Kilo vermek, kas yapmak veya daha fit ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için bir egzersiz rutini oluşturmak isteyebilirsiniz. Egzersizden kendi amacınıza yönelik etkili bir sonuç alabilmek için uymanız gereken belli kurallar var. Diyetinize dikkat etmenin ve düzenli bir şekilde egzersiz yapmanın dışında, spor esnasında da dikkatinizi dağıtacak çeşitli aktivitelerden uzak durmak en iyisi olacaktır. Yaptığınız egzersizin verimini azaltan 8 ufak hata bakalım nelermiş…
1. Egzersiz esnasında sık sık telefona bakmak
Spora ayırdığınız vakit sizin tamamen kendinize ayırdığınız ve kendi gelişiminize önem verdiğiniz bir zaman olmalıdır. Sosyal medya, e-mailler ve çağrılara en azından 1 saat ara vererek yaptığınız spora iyice odaklandığınız takdirde, inanın ki, yaptığınız spordan daha çok verim alacaksınız.
Maalesef ki, bu devirde telefonumuz yanımızda oldukça sürekli bakma ihtiyacı duyuyoruz. Eğer bir spor uygulaması kullanıyorsanız veya egzersiz esnasında telefonunuzdan müzik dinliyorsanız, mümkünse telefonunuzu uçak moduna alın veya diğer uygulamalara mümkün olduğunca bakmamaya özen gösterin. Bu şekilde dikkatinizi dağıtmamış olursunuz.
2. Yeterince ısınmadan spora başlamak
“Zaten kendimi zorla spora salonuna getirmişim, bir de ısınma ile vakit kaybetmek istemiyorum” diyenlerdenseniz, çok büyük bir hata yapıyorsunuz. Doğru ısınma hareketleri ile bedeninizi spora hazırlamadığınız takdirde sakatlanma ihtimaliniz daha da yükselir. Bunun dışında, gerekli esneme hareketleri ile bitirilen bir cardio veya HIIT antrenmanı, ertesi gün ağrısız bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.
3. Spora giderken yanlış kıyafet seçimi yapmak
Spor esnasında fazla dar veya fazla bol kıyafetler giymek, egzersiz veriminizi düşürebilir. Aşırı dar kıyafetler giydiğiniz takdirde hareket kabiliyetiniz kısıtlanabilir ve yaptığınız spordan istediğiniz randımanı alamayabilirsiniz. Fazla bol kıyafetler giydiğiniz zaman da üstünüzü başınızı düzeltmek için sık sık durmak zorunda kaldığınız için kalori yakımınız yavaşlayabilir.
4. Yeteri kadar su içmeyi ihmal etmek
Egzersiz sırasında kasların iyi çalışması için bol su tüketmek çok önemlidir. Nabız yükselten aktivitelerde bulunduğumuzda terleriz ve vücudumuz fazlasıyla su kaybeder. Bu kaybedilen suyun yenilenmesi ve kasların iyi performans gösterebilmesi için egzersiz süresince yeteri kadar sıvı alınımı hayati önem taşır.
5. Egzersiz sırasında sık sık saate bakmak
Spor zorlayıcı olduğu zaman dikkatimizi dağıtmak veya ara vermek eğiliminde oluruz. Bu sebeple, zorlanmaya başladığımız anlarda sık sık saatimize bakmak hem hızımızı hem de motivasyonumuzu düşürür. Zamanın yavaş geçtiğine kanaat getirdiğimiz zaman, hareketleri daha ağırdan almaya hatta biraz da savsatmaya başlayabiliriz. Bu da aslında olduğunuzdan daha yorgun ve bitkin hissetmenize sebep olur.
6. Spor salonunda arkadaşlarla sohbete dalmak
Eğer tek başına spor yapmayı sevmeyenlerdenseniz bir arkadaşınızla birlikte spora gitmek hem keyifli bir rekabet ortamı yaratabilir hem de size sıkıcı gelen bu aktiviteyi, bir oyun haline getirmenize yardımcı olabilir. Ancak, eğer dağılmaya eğilimli biriyseniz, bunun kontrolünü elinizde bulundurmanız gerekecektir. Arkadaşınızı spordan kaçmak için bir bahane olarak kullanarak, uzun uzun sohbetlere dalıp egzersizden uzaklaşacağınızı düşünüyorsanız, bu sizin için doğru bir teknik olmayacaktır.
7. Düzensiz bir spor yapma alışkanlığı edinmek
Spor ancak düzenli yapıldığı zaman sonuç verir. Eğer bir gün gidip 3 hafta ara verirseniz; ne istediğiniz sonuçları alabilir ne de bunu bir rutine dönüştürebilirsiniz. Bu yüzden, sporu hayat biçimi haline getirmek istiyorsanız, bunu bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Mesela, bir süreliğine kendinizi haftada 3 gitmeye zorlayın. Göreceksiniz ki, birkaç ay içerisinde bu öyle bir alışkanlık haline gelecek ki, spora gitmeyi sever hale geleceksiniz.
8. Sürekli aynı şeyleri yaparak çeşitlilikten kaçınmak
Salonda kendi başınıza çalışırken sürekli aynı hareketleri yapmak, bir süre sonra vücudunuzun yaptığınız hareketlere alışmasına ve egzersizin veriminin azalmasına sebep olur. Hem kaslarınızı zorlamak ve şaşırtmak için hem de motivasyonunuzu yükseltmek amacıyla egzersizlerinizde çeşitliliğe önem vermeye çalışın. Mesela bir spor salonuna kayıtlıysanız, değişik grup derslerine girerek yeni şeyler deneyebilir, vücudunuzu şaşırtabilirsiniz.
Keyifli sporlar!
