız, bunu bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Mesela, bir süreliğine kendinizi haftada 3 gitmeye zorlayın. Göreceksiniz ki, birkaç ay içerisinde bu öyle bir alışkanlık haline gelecek ki, spora gitmeyi sever hale geleceksiniz.

8. Sürekli aynı şeyleri yaparak çeşitlilikten kaçınmak

Salonda kendi başınıza çalışırken sürekli aynı hareketleri yapmak, bir süre sonra vücudunuzun yaptığınız hareketlere alışmasına ve egzersizin veriminin azalmasına sebep olur. Hem kaslarınızı zorlamak ve şaşırtmak için hem de motivasyonunuzu yükseltmek amacıyla egzersizlerinizde çeşitliliğe önem vermeye çalışın. Mesela bir spor salonuna kayıtlıysanız, değişik grup derslerine girerek yeni şeyler deneyebilir, vücudunuzu şaşırtabilirsiniz.

Keyifli sporlar!

Paylaş1TweetleGönder
Melodi Simson

Melodi Simson

Tatlı kokteylleri, psikolojik filmleri, hırslı insanlarla Tabu oynamayı, F. Scott Fitzgerald'ı, insanlardan çok köpekleri ve çikolatalı her şeyi seven; makyaj delisi bir gezgin… Alışveriş, seyahat ve sinema alanlarında yazdığım yazıları burada okuyabilirsiniz.

İleri
İnsana Huzursuzluk Veren Psikolojik Gerilim Animeleri

İnsana Huzursuzluk Veren Psikolojik Gerilim Animeleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Şekilli ve Sıkı Göğüslere Sahip Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Basit Egzersiz
Spor

Şekilli ve Sıkı Göğüslere Sahip Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Basit Egzersiz

Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni
Sağlıklı Yaşam

Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni

Spor Ayakkabı Seçerken Dikkat Etmeniz Gereken 7 Önemli Şey
Spor

Spor Ayakkabı Seçerken Dikkat Etmeniz Gereken 7 Önemli Şey

Büyüleyici Çiçek Esintileri: Viktor&Rolf – Flowerbomb Parfüm İncelemesi Ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Büyüleyici Çiçek Esintileri: Viktor&Rolf – Flowerbomb Parfüm İncelemesi Ve Kullanıcı Yorumları

15 Nisan 2021
Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur?
Spor

Uyumadan Önce Egzersiz Yapmaya Başladığınızda Vücudunuza Ne Olur?

15 Nisan 2021
Black Dahlia
ListeList Özel

Hollywood’un En Korkunç Cinayeti: Black Dahlia ve Kan Donduran Ölümü

14 Nisan 2021
Birbirlerine Duydukları Sevgileri ve Verdikleri Mücadeleleriyle Dünyayı Değiştiren 7 Çift
Tarih

Birbirlerine Duydukları Sevgileri ve Verdikleri Mücadeleleriyle Dünyayı Değiştiren 7 Çift

14 Nisan 2021
Chloé – Signature Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Chloé – Signature Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları

14 Nisan 2021
Oruç Tutmanın Sağlığa Etkileri: Oruç Tuttuğunuzda Vücudunuzda Neler Olur?
Gündem

Oruç Tutmanın Sağlığa Etkileri: Oruç Tuttuğunuzda Vücudunuzda Neler Olur?

14 Nisan 2021
Popüler Çizgi Karakterleri Gerçek Birer İnsan Gibi Resmeden Başarılı Sanatçı: Darky Artist
Sinema

Popüler Çizgi Karakterleri Gerçek Birer İnsan Gibi Resmeden Başarılı Sanatçı: Darky Artist

14 Nisan 2021
Faydaları Saymakla Bitmeyen Kiraz Sapı Çayı Ve En İyi Kiraz Sapı Çayları
Alışveriş

Faydaları Saymakla Bitmeyen Kiraz Sapı Çayı Ve En İyi Kiraz Sapı Çayları

14 Nisan 2021
Yürürken Yaptığımız ve Sağlığımıza Zarar Veren 9 Kritik Hata
Sağlıklı Yaşam

Yürürken Yaptığımız ve Sağlığımıza Zarar Veren 9 Kritik Hata

14 Nisan 2021
Kükreyen Yirmiler: Amerika’nın En Görkemli Dönemi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kükreyen Yirmiler: Amerika’nın En Görkemli Dönemi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

13 Nisan 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.